幸福的感觉：给青少年讲积极心理学pdf/txt下载_在线阅读全文

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中国*的哈佛心理学博士提出积极心理公式：

积极心态=（乐观人格认知调整）*主观幸福感。

积极心态要能克服压力、要有爱情智慧、要有职业规划、要有幽默感以及需要珍惜生命。知易行难，岳晓东用科学的方法帮助读者提高主观幸福感，为每个独特的问题找到*的出路。

本书适合青少年以及所有想要幸福的读者。

内容简介

本书是一本兼顾理论与实践的参考书，作者尝试以轻松的笔触，深入浅出地讲解积极心理的窍门，为青少年的生命注入活力。由备受保护的儿童过渡至成年人阶段，无可避免地要面对生命中不同的挑战，学业、工作、恋爱，或逢成功，或遇挫败；能够掌握书中谈到的“积极心理公式”，自能易于在学业与事业发展上找到方向，也不会因一时的挫折而否定自我，明白自己在处理不同事情时的行为及心理反应，从而借着个人的努力来找出调节和进步的方法和空间，寻得快乐人生。

大量的心理学研究也表明，主观幸福感高的人会在各种不利的应激状况下，多体验愉悦情绪而少体验不愉悦情绪。由此，主观幸福感高的人会对困境充满了乐观期盼，而避免悲观期望。如美国康奈尔大学心理学家伊森（Alice Isen）等人的研究表明，体验正面情绪的人思考问题会更活跃。而本书，将会与您分享怎样在生活磨炼中不断提高自我的认知调整能力。

作者简介

岳晓东，哈佛大学人类发展与心理学博士，香港城市大学教授，香港心理学会咨询心理学分会首任会长。“凤凰卫视”心理专家，内地20所大学的客座/兼职教授；担任《中国青年报》《北京科技报》《校园心理》《中国日报》（英文版）等多家报刊的专栏作家。

主要研究领域包括青少年偶像崇拜、创造力认知与激发、幽默与中国文化、压力研究与管理。著有《登天的感觉》《心理面面观》《脑博士开讲！》等20余部专著。

目　　录

导论　积极心态的威力 1
Ⅰ　积极心理学的主张 2
Ⅱ　我的积极心态公式 5
Ⅲ　如何培养积极心态 10

1 “压弹节节高”——谈面对压力 13
1.1　积极心态要有压弹力 16
1.2　我的压弹理论 23
1.3　如何培养压弹力 25
苏东坡——中国古人的压弹典范 35
梅艳芳——香港人压弹的典范 40
被炒鱿鱼——我的压弹故事 43

2 “做个@ 人”——谈人格完善 45

导论　积极心态的威力 1
Ⅰ　积极心理学的主张 2
Ⅱ　我的积极心态公式 5
Ⅲ　如何培养积极心态 10
 
1 “压弹节节高”——谈面对压力 13
1.1　积极心态要有压弹力 16
1.2　我的压弹理论 23
1.3　如何培养压弹力 25
苏东坡——中国古人的压弹典范 35
梅艳芳——香港人压弹的典范 40
被炒鱿鱼——我的压弹故事 43
 
2 “做个@ 人”——谈人格完善 45
2.1　积极心态要人格完善 48
2.2　我的@ 人理论 52
2.3　如何培养@ 人格 56
大鸾的南北气质融合——@ 人格修炼的典范 64
李小龙动静结合——香港@ 人修炼的典范 68
治学要严谨——我的@ 人格修炼
71      
 
3 “相对爱自己”——谈自信培养 73
3.1　积极心态要有自信 76
3.2　我的自信理论 78
3.3　如何培养自信 86
左宗棠——古人自信的典范 93
包玉刚——香港人自信的典范 96
假日帮厨——我的自信体验 99
 
4 “重拾童子心”——谈创造力的培养 101
4.1　是什么扼杀了我们的创造力 105
4.2　创造力被扼杀的恶果 109
4.3　积极心态要有创造力 112
4.4　我的创新理论 115
4.5　如何培养创造力 126
毕加索——艺术创新的典范 137
陈易希——香港的创新典范 139
学习的觉悟——我的创新体验 142
 
5 “冷暖都是情”——谈爱情智慧 145
5.1　什么是正确的失恋观 148
5.2　积极心态要有爱情智慧 152
5.3　我的爱情理论 156
5.4　如何培养爱情智慧 164
勃朗宁夫妇——爱情智慧的典范 172
朱家鼎与钟楚红——香港人爱情的典范 175
爱情是一面镜子——我的爱情感悟 178
 
6 “职趣能匹配”——谈事业规划 181
6.1　积极心态要有事业规划 184
6.2　事业发展类型 188
6.3　我的事业投资理论 195
6.4　如何做好事业规划 199
毕晓普——诺贝尔奖得主的事业规划 202
李嘉诚——香港人事业规划的典范 204
决心当教授——我的事业规划 209
 
7 “幽默是智慧”——谈幽默培养 211
7.1　积极心态要有幽默 214
7.2　幽默有什么好处 217
7.3　我的幽默理论 223
7.4　中国人为什么缺幽默 226
7.5　如何培养幽默感 229
林肯——幽默的典范人物 235
周星驰——香港人幽默的典范 239
难忘罗伯特——我的幽默启蒙 242
 
8 “活着没商量”——谈珍惜生命 245
8.1　积极心态需要珍惜生命 248
8.2　我的绝望理论 252
8.3　如何珍惜生命 255
不忍远离——悲张国荣之死 259
歌德——古人珍惜生命的典范 262
阿咩吉场——香港人珍惜生命的典范 265
活着没商量——我的珍惜生命感悟 267

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媒体评论

心灵男闺蜜，我看岳晓东。
　　杨澜（著名主持人）
晓东是我的学生，我知道他在中國推动心理学发展，做出了突出的贡献，我以他为荣！
　　霍华德·加德纳（哈佛大学终身教授，多元智能理论创始人）

岳教授在本书内刻意为读者设计了一个完整的学习和成长过程。透过心理学的理论基础、发人深省的鲜活例子和自我反思及测试的工具，岳教授成功地提高了学生的学习动机和兴趣。
高彦明
香港科技大学首席副校长资深顾问

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在线试读部分章节

2.1 什么是人格完善
简单说来，人格完善就是指一个人不断认识自我、提升自我、完善实现的结果。在心理学上，人格（personality）泛指一个人独特的、相对稳定的行为模式。我们日常生活中所说“人格”，如说某某人格高尚，某某人格卑劣或某某缺乏人格，这是从伦理道德的观点出发，使用“人格”一词对人行为的评价，与心理学所说的“人格”含义是不一样的，用心理学家的话说，每个人都有其独特的人格，因此，没有人会没有“人格”的。
美国著名心理学家罗杰斯1（Carl Rogers）提出，每个人都有两个自我：现实自我（actual self）与理想自我（ideal self）。其中前者是个人在现实生活中获得的真实感觉，而后者则是个人对“应当是”或“必须是”等的理想状态。而只有当现实自我和理想自我达到结合的时候，人才能达到真正的自我实现（self actualization）（见图 2.1）。

图2.1　理想自我、现实自我与自我实现
罗杰斯主张，人格的成长在于充分实现理想自我与现实自我之间的和谐，而两者之间的冲突会导致人的心理失常和不协调。罗杰斯还主张，心理辅导的本质就在于最大限度地肯定和鼓励来询者，不断强化其自我状态的协调，帮助来询者充分实现自我的完善。由此，人格完善就需要个人对自我的成长有明确的目标，并规划自己的最佳性格组合。比如说，平时，有些人太自卑，太敏感，他不喜欢这一点，很想变得自信、随和起来。而他的现实自我就是自卑，理想自我就是自信。那么，他唯有不断地挑战自己，才能终有一天达到自我的人格完善——做一个不自卑、不敏感，从容自信的人。这绝不是一朝一夕的功夫，而是需要日积月累的努力。
美国著名社会心理学家库利1 曾提出一个“镜中之我”（the lookingglassself）的理论，“镜中之我”就是指人是通过观察别人和自己行为的反应而形成自我意识，完成自我评价的。每个人都是另一个人的一面镜子，通过他人对自己的意见和态度，可以反观自身，形成自我的观念。在想象别人对自己是好感还是厌恶，认为自己是骄傲还是谦卑时，他必然会作出改进，以期达到与对方的协调。“镜中之我”标志着一个人能够把自己视为一个对象，站在别人的角度看自己。自我判断、评价与别人的评价越接近，说明一个人的自我意识越强。
所以，在生活中，别人怎么看你，怎么议论你，都在照射着你人格的优缺点。对此，你只有不断检视自己，方可完善自己。这与小孩子不一样，小孩子一天到晚，父母都在敦促他们改正缺点，形成某种规范行为。而成人的人格完善，是自己跟自己过不去，自己给自己念紧箍咒，自己跟自己斗。

2.1 什么是人格完善
简单说来，人格完善就是指一个人不断认识自我、提升自我、完善实现的结果。在心理学上，人格（personality）泛指一个人独特的、相对稳定的行为模式。我们日常生活中所说“人格”，如说某某人格高尚，某某人格卑劣或某某缺乏人格，这是从伦理道德的观点出发，使用“人格”一词对人行为的评价，与心理学所说的“人格”含义是不一样的，用心理学家的话说，每个人都有其独特的人格，因此，没有人会没有“人格”的。
美国著名心理学家罗杰斯1（Carl Rogers） 提出，每个人都有两个自我：现实自我（actual self）与理想自我（ideal self）。其中前者是个人在现实生活中获得的真实感觉，而后者则是个人对“应当是”或“必须是”等的理想状态。而只有当现实自我和理想自我达到结合的时候，人才能达到真正的自我实现（self actualization）（见图 2.1）。
 
图2.1　理想自我、现实自我与自我实现
罗杰斯主张，人格的成长在于充分实现理想自我与现实自我之间的和谐，而两者之间的冲突会导致人的心理失常和不协调。罗杰斯还主张，心理辅导的本质就在于最大限度地肯定和鼓励来询者，不断强化其自我状态的协调，帮助来询者充分实现自我的完善。由此，人格完善就需要个人对自我的成长有明确的目标，并规划自己的最佳性格组合。比如说，平时，有些人太自卑，太敏感，他不喜欢这一点，很想变得自信、随和起来。而他的现实自我就是自卑，理想自我就是自信。那么，他唯有不断地挑战自己，才能终有一天达到自我的人格完善——做一个不自卑、不敏感，从容自信的人。这绝不是一朝一夕的功夫，而是需要日积月累的努力。
美国著名社会心理学家库利1 曾提出一个“镜中之我”（the lookingglassself）的理论，“镜中之我”就是指人是通过观察别人和自己行为的反应而形成自我意识，完成自我评价的。每个人都是另一个人的一面镜子，通过他人对自己的意见和态度，可以反观自身，形成自我的观念。在想象别人对自己是好感还是厌恶，认为自己是骄傲还是谦卑时，他必然会作出改进，以期达到与对方的协调。“镜中之我”标志着一个人能够把自己视为一个对象，站在别人的角度看自己。自我判断、评价与别人的评价越接近，说明一个人的自我意识越强。
所以，在生活中，别人怎么看你，怎么议论你，都在照射着你人格的优缺点。对此，你只有不断检视自己，方可完善自己。这与小孩子不一样，小孩子一天到晚，父母都在敦促他们改正缺点，形成某种规范行为。而成人的人格完善，是自己跟自己过不去，自己给自己念紧箍咒，自己跟自己斗。
 
人格是可以改变的
什么是人格？在心理学上，人格泛指个人的先天遗传与后天培养的认知、情感、动机、行为方式的总和。在人生的最初十多年当中，先天遗传对个人的人格影响最大，但随着年龄的增长，人后天培养的人格因素愈来愈重要。因此，人格实际就是个体适应环境的一种行为方式。所以，人可以通过有意识的培养与努力，改变自己的人格。
如何优化一个人的性格组合，实现自我的人格完善？这在20 年前曾是我最大的困惑。当时，在很长一段时间内，我对自己的状态感到很灰心，因为我不清楚该如何改变自己，也不知道人的性格能否真的改变。但经过二十多年的思考实践，特别是结合我对心理学的学习和研究，我可以明确地告诉大家：
1. 人格可以改变，但需要有坚定的决心与锲而不舍的努力；
2. 人格需要优化组合，但需要有明确的自知之明与奋斗方向；
3. 人格的优化组合导致人格完善，但需要自我不断反省调整。
在此基础上，我明确提出，人格的完善在于做一个 “@ 人”！所谓“@人”，是我受到网络符号“@”和“血型理论”的启发而整合出的一个理念，它主要谈的是“自我人格完善”。所谓血型理论，就是指O 型血人的人格优点和A 型血人的人格优点组合在一起（就像@ 的符号那样）。各种人格优点集合起来，最终达到人格的完善状态。当然，@ 人，在这里只是一个形象比喻。不单指O 型、A 型两种血型的性格优点组合，它包括各种人格优点的组合。
人格优化，也是通向积极心态的重要途径。
人格的血型理论
血型理论最早由奥地利生物学家兰德斯太纳1（Karl Landsteiner）于1901 年提出，并逐渐确定了A、O、B、AB 四种血型。最早关注血型与性格关系的学者是日本人古川竹二、铃木方正等人，他们试图对每一种血型的人都作出相应的人格描述。
其实，心理学研究人格的角度很多，比如从人的个头、体型、骨相等，血型与人格的关系也多有争议，但这并不是我们关注的焦点，我们只是以此做形象比喻。
在铃木芳正的血型理论中，A 血型人的性格优点有慎重、细心、谦让、温顺、富同情心、自我反省等，缺点有焦虑、脆弱、腼腆、孤僻、优柔寡断、情绪悲观等；O 血型人的性格优点有自信、顽强、理智、果断、开朗、有魄力等，缺点有固执、傲慢、不够随和、冲动、自我中心。在这里，我们并不关心血型与人格的真正关系，我们关心的是每个人的人格都有不完善之处，都需要磨炼提高，这就够了。
综上所述，人的成长过程就是不断了解自我、提升自我、完善自我的过程。一个人的人格，在10 岁之前基本上是父母基因遗传的作用，但后来则越来越是个人努力与环境作用的结果。
什么是@ 人？简单来说，就是实现个人的人格优化组合与优势互补。概括说来，@ 人格论的主张有三点：
1. 每个人的人格都是可以通过个人的努力来改变的；
2. 人格的完善就是缺什么，补什么，什么差，去什么；
3. 人格改变需要做到江山易改，本性当移。
由此，@ 人格论就是主张不断改善自己的性格，完善自己的人格。总而言之，@ 人格论的第二点主张“缺什么，补什么，什么差，去什么”，这是人格改变的内容和方向。用血型理论举例，@ 人就是将O 型血人的自信、慎重、理智与A 型血人的细心、热情、谦让等加在一起，再将O 型血人的冲动、固执与A 型血人的焦虑、孤僻等特点去除，这就成了@ 人！当然在这里，我还是强调，@ 人只是一个形象比喻，我只是借用血型理论来提出人格完善的特点。人格完善就是对个人的性格特点扬长避短，补善去恶。说白了，就是江山易改，本性当移。人们一般认为三岁看小，七岁看老，江山易改，本性难移，认为人的性格是与生俱来的，是难以改变的，但实际上人的性格是可以改变的，不论是我们的生活实践，还是理论研究，都证明了这一点。
具体@ 人的人格特征，我用几句话来概括：就是外圆内方、张弛自如、新旧通融、自觉自由、幽默严肃（表 2.1）。这是以美国格登伯格1（LewisGoldberg） 等人所提出的人格“ 大五” 维度的理论（Big Five—FactorModel）为基础的。
我的

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