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　　《营养堂营养密码系列·百姓开门七件事：糖米油盐酱醋茶的营养秘密（双色版）》详述了糖、米、油、盐、酱、醋、茶的基本来历、组成成分、质量鉴别、分类、特性、妙用、注意事项、营养价值以及食疗功效等，纠正并丰富了一般人对于调味料的使用观念。这七种调味料不仅是厨房的必备材料，还是生活中不可缺少的营养要素，《营养堂营养密码系列·百姓开门七件事：糖米油盐酱醋茶的营养秘密（双色版）》让读者重新认识这七种潜伏在身边默默无闻的调味料，重新开启糖米油盐酱醋茶的健康生活。

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目　　录

第一章糖——快速高效的能量补充剂
　糖为什么是甜的？相信每一个人都有过这样的疑问。或许其中的答案，能给自己一个爱上糖的借口。尽管有些人因为吃糖损坏了牙齿，因为吃甜食导致身材走样……但是，糖依然有足够的魅力吸引着我们的味蕾。
　一、口香糖和糖有关系吗？
　二、发现身边糖的踪迹
　三、红糖——排毒又养颜
　四、冰糖——润肺又止咳
　五、木糖醇——被夸大的糖替代品
　六、不能把糖一脚踢开
　七、你也可以做到甜而不胖
　八、给嗜糖者找到了最好的替代品
　九、有些人要把糖留在脑海里
　十、糖尿病人的食糖法则
　十一、上班族不可少的健康“糖”零食

第一章 糖——快速高效的能量补充剂 
　糖为什么是甜的？相信每一个人都有过这样的疑问。或许其中的答案，能给自己一个爱上糖的借口。尽管有些人因为吃糖损坏了牙齿，因为吃甜食导致身材走样……但是，糖依然有足够的魅力吸引着我们的味蕾。 
　一、口香糖和糖有关系吗？ 
　二、发现身边糖的踪迹 
　三、红糖——排毒又养颜 
　四、冰糖——润肺又止咳 
　五、木糖醇——被夸大的糖替代品 
　六、不能把糖一脚踢开 
　七、你也可以做到甜而不胖 
　八、给嗜糖者找到了最好的替代品 
　九、有些人要把糖留在脑海里 
　十、糖尿病人的食糖法则 
　十一、上班族不可少的健康“糖”零食 
　十二、甜言蜜语——百分百放大糖的独特功效 
　十三、简单易学的四道糖制美食 
第二章 米——强身好颜色 
　米是我们一日三餐中不可缺少的食物，在我国具有悠久的种植历史。《黄帝内经》中记载的“五谷为养”，最为直接的表达出谷类食品对人体养生和健康的重要作用和意义。 
　一、稻米何以雄霸五谷之首 
　二、认识餐桌上的营养五色米 
　三、大米烹饪，你一定要知道这些细节 
　四、糙米——消化道疾病的克星 
　五、糯米——米家族中的排毒冠军 
　六、小米——抵抗衰老、改善失眠 
　七、黑米——滋阴补肾、瘦身养生 
　八、薏米——滋补防癌，抗皱养颜 
　九、巧制面食，留住营养素 
　十、自己动手做出美味营养主食 
　十一、妈妈一定要知道的宝宝吃米法 
　十二、有些疾病，可以吃药粥调理 
　十三、小米粒演绎的各种妙用 
　十四、简单易学的四道米制美食 
第三章 油——油无好坏，混搭更佳 
　油作为烹调过程中的主要原料之一，每天我们都必不可少的，它使我们的三餐变得香气四溢，而且能提供人体所需营养素——脂肪。 
　一、原来古时本无“油” 
　二、食用油种类全知道 
　三、不能不知道的食用油常识 
　四、花生油——降低血液总胆固醇 
　五、核桃油——益智健脑防辐射 
　六、茶籽油——养颜护肤、预防疾病 
　七、葵花籽油——降低血脂、预防冠心病 
　八、橄榄油——延缓衰老、柔滑皮肤 
　九、大豆油——有效减少患心脏病几率 
　十、玉米油——抑制心血管疾病 
　十一、调和油——调整血脂，改善体质 
　十二、“油”刃有余——百分百放大油的生活妙用 
　十三、少油饮食的健康密码 
　十四、简单易学“油”的四道名菜 
第四章 盐——杀菌排毒盐当先 
　提到盐，人们都不会感到陌生，尽管盐的具体起源时间在历史上并没有定论，但丝毫并不影响它在人类生活中发挥的重要意义和作用。最初人们设法从海水或盐湖中将水引入盐池，通过日晒风干得到盐。今天盐不仅是咸味的代名词，而且是人们补充微量元素的载体。历经几千年的变迁，盐依然是人们维持健康不可缺少的食物。 
　一、认识我们身边的盐 
　二、剖析盐的营养价值 
　三、不可不知道的用盐常识 
　四、如何抵挡“咸味”的诱惑 
　五、带你认识“限盐”餐 
　六、低盐饮食并非越低越好 
　七、看不见的盐更可怕 
　八、“三高”人士控盐方略 
　九、盐的美容方——女人可以更养颜 
　十、“盐”出法随——百分百放大盐的生活妙用 
　十一、简单易学的四道“盐”制美食 
第五章 酱——抗老美白好处多 
　说到酱，在我国可谓历史悠久，作为最早应用发酵技术的国家之一，无论是酱的工艺或种类都是世界闻名。餐桌上，无论是豆腐乳、豆豉、酒酿还是甜面酱，都是百姓家庭中不可缺少的食品之一。正是这些从老祖宗那里传承下来的美味，成就了中国烹饪在世界餐饮界不可动摇的地位和影响力。 
　一、揭开“酱”料的身世之迷 
　二、“酱”制出美味发酵食品 
　三、酱油健康用法大揭秘 
　四、玫瑰花酱——好吃又养颜 
　五、花生酱——让皮肤滑嫩嫩 
　六、发酵食品对健康的好处 
　七、烹调巧用酱料的讲究 
　八、自己动手做出营养美味绝世“酱” 
　九、简单易学的四道酱制美食 
第六章 醋——嫩肤护发促消化 
　总听朋友说“吃醋的女人最美丽”，尽管这句话有多层含义，但醋确有美白、祛斑、除痘、亮发、去屑、减肥等美容作用。在营养专家看来，醋不仅仅是厨房里不可少的调味品之一，还有着很多能促进人体健康的功能和作用，如能够消除疲劳、抗衰老、扩张血管、降低血压、防止心血管疾病发生等。 
　一、古代传承的调味琼浆——醋 
　二、食用醋大列兵 
　三、“黑”美人的最爱——醋的美白方 
　四、“痘痘妹”的最爱——醋的祛痘方 
　五、“胖妞儿”的最爱——醋的减肥方 
　六、“斑点”美女的最爱——醋的祛斑方 
　七、“手模”们的最爱——醋的美手方 
　八、醋的功能方：女人可以更年轻 
　九、这些疾病，醋是最好的调养食方 
　十、自己动手酿造出美味的健康醋 
　十一、“醋”动生活——百分百放大醋的独特功效 
　十二、简单易学关于醋的四道名菜 
第七章 茶——医者眼中的“万病之药” 
　茶，作为我国的传统饮品，历经了几千年的传承，已经融入到生活的点点滴滴中，“人不可一日无茶”这句话，足以说明茶在饮食生活中的独特意义。 
　一、神农氏尝百草用茶解毒 
　二、茶的七大家族 
　三、购买好茶叶品质特点的四大要素 
　四、减肥不妨常喝乌龙茶 
　五、绿茶，帮女人减慢衰老的脚步 
　六、花茶启动你的美白工程 
　七、普洱茶帮你平抚皱纹、紧肤养颜 
　八、解毒利尿、提神助性首选红茶 
　九、喝健康茶，这些常识你一定要知道 
　十、这些疾病，茶调理食方很有效 
　十一、茶之物语——百分百放大茶的独特功效 
　十二、简单易学茶的四道名菜 
附录1常见营养素特征表 
附录2常见营养素不同人群每日摄入量推荐表

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