最有效的塑身瑜伽书

1.苗条就一定漂亮？NO!体态优美才称得上真正的好身材。本书介绍的*简便科学的方法，让你每天训练10分钟，就能达到以下效果：每个简单的瑜伽动作都能起到刺激全身；找回自己的健康与平衡；塑造平滑弹性的身体曲线；找到健康的秘密—身体与心灵的双重安定。

2.横扫韩国网络书店排行榜，众多明星推荐。

3.图文并茂，方法简单，随时随地，想练就能练！

什么样的身材算是好身材？单纯的苗条并不等于身材好，关键是体形要优美。先天优势固然重要，但后天的自我管理才是打造好身材的不二诀窍。本书中作者将和大家分享保持体形匀称，打造好身材的秘诀——通过简单的瑜伽体式矫正不良姿势，向一味追求苗条说“不”。每天坚持练习十分钟，一不小心就会变女神！

安是炫，韩国东德女子大学模特专业本科毕业，日本时尚专门大学院时尚市场（Fashion Marketing）专业硕士结业，现为《Y-star》现场直播starnews MC，同时在BC Card、Minute Maid、Caribbean等电视广告（CF）中担任模特。她天生拥有一副傲人身材，同时还为保持和管理自己的身材长期练习瑜伽，坚持运动，她的认真劲儿在模特界早已广为人知。而在广告界中，她的身材在众多代言人里也是数一数二。在韩艺瑟的Venus内衣广告、全智贤和李荷妮的锐步（Reebok）广告、卞贞敏的Aveeno广告、文彩元的BANG BANG广告、黄新惠的Himolady广告、宝儿的泛泰（Vega Racer）广告、黄静茵的斯凯奇（Skechers）广告、韩志旼的韩律化妆品广告等多得数不清的电视广告中，都有她婀娜曼妙的身影。

前言

做个“体态”出众的女子！

塑身瑜伽开始前，先让身体变柔软。

Part 01迷人的背影，诱惑男人的心！

就连艺人都极度向往的平滑后背

兔子式 / 猫式变形1

鳄鱼式 / 弓式 / 蚂蚱式

消除手臂蝴蝶肉

牛脸式 手臂运动 / 站立扭转式

蝗虫式 / 蝗虫式变形

塑造迷人背影的关键——水蛇腰

猫伸懒腰式 / 下犬式

坐立前屈式 / 平躺扭转式

打造性感美臀

猫式变形 2 / 后屈式

桥式 / 鸽式

打造强健的大腿（内侧）

平躺抬腿式 / 脊柱延伸式

站立前屈式 / 幻椅式

打造平滑匀称的小腿

苍鹭式 / 踮脚式 / 木偶式

Part 02风情万种的侧身，让其他女子羡慕嫉妒恨！

打造凸显胸部的可乐瓶细腰（侧边）1

下半身扭转式 / 人鱼式 2 / 猫式变形 3

侧板式 / 合剪式 / 半月式变形

打造极富女人味的纤长手臂

扭臂式 1、2 / 手臂伸展式 / 手臂后弯延伸式

板式 / 尼泊尔棍式

打造肌肉分布均匀的大腿（侧边）

三角式 / 战士二式 / 剪刀式

Part 03 意气风发的正面，吸引众人的视线！

提拉下垂的胸部！打造挺拔的胸脯

开肩式 1 / 鹫式肩部运动 1

鹫式肩部运动 2 / 幻椅式变形 1

眼镜蛇式 / 人鱼式变形 1

打造结实苗条的腹部

上半身扭转式 / 船式 / 海豚式

11字腹肌式 / 扇式 / 下半身扭转式

打造弹性十足的美腿（正面）

蝴蝶式 / 英雄式 / 蝙蝠式

新月式变形 1 / 新月式变形 2