内容简介
女性专属的美丽蜕变方程式，顺自然节律周期瑜伽健康养护法，4周唤醒身体自愈力。
28天生理瑜伽（附DVD光盘1张)
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作者:黎英出版社:成都时代出版社出版时间:2013年09月
- 版 次：1
- 页 数：
- 字 数：
- 印刷时间：2013年09月01日
- 开 本：12k
- 纸 张：胶版纸
- 包 装：平装
- 是否套装：否
- 国际标准书号ISBN：9787546409009
目 录
生理瑜伽 女人专属的美丽蜕变 一、解读女性生理密码 1．藏在身体里的“月历” 2．生理周期护理，掌握身体“晴雨表” 二、瑜伽让你28天变瘦、变美、变健康 1．生理瑜伽，女性节律周期健康法 2如何开始生理瑜伽练习 月经期 对抗痛经、腰酸背痛 我的健康美丽日历 一、温和瑜伽，缓解经期疼痛 1．三角伸展式 2．单腿上斜板 3．天鹅式 4．儿童式 二、细心呵护，减轻腰背不适感 1．猫伸展 2．单腿坐角侧弯 3．坐角式 4．坐姿手反扣式 三、调理气血，“调”出健康好容颜 1．树式 2．风吹树式 3．神猴式 4．全脊柱扭转 5．毗湿奴式 四、暖宫暖身，别让寒凉趁虚入 1．解救身体冰冷的火呼吸法 2．更为深层的暖身肋骨呼吸法 3．精力充沛的完全呼吸法 卵泡期 减肥、丰胸的黄金周 我的健康美丽日历 一、经后瘦身，享受一场华丽转变 1．战士第三式 2．战士第二式 3．侧支架式 4．车轮式 5．侧卧上下摆腿 6．半卧蹬车式 二、紧实线条，做自己的身材塑形师 1．船式2屈肘虎式 3．鹭鸶式 4．幻椅式 5．铲斗式 6．单腿下犬式+扭转式 三、塑造美胸，丰挺迷人趁现在 1．斜板式 2．骆驼式 3．全莲花鱼式4狮子式 排卵期 由内而外调养关键周 我的健康美丽日历 一、调节内分泌，让你容光焕发 1．单腿站立脊椎扭转 2．三角扭转 3．舞蹈式 4．肩倒立 二、排毒养颜，拥有好肤色 1．侧角扭转 2．鸽子式 3．云雀式 4．站立前屈式+卷动 三、保养子宫卵巢，才能娇美如花 1．门闩扭转 2．半莲侧抬腿 3．弓式摇摆4眼镜蛇式 经前期 情绪调节的重要期 我的健康美丽日历 一、纾解郁闷，和坏心情说再见 1．半脊椎扭转式 2．双腿背部伸展式 3．半莲体前屈 二、疏通经络，预防痛经不再来 1．拜日式 三、调整放松，迎接“好朋友” 1．基本手背伸展 2．人面狮身 3．动物放松功
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月经期是女性生理周期中最重要的日寸刻。古印 度的自然医疗体系Avurveda相信，因为每个月的月经 来潮，使得女性比男性的寿命长。因为生理周期的缘 故，女性身体如月亮的圆缺一般，有休息和工作的周 期。一个月一次的排经，会帮助身体把毒素和废物排 出体外。这些毒素及废物可能是一些不洁的食物或不 好的情绪累积而成的，经期就好像为身体做了一次大 扫除一般，把不必要的垃圾排出体’外。所以在经期 以外的日子，我们要多多注意自己的饮食习惯和生活 作息，甚至是我们的情绪。不然在月经来潮时，这些 垃圾会不易排出，增加身体的负担。
许多女性因为压力或生活饮食，使得内分泌失调 ，月经紊乱，导致月经流量过少或过多，甚至产生闭 经的现象。痂伽通过培养最自然的饮食、最健康的生 活习惯，以及相应的瑜伽体式，让你在生理期间做一 个快乐的健康美人。
经期可以练习瑜伽吗？当然是可以的。练习一些 特定的瑜伽体式可以帮你舒缓和减轻痛经及腰背酸痛 等生理痛。有关的研究证明，瑜伽可以提高大脑分泌 内啡肽的水平。内啡肽是指内源性的类似。吗啡”功 能的物质，吗啡是我们现在所知道的最强的止痛剂， 内啡肽就是我们身体产生的内源性止痛剂。练习瑜伽 体式之后，血液中的内啡肽，尤其是作用最为强大的 B-内啡肽的成分有明显的升高。内啡肽除了止痛作用 外，还有镇静作用，同时内啡肽还可以让^产生愉悦 的感受，便人的精神剧乍。
但是，要达到舒缓疼痛的功能，一定要配合瑜伽 的呼吸方法。通过瑜伽的呼吸，不但能使肌肉放松， 也能让生理期前后的情绪更加稳定，所以经期时更要 练习瑜伽，才能让经期轻松舒适。
需要注意的是，在经期不要做太过剧烈的瑜伽动 作或是倒立体式，因为过于剧烈的动作会加速子宫收 缩而使经血不易排出或大量出血。而常常经痛的女性 ，除了平常禁止食用生冷的食物外，月经来潮时可以 热敷下腹部来舒缓子宫疼痛。
在女性的每个28天生理周期中，只要利用好不同 时期激素变化的特征，就能事半功倍地调理好月经、 使皮肤变好、打造不发胖的易瘦体质。
月经期过后，身体正在慢慢恢复正常生理状态， 这时身体处于新陈代谢最旺盛的阶段，是减肥塑身最 有效的时期。此时影响胸部丰满的卵巢动情激素正在 大量分泌，选择适当的瑜伽动作可以让你的胸部丰挺 迷人。同时身体肌肉此刻发挥着最大效力，坚持做瑜 伽，可以达到减肥瘦身、紧实肌肉、美化线条的效果 。
书摘插画
