成为世界第一美女的减肥法pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

◆与村上春树《1Q84》并列为日本超级畅销书
　　◆ 一本让你“由内而外”变美丽的减肥书
　　◆ 环球小姐知花库拉拉、森理世的营养指导师首次为你揭开如何吃出美丽的奥秘
　　◆ 餐桌上才有你所想要的宝石（财富）与美丽！
　　◆ 本书倡导的饮食法被众多女性疯狂追捧
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内容简介

这是一本让你“由内而外”变美丽的减肥书。本书作者，环球小姐知花库拉拉、森理世的营养指导师艾丽卡•安吉亚尔告诉我们，餐桌上才有你所想要的宝石（财富）与美丽！要想成为世界第一美女，应该吃什么？不应该吃什么？读完本书你会发现，原来要成为美女是如此容易！艾丽卡•安吉亚尔首次公开其个人减肥法和揭开如何吃出美丽的68个秘诀。要想真正获得美丽，本书不容错过！它将指导你缔造不容易凋败的美。

作者简介

艾丽卡•安吉亚尔，出生于澳大利亚悉尼。日本环球小姐公司（MUJI）营养指导师。从2004年开始为日本环球小姐的选手们进行营养指导，其中包括知花库拉拉（2006年环球小姐大赛亚军）和森理世（2007年环球小姐大赛冠军）等选手。提倡美丽与健康并行，重视健康饮食和生活方式

目　　录

前言
1　早日从“营养沙漠”中脱身
2　现在的饮食将决定你10年后的面貌
3　最好的“化妆品”在你的餐桌上
4　美女的早晨始于一杯“绿色鸡尾酒”
5　世界上的美女们早已不吃“白颜色”的食品
6　“沙拉都是健康食品”，这只是你的一厢情愿
7　美女需要的是五彩缤纷的健康蔬菜
8　新鲜的甘甜水果是美容的绝佳选择
9　必放入购物车中的西红柿和浆果
10　健康美味的“蔬菜皇后”：西兰花和小松菜
11　牛奶并不是补钙的最佳选择
12　美女与鸡蛋的“不了情”
13　杏仁的力量

前言<br>1　早日从“营养沙漠”中脱身<br>2　现在的饮食将决定你10年后的面貌<br>3　最好的“化妆品”在你的餐桌上<br>4　美女的早晨始于一杯“绿色鸡尾酒”<br>5　世界上的美女们早已不吃“白颜色”的食品<br>6　“沙拉都是健康食品”，  这只是你的一厢情愿<br>7　美女需要的是五彩缤纷的健康蔬菜<br>8　新鲜的甘甜水果是美容的绝佳选择<br>9　必放入购物车中的西红柿和浆果<br>10　健康美味的“蔬菜皇后”：西兰花和小松菜<br>11　牛奶并不是补钙的最佳选择<br>12　美女与鸡蛋的“不了情”<br>13　杏仁的力量<br>14　生吃益处多<br>15　怎样喝出美丽？<br>16　肌肤是映照体内的一面“镜子”<br>17　与油“化敌为友”<br>18　向面包圈加卡布奇诺的午餐说“再见”<br>19　鳄梨是可食用的美容液<br>20　“祸从口出”——皱纹与色斑<br>21　白砂糖的危险度堪比毒品<br>22　最适合美女的甜食是黑巧克力<br>23　体寒的女性无法成为美女<br>24　发梢和指尖所体现的美丽<br>25　药补为我们的美丽保驾护航<br>26　好油不发胖 <br>27　节食有什么好处呢<br>28　只关注卡路里是远远不够的<br>29　美丽也离不开碳水化合物<br>30　脂肪与胖瘦并无直接关系<br>31　大多数饮料都是“液态砂糖”<br>32　你真的需要减肥吗？请客观看待自己<br>33　没有哪个环球小姐骨瘦如柴！<br>34　吃太少的女性实在令人担心<br>35　细胞氧化和炎症都会引起身体老化<br>36　鲑鱼是抗衰老的极品食材<br>37　对抗大脑衰老，核桃和蓝莓有奇效<br>38　“软乎乎”的诱人甜点是美容的大敌<br>39　冰淇淋是加速老化的“糖衣炮弹”<br>40　马上戒烟<br>41　运动量过大或不足都会加速老化速度<br>42　正确的姿势和深呼吸是美丽的根基<br>43　快餐也能吃出健康<br>44　吃零食选坚果和干果<br>45　美女吃饭总是慢条斯理<br>46　消化好是成为美女的绝对条件<br>47　肚子饿得睡不着时来杯豆浆可可<br>48　看清食材真面目才算美丽掌门人<br>49　食品中含有奶奶不知道的成分时最好不要买<br>50　试试吃点发酵食品“美化肠道”<br>51　一个月是固定新饮食习惯的最短周期<br>52　“美丽事业”的“游戏攻略”<br>53　不管“三七二十一”的吃，效果不好<br>54　在餐馆点菜时的注意事项<br>55　睡眠是减肥的良方<br>56　睡前1小时内的活动决定你的睡眠质量<br>57　从容的早晨让你一整天都有好心情<br>58　越是累的时候，越应该活动身体<br>59　每天做一次放松姿势，远离压力不是梦<br>60　从委内瑞拉代表魅力中得到的启示<br>61　森理世和知花库拉拉最初也非完美之人<br>62　更加肯定自己<br>63　理想人物与毕生追求——人生的必经之路<br>64　健康的心理离不开良好的饮食习惯<br>65　微笑•快乐，可以让你变得更美丽<br>66　享受属于你自己的时间 <br>67　受到称赞时就由衷地道谢<br>68　聚焦自身的优点<br>附录<br>　一周美人计划 <br>　我的一周饮食和生活大公开！ <br>　成为美女的食油之道 <br>　健康零食 <br>　在外就餐时的GOOD与NO GOOD <br>　营养剂和健康食品

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在线试读部分章节

1《成为世界第一美女的减肥法》第一部分
现在的饮食将决定你10年后的面貌
最好的“化妆品”在你的餐桌上
美女的早晨始于一杯“绿色鸡尾酒...
新鲜的甘甜水果是美容的绝佳选择
必放入购物车中的西红柿和浆果
美女与鸡蛋的“不了情”
杏仁的力量
生吃益处多
怎样喝出美丽？
肌肤是映照体内的一面“镜子”
与油“化敌为友”
向面包圈加卡布奇诺的午餐说“再...
鳄梨是可食用的美容液
皱纹与色斑
白砂糖的危险度堪比毒品
最适合美女的甜食是黑巧克力
体寒的女性无法成为美女
发梢和指尖所体现的美丽

<h2><span class="number_z">1</span>《成为世界第一美女的减肥法》 第一部分</h2><div class="cont_explain">吃什么决定你拥有怎样的身体。只有在营养得到合理摄入时你才能获得不易发胖的体质，娇嫩的肌肤和充满自信的心情。反正吃饭是每个人每天都要做的事情，何不认真对待，获得美丽人生呢？</div><ul class="cata_detail"><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="现在的饮食将决定你10年后的面貌" href="http://read.dangdang.com/content_2094986" target="_blank">现在的饮食将决定你10年后的面貌</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="最好的“化妆品”在你的餐桌上" href="http://read.dangdang.com/content_2094987" target="_blank">最好的“化妆品”在你的餐桌上</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="美女的早晨始于一杯“绿色鸡尾酒”" href="http://read.dangdang.com/content_2094988" target="_blank">美女的早晨始于一杯“绿色鸡尾酒<span class="dot">...</span></a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="新鲜的甘甜水果是美容的绝佳选择" href="http://read.dangdang.com/content_2094989" target="_blank">新鲜的甘甜水果是美容的绝佳选择</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="必放入购物车中的西红柿和浆果" href="http://read.dangdang.com/content_2094990" target="_blank">必放入购物车中的西红柿和浆果</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="美女与鸡蛋的“不了情”" href="http://read.dangdang.com/content_2094991" target="_blank">美女与鸡蛋的“不了情”</a></li><div class="empty_left"></div></ul><h2><span class="number_z">2</span>《成为世界第一美女的减肥法》 第二部分</h2><div class="cont_explain">喝水少也经常浮肿的人，很可能是血液循环不好或是肌肉力量不足、新陈代谢缓慢，还可能是盐、糖的摄入量过多所造成。如果是这样的话，就应该多进行一些有氧运动（如慢走），或者用稀释后的精油进行“淋巴按摩”。</div><ul class="cata_detail"><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="杏仁的力量" href="http://read.dangdang.com/content_2094992" target="_blank">杏仁的力量</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="生吃益处多" href="http://read.dangdang.com/content_2094993" target="_blank">生吃益处多</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="怎样喝出美丽？" href="http://read.dangdang.com/content_2094994" target="_blank">怎样喝出美丽？</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="肌肤是映照体内的一面“镜子”" href="http://read.dangdang.com/content_2094995" target="_blank">肌肤是映照体内的一面“镜子”</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="与油“化敌为友”" href="http://read.dangdang.com/content_2094996" target="_blank">与油“化敌为友”</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="向面包圈加卡布奇诺的午餐说“再见”" href="http://read.dangdang.com/content_2094997" target="_blank">向面包圈加卡布奇诺的午餐说“再<span class="dot">...</span></a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="鳄梨是可食用的美容液" href="http://read.dangdang.com/content_2094998" target="_blank">鳄梨是可食用的美容液</a></li><div class="empty_left"></div></ul><h2><span class="number_z">3</span>《成为世界第一美女的减肥法》 第三部分</h2><div class="cont_explain">为解决色斑和皱纹问题，还需忌口。比如白砂糖、精制谷物，高反式脂肪酸的食品就是大忌，过量摄入会加快老化速度，生成皱纹和色斑。所以应该分清食物中的敌我好坏，做个聪明的爱美女人。</div><ul class="cata_detail"><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="皱纹与色斑" href="http://read.dangdang.com/content_2094999" target="_blank">皱纹与色斑</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="白砂糖的危险度堪比毒品" href="http://read.dangdang.com/content_2095000" target="_blank">白砂糖的危险度堪比毒品</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="最适合美女的甜食是黑巧克力" href="http://read.dangdang.com/content_2095001" target="_blank">最适合美女的甜食是黑巧克力</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="体寒的女性无法成为美女" href="http://read.dangdang.com/content_2095002" target="_blank">体寒的女性无法成为美女</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="发梢和指尖所体现的美丽" href="http://read.dangdang.com/content_2095003" target="_blank">发梢和指尖所体现的美丽</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="好油不发胖" href="http://read.dangdang.com/content_2095004" target="_blank">好油不发胖</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="节食有什么好处呢" href="http://read.dangdang.com/content_2095005" target="_blank">节食有什么好处呢</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="美丽也离不开碳水化合物" href="http://read.dangdang.com/content_2095006" target="_blank">美丽也离不开碳水化合物</a></li><div class="empty_left"></div></ul><h2><span class="number_z">4</span>《成为世界第一美女的减肥法》 第四部分</h2><div class="cont_explain">健康的身体是支撑美丽的基石，如果为了追求美而损害到健康的话，就有点得不偿失。紧致的肌肉是健康躯体的一个象征，如果肌肉太少而显得身体不柔韧或是松弛、浮肿等，都不会让人对你有健康之感。</div><ul class="cata_detail"><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="脂肪与胖瘦并无直接关系" href="http://read.dangdang.com/content_2095007" target="_blank">脂肪与胖瘦并无直接关系</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="大多数饮料都是“液态砂糖”" href="http://read.dangdang.com/content_2095008" target="_blank">大多数饮料都是“液态砂糖”</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="你真的需要减肥吗？ 请客观看待自己" href="http://read.dangdang.com/content_2095009" target="_blank">你真的需要减肥吗？ 请客观看待自<span class="dot">...</span></a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="没有哪个环球小姐骨瘦如柴！" href="http://read.dangdang.com/content_2095010" target="_blank">没有哪个环球小姐骨瘦如柴！</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="吃太少的女性实在令人担心" href="http://read.dangdang.com/content_2095011" target="_blank">吃太少的女性实在令人担心</a></li><li><img src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif" /><a title="细胞氧化和炎症都会引起身体老化" href="http://read.dangdang.com/content_2095012" target="_blank">细胞氧化和炎症都会引起身体老化</a></li></ul>

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