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产后为什么要“坐月子”？产后什么时候可以下床活动？产后身体会有哪些生理性变化？怎样安排“坐月子”期间的饮食？为什么不提倡“坐月子”期间节食？产后瘦身要从何时开始？产后着装应注意什么？常见的“月子病”有哪些？怎样防治由血虚引起的产后腹痛？……阅读本书，了解更多有关“坐月子”的知识，使作为产妇的你度过一个健康、舒心、科学的产后恢复期。

内容简介

“坐月子”就像是女人的“第二个蜜月”，也是一段充满新意的旅程，这期间的营养、保健、防病治病、美容健身也需要学习。本书要告诉女性的是，让你怎样学会在为人之母的最初日子里，了解自己、关爱自己，因而继续快乐、健康、优雅和美丽地生活，让“坐月子”也成为一种人生的享受。

目　　录

第一单元 “坐月子”期间的生活与保健
产后为什么要“坐月子”？
产后调理不好对身体有什么危害？
产后第一天要做什么？
怎样安排产后“坐月子”里的生活？
住院期间如何进行护理？
回家后的护理要注意什么？
为什么要提倡母婴同室？
为什么“坐月子”要充分休养？
“坐月子”期间休养包括哪些方面？
“坐月子”是否需要关紧门窗？
新式“坐月子”与传统“坐月子”有什么不同？
在医院“坐月子”有什么好处？
在医院里“坐月子”有哪些护理项目？

第一单元 “坐月子”期间的生活与保健 产后为什么要“坐月子”？ 产后调理不好对身体有什么危害？ 产后第一天要做什么？ 怎样安排产后“坐月子”里的生活？ 住院期间如何进行护理？ 回家后的护理要注意什么？ 为什么要提倡母婴同室？ 为什么“坐月子”要充分休养？ “坐月子”期间休养包括哪些方面？ “坐月子”是否需要关紧门窗？ 新式“坐月子”与传统“坐月子”有什么不同？ 在医院“坐月子”有什么好处？ 在医院里“坐月子”有哪些护理项目？ 怎样选择合适的月嫂？ 产妇“坐月子”需要什么样的环境？ “坐月子”期间如何接待客人？ 产后什么时候可以下床活动？ 产后什么时候可以做家务？ 卧床休息有哪些讲究？ 产后睡觉适宜采取什么样的姿势？ 为什么产妇不宜睡席梦思床？ 产后睡不好觉怎么办？ “坐月子”期间刷牙和漱口要注意什么？ “坐月子”期间洗头、洗澡要注意什么？ 怎样给产妇选择被褥？ 产妇的衣着有什么讲究？ 春天“坐月子”要注意哪些生活细节？ 盛夏期间“坐月子”要注意什么？ 冬天“坐月子”要注意什么？ “坐月子”期间可以看书、织毛衣吗？ 产后眼睛为什么会干涩？ 眼睛不舒服时怎样护理？ 怎样给双胞胎宝宝哺乳？ “坐月子”期间产妇哪些身体现象是正常的？ 产后身体会有哪些生理性变化？ 产褥期的子宫有什么特点？ 什么是产后恶露？ 为什么产妇腋下会长肿块？ 产后为什么会腹痛？ 分娩后产妇的腹部为什么还能摸到硬块？ 产后多汗是什么原因？ “坐月子”期间子宫、阴道会有哪些变化？ “坐月子”期间乳房会有哪些变化？ “坐月子”期间怎样保护乳房？ 如何清洁和护理乳房？ 怎样减轻乳房的胀痛？ 乳汁不足的原因有哪些？ 不同类型的乳头怎样进行哺乳？ “坐月子”期间怎样护理乳头？ 乳头疼痛时怎么办？ 如何预防乳头破裂？ “坐月子”期间夜间怎样给宝宝喂奶？ 给宝宝喂奶有哪些技巧？ 产后为什么会“漏奶”？ 防止产后“漏奶”有哪些应急措施？ 防止产后“漏奶”的食疗方法有哪些？ 患乳腺炎时如何喂宝宝？ 乳头皲裂时如何喂宝宝？ 产妇感冒时还能哺乳吗？ 产妇患哪些疾病时不能给宝宝哺乳？ 不得不断奶时如何退奶？ 患妊娠高血压综合征的产妇怎样自我保健？ 什么是产后抑郁症？ 导致产后抑郁的原因有哪些？ 产后抑郁症对宝宝有什么影响？ 怎样自我检测是否有产后抑郁？ 如何消除产后忧郁症？ 产后检查有哪些项目？ 第二单元 “坐月子”期间饮食与营养 怎样安排“坐月子”期间的饮食？ “坐月子”期间需要补充哪些营养？ “坐月子”期间产妇正确的进餐顺序是什么？ 怎样安排产妇每日的食谱？ “坐月子”期间宜吃哪些水果？ 哪些蔬菜适合产妇吃？ 为什么产后宜多吃素食？ “坐月子”期间滋补应注意什么？ 为什么不能滋补过量？ “坐月子”期间不宜多吃的食物有哪些？ “坐月子”期间禁忌食物有哪些？ 不同体质的产妇如何饮食？ 体弱的产妇可用哪些药膳进行调养？ 哪些食疗方适宜阴虚体质的产妇？ 阳虚体质常用的饮食疗法有哪些？ 哪些食疗方适宜血虚体质的产妇？ 产后喝汤有什么讲究？ 产后调养宜多喝哪些汤？ 产后为什么不宜马上喝鸡汤、鱼汤？ 怎样看待红糖的补血作用？ 红糖和白糖哪种更适于产妇？ 产后为什么不宜马上吃老母鸡？ 为什么不提倡“坐月子”期间节食？ 为什么产妇吃鸡蛋过多不好？ 为什么产妇要多吃鲤鱼？ 为什么产后不能急于进补人参？ 为什么“坐月子”期间不可多吃巧克力？ 哺乳期妈妈为什么不宜食用味精？ 产妇怎样吃可使眼睛更明亮？ 防治和缓解产后便秘宜用哪些滋补药膳？ 防治产后便秘应吃哪些水果和蔬菜？ 油炸食物对产妇有哪些危害？ 哺乳的产妇能不能喝茶？ “坐月子”期间要不要忌口？ 哪些粥有滋补调养作用？ 产后贫血时适宜吃什么？ 产后恶露不尽时宜吃什么？ 哪些食谱有开胃作用？ 哪些食谱有益于产妇催乳？ 哪些素食可以催乳？ 体质虚弱的产妇怎样饮食？ 产后吃什么能补充气血？ 产后补钙要吃什么？ 哪些食疗菜谱有助于产后补钙？ 哪些食物可以调整产后忧郁？ 哪些药膳可以改善产后忧郁？ 哪些食物有益于消除产后水肿？ 产妇服用药膳要注意哪些问题？ 第三单元 产后美容与瘦身 产后瘦身要从何时开始？ “坐月子”期间瘦身在饮食上要注意什么？ 恢复完美身材在生活上注意什么？ “坐月子”期间怎样配餐适合瘦身？ 怎样制订恢复健美身材计划？ 产后何时开始和如何进行活动？ 怎样做好产后锻炼的准备？ 为什么要做产褥操？ 产褥操包括哪些内容？ 产后什么时候可以开始做产褥操？ 产妇做产褥操时要注意什么？ “坐月子”期间能做瑜伽吗？ 产后瑜伽适宜做哪些动作？ 为什么保持良好姿势也能尽快恢复身材？ 产后腹部松弛怎么办？ 产后乳房会有哪些变化？ 为什么哺乳能丰胸瘦腰？ 产后怎样保养乳房？ 哪些饮食能让产妇乳房健美？ 哪些运动有助于健美乳房？ 哪些正确的坐立起卧姿势有益于乳房挺拔？ 产后健胸操包括哪些内容？ 产后着装应注意什么？ 腰腹部粗大的产妇怎样穿衣？ 臀部松垂的产妇怎样穿衣？ 下肢粗短的产妇怎样穿衣？ 产后胸部下垂怎样穿衣？ 产后如何通过内衣改善体形？ 产后怎样正确使用收腹带？ 如何绑腹带可防止内脏下垂？ 产妇使用腹带不当会有什么危害？ 产后如何保养头发？ 为什么产后容易脱发？ 产后脱发怎么办？ 产后保养皮肤的原则是什么？ 产妇在春季怎样护理皮肤？ 产妇在夏季怎样护理皮肤？ 产妇在秋季怎样护理皮肤？ 产妇在冬季怎样护理皮肤？ 哺乳期化妆时要注意什么？ 产后怎样消除脸上的色斑？ 如何巧用鸡蛋减轻、去除妊娠纹？ 产后美容有哪些常用食疗方？ 为什么产后滋补过量会引起肥胖？ 怎样避免滋补引起的肥胖？ 饮食瘦身的原则有哪些？ 有效的减肥经验有哪些？ 产后游泳有益健康吗？ “坐月子”期间锻炼要注意什么？ 哪些产妇“坐月子”期间不宜运动？ “坐月子”期间不能做的运动有哪些？ “坐月子”期间应避免哪些瘦身误区？ 第四单元 常见“月子病”预防与护理 常见的“月子病”有哪些？ 为什么产后容易发热？ 为什么产后会发生腰痛？ 如何预防产后腰痛？ 怎样防治由血虚引起的产后腹痛？ 为什么调养不慎也会引起腹痛？ 如何防治产后腹痛？ 产后阴道疼痛怎么办？ 产后耻骨疼痛怎么办？ 产后尾骨疼痛怎么办？ 产后肌肉、关节痛怎么办？ 产后头痛时怎么办？ 产后盆腔静脉曲张有哪些表现？ 怎样防治产后盆腔静脉曲张？ 产后颈背酸痛是什么原因？ 怎样预防产后颈背酸痛？ 为什么产后手指、手腕部会疼痛？ 怎样缓解产后手指、手腕部的疼痛？ 如何预防产后足跟痛？ 怎样预防产后抽筋？ 产后尿路感染有何症状？ 产后排尿困难怎么办？ 什么是产后尿潴留？ 为什么产后会发生尿失禁？ 如何纠正产后尿失禁？ 为什么会发生产褥感染？ 怎样预防产褥感染？ 产褥感染后有什么症状？ 什么叫子宫复旧不全？ 恶露有臭味时应注意什么？ 怎样防治产后恶露不下？ 为什么初产妇易得乳腺炎？ 怎样治疗乳腺炎？ 如何预防乳腺炎？ 会阴切开的产妇应注意什么？ 剖腹产手术后需要注意什么？ 怎样防治产后外阴发炎？ “坐月子”期间如何做好外阴清洁？ 怎样预防子宫脱垂？ 如何治疗子宫脱垂？ 产妇为什么容易发生肛裂？ 如何预防产后发生肛裂？ 产后为什么容易发生便秘？ 如何防治产后便秘？ 产后如何防治痔疮？ “坐月子”期间腹泻怎么办？ 怎样预防产后心力衰竭？ 产妇如何防治脑卒中？ 产后如何预防血栓的发生？ 怎样预防产后大出血？ 为什么产后易发生肾盂肾炎？ 产后怎样预防肌风湿？ 如何防止产后伤风感冒？ 产后双脚发凉怎么办？ 产后手脚麻木怎么办？ 产后脱发怎么办？ 如何防治产妇中暑？ 产后月经异常有哪些表现？ 产后多少天需要到医院进行检查？ 哺乳期间如何服药？ 第五单元 剖腹产妈妈的护理 剖腹产手术后应注意什么？ 剖腹产手术后怎样自我护理？ 剖腹产手术后产妇排气前如何安排饮食？ 剖腹产产妇产后宜吃什么？ 剖腹产产后母乳里会不会“残留”麻药？ 剖腹产后吃什么补充气血？ 剖腹产手术后哺乳会影响伤口愈合吗？ 为什么剖腹产后不能盲目催奶？ 剖腹产手术切口愈合会影响喂奶吗？ 为什么剖腹产后坐着哺乳是最佳体位？ 剖腹产后什么时候可以洗澡？ 剖腹产后多久可用收腹带？ 剖腹产后怎样修复腹部的疤痕？ 适合剖腹产后的恢复运动有哪些？ 剖腹产产后为什么不排尿？ 怎样帮助剖腹产产妇排尿？ 剖腹产后如何科学瘦身？ 剖腹产后多久会来月经？ 剖腹产后多久可以同房？ 第六单元 夫妻性爱与性生活 产后何时是恢复性生活的最佳时间？ 产后恢复性生活要做好哪些准备？ 产后第一次性生活要注意哪些问题？ 产后过早开始性生活有什么危害？ 分娩后产妇何时来月经？ “坐月子”期间为什么需要避孕？ 哺乳期选择什么方法避孕较好？ 有益恢复性生活的运动有哪些？ 怎样改善产后阴道松弛现象？ 附录 产后常见病症自我疗法 1.缺乳症(乳法不足) 2.回乳 3.产后腹痛 4.产后恶露不绝 5.产后尿潴留 6.产后尿失禁 7.中暑 8.产后便秘

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产后为什么要“坐月子”？
分娩后产妇进入产后恢复阶段。母体在妊娠中发生的生殖器官和全身其他部分的变化，要恢复到孕前状态(乳房除外)都需在这一阶段进行调整，医学上称这段时间为产褥期，民间称“坐月子”。
产妇在生产时不仅消耗了体力，也给身体造成了一些损伤。如胎盘剥离时，在子宫壁留下创面、会阴部撕裂或剖腹产手术后的伤口；怀孕期间日渐变大的子宫对许多器官形成长期影响，如受压迫的膀胱、横膈膜上升，使胸腔空间缩小；骨骼、肌肉、脊椎、韧带等长时间负载胎儿及羊水的重量等。
产后调理得好，会使女性相关的器官功能得到恢复、改善和提高。“坐月子”期间，不仅要调理身体，也是改变体质的重要时机。如使皮肤变得光洁靓丽；体重恢复，体态轻盈，健康有活力；同时，体力得到恢复，抵抗力增强，逐渐适应并习惯担当做妈妈的新角色。
产后调理不好对身体有什么危害？
如果产后调理不好，会表现为：①脸上出现色斑、毛孔变得粗大，小腹突出，体态松垮；②体力或精神负担过重，引起疲劳和无明确原因的肌肉无力；③失眠、多梦和早醒；④头胀、头昏或头痛，注意力不集中，记忆力减退；⑤食欲不振、消化不良、排便异常；⑥肩、背部不适，胸部有紧缩感，或有腰、背痛，不定位的肌肉痛和关节痛，手、足跟痛(无明确的风湿、类风湿、器质性病变或外伤史的情况下)；⑦产后忧郁、心情焦虑或紧张、恐惧，性功能减退；⑧出现低热，咽干或咽喉部有紧缩感；⑨月经失调，发生妇科疾病。
产后第一天要做什么？
(1)观察产后出血量。产妇出血过多可导致休克、弥漫性血管内凝血，甚至死亡。约有6％的产妇由于羊水过多、生产巨大儿、前置胎盘、产程过长等因素引起产后出血。一般产妇在分娩后2小时内最容易发生产后出血。所以，产妇分娩后仍需在产房内观察一段时间。
(2)争取时间休息。由于母婴同室，宝宝与妈妈在一起，每隔3～4小时就要哺乳，还要给宝宝换尿布，宝宝一哭闹，妈妈就更没时间睡觉了。
(3)尽快排出大、小便。顺产产妇应多喝水，尽快排出第一次小便。憋尿时间太长，膀胱过度充盈，会影响子宫收缩，导致产后出血。
(4)生下宝宝后，产妇第一天会分泌少量黏稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。应尽可能给婴儿喂初乳，可减少新生儿疾病的发生。适当吃一些增加乳汁分泌的食物，如花生煲猪蹄、鱼汤等。
(5)通过实践学习如何抱宝宝，学习怎样给宝宝洗澡、换尿布；知道用奶瓶喂养需要注意什么等。

产后为什么要“坐月子”？ 分娩后产妇进入产后恢复阶段。母体在妊娠中发生的生殖器官和全身其他部分的变化，要恢复到孕前状态(乳房除外)都需在这一阶段进行调整，医学上称这段时间为产褥期，民间称“坐月子”。 产妇在生产时不仅消耗了体力，也给身体造成了一些损伤。如胎盘剥离时，在子宫壁留下创面、会阴部撕裂或剖腹产手术后的伤口；怀孕期间日渐变大的子宫对许多器官形成长期影响，如受压迫的膀胱、横膈膜上升，使胸腔空间缩小；骨骼、肌肉、脊椎、韧带等长时间负载胎儿及羊水的重量等。 产后调理得好，会使女性相关的器官功能得到恢复、改善和提高。“坐月子”期间，不仅要调理身体，也是改变体质的重要时机。如使皮肤变得光洁靓丽；体重恢复，体态轻盈，健康有活力；同时，体力得到恢复，抵抗力增强，逐渐适应并习惯担当做妈妈的新角色。 产后调理不好对身体有什么危害？ 如果产后调理不好，会表现为：①脸上出现色斑、毛孔变得粗大，小腹突出，体态松垮；②体力或精神负担过重，引起疲劳和无明确原因的肌肉无力；③失眠、多梦和早醒；④头胀、头昏或头痛，注意力不集中，记忆力减退；⑤食欲不振、消化不良、排便异常；⑥肩、背部不适，胸部有紧缩感，或有腰、背痛，不定位的肌肉痛和关节痛，手、足跟痛(无明确的风湿、类风湿、器质性病变或外伤史的情况下)；⑦产后忧郁、心情焦虑或紧张、恐惧，性功能减退；⑧出现低热，咽干或咽喉部有紧缩感；⑨月经失调，发生妇科疾病。 产后第一天要做什么？ (1)观察产后出血量。产妇出血过多可导致休克、弥漫性血管内凝血，甚至死亡。约有6％的产妇由于羊水过多、生产巨大儿、前置胎盘、产程过长等因素引起产后出血。一般产妇在分娩后2小时内最容易发生产后出血。所以，产妇分娩后仍需在产房内观察一段时间。 (2)争取时间休息。由于母婴同室，宝宝与妈妈在一起，每隔3～4小时就要哺乳，还要给宝宝换尿布，宝宝一哭闹，妈妈就更没时间睡觉了。 (3)尽快排出大、小便。顺产产妇应多喝水，尽快排出第一次小便。憋尿时间太长，膀胱过度充盈，会影响子宫收缩，导致产后出血。 (4)生下宝宝后，产妇第一天会分泌少量黏稠、略带黄色的乳汁，这就是初乳。应尽可能给婴儿喂初乳，可减少新生儿疾病的发生。适当吃一些增加乳汁分泌的食物，如花生煲猪蹄、鱼汤等。 (5)通过实践学习如何抱宝宝，学习怎样给宝宝洗澡、换尿布；知道用奶瓶喂养需要注意什么等。 怎样安排产后“坐月子”里的生活？ 第一周，刚从医院回来，产妇身体仍很疲劳，不要勉强自己做事。产后两周左右仍以在床上安静休息为主。保持有规律地起居生活，按医院里一天的生活安排计划自己和婴儿的进餐、哺乳、加餐和睡眠等。这一周可适当活动身体，照料婴儿。但要请丈夫及家人帮助；可淋浴。 第二周，此时虽然还需卧床休息，但可适当增加活动时间。可开始做少量、轻微的家务劳动。由于夜间多次喂奶和换尿布，易造成产妇睡眠不足，常有嗜睡现象；一旦感到疲劳，须立即卧床休息。 第三周，产妇体力逐渐恢复，恶露减少，婴儿吃、睡、排便逐渐有了规律。产妇做家务及日常生活可逐渐恢复正常。但每个人的体力恢复情况不同，不必勉强。产妇和婴儿都可外出；但产妇应避免长时间步行、手提重物。 第四周，此时生活可较随意。产后6～8周，产妇基本康复，婴儿也长大一些。按规定应去医院做产后检查。可改变一下发型，去理发店、美容店放松一下心情。如果“坐月子”后，产妇过于肥胖，就要注意减肥，不要错过减肥的最佳时机。 住院期间如何进行护理？ 产后住院期间注意护理，可消除产妇的疲劳，促进乳汁分泌，使身体复原。主要包括以下方面： (1)坐起、步行。分娩后数小时可坐起，8～24小时可下地行走。 (2)饮食。日常饮食需优质蛋白质，富含水分，容易消化。 (3)哺乳。分娩后6小时开始哺乳，以后每隔3小时喂一次，每日7～8次。 (4)乳房保健。按摩乳房，必要时向外挤出乳汁；如乳头破裂，可涂一些消炎膏。 (5)恶露排除。观察恶露，分娩当日每3～4小时排一次；以后排尿时观察。 (6)排尿、排便。分娩后8小时未自然排尿者要进行导尿；3日以上未排尿、排便者，需到医院灌肠或在医生指导下吃缓泻药物。 (7)测量子宫底高度、腹围、血压，检查血、尿等。 回家后的护理要注意什么？ (1)室内温度适宜，常开窗户，使室内空气新鲜。但避免直接吹风，冬天注意保温。产妇、婴儿穿着的衣服和所盖的被褥适当，勿过厚或过薄，以舒适为度。 (2)分娩后前两天产妇应多卧床休息。如身体强健，会阴部无伤口，在6—8小时后可坐起。第二天可下床活动或在床上做举腿、抬头运动。逐渐增加活动量，有利于子宫复原。产后半个月开始做轻便家务。但产后1个半月内，不能挑水、拖地、抬重物等，否则易引起子宫从阴道脱出。 …… P2-5

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