中老年人胃肠疾病自我调养

上篇  中老年人胃肠保健
  第一章  中老年人胃肠结构与生理功能变化
    一、胃肠结构
      （一）胃的解剖结构
      （二）肠道的解剖结构
      （三）中老年人消化道结构变化
    二、中老年人胃肠生理功能变化
  第二章  良好心态是胃肠健康的基础
    一、心理精神因素对胃肠健康的影响
      （一）肠神经系统与脑肠互动
      （二）心理精神因素对胃肠功能的影响
      （三）不良心理社会因素对老年人消化系统的危害
      （四）与心理精神因素相关的功能性胃肠病
    二、保持良好的心态，维护胃肠健康
      （一）心态好则胃肠好
      （二）有益于调节情绪的食物
      （三）调节焦虑抑郁等心理障碍的药物
  第三章  合理膳食是胃肠健康的保障
    一、中老年人的膳食营养
      （一）中老年人机体代谢功能特点
      （二）中老年人对营养素的需求
    二、中老年人合理膳食
      （一）食物多样化，粗细巧搭配
      （二）少油少盐，清淡健康
      （三）食不过量，体重适宜
      （四）三餐要合理，热能细分配
      （五）日饮足量水，饮料巧选择
      （六）食物精心选，新鲜又卫生
      （七）维持综合平衡
      （八）禁烟限酒，不饮浓茶
    三、中老年人胃肠保健膳食良方
      （一）养胃汤
      （二）养胃粥
      （三）养胃茶
      （四）菜根妙用
  第四章  科学运动是胃肠健康的助力
    一、运动有益于中老年人胃肠生理功能的维护
    二、中老年人运动方法的选择
    三、运动利于胃肠功能康复
      （一）胃肠保健操
      ……
  第五章  良好生活习惯是胃肠健康的卫士
  第六章  中医胃肠保健
  第七章  胃肠四季保健
下篇  中老年人常见胃肠道疾病防治
  第八章  食管疾病
  第九章  胃部疾病
  第十章  肠道疾病