健身国术（时尚健身版）八段锦（附光盘）

千年流传的健身功法，10分钟见效的养生运动。
　　两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
　　赵之心推荐：中国传统武术集中国传统文化、中国传统医学理论、中国传统哲学思想于一身，具有强身健体、祛病强身、延年益寿的功效，在减脂塑形及美容方面了民有特殊的效果。受到了全世界的关注，也在全世界掀起了不断高涨的学习热潮。
　　传统武术还具有广泛的适用性，几乎每个人都能在其中找到适合自己的练习方法，并且取得非常好的健身效果。 

八段锦是从北宋起便开始流传的一项健身运动，却历经千年仍经久不衰，其魅力可见一斑。
相信很多人都会做广播体操，却没有几个人知道广播体操的起源就是八段锦。其实，八段锦就是古人创编的八节不同动作组成的一套医疗、康复体操。古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。八段锦动作简单，易记易学，适合男女老少等不同人群习练。
　　传统医学认为，八段锦柔筋健骨、养气壮力，具有行气活血、协调五脏六腑之功能。现代研究也已证实，八段锦锦能改善神经体液调节功能和加强血液循环，对腹腔脏器有柔和的按摩作用，对神经系统、心血管系统、消化系统、呼吸系统及运动器官都有良好的调节作用，是一种较好的体育运动。
　 本书对八段锦的每一招式动作都进行了详细地分解，一招一式、每个动作、易犯错误，都有到位的点评和指导，让您在阅读中轻松掌握八段锦的动作规范和要领。

邱慧芳，全国武术锦标赛冠军，体育教育学硕士。 北京理工大学体育部讲师，台湾国立体育学院客座教练，在美国、德国、日本等多个国家进行太极拳教学，积累了丰富的教学经验，对应用中国传统武术、养生术进行健身和养生有着独到的体会和见解。 多次获得全国武术锦标

基础篇：流传千年的健身功法
　　习练八段锦的益处
　　通经络、强体质、延衰老、宁心神
八段锦对身体的好处，简单概述为滋阴助阳、培元补气、疏通经络和活血生津。长期锻炼八段锦可强身健体、聪耳明目、延年益寿。用现代科学医术分析，就是活动全身关节、肌肉，调节精神紧张，改善新陈代谢，增强心肺功能，促进血液循环，从而提高人体各项生理功能。
　　八段动作、调养全身
八段锦对人体的养生康复作用，从其歌诀中就可看出。比如“两手托天”可以“理三焦”，“手臂单举”可以“调理脾胃”，“两手攀足”可以“固肾腰”，“摇头摆尾”可以“去心火”等。
八段锦的每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，是机体全面调养的健身功法。
　　历史悠久、功法科学
八段锦的运动强度和动作编排次序，符合运动学和生理学规律，习练每一式都可调整人体相应脏腑的功能，达到强身健体的目的。　
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