肾调养书：肾不虚，人不老，百病也不侵pdf/txt下载_在线阅读全文

内容简介

父母所给我们的先天之气就是肾气，也是我们常听到的“元气”，和一个人是否健康、会生什么病、会活多久都有关系。当肾处于衰弱的状态时，称为“肾虚”，肾虚不仅是指肾脏功能不好，更是器官功能衰退或年龄衰老的表现。
本书告诉你如何爱肾、养肾、护肾，逆转老化现象。失眠、便秘、脱发、不孕、长不高、耳鸣等大病小痛，都可以从养肾根治。 10种最实用的强肾法，让你慢老、有活力，增强免疫力。
如果你有下面的症状，一定要看这本书！
●越来越爱吃重口味的食物。
●才三四十岁，但已经有不少白发或容易掉发。
●每天早上天快亮的时候就会拉肚子。
●站立超过1小时，就会觉得腰脚无力。

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作者简介

杨静浦

资深出版人，在杂志和图书出版业各有10年的资历，擅长健康养生、居家生活类的议题，负责企划执行的书籍超过上百本，其中多本书籍曾获开卷好书与博客来编辑推荐书、年度百大畅销书等荣誉称号。

多年前因健康问题而接触中医，让困扰已久的酸痛问题得到改善，自此他对中医深深着迷，深觉老祖宗的智慧十分有用。

目前，他与多位中医师合作出书，希望通过深入浅出的文字，将中医智慧与养生之道介绍给大众，让每个人都可以在日常生活中实践中医的养生法。

目　　录

第1章肾老人就老：老了，累了，
变笨了，都是肾虚惹的祸
1.50%以上的人都对肾虚有误解 2
● 肾有三生三抗的功能
● 肾虚不只是肾脏的衰竭，更是整个身体的衰竭
● 肾虚=衰老
● 肾阳虚会怕冷，肾阴虚则易热
2.想要健康地慢老，就要把肾气的开关转小 10
● “精”就是“钱”，有钱才能买身体需要的东西
● 肾气银行也要开源节流，量入为出
● 为什么我们不能“活到天年”
3.过劳会让肾停机或跳闸 15
● 肾上腺跟你一样也需要休息
● 长期过劳，最先受伤的就是肾

第1章肾老人就老：老了，累了，
变笨了，都是肾虚惹的祸
1.50%以上的人都对肾虚有误解     2
 ● 肾有三生三抗的功能
 ● 肾虚不只是肾脏的衰竭，更是整个身体的衰竭
 ● 肾虚=衰老
 ● 肾阳虚会怕冷，肾阴虚则易热
2.想要健康地慢老，就要把肾气的开关转小 10
 ● “精”就是“钱”，有钱才能买身体需要的东西
 ● 肾气银行也要开源节流，量入为出
 ● 为什么我们不能“活到天年”
3.过劳会让肾停机或跳闸 15
 ● 肾上腺跟你一样也需要休息
 ● 长期过劳，最先受伤的就是肾
 ● 你的肾上腺累了吗？检测你的压力
4.肾是人体水液代谢的总开关 21
 ● 肾负责水液代谢的功能
 ● 按压穴位，打开身体的水源
5.养肾先顾胃，胃好肾气就旺 27
 ● 晚上尽量不要吃水果
 ● 戒掉无糖不欢的习惯
 ● 冰是饮食的违禁品
 ● 多吃好油，远离坏油
6.长期大量服药，会加重肾脏负担 33
 ● 容易伤肾的中药材
 ● 止痛药及非类固醇消炎止痛剂
 ● 感冒糖浆
 ● 降血压药
7.久病不愈，是肾气衰弱造成的     37
 ● 邪不胜正，人就不容易生病
 ● 养好肾气，就能提升免疫力
8.缺乏安全感的人，可能是肾出了问题 40
 ● 情绪也需要排毒
 ● 调养出不易惊恐的情绪体质
9.冬天护肾，为来年的健康打下基础     45
 ● 冬天要好好养肾的4种人
 ● 肾气不足要这样补
10.学会让大脑关机   51
 ● 补脑不如先补肾
 ● 肾被累虚，忘性会比记性好
 ● 脑肾同养是减压秘诀
11.爱吃重口味，小心是元气大伤的表现       56
 ● 口味越吃越重，是因为你的元气不足
 ● “谨盐”才能“肾行”
12.1分钟测试你是不是肾气透支的“日光族”    60
 
 
第2章健康逆转肾：肾不累，百病就会消
1.肾气足，皮肤就会紧致有弹性     68
 ● 养颜除皱就要养肾阴
 ● 有肾病的人看起来比较老
2.心肾不交，让你失眠多梦     74
 ● 心火不降，肾水不升，人就会睡不着
 ● 让心肾相交的助眠法
3.肥胖，也可能是肾气虚的表现     79
 ● 肾阳虚是下半身肥胖的罪魁祸首
 ● 耳穴疗法可减重
4.肾精是耳朵的“助听器”     83
 ● 肾气虚会使耳窍得不到营养的濡养
 ● 过劳、压力大有可能失聪
5.以肾为本，兼顾其他脏腑，就是长高良方 86
 ● 1岁前与青春期是长高的关键期
 ● 调养体质可以长高
 ● 减压和营养也很重要
6.拒绝腰酸背痛 92
 ● 会引起腰背疼痛的肾脏疾病
 ● 肾气一虚，腰必痛矣
 ● 敲带脉能治腰痛兼减肥
7.肠道出清，强化排便力 96
 ● 便秘是检测健康的指标
 ● 摩腹能改善恼人的便秘问题
8.美发黑发，从养肾开始 99
 ● 肾精耗损，头发白得快
 ● 伤肝也容易掉头发
9.从熊猫眼解读健康 103
 ● 肾虚型的熊猫眼由睡眠不足造成
 ● 肝肾阴虚的黑眼圈，常伴有肩颈僵硬的问题
10.女性必知的月经调养术      107
 ● 月经周期，就是身体里的潮汐
 ● 肾经出于水，经调百病消
11.不孕不育，都是肾虚惹的祸       111
 ● 你的生殖系统疲劳了吗？
 ● 自制鸡精，是治疗不孕症的最好方法
12.憋尿小动作，是肾的大危机   115
 ● 憋尿伤肾又伤肝
 ● 憋尿憋出的4种常见病
13.存骨本顾骨骼，预防骨质疏松   120
 ● 年龄，决定骨骼的密度
 ● 肾虚致骨痿
 ● 这样补钙才正确
 
第3章10招打造强肾力
1.黑色食物就是青春秘方
      126
 ● 遇黑三分补
2.按压能延年益寿的涌泉穴     129
 ● 长寿第一大穴
 ● 刺激穴位的方法
3.头凉脚暖的足浴养生法 132
4.双手攀足就能固肾腰     135
5.熬夜，就是慢性自杀     141
 ● 不要违背身体的生理时钟
 ● 熬夜容易上火
6.缓解“肾竭”的补肾呼吸法 145
7.大步走，能拉筋益寿     148
 ● 跨步走出好“肾”活 
8.神奇的腹式呼吸法 151
 ● 短而浅的呼吸只是做虚功
 ● 让身心都健康的呼吸法
 ● 腹式呼吸法这样做
9.流传千年的叩齿、咽唾、提肛、摩腰养生术     157
 ● 叩齿、咽唾：肾强腰壮，健脾胃
 ● 提肛：紧实臀部，改善尿失禁
 ● 摩腰：强筋健骨，延年益寿
10.拉拉耳朵，可以护肾抗老   164
 ● 提拉法、按压法、指推法

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前　　言

如果你有下面的症状，一定要看这本书！
● 越来越爱吃重口味的食物。
● 才三四十岁，就已经有不少白发或容易掉发。
● 每天早上天快亮的时候就会拉肚子。
● 站立超过1小时，就会觉得腰脚无力。
● 夜尿至少3次以上，但每次尿量都不多，白天也有尿频的现象。
这些现象全是“肾”发出的警讯，告诉你：它累了，虚了，需要休息了。
当肾处于衰弱的状态时，就称为“肾虚”。从中医的角度来看，肾不仅是指泌尿系统，还包括生殖系统、免疫系统与内分泌系统。所以，肾虚不仅是指肾功能不好，更是器官功能衰退或身体衰老的表现。

如果你有下面的症状，一定要看这本书！
●    越来越爱吃重口味的食物。
●    才三四十岁，就已经有不少白发或容易掉发。
●    每天早上天快亮的时候就会拉肚子。
●    站立超过1小时，就会觉得腰脚无力。
●    夜尿至少3次以上，但每次尿量都不多，白天也有尿频的现象。
这些现象全是“肾”发出的警讯，告诉你：它累了，虚了，需要休息了。 
当肾处于衰弱的状态时，就称为“肾虚”。从中医的角度来看，肾不仅是指泌尿系统，还包括生殖系统、免疫系统与内分泌系统。所以，肾虚不仅是指肾功能不好，更是器官功能衰退或身体衰老的表现。
父母传给我们的先天之气就是肾气，也是我们常听到的“元气”。肾气和一个人健不健康、会生什么病、会活多久都有关系。
如果父母给了我们充足的气，我们的身体就会像装了满满一罐瓦斯一样，元气非常充盈饱满，但是，如果我们不好好珍惜，把瓦斯开关开得很大，元气就会消耗得很快，寿命变短。如果父母体质不好，给予我们的元气也会不足，就像只有半罐瓦斯一样，但如果懂得节约使用，同样也可以长寿。
过劳、熬夜、饮食无度、性生活过度等不良习惯，会过度透支肾气，使肾功能减退，而导致身体出现失眠、肥胖、黑眼圈、白发、不孕、耳鸣等病症。除了出现上述健康问题，肾气衰退的人还会饱受情绪不稳、健忘、自律神经失调的困扰。
对此，我们特别采访了3位兼具中、西医执照的医师，从中、西医的角度正确认识肾虚，以及爱肾护肾的方法，帮你延缓衰老，增强活力和免疫力。
现任中国台湾台北市立联合医院阳明院区中医科主任的赖荣年医师说，台湾的中医不分科，去看中医被告知肾虚时，不要急着去找西医验尿，或是对肾脏做X线或超声波检查，应该追问医生，自己的哪些症状说明肾虚？是属于泌尿科、心血管科、精神科，还是其他科室的疾病等，千万不要自以为是或断章取义地去曲解肾虚。有的人睡眠不好也可能是肾虚引起的！
对于肾虚，许多人都存在误解，以为补肾就是壮阳、强身。中国台湾中医抗衰老医学会理事长王剀锵表示，肾虚不是男人的“专利”，女生也会肾虚，比如痛经、不孕、皮肤粗糙、有黑眼圈、怕冷（即使大热天仍然要穿外套）等，这些都是肾气亏虚的症状。
打造强肾力，最好的方式之一就是运动。中国台湾家庭医学科专科医师梁文深指出，大步走是最有效的护肾运动。因为大步走可以增加肌肉的力量，还能刺激后侧那只脚上的膀胱经与肾经，使腿脚的经络畅通、经筋舒展。每天持续走20～30分钟，相当于拉了半小时的筋，筋长1寸，就能寿延10年。
 
肾虚不只是肾脏的衰竭，更是整个身体的衰竭
简单来说，肾虚就是肾气虚。当肾处于衰弱的状态时，就说明肾累了、疲倦了，不想工作了。其外在的反映是导致人体疲劳无力。
这不仅仅是肾脏、生殖器官、泌尿器官等脏器的衰竭，还代表了整个身体的衰竭。
从中医的理论来看，人体的五脏六腑需要保持平衡，各个脏腑的状态和能力不会相差太多。所以，当一个器官产生问题的时候，其他的器官也会受到影响。
肾虚的症状主要表现在以下几个方面：
●    脑力：没有活力、健忘、注意力不集中等。
●    免疫功能：人体的抵抗力会下降，容易生病。
●    情绪：容易情绪失控、焦虑、忧郁、易怒、烦躁等。
●    意志：缺乏自信、对工作与生活没有热情、缺乏意志力。
●    性功能：男性性欲降低，阳痿或遗精、早泄、不育等；女性闭经、月经不调、不孕等。
●    泌尿系统：有尿频、多尿、小便清长等症状。
●    其他：腰酸无力、视力和听力减退，脱发或有白发、黑眼圈、皮肤出现皱纹和色斑等。
 
这样看来，肾虚与人的生长、发育、智力、衰老、生育都有着密切的关系。 
但反过来说，有了上述症状，并不一定就是肾虚。腰酸、腰痛、性功能低下等一些症状，的确可能是肾虚的重要警讯，但是并不能因此就简单地把这些症状和肾虚画上等号。比如风湿、过劳、扭伤、尿道炎、肾结石等也会造成腰痛，从中医的角度分析，除了有肾虚的可能外，也可能是瘀血、湿热、风寒等因素导致的。所以，肾虚是一个综合的症状，而不是一个简单的症状。
 
 
按压穴位，打开身体的水源
当肾管理水液代谢的功能出了问题时，赖荣年医师建议，可以按压下面几个穴位，帮助改善肾功能。
 
       ●然谷穴
如果夜里心烦睡不着觉，还有口干的现象，这是阴虚火旺造成的，可以按压然谷穴（足内踝尖下方有一块高骨，即足舟骨，足舟骨的粗隆下面即为穴位）。
“然”就是古字的“燃”，然谷穴是肾经的第二个穴位，也是肾经的荥穴。荥穴属火，肾经属水，然谷穴的作用就是燃烧水气，平衡水火。如果心火太大，总是觉得喉咙干，想喝水，就说明心火比较旺，按压然谷穴，就会觉得嘴里多了些唾液，不会那么渴了。 
 
       ●复溜穴
复溜的意思就是让停下来的水重新流动。复溜穴（小腿内侧足内踝后上三指横幅）能治疗肾功能失常所导致的水液代谢失常，比如水肿、腹胀、盗汗、尿失禁等症状。
 
       ●水泉穴
水泉穴（内脚踝顶点与脚跟正后方交接处）能治疗所有与水液代谢失常有关的问题，使尿液畅通，排出体内毒素，消除水肿。
刚上完厕所又有尿意，这叫作“小便不利”，是肾气不足的现象，也是男性前列腺炎常见的症状。按压水泉穴能缓解这个问题。
 
       ●太溪穴
太溪就是大的溪流。太溪穴（足内踝后方，在内踝尖与跟腱之间的凹陷处）是提供身体“水源”的重要来源，与肾脏的关系密切。
失眠、上火、口渴、便秘、皮肤干燥等，这些都是肾阴不足的关系，按揉此穴就能补肾阴。
 
肾被累虚，忘性会比记性好 
注意力不集中、做事丢三落四、刚刚才说过的话或要做的事，下一秒钟就想不起来了……这些现象，都和肾精不足有关。
中医认为“精生髓，髓生海”。精就是肾精，髓海指的就是脑。用脑过度会导致“髓海”空虚，为此，肾就要“加班”来生髓，从而导致肾虚，可想而知，记忆力也会随之衰退。
另外，中医也说“肾藏志”。“志”，指的就是记忆力，因脑和髓都是由肾精所化，因此“志”依赖于肾功能的正常运作。
如果记忆力日渐减退、注意力不集中，常觉得疲劳，这其实就表示肾虚了。肾虚了，肾精不足，脑髓也就不足，所以才会出现健忘、智力活动下降的现象。
这种情况如果继续发展下去，就会导致痴呆。老年人容易得失智症与肾气虚有关，肾“主骨生髓通脑”的功能弱了，脑髓退化，脑也就得不到足够的滋养了。
 
 
养颜除皱就要养肾阴
女性最在意的皱纹其实也是肾精不足的表现。具体而言，肌肤的老化是肾阴不足造成的。
“阴”是指体内的精华物质，阴液的功能是滋润、濡养人体的各个脏腑器官以及全身皮肤。如果长期熬夜，或是到了更年期，体内津液就会逐渐流失。肾气虚的时候，“主水”的功能就会下降，肾水（阴）不足，就会出现阴虚火旺的现象。
就像大树需要通过根部从土壤中吸取水分与营养，供应主干及枝干所需一样，如果树根枯萎，即使土壤中的营养再多，水再充足，树的枝叶也没有办法吸收。
肾气就像树根一样，肾虚时，肾代谢水的能力下降了，血液和体液就会缺水，导致口干舌燥、皮肤干、小便黄、血液黏稠。
体内的水分不足时，身体就容易上火，脸部肌肤容易松弛，产生皱纹和斑点，而且肤色看起来暗沉无光泽等。例如我们常说的黄褐斑，就是肾气不足不能润泽肌肤所致，常常表现为颧部出现蝶形的淡黄、黄褐或淡玄色斑块，界限清楚，而且经常伴有月经不调的症状。
“养阴”能保持皮肤水嫩有光泽，使皮肤不易干燥，减少皱纹的产生。我们可以利用食疗的方式来养阴，比如用白木耳加上一点枸杞同煮后食用，会有很好的滋阴效果，不但能润泽皮肤，还可以滋润肠道，使排便保持顺畅。
 
有肾病的人看起来比较老
肾脏有问题的人会看起来比较苍老。医师表示，肾病患者多半皮肤蜡黄、暗沉、多皱纹且缺乏弹性，这是因为肾病患者常有高血磷的困扰。
肾病患者因为体内磷离子过多，磷离子会加速细胞氧化，使腺粒体的功能变差，降低细胞的分化功能。肾脏是人体代谢磷的主要器官，每天都在处理过多的磷。就像一台机器过度使用时就会坏掉一样，肾脏负担过重，肾脏和身体的其他器官都会加速衰老。
 
 
以肾为本，兼顾其他脏腑，就是长高良方
对于望子成龙、望女成凤的父母们来说，小孩的学业和身高往往是他们较为关注的，人人都希望自己的儿子能长得高壮挺拔，女儿拥有修长姣好的外形。
能不能长得高与遗传有关。肾为先天之本，先天的遗传与肾气有关，这有点类似西医学中“基因”的说法。
骨骼的营养来自骨髓，而骨髓是由肾精所化生。肾精就像脑下垂体的生长激素，能刺激骨骼发育。如果肾气不足，骨骼就长不快，从而就会影响到生长发育，导致身高矮人一截。
但是，王剀锵医师也指出：“拥有基因，与基因会不会表现出来是两回事。”所以并不是“基因决定一切”。肾气固然是长高的根本，但还需要其他四脏六腑的配合。即使先天不足，也可以通过后天的调理，做到饮食均衡，养成良好的生活方式等，达到“高人一等”的目标。
人的一生中生长最快的两个时期，分别是出生到1岁期间和青春期这两个阶段。
其中，出生后的第一年，平均会长高25厘米。青春期时，女孩平均长高8厘米，男孩平均长高10厘米。青春期过后，生长板会慢慢愈合，长高的空间就会减少。
所以，想要帮助孩子长高，就要抓住这两个关键时期。
《黄帝内经》对于人体生长与肾气的关系，有这样的描述：“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七，肾气平均，故真牙生而长极”、“丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八，肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八，肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极”。
也就是说，女性每隔7年会发生一次很明显的改变。女性一七，也就是7岁时，生长之气旺盛；二七即14岁时，女孩逐渐成熟，开始有月经。
男子则是每隔8年会出现一次生理上的变化。男性在8岁时，肾气充实，头发茂盛，牙齿更换；二八即16岁时，生殖系统开始发育，拥有生殖能力。
“女生与男生在年龄上，可以分别以‘七进位’与‘八进位’，调节不同阶段的身体状况。”王剀锵医师这样说明。
 
调养体质可以长高
肾气充盈，骨骼便能快速生长，而肾气充足与否，又与脾胃相关联，因为脾胃主导人体的消化吸收与气血的循环， 脾胃强健则可以增强营养的消化吸收，有助于生长发育，因此坊间销售的转骨方药材多以补脾肾为主。例如补肾气的药材有生地、杜仲、山药；健脾、增加胃口的药材有神曲、山楂、麦芽。
任何中药方都必须根据个人的体质来做调整，转骨方也是一样。例如，有补气功效的党参、黄芪，有补血功效的当归、川芎，有活血功效的川七、红花，能减轻精神压力的远志、柏子仁等，都应在中医师的建议下，视个人的状况酌量加入。
至于开始使用中药增高转骨方的时间，王剀锵医师认为，可以根据上述“女七男八”的生命节律，女生可在11～12岁，男生为12～13岁，适时调养进补，为健康的成长做准备。
在停止发育之前，“转骨方”通常都有效，等到生长板闭合后，想长高的希望就很渺茫了。
 
 
 
美发黑发，从养肾开始
头发可以说是让一个人看起来年轻或苍老的重要因素之一。如果满头白发或是秃头，往往会让人看起来比实际年龄老十几岁。
三千发丝跟肾的健康状态息息相关。少年白头的人说明先天不足，在母亲的肚子里肾精就亏虚了，只能通过“后天之本”的脾胃来补充。
 
肾精耗损，头发白得快
“肾者，其华在发。”这句话的意思是说，肾功能的盛衰会表现在头发上。肾功能正常的人，头发黑亮有光泽；肾功能不好的人，头发容易失去光泽、干枯如稻草般，或是容易有白发。
在一般情况下，女子“六七，发始白”，男子“六八，发鬓斑白”，也就是说女人和男人分别在42岁跟48岁左右开始长白发。这是正常的生理现象。
但如果常熬夜、沉溺于夜生活、作息不正常，或是纵欲声色，就会未老先衰，年纪轻轻就严重掉发、出现白发，甚至是满头白发，其原因是身体提前耗气，导致肾气不足。
王剀锵医师说，他曾经接诊过一个病人，白天上班，晚上兼职，回家还要照顾重病的父亲。结果有天早上起来，发现枕头旁掉了大把的头发，一照镜子，赫然惊觉不仅头上秃了一大片，连眉毛也几乎掉光了。这就是因为疲劳过度导致肾虚，使毛囊坏死而造成的。
此外，头发是否有光泽也跟肾有很大的关系。因为“肾主收敛”，如果一个人肾气的收藏能力特别强，头发就会有光泽，而且不容易掉发。相反地，如果肾虚的话，肾精收藏的力量不够，就容易脱发。
 
 
伤肝也容易掉头发
中医认为“乙癸同源”，乙即是肝，癸是肾，因此补肾也能同时养肝。
“肝藏血，发为血之余”，意思是说毛发是由血所生的，头发的营养来源于血。所以头发除了能反映上面所说的“肾”的健康状态外，还能够反映“肝血”是否充沛。
“有肾虚的人，肾精就会不足，无法滋生和转化为血，这样就会使肝血亏虚，没有足够的养分送达头皮，所以头发容易脱落。”王剀锵医师解释到。
哪些情况会耗损肝血呢？比如睡眠不好、熬夜等，因为“人卧则血归于肝”，只有睡眠充足了，肝脏才能得到修复，否则肝血无法养足，血虚不能上行于头，就会造成毛发枯黄、分叉。
还有，压力过大、心情郁闷也会伤肝，肝气郁滞会影响头发的生长功能。
另外，有人为了减肥，只吃蔬果，不吃肉和主食，造成营养不均衡，肝血不足，头发同样也会提前老化、掉落。
想要保养头发，可经常按压头顶的百会穴（两耳向上至头顶中心交会处），能使头部气血顺畅；经常按压脚底上属于肾经的涌泉穴（脚底中央凹陷约前1/3处，在第二、三趾间），能使人肾精充足，有黑发健发的功效。

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