5分钟美体瘦身法

　　《5分钟美体瘦身法:女人瘦身减肥第一书》由王雅兰主编。怎样才能既轻松又有效的减肥瘦身呢？就让《5分钟美体瘦身法:女人瘦身减肥第一书》与你握手，它会成为你减肥最好的老师，帮你分析肥胖的原因，选择合适的饮食和运动方式，或者喝上一杯自制的蔬果汁，或者跳上一段健美操，或者做几个简单的瑜伽动作……这些都能够让你在不知不觉中拥有苗条的身材。让我们赶快走进《5分钟美体瘦身法:女人瘦身减肥第一书》，去实现减肥瘦身的梦想吧！

　　1.营养均衡
　　饮食不能根据个人喜好而偏食、挑食，只吃自己喜欢吃的食物，营养不会全面。要注意营养均衡、荤素搭配，这是因为：荤食中的蛋白质、钙、磷和脂溶性维生素要比素食丰富的多，而素食中的不饱和脂肪酸、维生素、纤维素比荤食要丰富。所以，荤素搭配，各取所优，才能营养均衡。
　　2.一日三餐合理搭配
　　从食量上来说，如果一天吃一斤粮食的话，早中晚最好按照3:4:3的比例，这样能较好地适应生理和工作的需要。
　　从营养搭配上来说，早吃好，午吃饱，晚要少。不少人因为早晨、中午时间仓促，早中饭简单，而晚餐丰盛，殊不知丰盛的晚餐，是人变胖的重要原因之一。早餐应以低糖、低脂肪、高蛋白为主，像牛奶、豆浆、鸡蛋等；午餐也与早餐一样，以低糖、低脂肪、高蛋白为主，可吃用鸡、鱼、米、大豆制品等：晚餐则以高碳水化合物为主，可吃水果、米饭等。
　　3.节制饮食，不能暴食暴饮
　　俗话说得好，“要想身体好，吃饭不过饱”，吃地太饱，即使不喝酒，也会奇怪的出现酒醉状态，往往会昏昏欲睡。这是因为碳水化合物中的葡萄糖在胃里转变为酒精，所以人就会像喝了酒一样。除此以外，吃地太多，还能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起肠胃病，而且由于膈肌上升，还会影响心脏活动，诱发心脏病。