吃对食物 练对瑜伽（附光盘）

当前位置:首页 > 时尚/美妆 > 瑜珈 > 吃对食物 练对瑜伽（附光盘）

• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2009年09月01日
• 开 本：12k
• 纸 张：胶版纸
• 包 装：平装
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787506458856
• 丛书名：瑜伽轻松学系列

作者:天悦国际瑜伽出版社:中国纺织出版社出版时间:2009年09月 

编辑推荐

　　揭秘·不让瑜伽成为负担的练习方法
　　纠偏·*常做错的动作细节
　　详解·*值得练习的瑜伽体位
　　健康·超实用绿色生活提案 

内容简介

　　一本真正看得懂、学得会、用得着、有助益的瑜伽书！

作者简介

本书作者：天悦国际瑜伽 　　◎香港国际瑜伽协会直接投资设立，是中国商务部批准成立的专业从事瑜伽培训的外资机构。在全国已拥有40余家加盟会所。 　　◎师资阵容强大，汇集众多来自印度、澳大利亚等国和香港等地区的资深瑜伽导师。 　　◎课程设置科学合理，培训系

目　　录

瑜伽难学吗
　一、由简到难，循序渐进
1．从简单的动作入手，不要一开始就追求高难度
2．努力把动作做到位，但绝不勉强自己的身体
3．身体够灵活才可以练瑜伽吗
4．坚持练习，持续改进
　二、慢慢改善生活方式
三、练习效果提升诀窍
1．专注于动作本身
2．认清练习目的
练好瑜伽基本功
　1．练瑜伽穿什么
　2．在什么环境开练
　3．背景音乐瑜伽难学吗<br>　一、由简到难，循序渐进<br> 1．从简单的动作入手，不要一开始就追求高难度<br> 2．努力把动作做到位，但绝不勉强自己的身体<br> 3．身体够灵活才可以练瑜伽吗<br> 4．坚持练习，持续改进<br>　二、慢慢改善生活方式<br> 三、练习效果提升诀窍<br> 1．专注于动作本身<br> 2．认清练习目的<br>练好瑜伽基本功<br>　1．练瑜伽穿什么<br>　2．在什么环境开练<br>　3．背景音乐<br>　4．应该在什么时间练瑜伽<br>　5．瑜伽辅助品和器物<br>动作做错，不如不练<br>　一、自然、顺畅地呼吸<br>　二、练习时集中精力<br>　三、容易出错的动作<br> 1．下压时背部弓起<br> 2．过度延展<br> 3．着力点不正确<br> 四、概率极小的慢性伤害也要防患于未然<br> 五、特殊生理期练习须知<br>一开始就练对——最值得学习的瑜伽体式大揭秘<br>　一、减压放松瑜伽<br> 1．缓解颈部疲劳，预防颈部疾病——颈部练习<br> 2．让大圆肩以及肩周炎远离——肩旋转练习<br> 3．保持臂部的灵活和纤巧——手臂伸展<br> 4．舒展背部，有效解压——背部伸展<br> 5．温和热身，消除背部疲劳，增加脊柱灵活性——猫式<br> 6．开启全身能量的经典体式——拜日式<br>　二、让你更苗条的瑜伽<br> 1．雕塑手臂线条，强化腹肌力量——斜板式<br> 2．雕塑大腿内侧线条，美化腰部——回望式<br> 3．美胸、收腹、美化背部——眼镜蛇式<br> 4．减少腰部多余脂肪，雕塑双腿——三角式<br> 5．虽化双腿，扩展胸部，美化体态——幻椅式 <br> 6．改善胸部下垂和双下巴，伸展四肢——顶峰式<br> 7．美胸、收腹、消除下巴赘肉，纠正不良体态——鱼式<br> 8．有效瘦腰，美化踝关节——金刚坐侧伸展<br> 9．减少腰腹脂肪，强健双腿——半舰式 <br> 10．解决后背、肩、颈部脂肪堆积问题——脊柱扭动式<br> 11．加强全身平衡感，塑造下半身线条——乌王式<br>　三、功效卓著的保健瑜伽<br> 1．扩展胸部，灵活肩关节，唤醒大脑——牛面式<br> 2．伸展上背部、腹部，增强脊柱灵活性——眼镜蛇转动式<br> 3．舒缓下背部，紧实臀部肌肉，调理消化系统——蝗虫式<br>　　4．收紧腹部肌肉，强健腹腔多个器官——腹部按摩功<br>　　5．矫正不良身姿，调节内分泌——弓式<br>　　6．美化肩颈，调节食欲，缓解便秘——炮弹式<br>和瑜伽一起，步入健康生活<br>　一、解读基本营养素<br>　　1．蛋白质——维持生命必不可少的物质<br>　　2．脂肪——储存和供给能量<br>　　3．碳水化合物——为生命活动提供“燃料”<br>　　4．维生素——维持身体健康的重要活性物质<br>　　5．矿物质——代谢及人体生长所必须<br>　　6．水——身体的主要成分<br>　　7．纤维素——维持肠道健康，保持体形<br>　二、日常食物营养强项大揭秘<br>　　1．蔬菜：维生素C、胡萝卜素、植物化合物<br>　　2．水果：多种维生素、碳水化合物、高品质水<br>　　3．肉类：蛋白质、脂肪、矿物质、脂溶性维生素<br>　　4．水产类：优质蛋白质、矿物质、维生素、微量元素<br>　　5．坚果：不饱和脂肪酸、矿物质<br>　　6．豆类：不饱和脂肪酸、植物蛋白、B族维生素<br>　　7．粗粮：纤维素、矿物质<br>　三、瑜伽饮食养生法则<br>　　1．素食让你更健康<br>　　2．饮食与性情<br>　　3．食物也有性情<br>　　4．健康断食<br>　四、跟我学做健康菜肴

显示全部信息

书摘插画

---

 吃对食物 练对瑜伽（附光盘）下载

---