坏情绪再也不来纠缠你pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

·坏情绪，伤己、伤人、伤心、伤身！
感冒不治有可能引发肺炎，伤口不包扎有可能引起感染……坏情绪不及时治疗，照样会带来可怕后果！
·踢开缠累我们的坏情绪，找回活力，重拾激情
如果你想静静地工作、学习，却总是被各种小事气得火冒三丈；如果你想好好爱亲人、孩子，却总是忍不住大吼大叫；如果你想快乐与人相处，却总忍不住和别人斗气，甚至大打出手……那么本书就是专门为你而写！
·美国医学界好评如潮的心灵保养和情绪疗愈课，蝉联纽约时报畅销榜榜首，销量超100万册！
·6套情绪疗愈方法，12个心理保养窍门——美国“情绪健康”之父、医学博士辛德勒医生的独特情绪疗愈经验，让你任何场合都不失控，任何境遇都心平气和！
·掌控情绪才能掌控未来——提高你的情商指数，做内心强大的赢家！
“一个人如果能够控制自己的激情、烦恼和恐惧，那他就胜过了国王。”

内容简介

感冒不治有可能引发肺炎，伤口不包扎有可能引起感染……
愤怒、恐惧、烦恼、压抑等坏情绪不及时治疗，会带来什么可怕后果？

●愤怒会让心率加快——诱发血压升高甚至心绞痛！
●惧怕会使大脑供血不足——甚至晕倒！
●紧张会使肌肉紧张——比如，后颈酸痛。
●烦恼会引起应激反应甚至痉挛——比如，腹痛、没有食欲。
●压抑感会将血清从血管中挤压至皮肤组织中——出现皮炎或者皮肤红肿。
……

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作者简介

约翰·辛德勒/John Schindler

美国著名内科医生，医学博士，心理咨询专家，莫诺心理诊所创办人之一。
提出医学理念“情绪健康”（emotionally induced illness），美国医疗模式因此产生了革命性的变革。
曾开设“情绪健康”课程，风靡全美，至今仍是最受欢迎的心理咨询课之一。

目　　录

目录
第一章医学证明，76%的疾病都是情绪病

大多数疾病都是由不良情绪造成的 003
校长的怪病 004
谁杀死了英国最伟大的生理学家 005
为什么有人会晕血 006
没有人能免疫情绪病 007
大多数情绪病起源于小的情绪郁积 007
智商越高的人越容易患情绪性疾病 008
本章小结 009

第二章不良情绪会产生生理疾病

目录 
第一章医学证明，76%的疾病都是情绪病 
 
大多数疾病都是由不良情绪造成的 003 
校长的怪病 004 
谁杀死了英国最伟大的生理学家 005 
为什么有人会晕血 006 
没有人能免疫情绪病 007 
大多数情绪病起源于小的情绪郁积 007 
智商越高的人越容易患情绪性疾病 008 
本章小结 009 
 
 
第二章不良情绪会产生生理疾病 
 
不良情绪会导致肌肉紧张 014 
“这事儿真让我头疼” 014 
我害怕得心都蹦到嗓子眼了 015 
胃是最能表现情绪的器官 015 
结肠是心情的镜子 017 
这不是胆结石 018 
情绪性“阑尾炎” 019 
肚子全鼓起来了 020 
打嗝的倒霉蛋 021 
血管对于情绪的刺激最为敏感 022 
情绪引起的皮肤问题 023 
情绪引起的纤维组织病症 024 
紧张情绪可以放大轻微的痛感 026 
毫无疑问，情绪可以引发生理疾病 027 
本章小结 028 
 
 
第三章不良情绪会导致内分泌失衡 
 
脑下垂体的工作 032 
不良情绪对内分泌系统的破坏最严重 032 
情绪会影响孩子的身体发育 034 
本章小结 036 
 
 
第四章愉悦的情绪比任何药物都理想 
 
良好的心情是最好的疗法 040 
良好的心情使内分泌平衡 041 
好心情能创造奇迹 042 
好心情的两种效果 043 
掌控自己的心态 043 
本章小结 044 
 
 
第五章基础情绪：一切幸福或不幸的根源 
 
什么是基础情绪 047 
基础情绪的持续性影响更严重 048 
影响不良基础情绪的最常见的因素：精神需求 050 
影响不良基础情绪的另一个因素：心智不成熟 050 
幸福生活的本质：愉快的基础情绪 050 
本章小结 051 
 
 
第六章良好情绪的前提：成熟的7个品质 
 
生活难题很少不等于没有情绪性疾病 056 
教育的偏差产生情绪的压力 057 
心态平和是成熟的表现 058 
成熟的一个误区 059 
成熟的人的7个品质 060 
成熟是一种态度 071 
本章小结 072 
 
 
第七章其实，达到情绪平衡是很简单的事 
 
有意识地调整自己的心态 076 
专注并冷静思考 077 
技巧1：坚持信念 078 
技巧2：转换情绪 079 
技巧3：解决麻烦 079 
技巧4：身处顺境时，务必让自己觉得快乐 080 
技巧5：身处逆境时，尽可能表现得开心平和 081 
两个男人的故事 082 
一对双胞胎姐妹的故事 085 
本章小结 087 
 
 
第八章情绪控制的12条准则 
 
准则1： 享受单纯的生活 091 
准则2：不要无病呻吟、过分敏感 094 
准则3：喜欢自己的工作 098 
准则4：拥有一个有创造性的兴趣爱好 099 
准则5：告别抱怨，学会满足 101 
准则6：融入人群，并喜欢他们 106 
准则7：多去谈论美好的事物 108 
准则8：接受不幸，转败为胜 110 
准则9：针对问题转换思路——做正确的决定 112 
准则10：就是现在——抓住当前 114 
准则11：做好计划，体验新事物 116 
准则12：不要轻易动怒 117 
很幸运，我们有学习的能力 118 
本章小结 119 
 
 
第九章不良家庭氛围是引发情绪性疾病的最关键因素 
 
导致情绪压力的家庭氛围 124 
不要灰心，保持良好心态 133 
家永远不会把你拒之门外 134 
平和的心态是良好家庭氛围的关键 134 
你的家庭属于哪一类？ 141 
本章小结 142 
 
 
第十章从和谐的两性生活中感受愉悦 
 
生理本能和文明进步 146 
性不是人格发展的主因 147 
什么是“老于世故” 148 
“老于世故”其实毫无益处 149 
两个因“老于世故”而死的人 150 
性混乱带来的麻烦 152 
远离麻烦比摆脱麻烦容易得多 152 
其他类型的不成熟性观念 152 
青少年的性难题 153 
婚姻中的性问题 154 
成熟的性态度 157 
正确的青少年性教育 158 
婚姻中成熟的性观念 159 
本章小结 163 
 
 
第十一章如何消除工作中的情绪压力 
 
经理们的压力 168 
中层管理者的压力 170 
工人也有压力 171 
忧虑易引发意外 171 
各行各业的压力都是巨大的 172 
商业文明是否值得我们付出健康的代价 172 
我们还是得生活下去 173 
本章小结 174 
 
 
第十二章垂垂老去并不可怕 
 
老态龙钟的人更易患上情绪性疾病 177 
如今的衰老意味着什么 179 
谁都会有老去的一天 182 
老态龙钟的时候可以做些什么 182 
如果你还年轻…… 183 
本章小结 186 
 
 
第十三章心理健康的基石——人类的六大基本需求 
 
人类的第一大基本需求：爱的需求 190 
人类的第二大基本需求：对安全感的渴求 194 
人类的第三大基本需求：表现创造能力的需求 196 
人类的第四大基本需求：被认可的需求 198 
人类的第五大基本需求：对新体验的渴望 201

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媒体评论

良好的健康状况和由之而来的愉快的情绪，是幸福的最好资金。
——医学博士　斯宾塞
尊重生命尊重他人也尊重自己的生命，是生命进程中的伴随物，也是心理健康的一个条件。
——心理学家　弗洛姆
情绪是身体的温度计，可以使人沸腾，也可以使人冷却。
——哲学家　塞内加

在线试读部分章节

校长的怪病
有一位校长，他头脑冷静，适应能力也很强，看上去一点儿也不像那种会得情绪性疾病的人。然而有一天他感到头晕目眩，只有躺下才会觉得好一点。每当他试着坐起来的时候，头晕就会加重，甚至呕吐。就这样过了好些天，他的病一直不见好转。他的医生对此束手无策，无论怎样也不能让他好起来。一天，仿佛是着了魔一样，他突然就痊愈了。
过了几天，他去找医生：“我从来没想过情绪会让我生病，但我非常肯定，这次的生病完全是由烦恼的情绪引起的。”
“你怎么会这么说呢？”他的医生问道。
“前段时间，我的一位好朋友请我给他做贷款担保。这笔贷款数目太大，我一直很犹豫，因为我很清楚如果他还不起这笔钱，那我的房子和所有存款也就都没了。但是我不能拒绝他，因为他是我的好朋友，所以我最终还是签字做了担保。
“过了没多久，我这个朋友就在车祸中受了重伤，在医院里住了好几个月。在这期间，他的生意也一落千丈，四处碰壁。我就是因为担心这件事才头晕目眩的。”
“但是，你怎么就确定是这个原因呢？”医生又问道。
“噢，先生，”校长接着说道，“在我卧床养病的时候，这个朋友来看望我。他告诉我说他已经到银行还清了所有贷款。从那一刻起，我就一下子康复了。第二天我就去学校上班了。”
谁杀死了英国最伟大的生理学家
最危险的情绪莫过于愤怒。
在愤怒时人的心率会明显变快，同时，血压也会陡然升高。你也许听说过，一个怒火中烧的人会突然中风，这就是因为血压过高而造成的大脑血管爆裂。
此外，愤怒还会使人的心血管系统发生变化，产生心绞痛，甚至是致命的心脏病。类似约翰·亨特的事在我们的生活中就时有发生。
约翰·亨特是英国最伟大的生理学家之一。他脾气急躁，而且冠状动脉也不大好。亨特总是说第一个让他真正发疯的人会杀了他。果然，亨特应验了自己的预言。在一次医学会议上，有人激怒了亨特，导致他心肌梗塞，当场死亡。
为什么有人会晕血

校长的怪病 
有一位校长，他头脑冷静，适应能力也很强，看上去一点儿也不像那种会得情绪性疾病的人。然而有一天他感到头晕目眩，只有躺下才会觉得好一点。每当他试着坐起来的时候，头晕就会加重，甚至呕吐。就这样过了好些天，他的病一直不见好转。他的医生对此束手无策，无论怎样也不能让他好起来。一天，仿佛是着了魔一样，他突然就痊愈了。 
过了几天，他去找医生：“我从来没想过情绪会让我生病，但我非常肯定，这次的生病完全是由烦恼的情绪引起的。” 
“你怎么会这么说呢？”他的医生问道。 
“前段时间，我的一位好朋友请我给他做贷款担保。这笔贷款数目太大，我一直很犹豫，因为我很清楚如果他还不起这笔钱，那我的房子和所有存款也就都没了。但是我不能拒绝他，因为他是我的好朋友，所以我最终还是签字做了担保。 
“过了没多久，我这个朋友就在车祸中受了重伤，在医院里住了好几个月。在这期间，他的生意也一落千丈，四处碰壁。我就是因为担心这件事才头晕目眩的。” 
“但是，你怎么就确定是这个原因呢？”医生又问道。 
“噢，先生，”校长接着说道，“在我卧床养病的时候，这个朋友来看望我。他告诉我说他已经到银行还清了所有贷款。从那一刻起，我就一下子康复了。第二天我就去学校上班了。” 
谁杀死了英国最伟大的生理学家 
最危险的情绪莫过于愤怒。 
在愤怒时人的心率会明显变快，同时，血压也会陡然升高。你也许听说过，一个怒火中烧的人会突然中风，这就是因为血压过高而造成的大脑血管爆裂。 
此外，愤怒还会使人的心血管系统发生变化，产生心绞痛，甚至是致命的心脏病。类似约翰·亨特的事在我们的生活中就时有发生。 
约翰·亨特是英国最伟大的生理学家之一。他脾气急躁，而且冠状动脉也不大好。亨特总是说第一个让他真正发疯的人会杀了他。果然，亨特应验了自己的预言。在一次医学会议上，有人激怒了亨特，导致他心肌梗塞，当场死亡。 
为什么有人会晕血 
你可能曾经见过或听说过有人一见到血就会晕倒。他并不是因为心脏太弱或是血压太高而晕倒。他晕倒的真正原因是，一见到血就产生了惧怕的情绪，而这种情绪导致他的大脑供血产生了变化，正是这种变化使他产生了晕厥。 
还有些人一见到血就会呕吐。这并不是因为他们得了胃病，而是因为见到血使他们产生了恶心的情绪。而这种情绪的部分体现也就是引起胃部急剧收缩，从而造成了呕吐。 
 
 
没有人能免疫情绪病 
有一天，早上九点的时候，我们诊所抬来了一位病人。他太虚弱了，几乎走不了路，头晕目眩，无法站立。他的心跳快到了每分钟180次。不但如此，他还在呕吐，大小便失禁。这样的状况在他入院后持续了三个月，有好几次我们都以为他活不下去了。 
直到那天早上的八点以前，他还是一个非常健康，身体强壮的人。大约八点的时候，他走进妻子的卧室，发现妻子杀死了他们唯一的女儿，正准备自杀。从见到这一幕开始，他就一病不起。他没有患癌症、肺结核或是心脏病——尽管他虚弱得看起来好像同时得了这三种病。他只不过受到了强烈情绪的困扰。 
我们不要忘了：我们中的任何一个人，如果遭受同样的精神打击，恐怕也会患上严重的疾病。 
没有人能够对情绪性疾病产生免疫！ 
大多数情绪病起源于小的情绪郁积 
大多数情绪性疾病患者都不是因为遭遇了强烈而可怕的情绪，或者一连串的大灾难。相反，大多数情绪性疾病的病因都是一些看似不重要却循环反复的不良情绪，比如日复一日的焦虑、恐惧、气馁和渴望。 
1949年，康奈尔大学的两位心理学家，H.S.利德尔和A.V.摩尔证明了我的上述观点。 
两位研究人员在一只羊的一条腿上系上了一根很轻的电线，羊可以拖着电线四处走动，丝毫感觉不到电线的存在。系上电线一星期后，羊非常健康，各个方面都很正常。 
接下来的这一个星期，他们开始了对羊的电击——不是那种强烈的电流冲击，仅仅会使羊腿有一点轻微的痉挛。这个星期里，利德尔博士和摩尔博士经常给羊重复这种电击，羊还是像往常一样正常进食或运动。 
然后两位研究人员用了各种不同的刺激方法给羊进行试验，最后他们发现，只要在电击之外再加上另外两个因素就可以使任何一只羊都患上严重的疾病。 
第一个因素就是对电击的恐惧。每次对羊进行电击前十秒的时候，就敲一次铃。电击没有加强，和以前没什么两样，但现在羊只要一听到铃响，就会停下来，然后惶恐地等待即将到来的电击。不过，仅仅这一个因素还不足以让羊生病。 
第二个因素就是不断重复这种恐惧。两次铃响之间的间隔并没有多大影响，只要不断地重复铃响就行。在这种情况下，每只被用来做试验的羊都出现了生病的迹象。起先是停止进食，接着就不再和其他同伴在牧场上游荡了，然后不再行走，再过一段时间就无法站立了，最后连呼吸都觉得困难。 
有趣的是，一旦停止对这种恐惧的重复，羊很快就恢复了正常。

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