减肥塑身4周瑜伽(附盘)

台湾新光医院复健科医师 谢霖芬，台北教育大学体育系教授 黄英哲倾力推荐。
想让自己的身材变得窈窕、玲珑有致，那就跟着蔡佑慈练瑜伽吧！ 

击退局部肥胖，打造紧实曲线。矫正脊椎排列，回复正常体态。提高身体素质，回复青春活力。大象臂、小腹婆、水桶腰、萝卜腿……拜拜！
本书专为爱美女性设计，系统全面地介绍了如何用瑜伽全面地减肥。本书推出的瑜伽减肥4周计划，以人体科学为基础，结合神奇的瑜伽，为爱美的MM们献上一份超值大礼。不管你是叫可爱的小胖妹，还是极具骨感美却有张肉嘟嘟“婴儿脸”的不完美女士，当你拿起本书时，你的减肥大业已经成功一半，因为本书介绍了最科学的减肥方法。

蔡佑慈，台湾资深瑜伽教练，自小接受严格的体育特长训练。曾为桌球选手，大学时代成为有氧舞蹈教师，之后研习瑜伽，拥有多项运动教练资质，多次接受《民生报》《自由时报》《苹果日报》等平面媒体专访。致力于将运动科学融入瑜伽教学，教人们以正确、安全、有效的方式练习瑜

PART 1 正确瑜伽、聪明塑身
常见的瑜伽问题
相较于一般运动，瑜伽所运动的范围较为广泛，也较为深层，若不慎因练瑜伽而受伤，也可能特别严重。新司报道有人练瑜伽练到椎间盘突出的问题复发，有人甚至发生半身瘫痪情形，许多人吓得以为瑜伽是可怕的运动，不是一般人可以练的！其实读者们不必太过担心，受伤是有原因的，只要具备正确的观念，找对老师、用对方法，便能将运动伤害的风险减至最低。以下提出几种常见的问题，读者加以注意，就能放心地健康练瑜伽！
练习时间过长
有很多人长期练瑜伽，身材因此保持年轻曼妙，生理机能也维持得相当好，但是，过和不及都是有害的，有时候会听说有人练瑜伽练到走火入魔，早晚不停练，每天不“拉筋”拉个两三个小时就浑身不舒服，甚至不练就腰酸背痛。其实，每周三到五次，每次60分钟至90分钟是最为恰当的，按照这样的频率来练习，就能常保自信、健康、美丽。过多、过急、过快是会适得其反的喔！正确、规律、持续才是健康运动的首要关键。
柔软度太好，但肌力不足
传统的瑜伽练习，非常强调伸展，希望把身体每一个关节都尽量练到身体能够达到的最大程度，这使得很多人以为瑜伽就是做出一些夸张的动作，把身体扭成一团。其实，良好的柔软度必须辅以足够的肌肉力量，当关节可动范围很大，肌力却不足时，身体控制动作的能力便随之减低，日常生活中的活动或者在练习体位法时，很容易做出压迫关节的动作 久而久之，较为常用的几个关节，如颈椎、腰椎、膝关节等，便容易造成病变。
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