肚腩革命(3个月减26公斤，韩国YES24 两个月销量十万)pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

　　★风靡韩国的“郑氏减肥法”3个月减26公斤
　　★中国版《爱上女主播》男一号张赫竭力推荐
　　★韩国**购书网站YES242个月销量100000
　　★***具有实用性的“肚腩革命”红宝书，地铁里、办公室、床上、厨房… … 都是革命的战场！！

内容简介

　　本书倡导认知“肥胖不是胖，是病！”
　　不要在像傻瓜似的减肥，节食？没用！只会越减越肥！
　　做自己的健康指导师，不要再让脂肪乱了神经，肚腩革命胜利者韩国著名笑星郑钟哲先生以以健康为前提，创造了腹部曲线运动法，以及各种环境下时时运动的方法，在3个月内成功减掉46斤，并塑造完美肌肉曲线！
　　他用令人心酸的经验，战胜饮食诱惑，克服一切放弃的意志。

作者简介

　　郑钟哲：以“玉童子”和“Mappagi”闻名韩国的喜剧演员，现专职运营健康减肥网站“玉童子购物中心”，兼职广播DJ。

　　姜勋：毕业于韩国檀国大学，现为体育专栏作家。

目　　录

CHAPER1　不减肥就无路可退
　不要忽视身体发出的危险信号
　肥胖不是胖，是病
　不行动就不会改变
　只有妻子能够照顾丈夫的身体
　你的身体不是自己一个人的
　减肥第一步：制定目标
CHAPER2　减肥受难史
　我的最爱竟是减肥的敌人
　向肉食宣战
　豆腐的全新发现：给予幸福感和饱腹感
　脂肪不会那么轻易反弹
　不要经常称体重
　不要轻信明星减肥方法

显示全部信息

前　　言

我想成为一个优秀的爸爸。所以一直努力去迎合孩子们的思维，也心甘情愿成为孩子的“玩具”，在旁边静静地看着孩子入睡的样子，我就会感觉很幸福。虽然这样，也不能算是个好爸爸。只有爸爸妈妈的身体健康了，孩子才能拥有真正的幸福，这个道理我到现在才明白。
　　很多人都以为，减肥（尤其是减掉肥肥的腹部赘肉）必须得下狠心。但比起坚强的意志，更为重要的却是动机。如果自己的腰围在90cm（男性）或者85cm（女性）以上，不要迟疑，必须赶快减掉腹部的赘肉。腹部肥胖本身就是一种疾病，甚至有研究报告称，这比癌症更难以治疗。这是不是为减腹部，提供了充分的动机呢？但要千万注意，不能仅以减轻体重为目的。否则不是被极端的减肥食谱，弄得身体出现异常；就是因为进行超负荷的运动，而闹出“乡巴佬跑马拉松”的笑话。因为韩国非常重视外表，甚至被称为是“整容之国”，所以减肥的方法也五花八门。
　　这些不知道有什么根据的方法，算起来居然有2000多种。再加上一些只要付钱，减个几十公斤都不成问题的，饱含商业性质的广告等，都如娱乐街的促销员一样，不断诱惑着肥胖者。

显示全部信息

媒体评论

　　本书不是一本单纯的减肥用书，而是一本能让人拥有智慧与淡淡的感动的书，书中对如何减掉令人讨厌的赘肉的方法做出了详细的阐述。
　　——张赫（演员）
　　曾出演中国版《爱上女主播》

在线试读部分章节

脂肪不会那么轻易反弹
　　在减肥期间，和所有减肥者一样，我经常在半夜饿得睡不着觉。开始减肥后，运动量大幅增加，体力消耗也变得更多，晚上一旦饥饿感袭来，我就会感到一阵阵的晕眩，甚至感到非常抑郁。但就算这样，我也别无他法，只能拿一瓶矿泉水充饥。
　　有一天，下班后在回家的公交车上，透过窗户看到的，已经不是我之前看到的世界。中式餐厅、熟食店、紫菜包饭小铺、汉堡店、还有挂着五彩斑斓的招牌的烤肉店，数都数不清的看起来很好吃的餐厅……我们的小区本来就有这么多餐厅吗？
　　“真想去超市买个碗面，再加上三角包饭来吃……”
　　“如果能吃一勺浇了炸酱的炒饭，再来一口炒马汤，我就不会这么抑郁了……”
　　“上次点一碗猪蹄汤的时候，饭店赠送的那盘面和饼，怎么就没吃呢？”
　　一转过头，就看到路边的炒年糕摊，站着三四个女生，在那里有说有笑。看着她们手里拿着，盛有鱼饼汤的纸杯，我感到各种羡慕。在我看来，那比在曼哈顿的露天咖啡厅吃早餐、悠闲地品着一杯咖啡的纽约人还要带劲。如果现在让我吃一串鱼饼和一盘加了紫菜的炒米条，就算让我单独给他表演一个小时的“拍额头”，我也心甘情愿啊。
　　但是回过头想想，一直到此刻我对一颗圣女果，甚至是一片生菜叶都要计算卡路里，严格遵守减肥守则。如果现在真的吃了不在计划之内的宵夜，很可能就会前功尽弃，实在是得不偿失。那就像是在一杯清水里，滴入一滴泡菜汤一样，这就会干扰我的整个减肥过程。
　　早知道现在这么痛苦，我之前就应该把方便面吃个够，吃到吐为止。而且，前几个月路过弘大有名的拉面店时，我还跟那里的老板学了一手，现在倒好，派不上用场了。
　　是谁说要减肥，就得习惯饥饿的感觉呢。人这种动物，是绝对不可能习惯饥饿的。人，就算被心爱的人抛弃了，感到万念俱灰，但到了饭点，还是会感到饥饿。而且在各种斗争之中，最困难的就是绝食抗议。
　　不管怎么说，我每天都和饥饿做着艰苦的斗争，熬过了一段时间。直到有一天，危机还是爆发了。那天下班很晚，回到家已经凌晨2点了。想赶紧洗洗睡几个小时，好不耽误明天电台现场直播的录制，可是肚子饿得实在睡不着。再这么下去，明天我在现场直播中把剧本啃了的心情都有。

脂肪不会那么轻易反弹 
　　在减肥期间，和所有减肥者一样，我经常在半夜饿得睡不着觉。开始减肥后，运动量大幅增加，体力消耗也变得更多，晚上一旦饥饿感袭来，我就会感到一阵阵的晕眩，甚至感到非常抑郁。但就算这样，我也别无他法，只能拿一瓶矿泉水充饥。

有一天，下班后在回家的公交车上，透过窗户看到的，已经不是我之前看到的世界。中式餐厅、熟食店、紫菜包饭小铺、汉堡店、还有挂着五彩斑斓的招牌的烤肉店，数都数不清的看起来很好吃的餐厅……我们的小区本来就有这么多餐厅吗？

“真想去超市买个碗面，再加上三角包饭来吃……” 
　　“如果能吃一勺浇了炸酱的炒饭，再来一口炒马汤，我就不会这么抑郁了……” 
　　“上次点一碗猪蹄汤的时候，饭店赠送的那盘面和饼，怎么就没吃呢？” 
　　一转过头，就看到路边的炒年糕摊，站着三四个女生，在那里有说有笑。看着她们手里拿着，盛有鱼饼汤的纸杯，我感到各种羡慕。在我看来，那比在曼哈顿的露天咖啡厅吃早餐、悠闲地品着一杯咖啡的纽约人还要带劲。如果现在让我吃一串鱼饼和一盘加了紫菜的炒米条，就算让我单独给他表演一个小时的“拍额头”，我也心甘情愿啊。

但是回过头想想，一直到此刻我对一颗圣女果，甚至是一片生菜叶都要计算卡路里，严格遵守减肥守则。如果现在真的吃了不在计划之内的宵夜，很可能就会前功尽弃，实在是得不偿失。那就像是在一杯清水里，滴入一滴泡菜汤一样，这就会干扰我的整个减肥过程。

早知道现在这么痛苦，我之前就应该把方便面吃个够，吃到吐为止。而且，前几个月路过弘大有名的拉面店时，我还跟那里的老板学了一手，现在倒好，派不上用场了。

是谁说要减肥，就得习惯饥饿的感觉呢。人这种动物，是绝对不可能习惯饥饿的。人，就算被心爱的人抛弃了，感到万念俱灰，但到了饭点，还是会感到饥饿。而且在各种斗争之中，最困难的就是绝食抗议。

不管怎么说，我每天都和饥饿做着艰苦的斗争，熬过了一段时间。直到有一天，危机还是爆发了。那天下班很晚，回到家已经凌晨2点了。想赶紧洗洗睡几个小时，好不耽误明天电台现场直播的录制，可是肚子饿得实在睡不着。再这么下去，明天我在现场直播中把剧本啃了的心情都有。

在床上一来一去地翻了一个小时，最后起来开了电视，正在播放“两天一夜”。成员们正因为一碗方便面而吵吵闹闹。没能赢得比赛的虎东哥，连筷子都没碰着就被挤到后面去了。剩下的成员们无视可怜的虎东哥，疯狂地把方便面往嘴里送。虎东哥灰心丧气地只能咽口水，那可怜巴巴的表情，肯定不是刻意演出来的。看着电视，我心里满是方便面的影子。

KBS的“两天一夜”，对方便面公司来说，或许是个大福星，但对于减肥的人来说绝对是瘟神一样的存在。在广播台看到罗永锡导演，肚子上的肉还不少呢，做人怎么能这样子呢，上辈子没吃过方便面么？自称综艺节目，怎么就只播吃方便面的场面呢？一点都不综艺！

但是，上辈子没吃过方便面的人，最后还是变成我了。看到守根哥吃方便面的样子，我就完全失去理智，在过了凌晨3点的时候，我行动了。两包方便面，打个鸡蛋，剩下的汤拿来泡了一大碗的饭，吃了个一干二净。粗略地算了一下有1600卡路里。这可是90分钟整场踢足球后，一刻不休地再打4场篮球也消耗不完的卡路里呀。曼联的朴智星也跑不了这么多。我在深夜，干了一个疯狂的事。

虽说减肥要下狠心，但实在忍不住犯一次规，也不会马上长回几斤。那天想着肯定长了几斤，但是站上秤上之后很高兴地发现没有太大的变化。不，反而轻了一些。肉是慢慢减下去的一样，长的时候也是慢慢长回来。所以，就算偶尔有一次违反了减肥食谱，也不要气馁的老想着“减肥泡汤了”，“我真是个疯子”之类的事情。知道自己错了就行，明天开始自觉一点就没问题了。

要往积极的方面想。意志力强的人肯定减得比较快，但重要的是不管怎样，我们体内的脂肪是一点一点在减少，我们正一点一点变得健康。

+ PLUS TIPS 
　　减肥是一场持续战 
　　不通过长期减肥，只靠节食或许也能带来减轻体重的效果。但只是糖原、蛋白质和体内的水分减少而已。过一段时间，身心会极度疲惫。恢复以前的饮食的话，体重自然会反弹很多。

所以采取节食减肥的方法时，要注意摄取量不能低于自己的基础代谢量。要在身体不会有负担的情况下慢慢地减少食量，初期的目标不是体重的变化，而是让胃变小，更快的感到饱腹感。

不要经常称体重 
　　在决心减肥后，我为了准确地把握体重，就在网上仔细挑选了一个电子秤。是在肉店和超市经常用的那种，其实，因为看到赠送卷尺的广告才冲动地买下，也有想经常秤一秤的想法，所以恭恭敬敬地放在客厅，一有空就上去称一称。

从此，我每天便是从称体重开始的。上完大号也要称一称，吃完早饭也要称一称。下班后回到家第一件事就是找电子称。偶尔半夜起来喝水，也会不自主地站上秤。有时候外出没法称体重的时候，还会专门花4000韩元去澡堂随便冲一下，为了称一下体重。看体重下降，是减肥过程中最快乐的事情。

“在每天的饭量很少的情况下，还拼命地运动，怎么也会减一点，哪怕吃一点东西，都觉得会增肥。”自从有了这种强迫观念，我喝一杯水都要犹豫一下。因为一杯水就是200g。不知是不是每天吃鸡脯肉、鸡蛋等高蛋白食品的关系，早上需要排出的就是排不出来。虽说补充好水分，再多吸收蔬菜里的纤维素就能有效防止便秘，但那也只是减肥教科书里的理论，在现实中恐怕还没锻炼出腹肌，肛门的括约肌就先发达了。

我也不能从秤上显示的数字里，把没有排出去的大便的重量减去得出个净值来。所以一冲动就买了个通便的药。买药并不是为了治便秘。只是为了满足我对肉体的质量乘以重力加速度而得出的纯“体重”的物理性的好奇心罢了。困在我肚子里出不来的大便的重量到底有多少克呢？

三十五岁的大男人为了肚子里的大便的重量而烦恼？然而强迫症越来越厉害，如果体重没有达到期望值，我会自动把食量减少。要么不吃当做零食的香蕉，要么本来要吃一整个的地瓜就吃半个，或者减少鸡蛋的个数。如果做到这份上体重还没有减轻的话，我连鸡脯肉都不吃了。

如此一来我的减肥食谱就开始出现混乱，运动也变得艰难，甚至出现整个减肥都岌岌可危的场面。为了健康而开始的减肥，到现在却演变成了因为几克体重的变化而被左右的可笑的情况。

从86kg减到70kg的时候，100g决定着我的一悲一喜。我发现我渐渐成为电子秤的奴隶，随即果断地撤了电子秤。无论在家还是在健身房、公共浴池，我都忍住离秤远远的。虽然心里非常想知道到底减了多少，但我还是把精神集中在维持减肥食谱和运动计划上。减肥3个月后，我发现身体出现好转，等我重新站上体重计，却惊奇的发现居然掉了23kg。

体重在早上和晚上有着很大的区别。很难分辨到底哪个是自己真正的体重。早上上过厕所后亮出来的就是自己真正的体重。不能说因为三天都没排便实际体重会更轻一些。其实只要没有排出体外那就是身体的一部分，即使那是宿便。
　　……

显示全部信息

肚腩革命(3个月减26公斤，韩国YES24 两个月销量十万)

发布书评

相关图书推荐