减龄瑜伽轻图典

想要年轻美丽得久一点，再久一点！就来练瑜伽！这是一本方便易学的瑜伽减龄书籍，让您永葆青春活力。
全书总分三大部分，第一部分为您讲述了古老瑜伽的发展历程，并为您更详细地描述现代练习瑜伽的准备工作，如何选择瑜伽衣着、瑜伽垫，练好瑜伽的“六元素”，拜日式，瑜伽“副作用”等，帮助您以轻松的心态开始瑜伽的美丽旅程！第二部分是全书的重点，从塑身、保健、疾病调养、美体美颜、养心、随时随地练瑜伽等7个方面，细化减龄部位和效果，各个击破更有效。第三部分特别为您讲述了瑜伽美人应该遵循的饮食准则、主张，练习瑜伽时该吃什么，不该吃什么，为您贴心列出一周生活食谱，让您饮食与运动双管齐下，从内而外散发美丽光芒！
通俗易懂的动作解说，海量明晰的体式图片，清新怡人的排版方式，让您在轻松愉悦的阅读与练习中，美丽年轻长长久久！

 

头痛倒箭式——促进头部血液循环

头疼是家常便饭，生活中有很多因素让人头疼。股市的起落，麻将桌上的输赢，高度紧张的学习，工作和社会竞争中得与失，这些会给我们带来精神刺激，让人头昏脑涨。所以，在我们周围经常有人喊头痛。事实上，好头痛的人，大多是不会调理自己身体的人——瑜伽就可以让头痛不再发生。

倒箭式——令肌肤红润有光泽

标准动作图示

1.将身体仰卧在地面上，双腿并拢伸直，两手掌心朝下放在身体两侧。

2.慢慢吸气，集中腰腹力量。呼气，收紧腰腹部，慢慢举起双腿与地面垂直。

3.慢慢吸气，集中腰腹力量，抬起上躯干，双腿保持与上半身垂直，同时，两手成掌形放在两髋处以支撑腰部，双肘紧抵地面。

4.让上躯干与地面成45度角，伸直双腿与地面垂直。脚趾朝上，两只脚绷紧，这个姿势保持10秒以上，然后自然呼吸，最后放松自己的身体。

主要减龄功效
这套动作能促进头部的血液循环，使头部获得更多的血液供应，有助于缓解各种原因引起的头痛、偏头痛。

附带美人功效
这套动作能滋润面部肌肤，令肌肤红润有光泽。该体位法能使神经系统趋于平静，减轻失眠、烦躁等症状。另外，此体位法还能紧实腹部肌肉，消除腹部的赘肉。

美人意念
意识随血液而动，想象血液向头部流动的感觉。

美人瑜伽不练错
摒弃杂念，注意双膝绷直。

Tips
患有高血压的人少练这套动作；将瑜伽习惯化，瑜伽运动最忌讳三天打雨，两天晒网，持之以恒很重要。

脱发——轮式，防治白发和脱发

长发飘飘是女人的亮点之一，一头乌黑浓密的秀发，随风飘动，看起来美丽又青春。但遗憾的是，高压的现代生活和工作让很多美眉的秀发正在一缕一缕地脱落而下。脱发不仅仅影响女人的容颜，还会影响到工作、交友、婚恋等方面。假如您不幸头发脱落，千万不要为头上顶着稀疏头发而烦恼，因为瑜伽会让您重新拥有美丽的秀发。

轮式——防治白发和脱发

标准动作图示

1.如图仰卧在地，双腿伸直，微微分开一点，两手成掌形放在身体两侧。

2.将膝盖如图弯曲，两只脚收回，脚跟尽量靠近臀部；抬起双臂，屈肘，两手成掌形放在头部两侧，指尖指向肩膀，掌心贴地。

3.慢慢吸气，同时手臂用力撑地；腰、臀部用力上抬，头顶着地。

4.呼气，将目光放在天花板上，抬高腰部，手臂伸直。把脚往头靠到最近时，保持不动，呼吸5次后恢复原状。

主要减龄功效
这个姿势对于防治白发和脱发有很好的效果。能活络全身气血，当血液流到头部时，能改善头皮，促进头发生长。

附带美人功效
轮式对腰背疼痛和肩颈肌肉僵硬有一定作用，还能按摩腹部，改善便秘与胀气。另外，该体位法还能除疲劳，拉伸脊背，使之更富有弹性。

美人意念
做这个姿势时，要保持呼吸顺畅；气定神闲之后，将意识集中于抬高的腹部，充分感受腹部肌肉充分拉伸的感觉。

美人瑜伽不练错
不要将脚和膝关节分开。

Tips
有高血压及眩晕症的人不要做这套动作，否则会有危险。有些人双臂无力，但可将头着地辅助平衡，但不能将重心全放在头部。