一把椅子练出好身材

　 [法] 贝娜黛·德·加斯奎　Dr. Bernadette de Gasquet
　　1946 年出生，是法国著名瑜伽教练、健身类畅销书作家。拥有妇产科、内科等专业医师组成的精英团队，擅长以瑜伽的方式融合传统知识和现代医学，解决各类人群的身材困扰、健康问题。在法国、意大利、西班牙、英国、加拿大、日本等国家均开设有专业的健身学校，其简约、时尚的健身概念更适合快节奏生活下的都市男女练习。

　　【作者序】
　　享受锻炼，椅子是你健身瘦身的最佳盟友
　　从幼年到老年，我们的生活里都不能没有椅子。我们花很多时间坐着，不管是在家里、办公室、餐厅、候车室还是别的什么地方，在有椅子的地方，多数人都不会选择站着。
　　但你知道吗，舒适的椅子却称得上是全民一号公敌！因为在你坐下来的时候，我们照旧承受着地心引力，处于一种不利于身体的假性舒适状态。站立、活动的时候，我们会不自觉地用到反地心引力的抗重力肌。很多人在坐下的时候会不自觉地把身体往椅背上靠，这虽然可以让背部肌肉得到放松，不过这种无精打采的坐姿却会带来腹部松弛、小腹突出、呼吸不顺、消化不良、循环不良、肩颈紧绷等多种不良后果。坐下的时候，虽然我们的身体处于直立状态，但运用到的肌群却和站立时不同，运用的几乎是躺姿时的肌群，但却无法以水平反作用力来对抗垂直的压力。所以介于立姿和躺姿之间的坐姿把两者的缺点更加放大。
　　不过我们有机会扳回一城，“唤醒”椅子的另一潜质，让它不只是办公用品或家具，并借助它锻炼肌肉、做伸展体操和正确地放松，让自己变得更健康。当然这需要一点想象力才能做到……去问问小孩子吧，他们一向善于把简单的东西做得出人意料 ！比如把一把椅子当成一艘宇宙飞船或是一匹马。
　　我建议各位将一把椅子当作永远不打烊的健身房，你不仅可以在办公室、公共场所悄悄地进行锻炼，还可以邀请家人、朋友一起来体验。你可能不会想到，椅子这一个新的健身道具所能提供的锻炼，可是比所有健身器材加起来还要多！只要在客厅放上音乐，就能立刻拥有健身房的锻炼热潮，而此时的你还可以化身为亲友的教练，无论酷暑还是严冬，只要有一把结实的椅子，大家就能“椅”起享受锻炼的乐趣。
　　我们可以运用一把椅子来进行日常的运动，也可以像玩游戏一样，发掘无穷无尽的新动作，让日常锻炼不再沉闷，而变得乐趣无穷。大家不妨分组发挥想象力，进行创意竞赛。
　　如果各位有任何独特创新的点子，都可以跟我们分享，以便让这套椅子健身瘦身运动更为丰富充实，让我们日后可依据季节、个人需求等等来设计三个月为一周期的锻炼计划。我们也期待你开始用另一种方式来看待椅子，让它不是静静地放在那里，而是成为你维持身心健康的最佳盟友。就算你偶尔“另择新欢”，例如进行书中某些运动时搭配健身球、弹力带等，椅子仍旧会是你最常使用且无需费用的最佳道具。
　　享受锻炼，祝你玩得开心！
　　……