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谁说女人过了30岁就注定要当“黄脸婆”？！20岁有20岁的青春，30岁有30岁的韵味，40岁有40岁的成熟，50岁有50岁的风韵，不同的年龄有不同的美！如何保持美丽呢？练习瑜伽吧！瑜伽能够让你保持体态轻盈，身体健康，美由内而生！在练习瑜伽的同时，配合饮食、喝茶、护肤等方面的窍门，相信能够让你时刻保持健康美丽！还等什么，快来看《30 美丽保持术：我的瑜伽生活主义》吧！

内容简介

本书共9个章节，内容涵盖优雅气质修炼，减肥塑身，排毒轻身，美容养颜，子宫、卵巢、乳房的保养，生理期不适的调理，远离主妇病的小措施，以及如何与孩子、丈夫一起练习瑜伽，如何不浪费时间、随时随地练瑜伽，如何修身养性等。从瑜伽，到养护，到调理，再到私家奉献小秘诀，全方位解决30岁过后女人遇到的各种恼人问题。

作者简介

陈美蓉，36岁，10岁孩子的妈，瑜伽的狂热爱好者，十几年的瑜伽修习，不仅让我内心平静，身心健康，形体还算不错，而且也让我体悟很多，为让更多人享受瑜伽的快乐，创建了自己的瑜伽馆。也许在瑜伽领域我并不是非常出色的，我的人生也并不是说有多成功，但我自信我还是有很多比较好的经验与大家分享，与大家共勉之！

目　　录

Part1优雅气质　瑜伽，让你仪态万千
一、优雅气质Yoga这样做／002
简易拜日式／ 002
树　式／ 006
云雀式／ 008
纠姿美态式／ 010
二、日常仪态修身记事／012
修长挺拔、优雅有范的站姿／ 012
Part2减肥塑身秘籍大公开
一、产后减肥塑身Yoga这样做／014
侧躺抬腿式／ 015
床上双腿扭转法／ 016
户外双门闩式／ 018
二、30岁后减肥塑身Yoga这样做／019

Part1优雅气质　瑜伽，让你仪态万千 一、优雅气质Yoga这样做／002 简易拜日式／ 002 树　式／ 006 云雀式／ 008 纠姿美态式／ 010 二、日常仪态修身记事／012 修长挺拔、优雅有范的站姿／ 012 Part2减肥塑身秘籍大公开 一、产后减肥塑身Yoga这样做／014 侧躺抬腿式／ 015 床上双腿扭转法／ 016 户外双门闩式／ 018 二、30岁后减肥塑身Yoga这样做／019 门闩式／ 020 鸽　式／ 022 扭转坐姿法／ 024 夫妻后弯式／ 025 三、多吃不胖的人气瘦身私房菜单／026 你不可不知的饮食瘦身指南／ 026 多吃不胖的瘦身私房菜／ 030 　意大利风味炒茄丁／ 030 葱烧芋头／ 031 芥菜炒饭／ 032 土豆浓汤（2~3 人份）／ 033 咖喱时蔬／ 034 四、私家珍藏减肥秘籍大奉送／035 自制堪比大牌的减肥茶／ 035 橘皮茶／ 036 甜爽果蜜茶／ 037 轻盈洛神玫瑰花茶／ 038 不花钱就能减肥的特效按摩／ 039 我的独家瘦身浴／ 040 沐浴能减肥的原因／ 040 手把手教你沐浴减肥操／ 041 Part3排毒轻身瑜伽 排毒轻身Yoga这样做／045 除风式／ 046 蜜蜂式／ 047 摇摆式／ 049 滑翔式／ 050 排毒净化饮食／051 　去水消肿汤／ 052 　缤纷排毒蔬菜沙拉／ 053 　虾仁白果炒四蔬／ 054 　菊花甘草茶／ 055 周末身心排毒计划／056 Part4美容养颜瑜伽 美容养颜Yoga这样做／062 头顶基础式／ 063 狮子式／ 064 轮　式／ 066 顶峰式／ 068 美丽瑜伽暖身式／ 069 吃出美肌来／072 绝对不吃的毁容食物小清单／ 072 常吃的护肤养颜食物清单／ 073 特效养颜食谱推荐／ 074 三文鱼奶油浓汤／ 074 哈密瓜酸奶饮／ 074 莴苣甜椒西红柿沙拉／ 075 草莓葡萄柚汁／ 075 护出美肌来／076 洗脸，你做对了吗／ 076 洗脸要恰到好处／ 077 洗脸六大步骤／ 078 高效护肤24 小时时刻表／ 081 居家护肤24 小时／ 081 办公室护肤24 小时／ 084 唇、齿、眼同样要保养／ 086 意想不到的日常护肤小锦囊／ 087 Part5子宫、卵巢、乳房，要给自己最贴心的守护  呵护子宫、卵巢、乳房Yoga 这样做／090 伏地挺身猫式／ 091 海虾式／ 093 蝴蝶式／ 095 行动式／ 096 胸部练习／ 098 配以饮食调理／100 　子宫、卵巢保养这么吃／ 100 　乳房保健这么吃／ 101 子宫、卵巢按摩保养／102 乳房检查，你知道多少／104 乳房曲线美，这些姿势不可取／105 Part6生理期不适，跟我这样做 生理痛／108 束角式／ 109 蛇击式／ 111 我的超有效妙主张／112 头　痛／114 夫妻去头痛瑜伽／ 115 告别式／ 116 我的超有效妙主张／ 118 双腿水肿／119 鸭步走／ 119 配以饮食调理／ 120 我的超有效妙主张／ 122 月经量过多／124 弓　式／ 125 配以饮食调理／ 126 我的超有效妙主张／ 128 颈肩背腰酸痛／129 脊柱扭转式／ 129 我的超有效妙主张／ 130 下腹及子宫紧张沉重感／131 大旋转式／ 131 Part7远离主妇病的烦扰 长时间洗涮引发“主妇手”／134 经常按摩双手／ 135 经常活动双手／ 136 家务事里呵护双手／ 136 超级私房护手方／ 137 长时间低头引发颈肩痛／138 犁锄式／ 138 美人鱼式／ 140 肩环绕式／ 141 长时间弯腰引发腰背痛／143 强侧伸展式／ 143 半脊柱扭动式／ 145 用力做家务引发手肘痛／146 手肘转动式／ 146 压力引发神经衰弱、失眠／148 扭腰舒缓式／ 148 瑜伽放松式／ 150 劳累引起的全身疲乏／152 健康瑜伽暖身式／ 152 锻炼精神瑜伽暖身式／ 156 琐事引发心情抑郁、焦虑不安／159 英雄式／ 159 龟　式／ 160 Part8与家人一起练瑜伽 亲子瑜伽——与孩子的另类交流／162 战士一式／ 163 战士二式／ 164 双腿背部伸展式／ 165 下犬式／ 166 轮式／ 167 轮式与弓式／ 168 夫妻瑜伽——点燃爱的小火柴／169 舞蹈式／ 169 顶峰式／ 170 半新月式／ 170 骆驼式／ 171 拱桥式／ 171 渔网式／ 172 幻椅眼镜蛇式／ 172 双飞燕式／ 173 背靠背瑜伽式／ 175 船　式／ 176 幻椅式／ 176 肋骨拉长式／ 177 “人”式／ 178 跪背式／ 178 推掌式／ 179 合二为一式／ 180 双管齐发式／ 181 燕展翅式／ 181 朝拜式／ 182 后弯式／ 182 莲花坐式／ 183 传授式／ 183 脊柱扭转式／ 184 Part9随时随地练瑜伽 为主妇量身定制的家务瑜伽／186 拖地，双脚左右跨／ 187 擦家具，左右扭腰／ 188 日常生活中的主妇居家瑜伽／189 刷牙，伸展脚后侧／ 189 泡澡，瘦身减肥操／ 190 看电视，从头到脚更“动”人／192 骑士虚坐式／ 192 办公室瑜伽—— 轻松解救“白骨精”／194 坐式瑜伽操／ 195 工作动作式瑜伽／ 197

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前　　言

我的自白书：以瑜伽的名义呵护我
这么多年来，我很高兴在琐碎的家务、繁忙的工作中，有瑜伽陪伴我一起感受生命的旅行，瑜伽让我与幸福同在。它陪伴着我度过生命中的每一分钟，一呼一吸间，悠然自得，身体越来越柔软，心情越来越放松，思维越来越清晰，生活中的一切越来越简单明了，自信与美丽成为我永恒的财富。美丽的女人们，学会好好爱自己，让我们的生命每一天都是绽放的玫瑰花，一起享受瑜伽的神秘力量吧！

书摘插画

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