孕前要有好身体.新手妈妈调养妙方pdf/txt下载_在线阅读全文

内容简介

这是一本针对准妈妈自身体质编写的、方便自查自用的孕前保健书。涵盖准妈妈在计划孕育的过程中可能碰到的很多实际保养问题。并根据人体阴虚、阳虚、气虚、痰湿、湿热等各种不同体质，为准妈妈量身打造详细的孕前饮食保养、起居保养、经络调理等保健方案，是渴望生育健康宝宝的准妈妈必读书。

目　　录

Part 1　孕前体质分析，对自己的身体有个底　
有怀孕计划的女性不妨先做个体质分析，看看自己是否有体质偏颇的问题。了解了自身的体质，才能更好地为自己制订调理方案，也才能在怀孕时给予宝宝最有利的生长环境。对于体质的认识可从自己的形态特征、生理功能、物质代谢、性格心理等多个方面进行，这样才能更好地把握自己的体质特点。
气虚体质 2
阳虚体质 3
阴虚体质 5
痰湿体质 6
湿热体质 7
血瘀体质 8
气郁体质 9
特禀体质 10
【附】　中医体质分类与判定自测（中华中医药学会标准） 11
Part 2　孕前保健，四季各有侧重点

Part 1　孕前体质分析，对自己的身体有个底　 
有怀孕计划的女性不妨先做个体质分析，看看自己是否有体质偏颇的问题。了解了自身的体质，才能更好地为自己制订调理方案，也才能在怀孕时给予宝宝最有利的生长环境。对于体质的认识可从自己的形态特征、生理功能、物质代谢、性格心理等多个方面进行，这样才能更好地把握自己的体质特点。 
气虚体质 2 
阳虚体质 3 
阴虚体质 5 
痰湿体质 6 
湿热体质 7 
血瘀体质 8 
气郁体质 9 
特禀体质 10 
【附】　中医体质分类与判定自测（中华中医药学会标准） 11 
Part 2　孕前保健，四季各有侧重点 
 
中医学认为人的生命活动应遵循时令的变化规律进行调节,这样才能更好地维护好体内的阴阳平衡、气血通畅，也有助于改善或调整偏颇的体质。因此，有怀孕计划的女性，在孕前1年开始制订保健计划时，就要以自己的体质特征为基础，考虑到四季气候变化的不同特点，把自己的身体调养得更好。 
气虚体质孕前保健 20 
阳虚体质孕前保健 21 
阴虚体质前保健 23 
痰湿体质孕前保健 25 
湿热体质孕前保健 27 
血瘀体质孕前保健 29 
气郁体质孕前保健 31 
特禀体质孕前保健 32 
Part3　调节饮食，让丰富的营养为准妈妈加油　 
通常人们都很重视怀孕后准妈妈饮食的合理安排，而孕前的饮食调理却成了被忽视的环节。但实际上，宝宝的健康体质和聪明智力，很大程度上取决于准妈妈受孕前的体质状态和健康情况。因此，有生育计划的女性，一定要从孕前一年开始打理自己的饮食，特别是那些体质较虚弱的女性，还需要额外进补，以补充营养，增加抵抗力，增强体质，为即将到来的受孕做好准备。 
气虚体质饮食调理 36 
◇ 宜吃性平偏温的食物 36 
◇ 忌食破气、耗气的食物 41 
◇ 三餐要正常摄取 44 
◇ 生理期结束宜适当进补 45 
阳虚体质饮食调理 50 
◇ 宜吃些温热性的食物 50 
◇ 尽量少吃生冷、性寒的食品 54 
◇ 服用补品适宜缓忌猛 57 
阴虚体质饮食调理 60 
◇ 宜吃寒凉、滋阴的食物 60 
◇ 少吃热性的食物 65 
◇ 阴虚体质进补要慎重 68 
痰湿体质饮食调理 71 
◇ 宜吃健脾祛湿的食物 71 
◇ 少吃酸性、甜黏、难以消化的食物 74 
◇ 不宜吃得过饱 75 
◇ 痰湿体质进补不宜跟风 76 
湿热体质饮食调理 81 
◇ 宜吃些清淡、甘凉的食物 81 
◇ 少吃辛辣温燥、甜腻的食物、饮料 85 
◇ 湿热体质宜清补为主 87 
血瘀体质饮食调理 90 
◇ 宜吃行气、活血的食物 90 
◇ 少吃胀气、涩血的食物 94 
◇ 进补宜活血兼补血、清淡且滋阴 96 
气郁体质饮食调理 99 
◇ 宜吃行气、解郁、补肝的食物 99 
◇ 少吃影响气血运行的食物 102 
◇ 进补宜疏肝养血兼行气 104 
特禀体质饮食调理 108 
◇ 少吃辛辣、腥发或含过敏原的食物 108 
◇ 进补以健脾、补肾为主 110 
Part4　常做运动，强身健体好孕育　 
 
 
怀孕前适当锻炼，不仅可以增强女性自身的体质，协调和完善全身各系统功能，还能在怀孕时为胚胎组织的生长和生育提供良好基础，并可有效防止胎位不正、难产等问题,减少可能对新生儿造成的危害。不过，孕前运动不宜盲目进行。如果不考虑自己的体质特点，随意或跟风地做些锻炼，不仅无法达到保健的效果，还可能产生不少危害。因此，准备怀孕的女性在制订孕前锻炼计划时，一定要将自己的体质特点、身体状况考虑在内，合理运动，才能在孕前将身体的各项功能调节到最佳状态。 
 
 
 
气虚体质运动处方 114 
◇ 避免运动过量 114 
◇ 在运动时配合正确的呼吸 115 
◇ 适合气虚体质的孕前运动 116 
阳虚体质运动处方 117 
◇ 让运动增加你的抗寒能力 117 
◇ 适合阳虚体质的孕前运动 118 
阴虚体质运动处方 120 
◇ 避免在闷热的环境中运动 120 
◇ 适合阴虚体质的孕前运动 120 
痰湿体质运动处方 122 
◇ 适当增加运动量以帮助发汗 122 
◇ 适合痰湿体质的孕前运动 123 
湿热体质运动处方 124 
◇ 通过运动来宣泄体内过多的湿热 124 
◇ 适合湿热体质的孕前运动 125 
血瘀体质运动处方 127 
◇ 多做有益于心脏血脉的活动 127 
◇ 适合血瘀体质的孕前运动 127 
气郁体质运动处方 129 
◇ 通过运动尽量舒展身体 129 
◇ 适合气郁体质的孕前运动 130 
特禀体质运动处方 132 
◇ 适当运动以提高免疫力 132 
◇ 适合特禀体质的孕前运动 133 
Part5　经络调理法，孕前最好的补药　 
人体经络联结着脏腑器官、四肢百骸，是人体气血运行、沟通内外的重要通道，也是养生保健的一条最佳捷径。孕前根据自己的体质特点，适当采用循经通络、培元艾灸、点穴顺气等经络调理手段，能够使女性体内与经络有关的各类健康问题得到整体改善，从而能够达到经络通畅、气血充盈、脏腑平衡、毒素不留的状态，让身体充满健康活力，也为顺利受孕创造必要的条件。 
气虚体质经络调理 136 
阳虚体质经络调理 139 
阴虚体质经络调理 142 
痰湿体质经络调理 145 
湿热体质经络调理 149 
血瘀体质经络调理 153 
气郁体质经络调理 156 
特禀体质经络调理 160 
Part6　准备好心情，做个快乐准妈妈　 
从中医的观点来看，孕前调理包括“身”“心”两方面。也就是说，孕前在从饮食、运动、按摩、生活习惯等方面调理身体的同时，也不要忽略了情绪、心态的调整。如果让紧张、焦躁、烦闷、气恼等不良情绪任意发展，就会严重影响神经系统和内分泌系统的正常功能，不仅会干扰正常的受孕，还可能对将来宝宝在腹中的正常生长、发育造成负面影响。因此，新手妈妈们不妨从自己的体质出发，找到最佳的情绪调节方案，让自己能够在平静、坦然、轻松、愉悦的心情中开始孕前准备的历程。 
气虚体质心情调理 166 
阳虚体质心情调理 167 
阴虚体质心情调理 168 
痰湿体质心情调理 170 
湿热体质心情调理 171 
血瘀体质心情调理 172 
气郁体质心情调理 174 
特禀体质心情调理 175 
Part7　防治疾病，安然迎接幸福孕期　 
孕前除了注意体质的调理外，还要积极治疗一些本身就有的慢性疾病或其他疾病，切不可掉以轻心。参与卵子产生、储存、获能、运输等过程的组织器官出现异常，会对受孕产生致命打击，而一些全身性疾病也可影响生育。所以，要正常生育就必须有效预防、治疗或控制这些疾病，才能在怀孕时给予宝宝最有利的生长环境。 
气虚体质防病必读 180 
◇ 感冒 180 
◇ 子宫下垂 181 
◇ 慢性盆腔炎 182 
◇ 低血压 183 
◇ 牙周炎 184 
阳虚体质防病必读 185 
◇ 痹症 185 
◇ 慢性结肠炎 185 
阴虚体质防病必读 186 
◇ 肺结核 186 
◇ 失眠 187 
◇ 肿瘤 188 
◇ 便秘 189 
◇ 闭经 190 
痰湿体质防病必读 191 
◇ 肥胖症 191 
◇ 高血压 192 
◇ 糖尿病 192 
◇ 脂肪肝 193 
◇ 慢性支气管炎 194 
◇ 慢性疲劳综合征 194 
湿热体质防病必读 196 
◇ 病毒性乙型肝炎 196 
◇ 胆结石 197 
◇ 尿道炎 197 
◇ 妇科炎症 198 
血瘀体质防病必读 199 
◇ 子宫内膜异位症 199 
◇ 乳腺增生 200 
◇ 子宫肌瘤 200 
气郁体质防病必读 201 
◇ 偏头痛 201 
◇ 慢性咽喉炎 202 
特禀体质防病必读 203 
◇ 过敏性鼻炎 203 
◇ 过敏性哮喘 204 
◇ 过敏性哮喘 204

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前　　言

拥有一个健康、聪明的宝宝，是天下父母的最大心愿。然而，很多人只注重孕后调理，却忽视了孕前调养的决定作用；有的人虽然在孕前采取了相关措施，但并不适合自己的身体条件，不但达不到调理保养的效果，还可能对身体造成某些损害。
中医学认为，孕前注意体质的调理，才能在怀孕时为宝宝提供最有利的生长环境。这里所说的体质，是指一个人特有的生理表征，大致分为九类，除了健康的平和体质外，还包括气虚、阳虚、阴虚、痰湿、湿热、气郁、血瘀、特禀8种偏颇体质。在这8种偏颇体质中，血瘀体质、阳虚体质、气郁体质、阴虚体质中女性的比例要明显多于男性，这主要是由女性特殊的生理特点决定的。如女性来潮（即月经），对调节血脉畅通很有好处。但是，月经对温度、环境、情绪等较敏感，因此容易出现月经减少、延后甚至闭经等问题，长此以往易形成或加重血瘀体质；还有的女性天生性格细腻敏感，且情感偏于内敛，可能引起肝气不舒，造成或加重气郁体质。
这些偏颇的体质不仅会影响新手妈妈自己的身体健康，还可能影响到宝宝出生后的身体素质。比如有的新手妈妈是明显的气虚体质，在孕前也没有进行系统调养，导致怀孕时母体精气不足，结果宝宝出生后出现经常感冒发热、体弱多病、正气亏虚等问题，为宝宝气虚体质的形成打上了一个先天的烙印。再比如有的新手妈妈内热本来就明显，再加上怀孕导致内热加剧，这双重热毒就会影响宝宝的先天体质，使其体质明显偏热，影响宝宝一生的健康。还有的新手妈妈体质虚弱、气血不足，容易发生流产，宝宝出生后身体素质较差。

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孕前要有好身体.新手妈妈调养妙方

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