怀孕坐月子饮食一本全（附赠：怀孕及产后饮食宜忌和保健体操挂图)(孕期+怀孕40周+坐月子 吃好、养好，一本就够)

　　怀孕生宝宝是每个女性一生中*重要的阶段，本书教你如何在孕前、孕期、产后坐月子期间有效进行饮食和生活调养，让你安心、从容地做个健康漂亮的新妈妈，养育一个聪明健康的小宝贝。书中附赠孕期、产后饮食宜忌挂图及保健体操4幅挂图，随时学，随时用，非常方便。让本书陪你轻轻松松度过人生中这一*美妙的阶段！
 

　　从准备怀孕开始，一直到产后逐渐恢复正常，整个阶段会持续一年多的时间，这段时间的饮食会随着身体的巨大变化而经历很大的改变，饮食调理好了，对母子健康会起到关键作用，是孕产阶段特别重要的一个方面。其他事项都可以交给医生，只有饮食是天天面对的、需要自己把握的因素，所以最受准妈妈的重视。本书就是一本教你如何度过孕产期和月子期的饮食指南。

　　采薇，大众健康类读物资深作者，以女性、保健、饮食类图书为主。
　　余永燕，博士，中国中医科学院主任医师，硕士生导师。

　　生一个健康、聪明的宝宝是每个准妈妈的梦想，也寄托着全家人的希望。现在往往是媳妇一怀孕，家人就买来各种营养品，坐月子时，更是大补特补，这样做对吗？在怀孕、分娩、坐月子的特殊时期，到底应该吃什么、怎么吃，是广大孕产妇及其家人最为关注的。而在这些问题上，新旧观念交织在一起，特别容易引起矛盾和困惑。
　　本书主要从营养学角度出发，也包含一些以中医为基础的传统饮食和保健方法，倡导“因人而异”和“全面、适度”的原则，帮助新妈妈们平安度过怀孕期以及产后的产褥期这段不平静的日子。
　　俗话说“母壮子健”，母亲的健康决定着孩子的未来，而孕产期也是调养体质的良机。
　　祝愿每位初为人母的女性都能养护好自己，做个健康漂亮的妈妈，养个聪明可爱的宝贝。

吃掉疲劳与烦躁
由于早孕反应的不适，孕早期常会出现神疲乏力、昏昏欲睡、烦躁失眠等状况，如何通过饮食来调节身心的不良状态呢？孕早期特别容易感到疲倦嗜睡，再加上孕吐等不适反应，烦躁情绪也随之而来。此时要尽量让自己保持平和愉快的心态，否则，只会加重早孕反应，这对安胎非常不利。除了学会放松自己的身心、积极休息外，饮食也可以起到一定的舒缓不良情绪的作用。
如果疲倦感很重，可以吃一些豆制品、鱼、奶制品和鸡蛋等高蛋白质的
食物，可以为身体补充精力。此外，莴笋、柑橘、葡萄、香蕉等食物也对消
除疲劳有益。消除疲劳的食物对于烦躁情绪，可以多吃莲子、百合、黄花菜、银耳、红枣、西芹、花生、奶制品和豆制品、鸡蛋、鲈鱼、香蕉、苹果等物来调节，对缓解抑郁、平复烦躁、安神助眠有很大帮助。切忌依靠咖啡、浓茶和香烟来提神。