唐幼馨减压塑形瑜伽（林志玲、小S的瑜伽指导教练，瑜伽天后唐幼馨最新力作，拯救身心，体验最自然的瘦身妙法，一瘦一美一辈子！）pdf/txt下载_在线阅读全文

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编辑推荐

　　瑜伽是一种减压的生活方式，是当下流行的瘦身妙法。本书是林志玲、小S的瑜伽指导教练唐幼馨的**力作，独特的练习方法，打造永不发胖的体质。瑜伽天后亲自示范，每天5分钟，减压、排毒、瘦脸、平腹、提臀、美腿全搞定！

内容简介

　　◆细致讲述瑜伽这一古老运动的独特魅力，教你激活体内潜在力量，消除身体不同部位的紧张和疲劳，净化心灵，调理身体，修身养性，实现身心灵的和谐统一。
　　◆教你用瑜伽消除紧张、焦虑、烦躁不安等各种不良情绪，保持内心平和安宁，恢复身体正能量，懒人也学得会。
　　◆一天只要一个动作，实现瘦脸、平腹、提臀、美腿，大小肌肉同时训练，打造永不发胖的体质，给你最想要的理想曲线。

作者简介

　　唐幼馨，瑜伽提斯创始人，台湾瑜伽皇后，小s、林志玲亲点瑜伽教练，瑜伽类畅销书缔造者。

目　　录

Part1 做无龄美人，
从呼吸和冥想开始
瑜伽的生命——呼吸法
疗愈心灵的冥想法
稳定身心的瑜伽坐姿
Part2 懒人也学得会的减压瑜伽！皮肤好、身体好、心情好
☆排毒减压，加快代谢去体毒
牛面式
圣哲玛里琪式
肩立式
跪姿舞蹈者式
……
☆健身强体，从疲劳中获得解放
斜板式

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媒体评论

　　◆何戎——台湾知名主持人
　　想成为型男靓女的朋友们，不妨跟着唐幼馨老师一起，进入瑜伽的美丽新世界！
　　◆范育祯——台湾非凡新闻主播
　　实践瑜伽，做最美丽认真的女人。

在线试读部分章节

　　学习瑜伽你必须知道的事
　　瑜伽练习讲究“渐进”法则，切忌为动作好看而一味追求高难度。此外，瑜伽美体达人还应掌握以下三大修炼要领，以帮助了解瑜伽和自己的身体，从而享受瑜伽带来的身心灵的多重愉悦。
　　?选择最适合自己的瑜伽系
　　瑜伽经过五千多年的发展，已经延伸出众多派系，如较传统的哈达瑜伽（Hatha yoga）、胜王瑜伽（Raja yoga）、智慧瑜伽（Jnana yoga）、虔信瑜伽（Bhakti）、行动瑜伽（Karna yoga），之后又发展出疗愈瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。不同的派系在体式名称、练习重点等方面各有不同，每个人可根据自己的喜好、年龄、体质与性格，选择最适合自己的派系练习，这样在练习瑜伽过程中会更加得心应手。
　　比如，以功效来讲，哈达瑜伽重视身心的锻炼，尤其是肢体的动作，调节肌肉、骨骼和关节的不平衡，帮助调节内分泌；智能瑜伽，又称“知识瑜伽”，是研读经典、知识、理性思维、逻辑等，探求真理的瑜伽。至善瑜伽，又称“奉爱瑜伽”，是以虔诚的宗教态度而行善的瑜伽。现代人比较热衷于哈达瑜伽延续下的肢体练习，它可以强身健体，更有养颜、塑身与养身的效果。
　　练习瑜伽的目的有很多，比如说塑身减肥、防治疾病、增加身体柔韧性，抑或是舒缓压力、多认识一些朋友等。但无论是出于哪种目的，在准备练习瑜伽前，进行瑜伽体系选择时，都应亲自去试课，不要光听朋友的推荐，亲自体验有瑜伽老师帮助的授课环境。练习几次后，你就会找到属于自己的瑜伽体系了。
　　?瑜伽起止应遵循“SZS”原则
　　所谓“SZS”就是“safety zonestretch”的缩写，是指只有缓慢地完成动作，才能防止身体受伤。另外，瑜伽的练习应以身体感觉舒适为好，当你发烧、腹泻、急性哮喘发作时，或身体任何部位有伤痛的时候，要立刻停止练习。高血压、心脏病患者，或月经期和妊娠期的女性不适合练习头倒立等体式，可以用简单的呼吸法、轻柔伸展和冥想等练习方法代替。
　　如在停止一段时间瑜伽练习后，想要重新开始练习，不要从相当于中断前体式难度的阶段开始，而要重新练习简单体式，然后慢慢增加难度，直到恢复之前的练习。
　　?让瑜伽和其他运动完美结合

学习瑜伽你必须知道的事<br />
　　瑜伽练习讲究“渐进”法则，切忌为动作好看而一味追求高难度。此外，瑜伽美体达人还应掌握以下三大修炼要领，以帮助了解瑜伽和自己的身体，从而享受瑜伽带来的身心灵的多重愉悦。<br />
　　?选择最适合自己的瑜伽系<br />
　　瑜伽经过五千多年的发展，已经延伸出众多派系，如较传统的哈达瑜伽（Hatha yoga）、胜王瑜伽（Raja yoga）、智慧瑜伽（Jnana yoga）、虔信瑜伽（Bhakti）、行动瑜伽（Karna yoga），之后又发展出疗愈瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。不同的派系在体式名称、练习重点等方面各有不同，每个人可根据自己的喜好、年龄、体质与性格，选择最适合自己的派系练习，这样在练习瑜伽过程中会更加得心应手。<br />
　　比如，以功效来讲，哈达瑜伽重视身心的锻炼，尤其是肢体的动作，调节肌肉、骨骼和关节的不平衡，帮助调节内分泌；智能瑜伽，又称“知识瑜伽”，是研读经典、知识、理性思维、逻辑等，探求真理的瑜伽。至善瑜伽，又称“奉爱瑜伽”，是以虔诚的宗教态度而行善的瑜伽。现代人比较热衷于哈达瑜伽延续下的肢体练习，它可以强身健体，更有养颜、塑身与养身的效果。<br />
　　练习瑜伽的目的有很多，比如说塑身减肥、防治疾病、增加身体柔韧性，抑或是舒缓压力、多认识一些朋友等。但无论是出于哪种目的，在准备练习瑜伽前，进行瑜伽体系选择时，都应亲自去试课，不要光听朋友的推荐，亲自体验有瑜伽老师帮助的授课环境。练习几次后，你就会找到属于自己的瑜伽体系了。<br />
　　?瑜伽起止应遵循“SZS”原则<br />
　　所谓“SZS”就是“safety zonestretch”的缩写，是指只有缓慢地完成动作，才能防止身体受伤。另外，瑜伽的练习应以身体感觉舒适为好，当你发烧、腹泻、急性哮喘发作时，或身体任何部位有伤痛的时候，要立刻停止练习。高血压、心脏病患者，或月经期和妊娠期的女性不适合练习头倒立等体式，可以用简单的呼吸法、轻柔伸展和冥想等练习方法代替。<br />
　　如在停止一段时间瑜伽练习后，想要重新开始练习，不要从相当于中断前体式难度的阶段开始，而要重新练习简单体式，然后慢慢增加难度，直到恢复之前的练习。<br />
　　?让瑜伽和其他运动完美结合<br />
　　瑜伽动作舒缓且轻柔，和体操、跳绳之类运动方式相比更容易让人接受。体操、跳绳之类的运动较激烈，容易导致人体供血不足、关节损伤，让呼吸和心脏紧张，能量消耗很大。而瑜伽练习，不用大刀阔斧，只要遵从身体指示，慢慢将身体调整到舒适稳定的位置，就能达到最大化的运动效果，这就是瑜伽所特有的魅力。<br />
　　瑜伽可独立练习，也可与游泳、慢跑、跆拳道、羽毛球等其他有氧运动项目同时练习。但是从身体承受度考虑，运动时间不宜安排得太过紧密，最好能让游泳等运动项目与瑜伽练习的时间间隔半小时以上。瑜伽和游泳等项目的先后顺序没有严格控制，如在游泳前练习瑜伽，有助于活络筋骨，减少水中腿部抽筋的可能性；如在游泳后练习瑜伽，则更易完成瑜伽体式的标准动作，让美体效果事半功倍。<br />
　　另外，练习瑜伽不能只注重形体，因为瑜伽认为精神和肉体同样重要。精神和肉体相互依赖，紧密结合，才能达到修身养性、抚慰身心的作用。因此在练习瑜伽体式时，辅以轻柔的瑜伽音乐和深层次的呼吸，能大大提高瑜伽习练效果。

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书摘插画

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