天后御用私教拉伸训练法：1日1分钟，打造美丽线条pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

日本亚马逊五星推荐
“*难约的私人教练”横手贞一朗潜心打造的88个终极拉伸法
由轻度拉筋到深度拉筋
有效放松肩、腰及腿部肌肉，打造美丽线条
按照这本书的方法训练，你会发现：
1.每天起床后心情格外舒畅
2.身体变轻，活动自如
3.身体线条变得紧致、修长，告别浮肿

内容简介

日本“最不好预约的私人教练”横手贞一朗为著名模特道端三姐妹和众多明星提供过专业指导。
横手贞一朗研究出*亚洲人的88个终极拉伸法，只要每天一个Pose，就能打造美丽线条！
由轻度拉筋，到深度拉筋。
只要持之以恒，你的身体就能发生明显的变化。
如果想拥有美丽的线条，如果你想拥有健康的身体，就快快阅读本书吧！

作者简介

横手贞一朗
1974年生于神奈川县横滨市。毕业于日本体育大学专门学科。专门给模特、演员、运动员等客户做私人教练，并得到能塑造优美身姿的广泛好评。在20年的教练生涯中，拥有了对身体全面的认识，其后在美国、塞内加尔、巴西等海外国家不断追求身体艺术，是日本首位安哥拉卡波耶拉舞蹈的教练。另外还负责监修书籍·DVD，开发训练法，出演TV，此外还在东京·六本木主持“积极向上·训练演播室”。平时除了做私人教练以外，还举办小组练习讲座。在日本已出版多本畅销作品。

目　　录

目录
1　前言
2　1日1分钟1个拉伸运动之推荐
4　1日1分钟1个拉伸运动之解说
CHAPTER#1
塑造优美线条的伸展运动
2　腰部
10　腿·脚
24　臀部
31　胸部
37　上臂
43　后背
50　骨盆·股关节
58　脸部线条

显示全部信息

前　　言

前言
我经常听到一些人说“虽然我想运动，但是……”“我总是三分钟热度，很难坚持下去”“太忙了没时间”等诸如此类的说辞。对于这些人，我很想给他们推荐这本《天后御用私教拉伸训练法 : 1日1分钟，打造美丽线条》，通过这本书应该就能大大减少运动的难度了。
恢复以及提升身体的柔软性，是不受年龄限制的，不管你到了多少岁都可以做到。而最好的方式就是做伸展运动。放松肌肉可以带给你美丽和健康。从美容的角度说，在姿势和身体线条变美的同时，还加快了身体代谢，人也不容易变胖。从健康的角度说，还具有预防损伤和缓解疼痛的作用。本书也将从这两个方面展开研究，严格筛选出不论男女老少都能轻松完成的伸展运动。
一直在坚持运动的人和完全不运动的人都可以从本书的1个姿势开始练习！
私人教练
横手贞一朗

前言 
 我经常听到一些人说“虽然我想运动，但是……”“我总是三分钟热度，很难坚持下去”“太忙了没时间”等诸如此类的说辞。对于这些人，我很想给他们推荐这本《天后御用私教拉伸训练法 : 1日1分钟，打造美丽线条》，通过这本书应该就能大大减少运动的难度了。 
恢复以及提升身体的柔软性，是不受年龄限制的，不管你到了多少岁都可以做到。而最好的方式就是做伸展运动。放松肌肉可以带给你美丽和健康。从美容的角度说，在姿势和身体线条变美的同时，还加快了身体代谢，人也不容易变胖。从健康的角度说，还具有预防损伤和缓解疼痛的作用。本书也将从这两个方面展开研究，严格筛选出不论男女老少都能轻松完成的伸展运动。 
一直在坚持运动的人和完全不运动的人都可以从本书的1个姿势开始练习！ 
私人教练 
横手贞一朗 
1日1分钟1个拉伸运动之推荐 
日常的伸展运动 
 傲人的胸部，纤纤小细腰，高翘的臀部，笔直的腿部线条……这是所有女性都梦寐以求的美丽身姿。 
可是，人类从出生的那一刻开始就受到地球引力的影响。而且在出生之后，人的骨骼从婴儿期的350块骨，成长为成年人之后就减少到206块骨，这就是因为骨头与骨头之间相互连接了。也就是说，随着年龄的增长，人的身体线条就会变形，肌肉的柔软性会因受到损坏而变得僵硬，这些都是不可避免的事实。但是，我们不能因此而放弃！导致那种结果的原因只有一个，那就是我们的“无动于衷”。如果生活中不注意活动身体的话，肌肉会逐渐萎缩变硬，新陈代谢下降，身体也容易发胖，还会造成血液循环不畅，出现浮肿和酸疼症状。这些也都将进入恶性循环。 
首先，最重要的是日常生活中要注意活动身体。我推荐大家多做伸展运动，锻炼肌肉的伸缩性。 
 提升效果的三大秘诀是：呼吸、正确的姿势、享受！ 
 肌肉不仅能让骨头与骨头之间相互连接，还对塑造优美动作和迷人身姿有着重要的作用。同时肌肉还起到泵的作用，让血液能在全身流通，运送氧气和营养。伸展运动是让肌肉活动的第一步。当我们养成习惯做伸展运动的时候，就能维持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔软性。所谓柔软的身体，就是拥有女性气质的优美身姿的大前提，同时起到预防损伤的作用。 
 本书中收集的“1日1分钟1个拉伸运动”是一个入门简单、容易坚持、确实能出效果的项目。只要你能照着练习就一定能明白，这1分钟绝对不短，且是非常充实的。另外，为了高效出成果，还有三大秘诀。 
 首先是呼吸。先深呼吸，然后慢慢吐气，同时做伸展运动，可以放松肌肉。肌肉得到放松后，肌肉中的血管状况就会变佳，同时也能促进周围的淋巴循环。进而不需使用过多的力气，身体的部件与部件之间就能相互合作，变得容易控制，最后就能塑造出优美体形，改善或者预防疼痛等症状。 
 第二个重要秘诀是要有正确的姿势。这就需要我们掌握正确的身体知识。了解骨头和肌肉，然后摆出正确的姿势，也就能更充分有效地伸展你的目标肌肉了。 
 最后一个秘诀就是享受。请大家用心感受伸展的感觉。如果能想象着理想中的样子，然后感受着身体一点一滴的变化，就能提升你的动力，自然就能增加微笑的频率了。 
 为了美丽和健康，伸展运动是不可或缺的。每天只需1分钟1个姿势就好。现在，我们一起来唤醒沉睡中的每一块肌肉吧！ 
 1日1分钟1个拉伸运动之解说 
 在开始之前，先来说明一下本书的使用方法吧！基本上每天只需练习1页伸展运动。也可以不按照页码的顺序来练习。请大家根据动作的难易度和自己所期待的效果来选择练习。比如说，初学者的话可以从标有1颗星（★）的动作开始练习。期待立马见效的人也可以从P96的“1天6个姿势 循环伸展运动”开始练习。

显示全部信息

在线试读部分章节

我经常听到一些人说“虽然我想运动，但是……”“我总是三分钟热度，很难坚持下去”“太忙了没时间”等诸如此类的说辞。对于这些人，我很想给他们推荐这本《天后御用私教拉伸训练法 : 1日1分钟，打造美丽线条》，通过这本书应该就能大大减少运动的难度了。
恢复以及提升身体的柔软性，是不受年龄限制的，不管你到了多少岁都可以做到。而最好的方式就是做伸展运动。放松肌肉可以带给你美丽和健康。从美容的角度说，在姿势和身体线条变美的同时，还加快了身体代谢，人也不容易变胖。从健康的角度说，还具有预防损伤和缓解疼痛的作用。本书也将从这两个方面展开研究，严格筛选出不论男女老少都能轻松完成的伸展运动。
一直在坚持运动的人和完全不运动的人都可以从本书的1个姿势开始练习！
私人教练
横手贞一朗
1日1分钟1个拉伸运动之推荐
日常的伸展运动
傲人的胸部，纤纤小细腰，高翘的臀部，笔直的腿部线条……这是所有女性都梦寐以求的美丽身姿。
可是，人类从出生的那一刻开始就受到地球引力的影响。而且在出生之后，人的骨骼从婴儿期的350块骨，成长为成年人之后就减少到206块骨，这就是因为骨头与骨头之间相互连接了。也就是说，随着年龄的增长，人的身体线条就会变形，肌肉的柔软性会因受到损坏而变得僵硬，这些都是不可避免的事实。但是，我们不能因此而放弃！导致那种结果的原因只有一个，那就是我们的“无动于衷”。如果生活中不注意活动身体的话，肌肉会逐渐萎缩变硬，新陈代谢下降，身体也容易发胖，还会造成血液循环不畅，出现浮肿和酸疼症状。这些也都将进入恶性循环。
首先，最重要的是日常生活中要注意活动身体。我推荐大家多做伸展运动，锻炼肌肉的伸缩性。
提升效果的三大秘诀是：呼吸、正确的姿势、享受！

我经常听到一些人说“虽然我想运动，但是……”“我总是三分钟热度，很难坚持下去”“太忙了没时间”等诸如此类的说辞。对于这些人，我很想给他们推荐这本《天后御用私教拉伸训练法 : 1日1分钟，打造美丽线条》，通过这本书应该就能大大减少运动的难度了。 
恢复以及提升身体的柔软性，是不受年龄限制的，不管你到了多少岁都可以做到。而最好的方式就是做伸展运动。放松肌肉可以带给你美丽和健康。从美容的角度说，在姿势和身体线条变美的同时，还加快了身体代谢，人也不容易变胖。从健康的角度说，还具有预防损伤和缓解疼痛的作用。本书也将从这两个方面展开研究，严格筛选出不论男女老少都能轻松完成的伸展运动。 
一直在坚持运动的人和完全不运动的人都可以从本书的1个姿势开始练习！ 
私人教练 
 横手贞一朗 
 1日1分钟1个拉伸运动之推荐 
 日常的伸展运动 
 傲人的胸部，纤纤小细腰，高翘的臀部，笔直的腿部线条……这是所有女性都梦寐以求的美丽身姿。 
可是，人类从出生的那一刻开始就受到地球引力的影响。而且在出生之后，人的骨骼从婴儿期的350块骨，成长为成年人之后就减少到206块骨，这就是因为骨头与骨头之间相互连接了。也就是说，随着年龄的增长，人的身体线条就会变形，肌肉的柔软性会因受到损坏而变得僵硬，这些都是不可避免的事实。但是，我们不能因此而放弃！导致那种结果的原因只有一个，那就是我们的“无动于衷”。如果生活中不注意活动身体的话，肌肉会逐渐萎缩变硬，新陈代谢下降，身体也容易发胖，还会造成血液循环不畅，出现浮肿和酸疼症状。这些也都将进入恶性循环。 
首先，最重要的是日常生活中要注意活动身体。我推荐大家多做伸展运动，锻炼肌肉的伸缩性。 
 提升效果的三大秘诀是：呼吸、正确的姿势、享受！ 
 肌肉不仅能让骨头与骨头之间相互连接，还对塑造优美动作和迷人身姿有着重要的作用。同时肌肉还起到泵的作用，让血液能在全身流通，运送氧气和营养。伸展运动是让肌肉活动的第一步。当我们养成习惯做伸展运动的时候，就能维持或者增加自身的肌肉量，提升肌肉的柔软性。所谓柔软的身体，就是拥有女性气质的优美身姿的大前提，同时起到预防损伤的作用。 
本书中收集的“1日1分钟1个拉伸运动”是一个入门简单、容易坚持、确实能出效果的项目。只要你能照着练习就一定能明白，这1分钟绝对不短，且是非常充实的。另外，为了高效出成果，还有三大秘诀。 
 首先是呼吸。先深呼吸，然后慢慢吐气，同时做伸展运动，可以放松肌肉。肌肉得到放松后，肌肉中的血管状况就会变佳，同时也能促进周围的淋巴循环。进而不需使用过多的力气，身体的部件与部件之间就能相互合作，变得容易控制，最后就能塑造出优美体形，改善或者预防疼痛等症状。 
 第二个重要秘诀是要有正确的姿势。这就需要我们掌握正确的身体知识。了解骨头和肌肉，然后摆出正确的姿势，也就能更充分有效地伸展你的目标肌肉了。 
 最后一个秘诀就是享受。请大家用心感受伸展的感觉。如果能想象着理想中的样子，然后感受着身体一点一滴的变化，就能提升你的动力，自然就能增加微笑的频率了。 
为了美丽和健康，伸展运动是不可或缺的。每天只需1分钟1个姿势就好。现在，我们一起来唤醒沉睡中的每一块肌肉吧！ 
 1日1分钟1个拉伸运动之解说 
 在开始之前，先来说明一下本书的使用方法吧！基本上每天只需练习1页伸展运动。也可以不按照页码的顺序来练习。请大家根据动作的难易度和自己所期待的效果来选择练习。比如说，初学者的话可以从标有1颗星（★）的动作开始练习。期待立马见效的人也可以从P96的“1天6个姿势 循环伸展运动”开始练习。

显示全部信息

书摘插画

显示全部信息

天后御用私教拉伸训练法：1日1分钟，打造美丽线条

发布书评

相关图书推荐