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编辑推荐

　　全·世·界·都·在·慢·跑

　　跑步是一种生活方式。本书为市面上仅有的专为女性跑者量身定制的精美读物。

　　励志感人的跑步故事，简单易学的跑步瘦身课程，预防运动伤害的保健知识，健康时尚的跑步潮人穿搭，不怕长胖的饮食和营养指导，让女性更美、更健康。每季度出版一本。

　　专为女性跑步爱好者量身打造，倡导时尚健康生活，与女性跑者分享励志感人故事，提供科学跑步知识，传递积极、健康、品质和美感的生活方式。

　　台湾“女生路跑首人”、《疯台湾》主持人、超人气博主、都市白领、设计系大学生、跑步辣妈，以亲身经历与读者一起体验跑步生活新时尚！

　　听从呼吸的脉动，遵从身体使用指南，我们一起享受跑步这说不出的浪漫！

　　这本四色印刷的跑步书，专门针对女生设置整套简单易学的跑步瘦身课程、5种运动发型、6种可预防的运动伤害、8种必备营养素、18个塑身动作……全方位跑步指南应有尽有。

　　跑起来吧，管他冬夏与春秋！

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内容简介

　　本书围绕女性跑者关心的健康和美丽，讲述励志感人的跑步故事，简单易学的跑步瘦身课程，预防运动伤害的保健知识，健康时尚的跑步潮人穿搭，不怕长胖的饮食和营养指导，是跑步爱好者的全方位指南。

作者简介

　　李赫，台湾专业体育出版机构“基本工事”负责人，《SOUL运动志》《世界职棒观战指南》主编，《GQ国际中文版》运动版特约撰述，《Hit职棒迷》杂志专栏作者。

目　　录

关于跑步，她们想说
002 │跑出勇气的逆转人生：欧阳靖、谭艾珍专访
012 │想要健康地奔跑，身体也需要使用指南
022 │茵茵：在跑步途中，挖掘不一样的故事
034 │茵茵的跑步日記
036 │初学者一定要知道的事
038 │戴子：跑步，让我变成更好的人！
051 │相由心生，良善最美──马克妈妈
060 │李芳茹：真正热爱一件事，就能感动人
070 │像女人的事业线，运动时间挤一下就有
072 │做好事前准备，马拉松轻松跑
074 │跑者无疆界
078 │倾听身体的第一步——跑吧！
夏日·锻炼·塑身

关于跑步，她们想说
002 │跑出勇气的逆转人生：欧阳靖、谭艾珍专访
012 │想要健康地奔跑，身体也需要使用指南
022 │茵茵：在跑步途中，挖掘不一样的故事
034 │茵茵的跑步日記
036 │初学者一定要知道的事
038 │戴子：跑步，让我变成更好的人！
051 │相由心生，良善最美──马克妈妈
060 │李芳茹：真正热爱一件事，就能感动人
070 │像女人的事业线，运动时间挤一下就有
072 │做好事前准备，马拉松轻松跑
074 │跑者无疆界
078 │倾听身体的第一步——跑吧！
夏日·锻炼·塑身
081 │如何踏出跑步瘦身的第一步？
083 │制定瘦身目标：先从认识自己做起！
086 │跑步瘦身迷思
087 │跑步瘦身保健
088 │全方位跑步瘦身课程
开跑前的动态伸展热身 / 089
开始跑步吧！/ 091
跑步后的收操 / 096
098 │持之以恒的方法
100 │成功塑身的最佳组合：有氧运动 无氧运动
102 │强健体能──肌肉就是热量克星
104 │窈窕减重──身体轻盈心情自在
106 │曲线雕塑──比例微调美丽升级
跑步保健         
108 │跑者该早点知道的运动伤害之事
110 │换个角度看足底疼痛
112 │隔离紫外线，越跑越迷人
跑步饮食         
120 │这5种食物，对跑步、健康都好！
122 │八种健康跑者不可或缺的营养素
124 │记住这些重点，你也可以放心吃大餐！
跑步装备
114 │不是跑鞋不爱你：跑鞋与常见的运动伤害
115 │找到你的最佳拍档：如何挑选跑鞋
117 │女人需要一件好内衣，运动时也不例外
118 │轻松搞定！跑者的五种发型
跑步人物         
126 │阳光女铁人——许见微

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在线试读部分章节

戴子：跑步，让我变成更好的人！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文│颜若瑾摄影│余静萍
　　“我想我会一直跑下去，就像办演唱会一样，那是我唯一会做的事情。它可以让你变成一个更好的人。”
　　戴杏芳，朋友们亲切地叫她“戴子”，始自二十多岁的弱冠之年，至今迈入而立之年。曾经，她是一个乐团的贝斯手，是独立音乐唱片行的店长，后来她大胆创业，成立一家举办演唱会的公司，当起老板实现了让将音乐分享给同好的梦想。梦想与现实之间的距离，戴子从来交代的不多，只将一切化为眼前手边事；梦想与现实的距离，通过跑步，在双脚反复的来回跑动间，她训练身体告诉心理：“不管怎样，你都不可以违背自己。”
生活陷入混沌，于是开始跑步
　　问起为什么开始跑步？戴子说，或许是从来心念着登山这件事，跑步是训练登山体能最简单的一种方式。而关于让戴子起跑的契机，准确地落在创业之初。当时，她每天醒来就得面对眼前一字排开的代办事项，干琐碎的行政事务，场租、宣传，到公司规划、财政收支，由于草创事业危机四伏，她甚至还得想：“如何在零生产的状态下，养活一个员工还有自己？”
　　这些问题搞得她焦头烂额，身体与心理都陷入一种亟待摸索的混沌状态，“于是我开始跑步”。只是因为跑步是当时生活中“花最少时间”的一项运动，“想跑就去跑”。于是，她从生活圈附近的大安森林公园开始跑起。 039
　　戴子说：“我以前不运动的。”为了发泄生活上的焦虑而开始跑起来，三天两头的三公里到五公里，跑步就这么成为生活中的一件事。
　　其间，她开始注意到，身体，原来是会说话的。“我的身体在开始跑步以前，都是处在一个很松散的状态。”第一年跑步的过程，有一半时间，她几乎是在与自己的身体对话。身体肌肉组织，因为使用而被唤醒，“你需要安抚它”，“像是你会需要跟膝盖说话”，怎么通过协调与姿势的调整来让它支撑自己，“它会听话，然后隔天再用酸痛对付你”。“不过也因为规律地跑下去，身体自然懂得怎‘切换’。”戴子更直接地说：“多跑几次你就会习惯，那是人的本质。”
像在浴室洗澡，只有自己

戴子：跑步，让我变成更好的人！
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　文│颜若瑾  摄影│余静萍
　　“我想我会一直跑下去，就像办演唱会一样，那是我唯一会做的事情。它可以让你变成一个更好的人。”
　　戴杏芳，朋友们亲切地叫她“戴子”，始自二十多岁的弱冠之年，至今迈入而立之年。曾经，她是一个乐团的贝斯手，是独立音乐唱片行的店长，后来她大胆创业，成立一家举办演唱会的公司，当起老板实现了让将音乐分享给同好的梦想。梦想与现实之间的距离，戴子从来交代的不多，只将一切化为眼前手边事；梦想与现实的距离，通过跑步，在双脚反复的来回跑动间，她训练身体告诉心理：“不管怎样，你都不可以违背自己。”
生活陷入混沌，于是开始跑步
　　问起为什么开始跑步？戴子说，或许是从来心念着登山这件事，跑步是训练登山体能最简单的一种方式。而关于让戴子起跑的契机，准确地落在创业之初。当时，她每天醒来就得面对眼前一字排开的代办事项，干琐碎的行政事务，场租、宣传，到公司规划、财政收支，由于草创事业危机四伏，她甚至还得想：“如何在零生产的状态下，养活一个员工还有自己？”
　　这些问题搞得她焦头烂额，身体与心理都陷入一种亟待摸索的混沌状态，“于是我开始跑步”。只是因为跑步是当时生活中“花最少时间”的一项运动，“想跑就去跑”。于是，她从生活圈附近的大安森林公园开始跑起。 039
　　戴子说：“我以前不运动的。”为了发泄生活上的焦虑而开始跑起来，三天两头的三公里到五公里，跑步就这么成为生活中的一件事。
　　其间，她开始注意到，身体，原来是会说话的。“我的身体在开始跑步以前，都是处在一个很松散的状态。”第一年跑步的过程，有一半时间，她几乎是在与自己的身体对话。身体肌肉组织，因为使用而被唤醒，“你需要安抚它”，“像是你会需要跟膝盖说话”，怎么通过协调与姿势的调整来让它支撑自己，“它会听话，然后隔天再用酸痛对付你”。“不过也因为规律地跑下去，身体自然懂得怎‘切换’。”戴子更直接地说：“多跑几次你就会习惯，那是人的本质。”
像在浴室洗澡，只有自己
　　有趣的是，生活中依赖音乐而活的戴子，在跑步时却不听音乐。“可能是我生活中任何时间都在听音乐。”也或许是因为麻烦，“还得带着音乐播放器？还得另外花钱？”在节约的状态下，戴子造就最轻便的跑步方式，“跑步的时候，连钥匙我也不会带在身上，我会藏在一个地方，例如花圃”。戴子将自己放在一个最轻松的状态跑着。她形容，跑步的时候，有点像是自己在浴室洗澡的样子，“你只有你自己”。
　　“跑步，是身体在动。”因为关切身体怎么动，她不太记得跑步的过程中，脑袋里曾确切地想着什么事情，“一开始可能是在想着，今天工作发生过的事情，但也马上就忘了”。“其实只有某些时候，偶然脑海会闪过一两个画面。”对戴子来说，那有点像是天外飞来一笔的灵光乍现，“发生过的事情，或是你眼前正好看到的，会突然脑海里闪过一两个画面，意识到一些东西”。
　　实际地说，那些意识到的东西，或许是一个声音，对戴子来说都很抽象。“有点像是对自己说话。用身体来对自己说实话，通过生理给予心理的声音。跑步，好像可以让你知道，怎么变成一个更好的人。”
愉快跑完21公里，也不会太累
　　对戴子来说，每次跑步从来都不是要超越设定的时间或距离，因为没有追求成绩的目的性。戴子第一次参加路跑是想替白海豚守住湿地，2012年9月与友人一同报名参加第三届台湾白海豚杯路跑赛，那是她第一次完成21公里的半马，但由于时属炙夏，气候闷热，加上湿地的特殊地形状态，戴子回忆第一次完成半马的经验是“跑到我翻脸”！
　　后来，戴子陆续参加过草山月世界马拉松、高雄国际马拉松、台南古都马拉松，“纯粹都是朋友相约出游的一个借口”。大伙开车南下去一个城市游玩，通过跑步体验不同的城市与路跑环境。
　　她笑说，因为目的是去玩，起跑前的精神状态就是睡不饱。不过，即便睡眼惺忪，一切都会在一早抵达路跑集合点时明了，身边的氛围会告诉她，“我今天应该会觉得很好玩”。通过半年多的四次半马经验，她发现，原来自己已经可以愉快地跑完21公里，也不会太累。
享受登高乐趣，想挑战山路跑道
　　在戴子的观念里，跑步的目的从来不是为了要跑多远、跑多长，或是为了创下几个马拉松路跑经验。“各种运动都是很心理的。”“你会很直接了当地知道自己什么料。”重点是在接触的过程，因此除了固定性的路跑外，周末假日她也爬山、攀岩。
　　享受登高的挑战，戴子必然不会放弃尝试在山间跑步的经验。她说，那是一个阴湿的雨天，她与友人上了阳明山，选定一条山间古道，开始在山林树荫间跑起来。虽然下雨，但人在树荫层落遮蔽的路面上跑动，其实不怎么淋得到雨。
　　但山间路面总别于平地，每一个迈开的步伐，挑战的是山坡的斜度阻力，身体必须施展更多耐力来迎接每一次的颠簸，吸进鼻腔心肺间的清冷空气，“两个小时，让你感受到强烈的爽感”。戴子说，之后想挑战头灯夜跑，那条曾经走过的乌来红河谷越岭古道，是她指名要挑战的下一个山路跑道。
唯一会做的事就是要一直跑下去
　　“我是处女座，还是A型。”戴子形容自己名副其实是这两个元素组合的化身，“挑剔又吹毛求疵”。制作演唱会文案的时候，同事拿样品给她看，“我会用尺子来量文案图文间的距离。”采访约在下午的两个小时，戴子在工作时间中抽空外出，离开工作室前，同事开玩笑说：“你那么刻薄，为什么人家还要访问你呀？”她笑着说：“也许是这样，我身为一个人，生性却刻薄、难相处，只好自己默默跑步啰！”
　　戴子享受在跑步过程中，脑袋放空，只用身体在动的状态，用身体来对脑袋说话，“然后你会发现，你突然听到一些声音”。接近真理的，让她意识到“跑步可以让你变成一个更好的人”。戴子享受过程，像是喜欢音乐一样，感动是来自歌曲正在播放的时候，而非你这辈子到底听过几首歌。
　　“有些事情你自己才知道。”戴子知道，在她的生命中，很多事情强求不来，但有些事情只要自己喜欢，并且朝对的方向努力，就可以做到。“我想我会一直跑下去，就像是办演唱会一样。”

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