从头到脚的完美纤体瑜伽：附赠中国体商（BQ）研究师、著名瑜伽导师、美体塑身专家曲影导师创编的自学DVD，十年的瑜伽纤体秘诀传授给等瘦的你！

当前位置:首页 > 时尚/美妆 > 瑜珈 > 从头到脚的完美纤体瑜伽：附赠中国体商（BQ）研究师、著名瑜伽导师、美体塑身专家曲影导师创编的自学DVD，十年的瑜伽纤体秘诀传授给等瘦的你！

• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2014年01月01日
• 开 本：12开
• 纸 张：胶版纸
• 包 装：平装
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787553714738

作者:曲影 著出版社:江苏科学技术出版社出版时间:2014年01月 

编辑推荐

　　向爱美的你推荐：《果蔬汁喝就瘦》、《粥养全家》，让美丽、健康与你常相伴！

      本书的**特色：一是书中采用真人实拍瑜伽体式，文字解析浅显易懂，让读者真正做到一看就懂；二是本书针对女性瘦身需求，以瑜伽全身瘦为主线，重点讲解女性*为关心的瘦腰腹瑜伽体式；整体的版式设计温馨、女人味，图片与文字的融合具有阅读的舒适感,设计元素时尚与传统结合，运用瑜伽传统纹样和女性纹样结合，色调柔和，符合女性读者的审美情趣。

　　1.**天：下定决心塑造出魔鬼身材：减肥失败的原因是对美好身材的渴望不足以抵挡各种诱惑！
　　2.第二天：从了解自己的体型开始：不同体型，肥胖的成因不同，减肥的策略也不同！
　　3.第三天：戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯：观念决定行为，行为养成习惯。改变才是硬道理！
　　4.不反弹，才是减肥的要义，根据本书所教练习，不仅让你瘦下来，而且让不复胖！
 

内容简介

　　本书是一本女性瘦身的瑜伽书。本书内容亚洲瑜伽天后、国际瑜伽导师、瑜伽行业权威专家曲影提供。所有瑜伽体式都是经过精心挑选，切实可行，简单有效；本书针对女性瘦身需求，以瑜伽全身瘦为主线，重点讲解瘦腰腹的瑜伽体式。书中采用真人实拍瑜伽体式，文字解析浅显易懂，让读者真正做到一看就懂。

作者简介

　　● 中国“瑜伽导师联盟”创立者
　　● Proyoga（普诺瑜伽）品牌创始人
　　● IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长
　　2001年，进入瑜伽健身行业，成为中国第一批专业瑜伽导师，获得“*健身指导”称号。
　　2002年，在香港研修Bikram Yoga（高温瑜伽）体系，并考取“澳大利亚体适能学院国际瑜伽导师”认证。
　　2003年，游学印度，在世界瑜伽之都——Rishikesh 的Pamarth Nicktan 瑜伽中心修行，之后数次到印度追根溯源，了解瑜伽文化。
　　2004年，创立中国“瑜伽导师联盟”；同年8月出版发行“曲影生活馆”系列丛书和音像制品十余种，连续三年蝉联新华书店音像店“健身休闲类”音像制品的销售冠军。授课四年，学生逾万人，成为亚洲知名度最高的瑜伽导师之一。　　● 中国“瑜伽导师联盟”创立者<br /> 　　● Proyoga（普诺瑜伽）品牌创始人<br /> 　　● IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长<br /> 　　2001年，进入瑜伽健身行业，成为中国第一批专业瑜伽导师，获得“*健身指导”称号。<br /> 　　2002年，在香港研修Bikram Yoga（高温瑜伽）体系，并考取“澳大利亚体适能学院国际瑜伽导师”认证。<br /> 　　2003年，游学印度，在世界瑜伽之都——Rishikesh 的Pamarth Nicktan 瑜伽中心修行，之后数次到印度追根溯源，了解瑜伽文化。<br /> 　　2004年，创立中国“瑜伽导师联盟”；同年8月出版发行“曲影生活馆”系列丛书和音像制品十余种，连续三年蝉联新华书店音像店“健身休闲类”音像制品的销售冠军。授课四年，学生逾万人，成为亚洲知名度最高的瑜伽导师之一。<br /> 　　2005年，创立深圳普梵思诺健身机构（普诺瑜伽 Proyoga），任董事长及CEO。普诺瑜伽先后获得Asia Yoga Teacher Alliance（AYTA，亚洲瑜伽导师联盟）、International Yoga Finance（IYF，国际瑜伽联盟）和Europe Yoga Alliance（EYA，欧洲瑜伽联合会）三大国际培训资质认证。<br /> 　　2005年，担任IYF（国际瑜伽联盟）亚洲区秘书长，负责在中国地区的瑜伽导师培训和认证。<br /> 　　2006年，普诺瑜伽成为国内首家执行200 hours和500 hours导师培训国际标准体系的瑜伽连锁机构。<br /> 　　2007年，以中国瑜伽行业代表身份，参加在马来西亚举办的亚洲瑜伽大会。同年，带领教研组编写“国际标准瑜伽培训教材”中文版，在广东省版权局获得版权注册。<br /> 　　2008年，普诺瑜伽已发展为广东省规模*、知名度最高的瑜伽连锁机构，成为了瑜伽行业特许经营的*品牌。<br /> 　　2009年，普诺瑜伽旗下已拥有直营馆、加盟馆共十家，吸纳会员数万名。并开办瑜伽师培训基地，为行业内培养输送了数千名合格的瑜伽老师。<br /> 　　2010年，在美国成立“Tzen Body & Soul Consulting CO,INC.”，立志将更多身心灵领域的培训课题引入中国，增进国际交流。<br />

显示全部信息

目　　录

第一章终生保持完美体态，瑜伽帮女人做到！
PART01YogaTrainingKeepingthePerfectShapeofYourLife
一、肥胖的问题不仅仅是肥胖的问题
二、做30分钟以上的温和有氧运动才能燃脂减肥
三、瑜伽高效燃脂，慢运动有快道理
四、瑜伽呼吸法＋冥想法，坐着享瘦的秘密
五、遵守瑜伽饮食戒律，终结“溜溜球式”减肥的反弹宿命
六、变瘦，从选择瑜伽悦性食物开始
七、更瘦，掌握自然健康的进食方式
八、永瘦，瑜伽排毒断食法流传千年
九、遵守瑜伽生活戒律，让瘦身成为一种生活习惯
第二章瘦身瑜伽，从最简单的腹式呼吸开始
PART02BodySlimmingbyYogaAbdominalPranayama
一、改造出魔鬼身材，先从改造自己的心开始第一章终生保持完美体态，瑜伽帮女人做到！<br /> PART01YogaTrainingKeepingthePerfectShapeofYourLife<br /> 一、肥胖的问题不仅仅是肥胖的问题<br /> 二、做30分钟以上的温和有氧运动才能燃脂减肥<br /> 三、瑜伽高效燃脂，慢运动有快道理<br /> 四、瑜伽呼吸法＋冥想法，坐着享瘦的秘密<br /> 五、遵守瑜伽饮食戒律，终结“溜溜球式”减肥的反弹宿命<br /> 六、变瘦，从选择瑜伽悦性食物开始<br /> 七、更瘦，掌握自然健康的进食方式<br /> 八、永瘦，瑜伽排毒断食法流传千年<br /> 九、遵守瑜伽生活戒律，让瘦身成为一种生活习惯<br /> 第二章瘦身瑜伽，从最简单的腹式呼吸开始<br /> PART02BodySlimmingbyYogaAbdominalPranayama<br /> 一、改造出魔鬼身材，先从改造自己的心开始<br /> 二、掌握瑜伽三种呼吸法，就是掌握了瘦身密码<br /> 腹式呼吸法<br /> 胸式呼吸法<br /> 完全式呼吸法<br /> 三、瑜伽坐姿＋手印，看似平凡的静坐可以从根本上杜绝肥胖因子<br /> 至善坐<br /> 半莲花坐<br /> 全莲花坐<br /> 束脚坐<br /> 智慧手印<br /> 生命手印<br /> 能量手印<br /> 结定手印<br /> 四、每天练习想不瘦都难——初级拜日式<br /> 五、瑜伽放松术，在做完瑜伽体式后巩固瘦身<br /> 仰卧放松式<br /> 鱼戏式<br /> 婴儿式<br /> 第三章从头到脚，各个击破的局部纤体瑜伽组合<br /> PART03CompoundYogaPosesforSlimmingPartsoftheBody<br /> 一、瑜伽，给身材最好的投资<br /> 二、瘦脸瑜伽4式，坚持的效果绝不亚于微整形<br /> 拒绝大饼脸，增强面部立体感（一）——面部狮子式<br /> 拒绝大饼脸，增强面部立体感（二）——穴位按压式<br /> 消除双下巴，练成明星级小脸——面部瑜伽一式<br /> 告别大小脸，让脸部左右对称——面部瑜伽二式<br /> 三、美颈瑜伽3式，女人味离不开修长洁白的天鹅美颈<br /> 让脖子更颀长——天线式<br /> 预防松弛，去颈纹——颈部按摩式<br /> 瘦出性感锁骨——鱼式<br /> 四、舒肩瑜伽５式，瘦削光滑美人肩是中国千年不变的美人标准<br /> 调整肩部线条，摆脱宽肩烦恼——半月式＋手触趾式<br /> 拒绝魁梧，打造瘦削美人肩——加强站立背部伸展式＋加强侧角扭转式<br /> 预防“五十肩”，灵活肩关节——牛面式<br /> 五、美背瑜伽4式，美女不可能没有令男人充满幻想的靓丽背影<br /> 燃烧后背脂肪，不再虎背熊腰——起飞式<br /> 锻造美丽“蝴蝶骨”——鸟王式<br /> 美化背部线条——幻椅式<br /> 强壮脊柱，美丽背部要挺直——战士式组合<br /> 六、纤臂瑜伽4式，纤纤玉臂是锁住男人视线的第一眼性感<br /> 纤细双臂——直角式<br /> 赶跑“蝴蝶袖”——摩天式<br /> 美化手臂线条——跪立侧伸展式<br /> 促进腋下淋巴循环——鹤禅式<br /> 七、美胸瑜伽4式，再怎么减，胸部得HOLD住<br /> 使胸部丰满——小云雀式<br /> 矫正胸型，预防下垂——坐山式<br /> 预防胸部外扩——鸟王式变体<br /> 消灭副乳——卧英雄式<br /> 八、塑臀瑜伽4式，紧实美臀，不着一字尽得风流<br /> 击碎臀部肥厚的噩梦——飞蝗虫式<br /> 均衡骨盆，告别扁平臀——坐角扭转式<br /> 对抗地心引力，让臀部上翘——虎式<br /> 紧致臀围，提高臀位线——全蝗虫式<br /> 九、瘦大腿瑜伽4式，修长圆润的大腿线条，先天不足，后天完全可以努力<br /> 美化腿部线条——平衡组合式<br /> 拉伸腿后侧肌肉韧带——毗湿奴休息式<br /> 消除大腿内侧脂肪——蹲式<br /> 纤细大腿前侧肌肉——笨拙式<br /> 十、减小腿瑜伽4式结实纤细的小腿+柔美脚踝，细节决定完美<br /> 美化腿部线条——趾尖式<br /> 燃烧小腿前侧脂肪——跪立侧伸展式<br /> 消除小腿肚的脂肪——山式踮脚伸展式<br /> 打造纤细脚踝——灵活脚踝式<br /> 第四章　强效纤腰平腹瑜伽12式，轻松练就性感腰腹<br /> PART0412YogaPoses-BeThin<br /> 一、击退“游泳圈”，美蛇腰让夏日更热辣<br /> 强效消灭腰部“游泳圈”（一）——仰卧单腿除气式<br /> 强效消灭腰部“游泳圈”（二）——舞蹈式<br /> 二、终结小肚腩，让腹部无“油”无虑<br /> 轻松歼灭小肚腩（一）——步步莲花式<br /> 轻松歼灭小肚腩（二）——骆驼式<br /> 三、紧实侧腹肌肉，拥有明星般的“S”形诱人曲线<br /> 紧实侧腹肌（一）——站立半莲花前屈伸展式<br /> 紧实侧腹肌（二）——单腿风吹树式<br /> 四、深层腹肌锻炼，寻回女性特有“川”字腹肌<br /> 塑造“川”字腹肌（一）——加强侧伸展式<br /> 塑造“川”字腹肌（二）——站立提腿式<br /> 五、收紧后腰，打造经得起近观的美背和腰窝<br /> 强效收紧后腰（一）——双角式<br /> 强效收紧后腰（二）——站立扭转式<br /> 六、增强腰腹部力量，腹腔器官不下垂才是纤腰根本<br /> 增强腰腹力量（一）——鸽子式<br /> 增强腰腹力量（二）——束角式<br /> 第五章全身塑形瑜伽组合，瑜伽最大的魅力就是养成女性清新脱俗的气质<br /> PART05CompoundYogaPosesforShapingtheWholeBody<br /> 一、挑选最适合自己的瑜伽体式<br /> 二、给初学者预备的每日纤体气质瑜伽组合<br /> 纤体气质瑜伽组合（一）<br /> 金刚坐风吹树式<br /> 虎式平衡式<br /> 站立单腿平衡式<br /> 双角腰部转动式<br /> 门闩式<br /> 眼镜蛇式<br /> 半蝗虫式<br /> 仰卧剪刀式<br /> 纤体气质瑜伽组合（二）<br /> 颈部练习<br /> 半脊柱扭动式<br /> 单腿背部伸展式<br /> 战士一式<br /> 战士二式<br /> 侧角伸展式<br /> 站立手抓大脚趾平衡式<br /> 三、给熟练者推荐的每日强效塑形超模气质瑜伽组合<br /> 超模气质瑜伽组合（一）<br /> 风吹树式<br /> 三角转动式<br /> 起跑式<br /> 斜板式<br /> 下犬式<br /> 全莲手臂支持式<br /> 英雄式<br /> 头肘倒立式<br /> 超模气质瑜伽组合（二）<br /> 摩天组合式<br /> 加强三角扭转式<br /> 反祈祷双角式<br /> 猫式<br /> 蛇式组合式<br /> 肩倒立犁式<br /> 第六章　源于古老印度的特效瘦腰排毒秘法，帮你实现不复胖的终极梦想<br /> PART06AncientIndianToxin-eliminatingYogatoSlimtheWaist<br /> 一、印度经典瘦腰腹秘方——商卡排毒瑜伽<br /> 轻松排毒（一）——摩天式<br /> 轻松排毒（二）——风吹树式<br /> 轻松排毒（三）——腰部扭动式<br /> 轻松排毒（四）——眼镜蛇扭转式<br /> 轻松排毒（五）——腹部按摩式<br /> 二、印度经典瘦腰腹秘方——瑜伽排毒收束法<br /> 轻松排毒——瑙力腹部滚动法<br /> 第七章曲影导师瘦身７日谈<br /> PART07Seven-DaySlimmingExperiencebyYogaTutorQuYing<br /> 一、要保持对美的渴望<br /> 二、第一天：下定决心塑造出魔鬼身材<br /> 三、第二天：塑身、从了解自己的体型开始<br /> 四、第三天：戒除一切影响你变瘦的观念及饮食习惯<br /> 五、第四天：提速新陈代谢，让你又瘦又够劲<br /> 六、第五天：你可以相信的9大瘦身捷径<br /> 七、第六天：让外表的改变成为你变瘦的最大动力<br /> 八、第七天：小穴位藏着大秘密，加速瘦身的美丽任务<br />

显示全部信息

媒体评论

“瑜伽是由内到外的一个调整，是整个精神状态的提升，可以减少身体自由基因的产生，使你的皮肤代谢变得畅通，让你看上去更年轻。一个有魅力的女子是由内而外自然散发健康气质的，做瑜伽能够提高你对生活的满意度，让你看问题更豁达。因为瑜伽不是仅仅侧重单一方面，它是一种生活方式。 ——soho小报

在线试读部分章节

那些年，我们为减肥而做的事儿……
　　我是女人，爱美的女人。正是应了那句很俗的话：“做女人难，做美丽女人更难，做一个稍有名气的美丽女人，那是更难！”和你们一样，我其实怎么都不满意自己的身材。瘦！瘦！瘦！是我生活的一大永恒主题。
　　我们一起来数数：为了美丽，为了苗条，这么多年来吃过多少苦？做过多少事儿？
　　从少女时代开始，我们就勇敢地尝试千奇百怪的减肥法、节食法、束身法，吃五花八门的减肥药、搽减肥霜……结果呢？嘘，告诉大家一个秘密，我在16 岁那年差点饿死还是瘦不下来，脸上还长满了小痘痘。我同班一个姐们儿，严重得内分泌都失调了，小小年纪“好朋友”就不按理出牌。
　　说实在的，吃减肥药最初瘦得那真是叫快。可一旦停药，反弹的速度那叫一个“动物凶猛”啊！咬咬呀，咱吃更昂贵的药，但反弹没商量。几个回合下来，心悸、呕吐、烦躁……各种副作用都扑了上来。
　　曾经有个“白富但并不美”的姐们儿跟我说：“我真想一不做二不休，干脆去美容医院做抽脂手术，将这一身赘肉给卸个干干净净！”我劝她，千万别打这主意！就算一刀下去不留疤，去掉的也只是皮肤表层的脂肪，那内脏里的脂肪和毒素呢？继续囤积，装作不知道？
　　坦白说，如果这辈子没有学习瑜伽，并成长为专业教练，最终选择将“时尚美体”作为我此生的事业目标，我很难想象，步入30 岁后，我会成为什么样的女人？
　　是不是还在减肥的路上寻觅仙方，或者已经彻底放弃？
　　我是2001 年在香港攻读时装设计课程时正式邂逅瑜伽的。那时瑜伽在香港也才刚刚兴起呢。瑜伽最初给我的感觉，还是那么记忆犹新！仿佛是初恋的感觉，亲切、清新、纯净，永不褪色！瑜伽的体式丰富、灵活多变，每天都可以给我带来不同的感受，让我轻松锻炼到全身的每一个部位。
　　瑜伽关注我身体的每一个关节、体贴我的每一块肌肉，从头到脚想动哪里就动哪里，我一点也没感觉到无聊，每天下课后就想冲进会所去练瑜伽。
　　温和舒展的瑜伽，绝不会在练习时跑出那种突然爆发的剧烈动作，因此也不会浪费体力。它有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，强调在练习时每个姿势要保持一定长的时间，再配合深度的呼吸，能充分锻炼其他运动不可能锻炼到的部位，而整个看似静态的运动过程实际上已消耗了大量的热量和脂肪。
　　它不会像跑步、跳绳、跳搏击操那样，在运动过后让我处于疲劳甚至虚脱的状态，它反而会让我感觉周身舒泰，全身微微发热，真是越练越想练。那些年，我们为减肥而做的事儿……<br /> 　　我是女人，爱美的女人。正是应了那句很俗的话：“做女人难，做美丽女人更难，做一个稍有名气的美丽女人，那是更难！”和你们一样，我其实怎么都不满意自己的身材。瘦！瘦！瘦！是我生活的一大永恒主题。<br /> 　　我们一起来数数：为了美丽，为了苗条，这么多年来吃过多少苦？做过多少事儿？<br /> 　　从少女时代开始，我们就勇敢地尝试千奇百怪的减肥法、节食法、束身法，吃五花八门的减肥药、搽减肥霜……结果呢？嘘，告诉大家一个秘密，我在16 岁那年差点饿死还是瘦不下来，脸上还长满了小痘痘。我同班一个姐们儿，严重得内分泌都失调了，小小年纪“好朋友”就不按理出牌。<br /> 　　说实在的，吃减肥药最初瘦得那真是叫快。可一旦停药，反弹的速度那叫一个“动物凶猛”啊！咬咬呀，咱吃更昂贵的药，但反弹没商量。几个回合下来，心悸、呕吐、烦躁……各种副作用都扑了上来。<br /> 　　曾经有个“白富但并不美”的姐们儿跟我说：“我真想一不做二不休，干脆去美容医院做抽脂手术，将这一身赘肉给卸个干干净净！”我劝她，千万别打这主意！就算一刀下去不留疤，去掉的也只是皮肤表层的脂肪，那内脏里的脂肪和毒素呢？继续囤积，装作不知道？<br /> 　　坦白说，如果这辈子没有学习瑜伽，并成长为专业教练，最终选择将“时尚美体”作为我此生的事业目标，我很难想象，步入30 岁后，我会成为什么样的女人？<br /> 　　是不是还在减肥的路上寻觅仙方，或者已经彻底放弃？<br /> 　　我是2001 年在香港攻读时装设计课程时正式邂逅瑜伽的。那时瑜伽在香港也才刚刚兴起呢。瑜伽最初给我的感觉，还是那么记忆犹新！仿佛是初恋的感觉，亲切、清新、纯净，永不褪色！瑜伽的体式丰富、灵活多变，每天都可以给我带来不同的感受，让我轻松锻炼到全身的每一个部位。<br /> 　　瑜伽关注我身体的每一个关节、体贴我的每一块肌肉，从头到脚想动哪里就动哪里，我一点也没感觉到无聊，每天下课后就想冲进会所去练瑜伽。<br /> 　　温和舒展的瑜伽，绝不会在练习时跑出那种突然爆发的剧烈动作，因此也不会浪费体力。它有大量拉、伸、弯、扭、叠、倒立等独特的姿势，强调在练习时每个姿势要保持一定长的时间，再配合深度的呼吸，能充分锻炼其他运动不可能锻炼到的部位，而整个看似静态的运动过程实际上已消耗了大量的热量和脂肪。<br /> 　　它不会像跑步、跳绳、跳搏击操那样，在运动过后让我处于疲劳甚至虚脱的状态，它反而会让我感觉周身舒泰，全身微微发热，真是越练越想练。<br /> 　　对当时年轻的、没有耐心的我来说，惊讶地发现，自己居然很容易就能将瑜伽这种运动坚持下来。很快，我的皮肤变得更紧实，腰变得更纤细，整个人都容光焕发了！更重要的是，我变得自信了，每天全身都象有使不完的劲，总想做点什么，想变得更好、更优秀……<br /> 　　后来的结果大家也都知道了：瑜伽帮助我这十多年来长期保持住了纤体成果，练成了不复胖体质，我永远不用担心反弹！<br /> 　　　　<br /> <div> <br /> </div> <br />

显示全部信息

书摘插画

<div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img37.ddimg.cn/imgother/201402/11_0/20140211150444987.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img38.ddimg.cn/imgother/201402/11_0/20140211150445988.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img39.ddimg.cn/imgother/201402/11_0/20140211150445989.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img30.ddimg.cn/imgother/201402/11_0/20140211150445990.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img31.ddimg.cn/imgother/201402/11_0/20140211150446991.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div>

显示全部信息

---

 从头到脚的完美纤体瑜伽：附赠中国体商（BQ）研究师、著名瑜伽导师、美体塑身专家曲影导师创编的自学DVD，十年的瑜伽纤体秘诀传授给等瘦的你！下载

---