坣娜/健康身体解压YOGA

     不自觉压力体质、深度压力体质、躁郁型体质、忧郁型体质是现代文明人的四大类文明体质，针对四种体质，学习可以排压的四套奇妙瑜伽法！不需要折叠身体，不需要表演特技，我们要的是健康，是身心安定——简单，易学，安全，同样有效！这就是堂瑜伽所要传达的理念。

     1986年，坣娜以当红新人之姿发行首张专辑《告别临界》、演出了第一部电视连续剧《还君明珠》，并跨足大银幕。两年后，她荣获日本CBS／SONY亚洲国际新人歌唱比赛冠军，开启进军国际歌坛之门。在唱片方面，坣娜的专辑也都有良好的成绩， 《自由》更创造四十万张佳绩。外型出众、气质特殊的她，备受片商与广告商的青睐，主演多部连续剧与广告。 虽然演艺工作成绩闪亮，堂娜的身体状况并不佳，尤其是十年前的一场大车祸，使她全身骨头碎裂，内脏移位。就算疼痛难忍，她还是不以药物，而坚持以超强意志力熬过。极度繁忙的演艺工作与伴随而来的压力，使她过度透支精神和体力，甲状腺失调的问题也出现了，然后，忧郁症接踵而来了。 因为朋友的介绍，堂娜开始接触瑜伽，并且发现身体机能陆续恢复了：除了身体越来越健康，更棒的是，藉由瑜伽的深层观想，她更认识自己，感受到前所未有的平静与幸福。 刚开始，坣娜没有想过要教学，只是因为许多朋友都觉得“瑜伽”超难，所以她以亲身经验，将瑜伽融合学过十几年的动禅和有氧，用深入浅出的方式让他们练习，很快地让大家发现瑜伽的益处。 从喜悦自用，到开始幸福分享；跟随堂娜一起接触YOGA的世界，让生命有个漂亮新开始。

前言
重要提醒
第一种  不自觉压力体质
站姿腹式呼吸
除秽式
站立祈祷手式
鹫式
向上伸展平衡式
安全下降式
坐姿呼吸式
第二种  深度压力体质
站姿腹式呼吸
孔雀式
绕肩式
海浪式
椅子式
向上伸展平衡式
安全下降式
祈祷式
第三种  躁郁型力体质
站姿腹式呼吸
跨并式
大数式
站立扭转三角式四十度
安全下降式
兔子式
祈祷式
坐姿呼吸式
第四种  忧郁型体质
勇士跪坐呼吸式
原地踏步式
勇士式
向上伸展平衡式
安全下降式
足弓式
跪姿臀背肌式
狮子式
勇士跪坐呼吸式
结语