瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

　　瑜伽天后LuLu独创优雅体态瑜伽
　　归正三骨位置，重塑紧实身姿
　　练就芭蕾舞演员式窈窕纤细

　　图解50招，3步就搞定
　　锁骨一条线、肩胛骨对称、骨盆缩小变正
　　不节食，优雅体态一次拥有

50分钟动感美人操视频

内容简介

　　【本书特点】
　　明明体重下降为何穿紧身服装还是不好看？
　　体重不高身形却十分臃肿？
　　疯狂减肥却练出了一身肌肉？
　　代谢异常造成脸色黄、皮肤差？
　　瑜伽天后LuLu独创优雅体态瑜伽，10分钟归正三骨，体态美才更美！

　　正三骨，形才美！
　　锁骨一条线、肩胛骨够对称、骨盆缩小变正，搭配芭蕾舞姿态的伸展，一次性调整好三骨位置

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作者简介

　　瑜伽天后LuLu

　　TVBS《女人我大》栏目受欢迎的瑜伽教练，《康熙来了》《美丽俏佳人》等两岸知名综艺节目特别瑜伽指导嘉宾。现任吗哪瑜伽经营者兼教练。出版过多部瑜伽著作，如《瑜伽天后LuLu’s28天生理瑜伽》《瑜伽天后LuLu’s脊美瑜伽》《LuLu’s好孕瑜伽》等，均受到广大瑜伽爱好者的追捧。

目　　录

　　Prologue
　　正三骨，形才美
　　1 正三骨，优雅体态自然来
　　2 神奇的美人枕

　　CHAPTER 1优雅曲线，三骨说了算
　　1 打造由内而外的美
　　照顾支撑身体的黄金三角
　　2 认识三骨：锁骨、肩胛骨、骨盆
　　3 三骨健康度自我检测
　　锁骨自我Check
　　肩胛骨自我Check
　　骨盆自我Check

Prologue<br />
　　正三骨，形才美<br />
　　1 正三骨，优雅体态自然来<br />
　　2 神奇的美人枕<br />
<br />
　　CHAPTER 1优雅曲线，三骨说了算<br />
　　1 打造由内而外的美<br />
　　照顾支撑身体的黄金三角<br />
　　2 认识三骨：锁骨、肩胛骨、骨盆<br />
　　3 三骨健康度自我检测<br />
　　锁骨  自我Check<br />
　　肩胛骨  自我Check<br />
　　骨盆  自我Check<br />
<br />
　　LuLu’s贴心话<br />
　　身体的不对称，早发现就能早解决<br />
<br />
　　CHAPTER 2随时随地雕塑体态<br />
　　站着做瑜伽<br />
　　1骨盆四向定点 ★<br />
　　2 骨盆旋转操 ★<br />
　　3 站立前屈配合呼吸 ★★<br />
　　4 猴子拜月式 ★★★<br />
　　5 大能勇士1 ★★<br />
　　6 大能勇士2 ★★★<br />
<br />
　　坐着做瑜伽<br />
　　1 骨盆旋转操 ★<br />
　　2 腰部扭转操 ★★<br />
　　3 背后牵引式 ★★<br />
　　4 划船式 ★★★<br />
　　5 侧边延展 ★★<br />
　　6 开腿坐姿前弯 ★★★<br />
<br />
　　躺着做瑜伽<br />
　　1 升降桥式 ★★<br />
　　2 脚踏车式 ★★★<br />
　　3 仰卧起坐＋美人枕 ★★★<br />
　　4 双膝旋转式 ★<br />
　　5 侧抬腿＋前后抬腿 ★★★<br />
　　6 飞翔式 ★★★<br />
<br />
　　躺着就能做<br />
　　完全减压瑜伽<br />
<br />
　　LuLu’s贴心话<br />
　　开始动了就会瘦<br />
<br />
　　CHAPTER 3 归正三骨，赘肉全消<br />
　　雕塑锁骨<br />
　　1 坐姿扭转式 ★★<br />
　　2 双臂背后扣接式 ★★<br />
　　3 兔拱式 ★★<br />
　　4 活泉提拉式 ★<br />
　　5 叉腿站姿前弯式 ★★★<br />
　　6 直角三角形式 ★★★<br />
<br />
　　雕塑肩胛骨<br />
　　1 背后祈祷式 ★★<br />
　　2 仰望式 ★★<br />
　　3 鱼尾式 ★★<br />
　　4 螳螂式 ★★★<br />
　　5 勇士后牵引 ★★★<br />
　　6 大树平衡式 ★★★<br />
<br />
　　雕塑骨盆<br />
　　1 猫式 ★<br />
　　2 大敬拜式 ★★<br />
　　3 行船式 ★★★<br />
　　4 坐姿前弯式 ★<br />
　　5 顶天式★<br />
　　6 大树扭转式 ★★★<br />
<br />
　　LuLu’s贴心话<br />
　　你的柔软度不是天生就差<br />
<br />
　　CHAPTER 4 终极美人之道<br />
　　1 LuLu’s 美人小心机<br />
　　每天练习腹式呼吸<br />
　　习惯正确的姿势<br />
　　美容小绝招宠爱自己<br />
<br />
　　2 LuLu’s 吃的美丽哲学<br />
　　LuLu’s饮食原则<br />
　　LuLu’s私房食谱<br />
<br />
　　3 LuLu’s 心机按摩术<br />
　　懒人按摩好帮手：擀面杖<br />
　　<span></span>锁定三骨：重点加强按摩<br />
<br />
　　LuLu’s贴心话<br />
　　要懂得犒赏自己<br />

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媒体评论

　　看似简单舒缓的瑜伽动作蕴含着无尽的正能量，在一伸、一展间就可塑造窈窕身形；在吐气、吸气中还可释放郁结，排出体内堆积毒素，从内而外换发美丽。
——26岁的专业瑜伽教练思梵

　　作息不正常+工作压力大，造成了体重爆表！尝试过不少减肥方法，但却因为累、难、长肌肉而放弃，而LuLu老师的优雅体态瑜伽不但动作简单，还可雕塑玲珑曲线，搭配附赠的美人枕更能让身体僵硬的人都能进阶瑜伽达人的行列！
——千龙网编辑小霞

　　作为一名小学教师，为了舒缓紧张的工作以及疲惫的身体，习惯每天晚上做10分钟左右的瑜伽来活动僵硬的身体。现在怀孕了一些动作仍可以借助辅助工具美人枕来轻松完成。

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在线试读部分章节

　　正三骨，形才美
　　在我所有的瘦身书里，都在不断强调一个观念：“要拥有紧实美妙的身形，首先要拥有健康！”身体必须健康才会美丽，很多人总觉得瘦是拥有身形美丽的关键，所以拼命瘦身，却不知道，其实有了健康、代谢正常，才能窈窕纤细。所以我常说，在我的字典里没有瘦身这两个字，只有不断追求健康，才有瘦身的福利！
　　优雅体态瑜伽的设计概念，也是以健康为出发点，吸取瑜伽动作的精华，搭配芭蕾舞姿态的伸展，一次调整好我们的锁骨、肩胛骨及骨盆。因为这三骨关键性地支撑着我们身体主要的肌肉与器官，唯有正确调整及平衡三骨，才能有效延展深层的肌群达到雕塑身形的功能；也唯有三骨平衡，我们的脊椎才会正，器官及腺体才会健康，代谢才会正常，身体也自然不易累积脂肪及毒素！
　　有别于以往的瑜伽书，在优雅体态瑜伽的教学中，多了辅助工具美人枕，其实美人枕的概念在欧美已流行多年，并且有学理课程支持，包括：Restorative yoga（修复式瑜伽），借由抱枕、毛毯等支撑工具来释放身体的紧绷，继而拉长肌肉、帮助体内循环代谢；Iyengar yoga，也是
利用辅助器具，帮助身体柔软度或延展度较差的人，可以轻松享受瑜伽，完成比较困难的动作。
　　虽然辅具的初衷，是为了协助行动不便或长期卧床的病人运动，但慢慢许多专业人士发现，运用在女性健康及美体塑形上其实也有绝佳效果。所以在几年前我远赴美国修习相关课程，希望能把这个健康瘦身的福音带给我的学生，并进一步改良规划，设计出更贴近一般女性在生活中也可用的美人枕。感谢上帝，这本书搭配美丽小帮手美人枕，如愿出版，相信许多爱美的女性已经迫不及待想跟着一起练习了！
　　在本书中，我设计了许多运用美人枕练习的瑜伽动作，让大家练习时可以事半功倍，让身体更快达到塑形及骨骼归正的效果！相信当你拥有本书时，也等于开辟了健康瘦身之路。我也要鼓
　　励爱美的你，不要轻易放弃追求身心灵平衡及健康，多多了解自己的身体，常常保持心情的愉悦，有愉悦的心就会有沉静的灵，才能真正拥有健康美丽的身体！
　　最后，跟着我一起欢呼我们的美丽口号：正三骨，形才美！
　　祝福每一位拥有本书的人成为三骨正妹！

书摘插画

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瑜伽天后LuLu’s优雅体态瑜伽

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