神奇的清肠道、瘦腰身、抗衰老酵素蔬果汁（国家高级营养师陆雅坤私家瘦身、减龄酵素配方。与其花高价买酵素，不如自己DIY，不含添加剂，健康放心，2分钟速成，打造人人都可以随时随地补充的酵素）

★酵素决定了人类的生老病死！如果没有酵素的存在，卵子和精子就无法结合，生物就不能成活；如果没有酵素，所有细胞活动就将失去动力，生命也就不复存在。人体内的酵素有限，随着年龄增长，消耗也在增加，需要通过食物酵素来补充。
★生鲜蔬果打汁可以保留*完整的酵素，多喝酵素蔬果汁可以提高肠蠕动的能力，提生细胞新陈代谢能力，达到内在塑形、绿色瘦身、美容的效果！
★肥胖是由于体内脂肪分解酵素不足的原因，可以通过补充食物酵素来调节，每天1杯活力酵素汁，让你轻松瘦下来，气色越来越好，越来越年轻！
★国家高级营养师陆雅坤私家瘦身、减龄酵素配方，与其花高价买酵素，不如自己DIY，不含添加剂，健康放心。不需要发酵6个月，2分钟速成，打造人人都可以随时随地补充的酵素。
 

　　《神奇的清肠道、瘦腰身、抗衰老酵素蔬果汁》介绍有最全面、最实用的酵素知识，并针对不同肤质，提供美容养颜、瘦身美体的营养师私人定制配方。全书共196款酵素蔬果汁，每一款均有国家高级营养师陆雅坤调配，并标有专业的热量标识、营养功效、直观的食材图片展示和营养师提示，读者可以根据自身需求放心调制和饮用。

　　陆雅坤，国家高级营养师，中国营养学会会员，北京营养师俱乐部VIP管理员，北京城市学院特约讲师。从业以来一直致力于公共营养师事业，受邀担任北京电视台、旅游卫视、中央人民广播电台、北京电台体育广播电台健康类节目嘉宾，《科学新生活报》、《健康时报》、《羊城晚报健康周刊》、《饮食科学》等报刊健康专栏特约撰稿人。著作有《瘦身养颜蔬果汁轻图典》、《断食》。

Chapter 1

选择酵素就像恋爱，要选最适合自己的

一场全球酵素养生热潮    2

瘦身测试:选择适合你的瘦身酵素汁 4

抗衰测试:选择适合你肌肤的酵素汁 6

早餐一杯酵素汁，天然地瘦，自然地白 20

生鲜蔬果汁可保留最完整的酵素    21

选择适合的制作工具 22

Chapter 2

分解酵素帮你清肠道

 

排毒养颜酵素汁——清除淤积毒素

油菜柳橙酵素汁  28

西瓜萝卜酵素汁  28

芦笋葡萄柚酵素汁    29

芦笋香蕉酵素汁  29

芦荟苹果酵素汁  30

香瓜酸奶    31

草莓西瓜酵素汁  31

桃子香瓜酵素汁  32

猕猴桃雪梨酵素汁    32

苦瓜蜂蜜姜酵素汁    33

草莓葡萄柚奶    33

木瓜牛奶蜜酵素汁    34

葡萄菠萝酵素汁  35

葡萄雪梨酵素汁  35

草莓木瓜酵素汁  36

南瓜酵素汁  36

白梨苹果香蕉酵素汁  37

甘蔗萝卜酵素汁  37

人参果黄瓜酵素汁    38

苹果黄瓜酵素汁  38

桃子苹果酵素汁  39

猕猴桃苹果酵素汁    40

西瓜番茄酵素汁  40

食材小常识  41

清热利尿酵素汁——修复代谢系统

芒果柠檬酵素汁  44

卷心菜苹果芹菜酵素汁    44

红枣苹果酵素汁  45

柠檬柳橙瓜酵素汁    45

西瓜牛奶酵素汁  46

白萝卜梨酵素汁  46

葡萄苹果酵素汁  47

李子鲜奶酵素汁  47

清爽柳橙蜜酵素汁    48

猕猴桃酸杏酵素汁    48

生姜苹果菠萝酵素汁  49

葡萄雪梨杏酵素汁    49

双果薄荷美白酵素汁  50

草莓柠檬酵素汁  50

李子苹果酵素汁  51

橘子胡萝卜酵素汁    51

西红柿柠檬果酵素汁  52

胡萝卜梨子酵素汁    52

葡萄梨酵素汁    53

补水滋润酵素汁——修补受损肠道

空心菜苹果酵素汁    56

苹果香芹油菜酵素汁  56

青椒菠萝酵素汁  57

菠萝蔬菜酵素汁  57

菠萝葡萄柚酵素汁    58

西红柿菠萝酵素汁    58

番茄黄瓜芹菜酵素汁  59

芹菜柠檬酵素汁  59

番茄苹果生菜酵素汁  60

西瓜菠萝柠檬酵素汁  60

猕猴桃卷心菜酵素汁  61

苹果绿茶酵素汁  61

Chapter 3

热能酵素帮你瘦腰身

 

消脂瘦身酵素汁——不做小腹婆

苹果黄瓜柳橙酵素汁  66

莲藕橘皮蜂蜜酵素汁  66

胡萝卜菜花酵素汁    67

苹果樱桃酵素汁  67

芦笋油菜橘子酵素汁  68

火龙果香蕉酵素汁    68

西红柿圆白菜李子酵素汁  69

黄瓜芹菜酵素汁  69

红薯苹果牛奶    70

黄瓜西瓜酵素汁  70

芹菜莴笋菠萝酵素汁  71

排毒纤体酵素汁——塑造双腿曲线

西红柿蜂蜜酵素汁    74

火龙果草莓酵素汁    75

芒果草莓菠萝酵素汁  75

雪梨黄瓜山楂酵素汁  76

香橙木瓜奶酵素汁    76

莴笋苹果酵素汁  77

木瓜柠檬酵素汁  77

西芹菠菜胡萝卜酵素汁    78

紫甘蓝西红柿胡萝卜酵素汁    78

菠萝苹果芦荟酵素汁  79

祛湿利水酵素汁——减掉手臂顽固赘肉

西芹苦瓜酵素汁  82

菠萝香蕉苦瓜酵素汁  82

白萝卜苹果酸奶酵素汁    83

西红柿菠萝酵素汁    83

苦瓜柠檬蜂蜜酵素汁  84

香瓜柠檬酵素汁  84

菠萝芹菜酵素汁  85

哈密瓜圆白菜酵素汁  86

青椒西红柿苹果酵素汁    86

西红柿芹菜哈密瓜酵素汁  87

芒果酵素汁  87

枇杷酵素汁  88

哈密瓜酵素汁    89

白菜苹果酵素汁  89

香蕉柠檬牛奶    90

葡萄柚酵素汁    90

食材小常识  91

Chapter 4

氧化酵素帮你抗衰老

 

补充体力酵素汁——瘦要瘦得活力四射

西红柿柠檬牛奶酵素汁    96

苦瓜柠檬酵素汁  97

牛奶芒果香蕉酵素汁  97

西蓝花绿茶酵素汁    98

葡萄猕猴桃酵素汁    98

橘子胡萝卜酵素汁    99

红柿彩椒酵素汁  99

葡萄柚草莓酵素汁    100

柳橙葡萄柚蜂蜜酵素汁    101

香蕉苹果葡萄酵素汁  101

胡萝卜白菜心荠菜酵素汁  102

苹果西芹酵素汁  102

食材小常识  103

保养身体酵素汁——瘦要瘦得健健康康

香蕉菠菜牛奶酵素汁  106

苹果香蕉牛奶酵素汁  107

洋葱黄瓜胡萝卜酵素汁    107

菠菜橘子酸奶酵素汁  108

苹果胡萝卜酵素汁    108

圆白菜苹果酵素汁    109

西芹菠萝青椒酵素汁  109

金橘胡萝卜油菜酵素汁    110

紫甘蓝西红柿酵素汁  110

橘子西红柿西瓜酵素汁    111

雪梨莲藕酵素汁  111

芦笋葡萄酵素汁  112

芒果木瓜菠萝酵素汁  112

黄瓜山药酵素汁  113

西芹酵素汁  113

猕猴桃葡萄芹菜酵素汁    114

西红柿柠檬酵素汁    114

西红柿柳橙酵素汁    115

芹菜甜菜根蜂蜜酵素汁    115

芒果柳橙柠檬酵素汁  116

改善体质酵素汁——神清气爽做白嫩美

苹果油菜柠檬酵素汁  120

菠菜胡萝卜梨酵素汁  121

枇杷蜂蜜酵素汁  121

菠菜西芹胡萝卜酵素汁    122

胡萝卜蜂蜜酵素汁    122

油菜白萝卜蜂蜜酵素汁    123

荸荠雪梨酵素汁  123

杨桃金橘水果酵素汁  124

生菜雪梨酵素汁  124

枇杷橘皮酵素汁  125

食材小常识  126

 

美白亮肤酵素汁——让你的肌肤洁净亮白

红枣苹果酵素汁  132

白萝卜梨酵素汁  132

苹果葡萄酵素汁  133

草莓柠檬奶酵素汁    134

鲜奶李子酵素汁  134

鲜奶西瓜酵素汁  135

李子葡萄苹果酵素汁  135

青果薄荷酵素汁  136

橘子胡萝卜酵素汁    136

柳橙菠萝西红柿酵素汁    137

淡化斑纹酵素汁

——斑纹淡化消失，肌肤重现水嫩光泽

胡萝卜苹果芹菜酵素汁    140

芦荟西瓜酵素汁  140

柳橙菠菜柠檬酵素汁  141

西红柿柠檬酵素汁    142

生姜苹果菠萝酵素汁  142

甜杏猕猴桃酵素汁    143

葡萄菠萝杏酵素汁    143

纯芒果酵素汁    144

菠菜香蕉奶酵素汁    144

木瓜生姜酵素汁  145

西红柿桃子酵素汁    145

胡萝卜苹果酵素汁    146

大蒜胡萝卜甜菜根酵素汁  146

橙子胡萝卜酵素汁    147

防治粉刺酵素汁——告别青春痘的烦恼

猕猴桃菠萝苹果酵素汁    150

苹果芦荟酵素汁  150

葡萄酵素汁  151

苹果莲藕酵素汁  151

草莓蜜瓜菠菜酵素汁  152

黄瓜木瓜柠檬酵素汁  152

红糖西瓜酵素汁  153

桃子蜂蜜牛奶酵素汁  153

柠檬生菜蓝莓酵素汁  154

香瓜蔬果酵素汁  154

胡萝卜菠萝酵素汁    155

苹果菠萝蜜酵素汁    155

紧致毛孔酵素汁——给你宛若新生的感觉

洋葱黄瓜胡萝卜酵素汁    158

菠萝黄椒酵素汁  158

红薯胡萝卜酵素汁    159

芒果柳橙苹果酵素汁  160

南瓜橘子奶  160

草莓苹果甜杏酵素汁  161

胡萝卜甜橙酵素汁    161

柚子甜梨酵素汁  162

食材小常识  163

消除水肿酵素汁——告别假肥胖瘦脸

冬瓜苹果蜜酵素汁    166

草莓蛋黄奶  166

西红柿萝卜酵素汁    167

青椒苹果酵素汁  167

苹果荠菜酵素汁  168

西瓜蜂蜜酵素汁  169

黄瓜西红柿蜂蜜酵素汁    169

胡萝卜苹果酵素汁    170

芦荟果菜酵素汁  170

苹果芦荟酵素汁  171

苹果枇杷酵素汁  171

西红柿柠檬酵素汁    172

西红柿草莓柳橙酵素汁    172

草莓柳橙酸奶    173

菠萝柠檬芹菜酵素汁  173

健康果菜酵素汁  174

食材小常识  175

索引    176

美，是一辈子的功课

这个世界上最可悲的不是穷、矮、丑、黑、胖，而是一个女人对自己的形象麻木不仁，听之任之

。你的形象到底需不需要改变，可以先做一个小测试。找一个机会对身边的人说：哎呀，这几天我没休息好，人都不漂亮了。然后仔细观察周围人的反应。如果大部分人安慰你，说：哪里哪里，你挺好的。那证明你属于平庸一类，拍照时大家一定抢着和你站一起，利用你把自己衬托得漂亮点。

如果大部分人用“为什么放弃治疗”的目光看着你，并且友情告知某某化妆品的奇效，某某健身房团购价的低廉，那别再犹豫了，翻开本书看一看吧，因为你的形象都低于平均水准了。

如果大部分人用羡慕嫉妒恨的眼光望着你，说：如果你都不算漂亮，那我们还怎么活啊！千万别

大意，要想吸引高富帅，和“土豪”做朋友，你的前路还很漫长。记住！美，对一个女人来说，是一辈子的功课。现在的生活节奏越来越快，我们有时间工作、加班，有时间去赶饭局，有时间去看一场电影、演唱会，却很少花时间来保持自己的身材，保养自己的容颜。无数人办了健身卡却一次也不去，无数人买了昂贵的保健品和化妆品却换不来一张像样的脸。

如果你对一件事缺乏了解，就永远也找不到捷径。比如减肥这件事,很多人嚷着要变瘦，但却连自己是哪一种类型的肥胖都不知道；比如美容养颜这件事，很多人嚷着要变漂亮，却找不到适合自己的方法。所以，没准备的人怎么折腾都是事倍功半。

一个美人，往往是由内而外地美，简单地说，一个人内脏有多干净，外表就有多漂亮。

瘦身养颜要先从清理内环境开始，最简单快捷的方法就是每天清晨来一杯营养健康的酵素汁，由内而外地修炼，一段时间后，你一定可以体会到什么是自然的白，天然的瘦。

别再对着镜子发愁：为啥你长得胖，为啥你的脸上全是痘痘，为啥你明明担着亚洲人的身份，却长得像非洲人？行动起来吧，拿起本书翻到相对应的章节，看看你的内脏哪里出了问题，按照菜单把酵素汁喝起来。每天只要几分钟就能轻松调理身体，解决问题。

慢慢地，你会明显感觉身体内部在变化，血液畅通了，更有精神了，睡眠质量提高，排泄恢复正常，体态日渐轻盈，腰部、腹部、大腿、胳膊明显变得纤瘦了，脸色也一天比一天好。

这些变化的根本原因是，每天一杯酵素汁促使体内的毒素大量排出，之后新陈代谢开始调整，五脏六腑的亚健康状态得到改善。一个人如果身体达到最佳状态后，自然就会瘦到理想体重，身材变得匀称纤瘦，皮肤也变得更白皙紧致。

看吧，变美并不是一件难事，重要的是找对方法。每天一杯酵素汁就能变瘦变漂亮。既不用节食，不用刻意加大运动量，也不用让钱包大出血，买一大堆化学合成的减肥药，只需利用家里常备的蔬菜和水果，几分钟就能打出一杯好喝的酵素汁，轻松又简单！