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勇气决定人生。如果你开始鼓起勇气并朝着某个目标努力，勇气就会像水中的波纹一样影响你的整个人生。

内容简介

《激发勇气的心理学》是日本长期热销的心理学读物，其出发点就是为了帮助那些希望在“勇气缺乏症”的环境里激励自己和他人鼓起勇气的人。它挖掘出阿尔弗雷德•阿德勒心理学的精髓——激发勇气，并把它应用到广泛意义的教育领域，通过从理论到实践、实践到理论的检验与提炼，成为了一部通俗易懂、可操作性强、适应读者群广的心理学著作。

作者简介

作者岩井俊宪，日本心理咨询机构human guild董事长，高级教育咨询师，曾在青森公立大学等高校担任客座讲师。其基于阿德勒心理学理论创作的《激发勇气的心理学》在日本受到广泛欢迎。
译者杨勇，广西师范大学教师。

目　　录

第一章　关于勇气/１
“勇气缺乏症”/１
何谓勇气?/３
自我肯定/７
自卑感和自卑情结/９
自我决定性/１３
第一章总结/１６
激发勇气的演习之一:“文章完成法”/１７

第二章　激发勇气的理论(一)
———激发勇气的起源/２１
阿德勒与勇气激发/２１
激发勇气与美国/２４
何谓激发勇气?/２８

第一章　关于勇气/１ 
“勇气缺乏症”/１ 
何谓勇气?/３ 
自我肯定/７ 
自卑感和自卑情结/９ 
自我决定性/１３ 
第一章总结/１６ 
激发勇气的演习之一:“文章完成法”/１７ 
 
第二章　激发勇气的理论(一) 
———激发勇气的起源/２１ 
阿德勒与勇气激发/２１ 
激发勇气与美国/２４ 
何谓激发勇气?/２８ 
奖惩引发的问题/３０ 
“表扬”与“激发勇气”的区别/３３ 
第二章总结/３６ 
激发勇气的演习之二:“好感度测试”/３７ 
 
第三章　激发勇气的理论(二) 
———激发勇气的前提条件/４１ 
比激发勇气的话语更重要的东西/４１ 
通过建立良性关系来激发勇气———首先从尊敬开始/４４ 
尽管如此还是对女儿说“yes”/４５ 
信赖———无条件地信任/４７ 
“相互”的意义/４９ 
非语言的沟通交流/５１ 
关于同感/５４ 
共同体意识/５６ 
第三章总结/５９ 
激发勇气的演习之三:用否定激发勇气/６０ 
 
第四章　激发勇气者的特质/６２ 
再度鼓起勇气的人(自我肯定的人)/６２ 
激发勇气者的六个特质/６４ 
以尊敬和信任为动机/６６ 
乐观的心态(积极的思维方式)/６７ 
面向未来/７０ 
“为什么”引发的问题/７４ 
着眼大局/７７ 
幽默感/７９ 
笑的治愈力/８１ 
第四章总结/８５ 
激发勇气的演习之四:让您成为具有勇气的人/８７ 
 
第五章　成为激发勇气者的三个步骤/９１ 
本章前言/９１ 
成为激发勇气达人之途径/９１ 
第一步　激发自己的勇气/９２ 
　第一个要点　决心过激发自己勇气的生活/９３ 
　第二个要点　接近具有勇气的人/９７ 
　第三个要点　语言、意象、行为都是激发勇气的手段/９９ 
　第四个要点　身体力行地去实践激发勇气的技法/１１３ 
第二步　不要挫伤勇气/１１４ 
第三步　开始激发勇气的实践/１１７ 
附录　满怀热情地激发勇气/１１８ 
第五章总结/１２１ 
激发勇气的演习之五:自我话语暗示:“恶魔的诅咒”与“天使的叮咛”/１２３ 
 
第六章　激发勇气的实践(一)/１２６ 
激发勇气的必要性/１２６ 
激发勇气的努力方向/１２９ 
激发勇气的技术/１３２ 
缺点即长处———思维方式的变换/１４７ 
第六章总结/１４９ 
激发勇气的演习之六:缺点即长处/１５１ 
 
第七章　激发勇气的实践(二)/１５５ 
激发勇气的效果———激发自我勇气的效果/１５５ 
激发勇气的效果———回旋碟效果、亲和力效果/１５６ 
激发勇气的效果———滚雪球效果/１５８ 
激发勇气的相互沟通/１５９ 
赞同与提问/１６１ 
确认———重复与信息明确化/１６３ 
校园暴力的案例对话/１６４ 
表明主张的公式(我的主张)/１６６ 
激发勇气的＋a技法/１６８ 
夸张表达与限定表达/１７０ 
失去和抓住激发勇气机会的语言表达/１７１ 
“爱心语言具有回天的力量”/１７３ 
激发勇气的案例研究/１７４ 
我对案例研究的看法/１８２ 
第七章总结/１８７ 
 
后　记/１８９ 
主要参考文献/１９４ 
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在线试读部分章节

第五章　成为激发勇气者的三个步骤

我认识一些在我周围掌握了激发勇气方法的人。有的人参加了阿德勒心理学的讲座，逐渐掌握了激发勇气的技能；有的人虽然没有专门学习心理学，但通过本书的学习，也能自然而然地做到激发勇气。还有这样一种人，他们因为自己的问题来寻求心理咨询。起初，无法接受自己，但通过自我训练和得到心理咨询师的勇气激发，开始接受了自己，然后还成了激励周围的人的勇气激发者。
我把那些虽然没有意识到激发勇气，但在平时能够很自然地激发他人勇气的人称为“激发勇气的达人”。那么，成为激发勇气的达人需要经过哪些阶梯呢? 要成为激发勇气的达人，需要认真履行以下三个步骤：
第一步，激发自己的勇气。
第二步，不要挫伤勇气。
第三步，开始激发勇气的实践。
下面就按此顺序为大家逐个说明。

第一步　激发自己的勇气
作为“克服困难的活力”的勇气，就像一种能量或燃料。发电厂如果没有能量，就无法提供电力；汽车如果没有汽油，就无法启动。同样，如果自己本身就没有勇气的话是不可能激发他人的勇气的。为了激发他人的勇气，首先必须得激发自己的勇气，必须给自己注满叫作勇气的能量才行。我们已经在第一章中学习了何谓勇气。在本章，我们着重分析技巧。因此，我把激发自我勇气的要点简单地归纳成４点，并一一展开说明。
以下便是这４个要点：
①决心过激发自己勇气的生活。
②与激发勇气者交往。

第五章　成为激发勇气者的三个步骤


	 


	我认识一些在我周围掌握了激发勇气方法的人。有的人参加了阿德勒心理学的讲座，逐渐掌握了激发勇气的技能；有的人虽然没有专门学习心理学，但通过本书的学习，也能自然而然地做到激发勇气。还有这样一种人，他们因为自己的问题来寻求心理咨询。起初，无法接受自己，但通过自我训练和得到心理咨询师的勇气激发，开始接受了自己，然后还成了激励周围的人的勇气激发者。


	我把那些虽然没有意识到激发勇气，但在平时能够很自然地激发他人勇气的人称为“激发勇气的达人”。那么，成为激发勇气的达人需要经过哪些阶梯呢? 要成为激发勇气的达人，需要认真履行以下三个步骤：


	第一步，激发自己的勇气。


	第二步，不要挫伤勇气。


	第三步，开始激发勇气的实践。


	下面就按此顺序为大家逐个说明。


	 


	第一步　激发自己的勇气


	作为“克服困难的活力”的勇气，就像一种能量或燃料。发电厂如果没有能量，就无法提供电力；汽车如果没有汽油，就无法启动。同样，如果自己本身就没有勇气的话是不可能激发他人的勇气的。为了激发他人的勇气，首先必须得激发自己的勇气，必须给自己注满叫作勇气的能量才行。我们已经在第一章中学习了何谓勇气。在本章，我们着重分析技巧。因此，我把激发自我勇气的要点简单地归纳成４点，并一一展开说明。


	以下便是这４个要点：


	①决心过激发自己勇气的生活。


	②与激发勇气者交往。


	③语言、意象、行为都是激发勇气的手段。


	④身体力行地去实践激发勇气的技法。


	其中，④“身体力行地去实践激发勇气的技法”，会在第六章关于技法的内容里详细叙述，因此在第五章中只是提到而已。


	 


	第一个要点　决心过激发自己勇气的生活


	激发自我勇气的第一个要点就是过激发自己勇气的生活。我的第一条建议，简而言之就是将在第四章里已经学习过的激发勇气者的六大特质———（１）以尊敬和信任为出发点；（２）乐观向上；（３）面向未来；（４）善于倾听；（５）有大局观；（６）有幽默感，有意识地不断地运用到生活中。当我们在日常生活中遇到各种各样的问题时，就要自我反省———“自己是否按照那六种特质来生活了呢?”但想一次就做到所有的内容是不可能的，所以先集中一两点来实践的话，就能有明显的效果。


	石塚曾是一个做任何事都没有自信的人，但是其妻子告诉他，即使他没有自信，也还是取得了不错的成就。从那以后，他下定决心，即使在缺乏自信的时候也保持乐观，面对困


	难，也会对自己说“没关系”。就这样让自己拥有了勇气与自信。


	羽田在与人交流的时候，７０％的情况下都是努力做好倾听的角色。他发现，充满兴趣并且认真倾听对方的话，不仅能够获得来自对方的大量信息，还能相互拉近彼此的关系。他谨记着艾比克泰德（MaximofEpictetus）的格言：“因为我们有着两只耳朵和一张嘴，所以，比起诉说，我们更能够加倍地倾听。”


	 


	第二个要点　接近具有勇气的人


	激发自我勇气的第二个要点是接近具有勇气的人。在第四章谈到激发勇气者的六大特质：（１）以尊敬和信任为出发点；（２）乐观（积极的思维方式）；（３）面向目的（未来）；（４）善于倾听；（５）有大局观；（６）有幽默感。为了激发自我勇气就要有意识地接近拥有这些特质的人。


	相反，挫伤他人勇气的人则有（１）以恐惧为动机；（２）悲观（消极的思维方式）；（３）沉溺于原因（过去）；（４）不擅长倾听；（５）拘泥细节；（６）好冷嘲热讽———这六种消极特质。如果总与这些人接触，勇气就会遭到打击。


	需要注意的是，如果能够肯定自己（自己拥有勇气），就算遇到挫伤勇气的人，自己的勇气也很难被挫伤。但如果不能肯定自己（自己没有勇气），遇到挫伤勇气的人后勇气就会被极大地挫伤。因此，灵活运用本章提到的其他要点，不断地激发自己的勇气十分必要。


	我也时常耳闻目睹一些人受到所谓精神（一部分是宗教、学问）导师的不良影响的情况。对其本人来说，本来应该是选择自己的指引者的导师，可是最终期待落了空。既有能够选择导师的情况，也有不能选择导师的情况。后者的典型就是职场的上司；而前者，明明有机会选择，但却是因为没有眼光才选错的吗?


	我有幸受惠于一位非常优秀的导师，从自己的经验中，将辨认导师的秘诀告诉大家。以下是判断标准：


	（１）面相好。


	（２）钱财来源正当。


	（３）不以恐惧为动机。


	（４）在其身边会拥有充实感。


	（５）能够谦虚地接受意见。


	关于（１）—（３），大家大概都能理解，所以我主要对（４）和（５）进行补充说明。优秀的导师拥有一种独特的气质，所以即使不用言语交流，也能感受到温暖的力量，这是无法用语言表达的感觉。


	若你站在某位导师的身边，感到恐惧、容易疲劳甚至虚脱的话，则说明你在生理上是抵触的；若是感到轻松、愉快和充实，则说明你在生理上是接受的。从长远来看，这样的区别


	会造成巨大的影响。我们谁都希望在生理上处于适意的状态。


	辨识导师是否能够谦虚地接受意见，标准就是看他能否谦虚地倾听你的建议和忠告。虽然有些人会认为别人的意见和忠告有损自己的面子，或者是对自己的指责，但是那些能够听取他人的意见，共同进步———拥有这种气概的人，都有着虚心接受意见的包容心。


	“自己认定并选择了，可是又觉得与他关系不融洽。可又很有必要向他学习一些东西。”———那么，该如何接近这样的人呢?我想，应该采取“敬而远之”、“和而不同”的态度。与其保持一定的距离，不如更加亲密些，但不要到亲密无间、以至于出现相反情况的程度。也许，保持适度距离才是不让勇气遭到挫伤的秘诀吧。


	 


	第三个要点　语言、意象、行为都是激发勇气的手段


	激发自我勇气的第三个要点是语言、意象、行为都是激发勇气的手段。那么，首先就从语言开始吧。


	即使我们不跟任何人说话，心中也还是会有说给自己听的话。自己对自己说的话称为自言自语（self -talk）或是内在语言。平时没怎么意识到，可一旦出现不好的状况，或是形势良好时，仔细观察，就会明显地发现自己正对自己说话。这些语言，会逐渐在自己的心中留下印象，形成自己的意象，影响自己的日常行为举止。


	自言自语（内在语言）中既有积极的，也有消极的。前者能够激发自己的勇气，而后者会挫伤勇气。


	首先，就让我们来考察一下消极的自言自语（内在语言）吧。请在符合你自身情况的选项上做记号。


	□最近变得健忘


	□无法抗拒年老体衰


	□前途渺茫


	□自己是无可救药的人


	□总是失败


	□情绪化


	□觉得自己的存在是多余的


	□变得懈怠


	□认为自己令人讨厌


	□四面树敌


	□极其在意别人对自己的看法


	□没有人听我说的话


	（除此之外，请把自己的消极的自言自语写出来）


	□


	□


	□


	考察后的结果如何? 这让你产生了怎样的心情? 感到好像是在自我剖析? 是不是降低了对自己的评价，勇气受到了挫伤? 甚至自责———“为什么自己会用这样的措辞”? 我


	把这些消极的自言自语（内在语言）称为“恶魔的诅咒”或“咒骂的台词”。

但是，对于深信“恶魔的诅咒（咒骂的台词）”就是自己的敌人的这种想法，我稍有异议。因为“恶魔的诅咒（咒骂的台词）”并不是为了消灭你而来，而是为了给你一种警示才来到你的面前的。为了不过多地受到“恶魔的诅咒（咒骂的台词）”的消极影响，你可以这样对它说：“欢迎光临。你一定是无事不登三宝殿吧。暂时待一会儿没问题，只是不要久留，要注意形象啊。”只要敢于面对它（警告），再加上积极的自言自语（内在语言），其实它也并不可怕。例如，“最近老健忘，也许是上了年纪吧。但重要的事情还是能记得非常清楚”，“又情绪化了。不过，也没有做出伤害别人的事”。

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