孕产妇怎么吃80种合理的孕期及产期膳食安排

80种合理的孕期，及产期膳食安排。
　　妈妈吃得巧，宝宝发育好；及早补叶酸，成绩列前茅；营养若均衡，宝宝长得俏；水果加蔬菜，顿顿离不了。
　　鱼肉蛋白质，母子都需要；产后补过度，日后多困扰；妈妈生了病，切莫乱吃药；会吃*健康，全家乐陶陶。
　　非常时期营养：做一个能会吃补的快乐孕妇；早期养胎气：怀孕前三个月的营养膳食安排；中期助胎气：怀孕四到六个月的营养膳食安排；晚期利生产：怀孕后三个月的营养膳食安排；产后要进补：产后的营养膳食安排。 

本书介绍孕期及产后妈妈的营养需求、膳食建议，以及指导孕产期妈妈如何应对因生理变化而导致的特殊症状。怀孕是非常特别的生理时期，准妈妈们了解一些基本的医药常识是非常必要的。最后一部分特别介绍了孕产期妈妈用药时需要注意的问题。
　　本书推荐孕期需要哪些营养、怀孕妈咪需要哪些营养素、孕期孕妇该怎样营养自己、为什么说妇女孕期的饮食调理十分重要、均稀营养的六项建议使宝宝孕妇双赢、怀孕初期的营养和饮食应注意哪些问题等一些基本的医药、营饮食常识，让自己的宝宝赢在起点上！

Part 1 非常时期非常营养：做一个能吃会补的快乐孕妇
　孕前膳食与营养
　　怀孕是一个非常特别的生理过程。当一个家庭准备迎接一个小宝宝出世的时候，当你渴望做父母的心愿即将实现的时候，抚育一个健康聪明的宝宝是即将做父母的人们的共同愿望。
很多准妈妈都是在知道怀孕后才开始补充营养，对孕前的营养却不够重视。其实宝宝的健康与智力，尤其是先天性体质，往往从受精那一刻起就已经决定了。父母精子和卵子的质量以及受孕时的身体状况与宝宝的体质有很大关系。经调查发现，孕妈妈孕前体重与新生儿出生时的体重相关。许多出生时体重低的婴儿，母亲孕前体重大都较轻，或孕后体重增加较少。有的女性生出巨大婴儿，常与孕前或孕后营养不合理有关。因此，孕前的膳食营养合理搭配非常重要。
　　孕妈妈孕前所吃的食物，会被消化系统转化成容易消化的物质。然后被血液吸收和利用，随时供身体需要。很多营养素可以在人体内储存很长时间，如脂肪能储存20～60天，维生素C能储存60～20天，维生素A能储存90～356天，而钙能储存高达2 500天。所以，孕前摄取营养可作为孕期营养储备。
　　适宜孕前排毒调养的食物
　　人体每天都会通过呼吸、饮食及皮肤接触等方式从外界吸收“毒物”，天长日久，它们在机体内蓄积，会对健康造成很大危害。对于孕妈妈来说，这种危害更为明显。例如吸烟，无论是主动还是被动吸烟，都会影响正常的怀孕。因此，年轻的夫妇至少应在计划怀孕前半年戒烟戒酒，远离各种烟尘及有害物质。
　　……