40周孕妈咪完美饮食指导

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　　《40周孕妈咪完美饮食指导》全面又系统的对孕妈眯进行全程指导，告诉您如何准备怀孕、如何确定怀孕、孕妈咪自身的变化、胎儿的生长发育、孕妈咪的日常饮食营养、在生活中应该注意的事项等。告诉孕妈咪在孕期不知道的、想知道的、应该知道的一切。给予每位准父母全面、最贴心、最细致的指导。此书伴随孕妈咪一起走过难忘的日日夜夜，度过一个健康快乐的妊娠期。

　　二、钙和磷

　　钙和磷，是胎儿骨骼生长发育所必需的“原材料”，妊娠期需要铁的重要程度不亚于需要钙。如果孕妇铁贮备不足将会影响到新生儿储铁量，使婴儿在出生前4个月就会发生缺乏和缺铁性贫血。

　　钙：准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，对母体和胎儿都有较大影响。首先，为保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身骨骼中的钙，致使准妈妈血钙降低，诱发小腿抽筋或手足抽搐，严重时骨质疏松、骨质软化。其次，会患先天性佝偻病，宝宝出生后因体内钙储备不足，易出现手足抽搐症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。中国营养学会建议，孕妇在孕中期每日应摄入钙1000mg，多吃含钙丰富的食物，补充奶类及奶制品、豆制品、鱼、虾等。钙补充的过程中应注意：第一，摄取含钙量丰富的食品，如奶制品、海产品、大豆制品、深绿色叶菜等，每天保证喝500ml牛奶或牛奶、豆浆各半；第二，增加户外活动，接受紫外线照射，使体内产生促进钙吸收的维生素D;第三，适当增加运动，如每天在阳光下散步30-40分钟，在宽敞的操场上做孕妇保健操等，通过运动骨骼肌使钙沉积于骨骼，有利于被机体利用。

　　为防止胎儿头部过度骨化，不利于自然分娩，多数医生认为妊娠36周以后就不宜再补钙了，且这时胎儿已基本发育成熟，不必增加代谢负担。

　　磷：磷是不可或缺的元素，和钙一起共同组成人体的骨骼，参与凝血、调节碱度平衡等。孕妇体内磷的不足，不仅影响孕妇本人的健康，也影响胎儿身心发育，易患先天性佝偻病。因此，为了维护孕妇和胎儿的健康，孕妇在日常生活中宜多食富含钙磷的食物，保证妊娠期对磷的需要。

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