改变身体的美丽体操

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• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2007年01月01日
• 开 本：
• 纸 张：胶版纸
• 包 装：平装
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787802200746

作者:（日）伊集院霞 著，灵思泉 译出版社:中国画报出版社出版时间:2007年01月 

内容简介

如果通过练习使身体具有足够的柔韧性的话，不仅不容易受伤，而且不容易发胖，容易塑造美好的身姿。本书汇集了具有上述作用的身姿练习方法。包括坐，卧时进行的练习，以及使用辅助器械进行的练习等等，适合各种不同的练习条件。本书的作者作为专业的舞蹈工作者，对书中的各种练习均进行了浅显易懂而又十分详尽的解说。现在就让我们开始愉快的拉伸练习吧！

作者简介

伊集院霞，KASUMI DANCE STUDIO负责人。电脑舞蹈团～DancingAngeis～代表。隶属于大谷哲章芭苗蕾工作室APLOMB。从5岁开始接受古典芭蕾的训练，学生时代曾经接受器械体操的训练，之后成为职业舞蹈演员。系统学习了芭蕾、爵士舞、现代舞、蹋踏舞等，活跃在电视、舞台以及现场等

目　　录

序言
进行拉伸练习时的注意事项
放松练习
1 在地板或床上一边休息一边达到放松目的练习
预备练习
颈部的拉伸练习
腰部练习
背骨的升降练习
背骨的拉伸练习
使手脚重现活力的练习
大腿肌肉（外侧）的拉伸练习
股关节与臂部肌肉的拉伸练习
大腿内侧与横向的拉伸练习
全身舒展放松序言<br>进行拉伸练习时的注意事项<br>放松练习<br> 1 在地板或床上一边休息一边达到放松目的练习<br> 预备练习<br> 颈部的拉伸练习<br> 腰部练习<br> 背骨的升降练习<br> 背骨的拉伸练习<br> 使手脚重现活力的练习<br> 大腿肌肉（外侧）的拉伸练习<br> 股关节与臂部肌肉的拉伸练习<br> 大腿内侧与横向的拉伸练习<br> 全身舒展放松<br>在地板上进行的练习<br> 2 在卧室，办公室都可以坐着进行的拉伸练习，也建议大家在运动前用于热身。<br> 脚踝的拉伸练习<br> 脚内侧的拉伸练习<br> 脚内侧与股关节周围的拉伸练习<br> 盘腿姿势的放松&收缩<br> 臂部拉伸练习<br> 骨盆调整<br> 股关节与臂部肌肉拉伸练习<br> 侧屈<br> 骨盆的内旋和外展<br> 内旋肌·肠腰肌·肌关节的拉伸练习<br> 肩部·腰部的拉伸练习<br>独立练习<br> 3 以“爵士舞的基础”为基础的分部位拉伸练习，消除身体的烦恼。<br> 颈部<br> 肩部<br> 胸部<br> 腰部<br> 花样练习<br> 股关节<br> 膝部<br> 脚腕<br>针对不同症状的练习<br> 4 对抗身体问题，着先穿上一件叫做“肌肉”的天然拉伸依吧<br> 针对身姿不美的人<br> 针对容易腰痛的人<br> 针对膝盖疼痛的人<br> 针对双臂不美的人<br> 针对饱受拇趾外翻困扰的人<br> 针对O型腿的人<br>利用器械进行的练习<br> 5 利用身边的小物品作为器械，轻松进行的进一步拉伸练习<br> 利用毛巾进行的练习<br> ……<br>按摩<br> 6 进行拉伸练习的基础上辅之以按摩可以让身体倍感舒适。<br>小专栏<br>Angel s Stretch解剖学入门

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