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编辑推荐

　　新妈咪在生完小宝宝之后都会经历从生理到心理的一系列变化，要恢复往日的状态需要有一定的技巧和方法。本书采用现代健康生活理念，从饮食、塑身、美容、心理等方面，为产后妈咪们讲解如何合理补充营养、调节身心平衡，如何在短期内恢复好身材，重现昔日靓容颜，是一本实用的新妈咪产后恢复指南。

内容简介

　　每一位新妈咪都十分渴望自己产后仍然妩媚动人，而不是变得臃肿难看，她们需要产后身体恢复方面的指导知识。本书通过深入浅出的讲解方式让新妈咪们从身体和精神两方面能够又快又好地恢复健康，恢复自信，展现美丽！
　　◎ 要晶莹，更要质感—辣妈产后修颜课
　　◎ 辣妈产后“焕发密杀令”—魅力从“头”开始
　　◎ 辣妈昂首挺胸—女人如玉，不雕塑，怎成器
　　◎ 告别“腹”婆，打造美丽小“腰”精
　　◎ 辣妈塑形操——让顽固赘肉变成零负担
　　◎ 辣妈“速”造食物DIY——好吃好喝好“消瘦”
　　◎ 辣妈产后“性”感回归——什么时候才能再 “爱”

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作者简介

　　徐玉霞，女，毕业于济宁医学院，原医学院教师。曾致力于孕产期营养与调理，孕产期运动与保健的理论与临床研究，经验丰富。现任专职图书撰稿人，尤其擅长孕产及女性情感类图书的写作。

目　　录

第一章要晶莹，更要质感—辣妈产后修颜课
辣妈战“痘”秘诀
辣妈祛斑美肤大行动
辣妈，祛皱了无痕
产后，别让颈纹出卖你的年龄
通向辣妈之路的必学化妆术
一起来学高温泡澡养颜法
一边补水，一边按摩，想不美都难
第二章辣妈产后“焕发密杀令”—魅力从“头”开始
产后发质看五脏
知己知彼：给自己的头发做个鉴定
染发剂渐欲迷人眼，辣妈要hold住
产后烫发：一朵带刺的玫瑰
摆脱令人难堪的白发

第一章 要晶莹，更要质感—辣妈产后修颜课 
辣妈战“痘”秘诀 
辣妈祛斑美肤大行动 
辣妈，祛皱了无痕 
产后，别让颈纹出卖你的年龄 
通向辣妈之路的必学化妆术 
一起来学高温泡澡养颜法 
一边补水，一边按摩，想不美都难 
第二章 辣妈产后“焕发密杀令”—魅力从“头”开始 
产后发质看五脏 
知己知彼：给自己的头发做个鉴定 
染发剂渐欲迷人眼，辣妈要hold住 
产后烫发：一朵带刺的玫瑰 
摆脱令人难堪的白发 
“心魔”引起脱发 
第三章 辣妈昂首挺胸—女人如玉，不雕塑，怎成器 
产后须当心乳房告“急” 
一天 7 小步，美胸一大步 
哺乳，让新妈咪胸部更丰满 
让下垂的乳房挺起来 
俯卧撑，防止胸部下垂的杀手锏 
乳头皲裂应对妙招 
指点穴位，激发胸部潜能 
深化乳沟，稍微挺挺就有了 
产后内衣选择7项注意 
第四章 辣妈产后恢“腹”大计——告别“腹”婆，打造美丽小“腰”精 
辣妈，看看你的腹部变化 
有了妊娠纹怎么办 
这样去除伪肚腩 
简单瘦腹随身练 
10式瑜伽轻松减腰围 
瑜伽：性感美腹“速造” 
剖宫产：伤口了无痕 
第五章 辣妈塑形操——让顽固赘肉变成零负担 
甩掉肥胖：辣妈产后“三字经” 
健康“享瘦”的N大“忌”律 
第1周：宝宝1周，你该紧缩身体了 
第2周：增加肌肉张力，用心修炼内功 
第3周：利用呼吸法塑造理想体型 
第4周：和你的“大象腿”说再见 
细节打造，想不美臀也很难 
美丽妈咪修炼完美腿型“必杀技” 
打造上半身完美线条 
第六章 辣妈“速”造食物DIY——好吃好喝好“消瘦” 
补阴？补阳？补气？补血？ 
现代式坐月子饮食定律 
辣妈产后吃出好脸色 
吃出“薯”于新妈咪的健康 
10种饮食黄金搭档 
辣妈“速”造私房菜 
10种水润食材，拒当干美人 
钻石级燃脂食材排行榜 
第七章 辣妈产后“性”感回归——什么时候才能再 “爱” 
产后：我们还能像往日那样“爱”吗 
“性急”吃不了热豆腐 
辣妈产后子宫恢复DIY 
产后打响“子宫保卫战” 
产妇卫生巾变成“细菌炸弹” 
产后女性应多做骨盆运动 
不要让宝宝做了“第三者” 
第八章 辣妈产后心理健康操——给心灵来一场瑜伽 
辣妈产后 “怪情绪” 
两代月子观，要沟通不要对战 
忧郁指数：你离忧郁有多远 
妈咪的焦虑会“传染”给宝宝 
想要好心情，来一场音乐SPA 
辣妈产后“重出江湖” 
自我调适：让神马都变成浮云

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媒体评论

辣妈战“痘”秘诀
青春期的时候，我们的脸上时常会冒出一些痘痘来，这叫作“青春痘”，是青春的代名词。可是，刚刚当上妈咪的你，是不是也发现自己的俏脸被痘痘攻占了呢？
在怀孕期间，你体内的各种激素分泌旺盛，分泌出来的油脂往往不能顺利流出，就会瘀积在毛孔内，把毛孔撑大，从而变成痘痘。宝宝出生后，为了照顾宝宝，你备感疲惫，而睡眠时间和质量不能得到保证，必然就会导致痘痘丛生。
另外，坐月子期间恶补过头，特别是在身体本身比较燥热的情况下，也很容易导致体内“火”气冲天，痘痘难消。
可是，哺乳期间新妈咪们不能随便使用药物，难道就这样任由痘痘恣意妄为影响自己的“辣妈”形象？不用担心，一起来学习战“痘”秘诀吧！
千万不要用手去挤痘痘
痘痘冒出来以后，如果用手去挤，很容易引起皮肤深层化脓性发炎，或者导致并发性细菌感染，从而给皮肤留下永久的伤害。

辣妈战“痘”秘诀 
青春期的时候，我们的脸上时常会冒出一些痘痘来，这叫作“青春痘”，是青春的代名词。可是，刚刚当上妈咪的你，是不是也发现自己的俏脸被痘痘攻占了呢？

在怀孕期间，你体内的各种激素分泌旺盛，分泌出来的油脂往往不能顺利流出，就会瘀积在毛孔内，把毛孔撑大，从而变成痘痘。宝宝出生后，为了照顾宝宝，你备感疲惫，而睡眠时间和质量不能得到保证，必然就会导致痘痘丛生。

另外，坐月子期间恶补过头，特别是在身体本身比较燥热的情况下，也很容易导致体内“火”气冲天，痘痘难消。 
可是，哺乳期间新妈咪们不能随便使用药物，难道就这样任由痘痘恣意妄为影响自己的“辣妈”形象？不用担心，一起来学习战“痘”秘诀吧！

千万不要用手去挤痘痘 
痘痘冒出来以后，如果用手去挤，很容易引起皮肤深层化脓性发炎，或者导致并发性细菌感染，从而给皮肤留下永久的伤害。 
治疗痘痘应该以消炎消肿为主要目的，这样才不会留下疤痕，同时减少痘痘再生。一般，新妈咪们可以使用405纳米～420纳米的蓝光、果酸或者水杨酸，以及其他控油产品治疗痘痘。为了宝宝的健康，你最好到正规医院请皮肤专科医师对你的皮肤进行评估，这样才能选择*你且最安全健康的治疗方式。

保持脸部和身体清洁 
其实，从步入准妈咪的行列开始，你就应该注意勤洗脸，保持脸部清洁，这样才能尽可能地降低痘痘的蔓延。洗脸时，要使用37℃左右的温水，选择温和性质的洗面奶，轻轻按摩生痘处，这样能有利于毛孔畅通，促使油脂排出体外。清洁面部的时候，可以对出油较多的地方进行重点清洁。

需要提醒新妈咪们的是，千万不要涂擦很厚的遮瑕膏或粉底来遮盖痘痘，这样只会适得其反，使毛孔更加阻塞，痘痘更加疯长。 
注意饮食，少吃油腻、刺激性食物 
刚生下宝宝以后，新妈咪们本来就需要格外注意饮食，而被痘痘侵袭的你，就更要注意饮食了。平时要尽量远离油腻、油炸、高热量以及辛辣的食物，多吃水果、蔬菜，多喝开水。

在这里，给新妈咪们推荐一款十分有效的消痘汤——苦瓜羊肉汤： 
制作苦瓜羊肉汤前，你要先准备50克黄精，15克女贞子，250克羊肉片，1根苦瓜，适量生姜、米酒、大骨头和大白菜。 
准备好了吗？那就让我们来看看具体该怎么制作吧！ 
首先，你要把黄精、女贞子放进药袋里，和生姜、米酒、大骨头一起炖煮1小时； 
然后，把药袋和大骨头去掉，把大白菜、苦瓜、羊肉片依次放入锅里，煮熟以后就能够食用了。 
在这款汤中，黄精、女贞子、苦瓜和大白菜都是凉性食材，而羊肉又具有温补效果，所以食用以后，既能帮你清除体内燥热，又能抑制痘痘生长，还能帮你温补身体，实在是“一箭三雕”的新妈咪滋补上品。

1. 新妈咪一定要尽量保持作息规律，同时保持心情轻松愉快，这样才能有效调节内分泌，降低痘痘的发生率。 
2. 如果痘痘长得比较严重，可以把你目前使用的护肤品带去让皮肤科医生看一下，以确定这些护肤品是否跟你脸上的痘痘有关系。 
3. 一日三餐保证营养均衡就好，千万不要顿顿大补，否则不但容易生痘痘，还会引起消化和肠胃方面的疾病。 
4. 要特别注意夜间护理，并勤做面膜，最好勤去美容院做保养。当然，在家里自己做面膜，效果也是很好的。 
5. 战“痘”的关键是平衡肌肤水油分泌，所以一定要注意补水！ 
 
 
辣妈祛斑美肤大行动 
新妈咪脸上新生的色斑大多属于妊娠斑。 
这是因为在孕期体内产生了大量雌孕激素，使黑色素沉淀，而刚生完宝宝以后，体内的毒素没法顺利排出体外，这就导致黑色素在体内加速沉淀，从而产生了难看的斑斑点点。

大部分新妈咪脸上的妊娠斑，会随着身体的恢复而逐渐消失，但往往需要很长一段时间才能彻底消失，这就严重影响了爱美的妈咪们的形象。怎么办呢？最好的办法当然是尽快展开祛斑美肤大行动。

手指按摩祛斑法 
中医认为，产后出现色斑多是因为产后体虚，体内气血运行不畅所致。所以，新妈咪如果坚持每天用手指按摩脸上长斑的地方，就能够有效地促进气血运行，起到消斑祛斑的作用。

那么，具体该怎样按摩呢？ 
方法很简单：先用你的拇指肚按住斑点，轻柔缓和地画圈圈转动，每分钟转动50～60圈。按摩力道要由轻到重，稳步进行，保持动作协调且有节奏性，尽量不要中断。每个斑点按摩大约半分钟。

这样按摩的作用部位是表皮和真皮之间，能够让色素在小范围内松动，并向周围扩散。只要坚持每天按摩2次，很快你就会发现脸上的斑点正在渐渐消失，你的气色也越来越好。

自制面膜祛斑法 
很多新妈咪可能不知道，其实很多食物都能够帮助我们祛斑，而且效果还非常好。所以，你完全可以把它们做成面膜，在家里敷面，必能取得非常好的效果。其中，最常见的有苹果面膜、蜂蜜面膜、番茄面膜、黄瓜面膜、冬瓜面膜等。

这些面膜的制作方法非常简单，只需要你把瓜果洗净之后去皮切碎，捣成泥状，加入适量牛奶、柠檬及1小匙面粉，调匀后敷在脸上，过15～20分钟后洗掉即可。如果你肯每周敷脸2～3次，那效果就会非常明显了！

你可能也发现了，这种面膜是瓜果面膜，那么蜂蜜面膜怎么做呢？我们一起来学学：取1个鸡蛋，去黄取清，与1小匙蜂蜜、1滴柠檬精油（3滴柠檬汁也可以）、10滴橄榄油以及适量面粉混合，搅拌成膏状后敷在脸上，静候15～20分钟取下，用温水清洗干净就行了。

日常饮食调理法 
既然色斑的产生与新妈咪体内“气血瘀阻”有关系，那么，只要你在饮食上注意调理，多吃补气养阴、健脾润肺的食物，比如淮山药、薏米、红枣、枸杞、大豆等，就能够有效地活血化瘀，清心除燥，让体内气血重新畅通无阻。

同时，也要多吃一些富含维生素C、维生素E、蛋白质的食物。其中，维生素C能够抑制我们体内的代谢废料转变为有色物质，可以有效地减少黑色素的出现，而维生素E具有促进血液循环的作用，蛋白质更能够使我们的肌肤恢复弹性。特别是年龄稍大的新妈咪，机体本来就开始走下坡路了，体内色斑的产生更是严重，所以一定要多吃柠檬、鲜枣、西红柿、核桃、芝麻、花生米、猪蹄、瘦肉等食物。

此外，新妈咪们还要注意饮食清淡，多吃新鲜果蔬，少吃油腻、辛辣的食物、忌烟酒，不喝过浓的咖啡。 
 
1. 新妈咪一定要每天保持平和的心态和良好的情绪，不要急躁，更不要忧郁。 
2.
选择护肤品时，最好根据自己的皮肤性质来进行选择，不要偏听偏信，更不能信奉“贵的一定是好的”，要知道适合自己的才是最好的。 
3.
外出时，可以适当使用粉底霜遮盖脸上的色斑，选用的粉底最好比皮肤颜色稍微深一点，这样能够更好地缩小皮肤与色斑的色差，有效遮瑕。

规律作息勤锻炼法 
这是老生常谈的一种方式了，但是对于新妈咪来说，仍然是不可小觑的一种方法。因为生完宝宝以后，身体机能大不如前，如果再不注意规律作息、增加锻炼，后果是十分可怕的。

不管多忙，新妈咪们也一定要每天保证8小时以上的睡眠，从而保证体内激素分泌的平衡。每天定时排便，排便能够祛除体内的毒素，身体和肠道清爽了，脸蛋自然也会更加亮白。同时，每天进行适量的体育锻炼，这不仅能够帮助你快速恢复体形，更能促进气血运行通畅，从而减少色斑产生。外出时，最好戴上遮阳帽、太阳镜，以防止太阳光直射你的脸蛋而导致色斑加重。

所有女人都希望自己的肌肤能够亮白如珍珠，就算当了妈咪，美丽也仍然是我们所有姐妹的共同目标。只要你坚持不懈，赶走讨厌的色斑就指日可待。

辣妈，祛皱了无痕 
让新妈咪感到最心痛的一件事，就是生完宝宝以后脸上的皱纹骤然增多了，看上去赫然老了好几岁。特别是一些原本就已到了对皱纹敏感年纪的新妈咪，更是心急如焚。

想要祛皱，首先你得了解脸上为什么会产生皱纹。其实，这主要跟你体内胶原蛋白数量的减少、弹力纤维的萎缩与断裂有关系。当然，有些新妈咪受到家族遗传因素的影响，也容易产生皱纹。此外，如果你患有某些疾病、精神和代谢有障碍、睡眠不足、保养不当以及长期遭受不良环境污染，也非常容易产生皱纹。

看到这里，你是不是要抓狂了？不用担心，只要有了祛皱秘籍，你就能够重新拥有光滑细腻的肌肤。 
祛皱补水秘籍 
很多妈咪生完宝宝以后，皮肤开始明显地缺乏水分、光泽和弹性，甚至有的已经开始进入成熟老化阶段，皮脂分泌量也明显降低，所以肌肤上就难免出现细小的皱纹。为了保护好你的皮肤，最好选择保湿效果好、高滋润度的熟龄肌肤保养品，并且每周至少做2次保湿滋养面膜。有条件的话，最好每周去美容院进行一次皮肤护理。当然，你也可以在家里自己动手做，方法是：先用洁面露把脸清洗干净，再用无酒精柔肤液涂擦在肌肤上进行按摩，然后使用去皱营养面膜敷面，最后清洗干净再擦上护肤品即可。

除此以外，新妈咪们还应该保证每天喝8～10杯水，以补充体内消耗的水分。你也可以将枸杞和西洋参混合冲泡当茶喝，枸杞含有多种氨基酸、枸杞多糖、维生素、生物碱、微量元素、牛磺酸、挥发油等成分，能够滋补肝肾、益精明目，而西洋参又具有补气、滋阴的作用，常喝这种茶水，会有益于你的皮肤吸氧能力的提高，同时还能起到美白作用。

祛皱习惯秘籍 
皮肤出现皱纹的确跟你身体的衰老有很大关系，但你可能还不知道，一些不良的生活习惯也会让你的皮肤加速产生皱纹。比如吸烟，吸烟的时候，你吸入体内的一氧化碳会跟氧气争夺你身体里的血红蛋白，而一氧化碳的竞争能力明显更强，这样你体内的血红蛋白与氧气结合的能力就大大降低，从而导致皮肤组织缺氧。其连锁反应就是皮下毛细血管的血液循环随之大大减慢，导致你的皮肤失去弹性和光泽，从而产生皱纹。

很多妈咪表示，自己又不吸烟，就算原来吸烟，自从有了宝宝以后就戒掉了，所以根本用不到这一祛皱秘籍。那你就大错特错了！吸烟只是会促使你产生皱纹的众多陋习之一，除了吸烟，像直接日晒、皮肤污垢不洁、经常使用碱性肥皂洗脸、热水洗脸、使用化妆品不正确等生活习惯以及各种慢性病等，都会加速你皮肤皱纹的产生。

所以，妈咪们一定要注意改善不良的生活习惯，保持愉悦的心情，坚持面部按摩，按时作息，合理使用化妆品，及早治疗各种慢性病，这样才能够有效预防皱纹的产生。

祛皱美食秘籍 
日常生活中，很多美味的食物都是祛皱的“魔法豆”，它们富含的某些特殊成分，能够有效地延缓我们皮肤的衰老，强化弹力纤维的构成，从而增加我们皮肤的弹性，悄无声息地将皱纹驱逐出境。让我们一起来看一下吧！

首先是茶叶。

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