时尚瑜伽馆--7日速效瘦身瑜伽

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• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2012年04月01日
• 开 本：12k
• 纸 张：胶版纸
• 包 装：平装
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787122134967

作者:(印)manu双福出版社:化学工业出版社出版时间:2012年06月 

内容简介

瑜伽瘦身新革命，7日靓丽蜕变。
本书是由有着近20年瑜伽教学经验的印度老师，基于纯正印度瑜伽体系撰写而成。书中从正确认识自己开始，帮你解开如何瘦身的秘技。
商卡排毒、全身燃脂、纤细玉腿、翘臀平腹、纤腰美胸、细肩瘦臂、3分钟特效瘦身……7日，瑜伽为你带来由内而外的靓丽蜕变。  
超值赠送老师讲解示范高清VCD，让你的练习更轻松、更精准。

 

作者简介

冥想与瑜伽专业硕士，美国瑜伽联盟ERYT500小时
注册瑜伽师。
自小师从隐士Guru Gurbachan习练瑜伽，深得真
传，成为少数有幸进入瑜伽神秘殿堂，探寻其宗的修行
者之一。之后考入世界最古老的印度KaivalyadhamaG．
S．瑜伽研究学院，成为O．P.Tiwari大师的弟子，并以*
成绩获得首席瑜伽导师执业资格证书。
近20年的教学生涯里，他带领学生们夺得无数瑜伽
奖项。2006年来到中国，先后执教北京、福建、江苏、山<p>冥想与瑜伽专业硕士，美国瑜伽联盟ERYT500小时<br /> 注册瑜伽师。<br /> 自小师从隐士Guru Gurbachan习练瑜伽，深得真<br /> 传，成为少数有幸进入瑜伽神秘殿堂，探寻其宗的修行<br /> 者之一。之后考入世界最古老的印度KaivalyadhamaG．<br /> S．瑜伽研究学院，成为O．P.Tiwari大师的弟子，并以*<br /> 成绩获得首席瑜伽导师执业资格证书。<br /> 近20年的教学生涯里，他带领学生们夺得无数瑜伽<br /> 奖项。2006年来到中国，先后执教北京、福建、江苏、山<br /> 东、河北等地，在长期培训和工作中培养了许多优秀的瑜<br /> 伽师。<br /> Manu老师结合印度传统医学，对生命科学的整体疗<br /> 法颇有研究，善于把医学知识、理疗知识融入教学中，帮<br /> 助很多的练习者摆脱了多种疾病的困扰。<br /> 探寻本我，寻找身体的健康和精神的净化，是让人向<br /> 往的旅程。现在，Manu老师带你踏上这旅程的起点……</p>

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目　　录

PART1
向美丽出发，瑜伽瘦身心经
准确认识自己：你需要减肥还是塑身?3
练习瑜伽的必知事项4
瘦身瑜伽入门
踝关节 6
膝关节 6
髋关节、腰部 7
肩关节 7
肘关节 8
腕关节 8
颈部 9
自然呼吸9
腹式呼吸9<p>PART1<br /> 向美丽出发，瑜伽瘦身心经</p> <p>关于7日瘦身瑜伽2<br /> 准确认识自己：你需要减肥还是塑身?3<br /> 练习瑜伽的必知事项4</p> <p>PART2<br /> 瘦身瑜伽入门</p> <p>暖身准备<br /> 踝关节 6<br /> 膝关节 6<br /> 髋关节、腰部 7<br /> 肩关节 7<br /> 肘关节 8<br /> 腕关节 8<br /> 颈部 9</p> <p>呼吸<br /> 自然呼吸9<br /> 腹式呼吸9</p> <p>放松<br /> 仰卧放松：挺尸式10<br /> 俯卧放松：鳄鱼变式10<br /> 站立放松10<br /> 坐卧放松10</p> <p>PART3<br /> 瑜伽瘦身，7 日靓丽蜕变</p> <p>第1 日<br /> 体内大扫除，商卡排毒，不发胖的秘密</p> <p>商卡排毒套路组合12<br /> 【美丽讲堂】<br /> 商卡前后的瘦身饮食17<br />  <br /> 第2日<br /> 强效燃脂，唤醒你的瘦身能量</p> <p>仰卧束角式18<br /> 蝴蝶式20<br /> 【美丽讲堂】不反弹的瘦身法则21<br /> 鹿式22<br /> 天鹅式 24<br /> 香蕉式 26<br /> 仰卧扭转式28</p> <p>第3日<br /> 芊芊玉腿</p> <p>头碰膝前屈伸展变化式30<br /> 卧英雄式32<br /> 花环二式34  <br /> 双脚脚趾站立式36<br /> 幻椅式38<br /> 战士一式40<br /> 战士二式42<br /> 龙式一 44<br /> 【美丽讲堂】如何消除小腿水肿45</p> <p>第4日<br /> 翘臀平腹</p> <p>卧扭转放松式46<br /> 脊柱扭转式一48<br /> 虎式50<br /> 脚趾站立变化式52<br /> 舞蹈式 54<br /> 腹部收束法56<br /> 圣光清洁法58<br /> 【美丽讲堂】腹部按摩法59</p> <p>第5日<br /> 纤腰美胸</p> <p>头碰膝扭转前屈身战式60<br /> 门闩式 62<br /> 骆驼式 64<br /> 半月式 66<br /> 三角式68<br /> 三角扭转式70<br /> 眼镜蛇式 72<br /> 【美丽讲堂】塑胸一点通73</p> <p>第6日<br /> 细肩瘦臂</p> <p>细臂式 74<br /> 轮式 76<br /> 牛面式 78<br /> 加强侧伸展变化式80<br /> 坐鹰式 82<br /> 弓式 84<br /> 侧撑式86</p> <p>第7日<br /> 美丽变身，3分钟特效瘦身<br /> 特效瘦身组合88</p> <p>附录：<br /> 持久瘦身的法宝</p> <p>瑜伽瘦身养颜饮食93<br /> 养成生活好习惯94</p> <p>本书体式保健功效索引<br /> 排毒95<br /> 减压助眠95<br /> 养护五脏95<br /> 解决颈肩背痛95<br /> 防治便秘96<br /> 解决生理期痛96<br /> 增强抵抗力96</p>

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书摘插画

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