瑜伽美体周计划

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• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2015年09月01日
• 开 本：16开
• 纸 张：胶版纸
• 包 装：平装-胶订
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787518018420

作者:布梵　主编出版社:中国纺织出版社出版时间:2015年09月 

编辑推荐

  4周瑜伽锻炼，周周见成效：**周排毒养颜；第二周静心纤体；第三周理疗修复；第四周平衡伸展。《瑜伽美体周计划》还针对颈肩僵硬、失眠、便秘、胃痛等常见病介绍瑜伽疗法，动作简单，受益无穷！ 

内容简介

《瑜伽美体周计划》一书的特色是以周为单位，强调一日一练、一周一练、一月一练，循序渐进，打造完美身材和面容。《瑜伽美体周计划》介绍了专业教练提供的10分钟、40分钟串联动作，分类清晰，真人演示，让瑜伽习练者一学就会，感受轻松。 坚持锻炼，不但纤体美容，而且会提高自控力！

作者简介

布梵，中央电视台体育频道特约教练，资深瑜伽教练，高级专家。

目　　录

PART 1古老神奇的运动——瑜伽
从身体开始，觉知自我
和瑜伽一起，向健康出发
选择适合自己的瑜伽流派
分阶段循序渐进练习瑜伽
为自己制订瑜伽周计划
瑜伽提倡的饮食
PART 2开启瑜伽周计划
每日基础热身
颈部运动
肩部运动
手臂运动
腰部运动
足部运动PART 1古老神奇的运动——瑜伽<br /> 从身体开始，觉知自我<br /> 和瑜伽一起，向健康出发<br /> 选择适合自己的瑜伽流派<br /> 分阶段循序渐进练习瑜伽<br /> 为自己制订瑜伽周计划<br /> 瑜伽提倡的饮食<br /> PART 2开启瑜伽周计划<br /> 每日基础热身<br /> 颈部运动<br /> 肩部运动<br /> 手臂运动<br /> 腰部运动<br /> 足部运动<br /> 每日训练后放松<br /> 仰卧放松功<br /> 俯卧放松功<br /> 婴儿式<br /> 鱼戏式<br /> PART 3经典拜日组合<br /> 祈祷式<br /> 展臂式<br /> 前屈式<br /> 骑马式<br /> 斜板式<br /> 八体投地式<br /> 眼镜蛇式<br /> 下犬式<br /> 骑马式<br /> 前屈式<br /> 展臂式<br /> 祈祷式<br /> PART 4第一周 唤醒呼吸，舒缓身体33 <br /> 幻椅式<br /> 蹲式<br /> 狮子式<br /> 腹部按摩功<br /> 卧英雄式<br /> 敬礼式<br /> 花环式<br /> 第一周 排毒养颜组合<br /> PART 5第二周 倾听心灵，平息烦躁<br /> 半莲花背部伸展式<br /> 坐角式<br /> 转躯触趾式<br /> 牛面式<br /> 双腿背部伸展式<br /> 风吹树式<br /> 摩天式<br /> 增延脊柱伸展式<br /> 排气式<br /> 半蝗虫式<br /> 犁式<br /> 炮弹式<br /> 鱼式<br /> 韦史努式<br /> 第二周 静心纤体组合<br /> PART 6第三周 放松身体，轻松入眠<br /> 肩部转式<br /> 蝴蝶式<br /> 半英雄前屈伸展式<br /> 圣哲玛里琪一式<br /> 束角式<br /> 猫伸展式<br /> 坐姿侧伸展式<br /> 半脊柱扭动式<br /> 战士一式<br /> 蹬自行车式<br /> 弓式<br /> 下半身摇摆式<br /> 上伸腿式<br /> 第三周 理疗修复组合<br /> PART7第四周 全身协调，尽显窈窕 <br /> 简化脊柱扭动式<br /> 双腿背部伸展式<br /> 云雀式<br /> 鸵鸟式<br /> 腰躯转动式<br /> 鸟王式<br /> 舞王式<br /> 三角转动式<br /> 战士二式<br /> 三角伸展式<br /> 骆驼式<br /> 兔子式<br /> 蛇伸展式<br /> 摇篮式<br /> 上伸腿式<br /> 拱桥式<br /> 第四周 平衡伸展组合<br /> PART 8瑜伽来帮忙，小病一扫光<br /> 肩颈僵硬<br /> 眼镜蛇扭转式<br /> 背部酸痛<br /> 虎式加强<br /> 腹部不适<br /> 全蝗虫式<br /> 失眠<br /> 桥式<br /> 便秘<br /> 摩天式<br /> 消化不良<br /> 弓式<br /> 改善平衡<br /> 战士三式<br /> 胃痛<br /> 侧犁式<br />

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书摘插画

<div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img34.ddimg.cn/imgother/201508/13_0/20150813120121154.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img33.ddimg.cn/imgother/201508/13_0/20150813120120203.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img37.ddimg.cn/imgother/201508/13_0/20150813120121217.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img34.ddimg.cn/imgother/201508/13_0/20150813120122204.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img30.ddimg.cn/imgother/201508/13_0/20150813120122180.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img35.ddimg.cn/imgother/201508/13_0/20150813120125155.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div>

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