时尚塑身 弹力带运动（附DVD）

快效塑身卓尔不群，相同强度，比其他运动多减三公斤体重，每周练习三次，迅速制造优美的肌肉线条，科学、专业、高效，国际健身新主张。
　　超便携+立体塑身＝弹力带运动。IFBB（国际健美健身了产合会），TAFISA（国际健身大众体育协会），HKSCA（香港体育教练员协会）联合推荐。
　　教练私房话：
　　“我们曾经以50位女士为对象，试验比较了5种健身方式。它们包括举重、弹力带运动、健身操、瑜伽、跑步，看哪一种能在短时间内达到好的塑身效果。3周后，我们惊讶的发现，坚持进行弹力带运动的女士的腰围、臀围、腿围都明显变小了，胸部更加坚挺丰满，体重比进行其他运动的人平均多减少了3公斤，身材比例也更加完美了。” 

100多年前，弹性阻力训练工具便被应用在健身领域；40多年前，弹力带被应用于为太空站设计的力量及心肺训练仪器；30多年前，它被康复治疗师应用于康复训练中；现在，弹力带已成为国际流行的健塑身时尚运动。
　　普通的对抗地心引力的阻力练习只能依靠垂直方向的阻力来进行锻炼，锻炼效果比较单一弹力带的优势在于，它有各种长度、各种阻力的类型，而且能自由调节阻力方向，这就使它具备了卓越显著的立体塑身效果。同时，弹力带是一种非常简单轻便的运动辅助工具，即使是非专业人士，也能依靠弹力带来提高动作的专业水准。弹力带运动能迅速地增加我们的肌肉力量，高效燃烧体内多余脂肪！这一运动又称为——弹力带普拉提斯。
　　国际专业体能训练导师、美国注册体能专家、Adidas签约教练携手为您奉上当季流行的97套弹力带塑身集训方案，全套运动分步教授、练习技巧详细点解。紧跟国际新瘦身理念，让国际专业健身教练带你抢先体验超实效的健塑身效果！

黄志基，运动科学硕士，香港注册物理治疗师；美国Thera-Band Academy培训导师；德国AIREX BeBalanced！中国区培训导师；美国注册体能专家（CSCS）；美国注册提升运动表现训练专家（PES）。

CHAPTER 1　强效塑身伴侣——弹力带
　　一、弹力带是什么？
随着人们健康意识的不断增强，对不同的健身器械及训练方法的认识也逐渐提高。由最早期的哑铃、杠铃及组合器械到现在很流行的小型训练工具，如健身球、普拉提圈、实心球及弹力带等，都在大大小小的健身俱乐部中被广泛应用。在小型训练工具中，弹力带是一种最易于携带、使用非常简单方便且十分有效的体能训练工具。
早在100多年前，弹性阻力训练工具便被应用在健身领域，主要用于男士的力量训练及女士的修身方案。由于它的物理特性，20世纪60年代更被应用于为太空站设计的力量及心肺训练仪器。到20世纪60～70年代，它被康复治疗师应用于康复训练中。当时最常用的是使用手术管及单车内胎作为强化受伤肌肉的康复工具。至20世纪70年代末期，比较正规及专业的弹力带才被制造出来，并广泛应用在康复训练领域，且沿用至今。
弹力带常常作为在家或出差时的健身训练工具。可配合音乐节奏，变成一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练。
弹力带的保存方法
☆使用后。应避免将弹力带放在阳光直接照射的地方。
☆若在泳池使用，用后需要用清水洗净，因为泳池水含有氯化物，会破坏弹力带。
☆若在使用过程中出现黏合在一起的现象。请使用肥皂水清洁，并将其铺平晾千，撤些滑石粉。
　　二、弹力带的阻力来源
现在大众健身中心内，经常使用的组合器械及哑铃的阻力来源主要是地球引力，所以在训练时，要在特定的体位，并配合适当的阻力方向才能有效地锻炼目标肌肉。弹性阻力训练是一种十分特殊的阻力训练，弹力带的阻力来源主要是以其伸长量为基础而变化的。因此，在运用弹力带进行训练时，使用者基本上在任何位置及姿态都能训练全身大部分的肌肉，训练时更方便，也更有效。
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