自控力：如何掌控自己的情绪和生活pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

★管理自我很难，向与生俱来的行为顽疾宣战！富有力量的人是那些善于控制自己的人！

　　★如果你不能控制自己，就只能被别人控制，成功者控制情绪，失败者被情绪操控

　　★如果你想让生活变得更美好，就从自控力入手，行动起来，从有效掌控自己的情绪和生活开始！

　　★心怀改变，不仅改变现在，也改变未来；控制自己，不仅改变自己，也改变世界。

内容简介

有自控力的人左右生活
没自控力的人被生活左右
学会控制自己可以改变生活
自控力有多强，成功就有多近
不做习惯的奴隶，唤醒内心的力量
让心理学帮你掌控自己的情绪和生活
一切积极的改变，都从你的自控力开始
自控力是我们每个人都应该拥有的能力，它能带给我们巨大的精神力量，我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等，无不受到自控力的影响。缺乏自控力，常常导致悲剧的发生。因此，提高自控力对人们来说刻不容缓。

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目　　录

一、自控力：高效自我管理的基因
　一分自控，十分力量
　聪明不足以让你优越
　自主的生活最精彩
　改变环境先改变自己
　掌控自我的5项管理
　掌控人生的5个阶段
二、学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示
　重压之下学会调整自己
　逃避心理要不得
　如何克服心理摆效应
　学会及时宣泄不良情绪
　如何快速调整精神状态
　懂得制怒才能培养好脾气

一、自控力：高效自我管理的基因 
　一分自控，十分力量 
　聪明不足以让你优越 
　自主的生活最精彩 
　改变环境先改变自己 
　掌控自我的5项管理 
　掌控人生的5个阶段 
二、学会给心理“排毒”：建立积极的心理暗示 
　重压之下学会调整自己 
　逃避心理要不得 
　如何克服心理摆效应 
　学会及时宣泄不良情绪 
　如何快速调整精神状态 
　懂得制怒才能培养好脾气 
　不要因一时失控而毁掉一件事 
　永远不要做消极的假设 
　别对自己说“不可能” 
　永葆一颗童心的秘诀 
三、勤给自己“洗洗脑”：时常换个角度看问题 
　不要受困于第一印象 
　摆脱从众心理 
　打破书本禁锢 
　避免惯性思维 
　切不可以己度人 
　学会欣赏别人 
　看到问题的另一面 
　不要让别人决定你的态度 
四、保持一颗淡定的心：守得住欲望，抵得过诱惑 
　了解事情的“真相” 
　克服浮躁心理 
　专注做好一件事情 
　改一个坏习惯，学一个好习惯 
　要学会正确取舍 
　淡定面对外界“刺激” 
　约束自己做对的事情 
　说到做到，决不迁就自己 
　小事情要“糊涂” 
　失意要坦然，得意要淡然 
　简单地丰富着生活 
五、学会减负前行：做自己的压力调节师 
　先从1%的改善开始 
　进行准确的目标定位 
　明晰你下一步的行动 
　积极地设定当日行动计划 
　会“报时”也要会“造钟” 
　不要任凭失控发生 
　“逆境”中如何自我加压 
　放弃追求“全天候的幸福” 
　学会给压力松绑 
　如何提升“定时”的能力 
　懂得为人生做减法 
六、掌控好交际中的微行为：展现得体的自我形象 
　遇陌生交往，如何调整心态 
　怎样打招呼更受人欢迎 
　交换名片要注意哪些动作 
　出席正式场合要注意哪些穿戴细节 
　别让小动作“背叛”了你 
　如何用眼色行事 
七、张嘴要会说话：先动脑子，再动嘴巴 
　倾听也是一种能力 
　学会看场合说话 
　学会说“好话” 
　该“问”的就不要“说” 
　悦耳的话怎么说才动听 
　话不宜太满，须保持弹性 
　绝不正面纠正别人的错误 
　讲“理”不如讲“礼” 
八、尝试受迫做事：摆脱那些“想当然”的控制 
　学会必要的“叛逆” 
　提升自我，主动适应新变化 
　帮助朋友，一定要掌握好度 
　为他人付出，要讲究平衡 
　尊重别人的“游戏规则” 
　经济往来要守“规矩” 
　尝试打破生活的程式 
　给工作填充些幸福元素 
　不要把空闲时间变成空白时间 
九、习惯自我淘汰：别让坏习惯“绑架”了你 
　坏习惯1：冲动 
　坏习惯2：失落 
　坏习惯3：拖延 
　坏习惯4：失控 
　坏习惯5：羞怯 
　坏习惯6：自卑 
　坏习惯7：恐惧 
　坏习惯8：推脱 
　坏习惯9：依赖 
　掌控自我的12个好习惯

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媒体评论

自控力是一门人际关系心理学的实用技巧，它把心理学的知识和规律转变成驾驭自我、改变局势的利器。任何人都有可能在社交中陷入被动的境地，有自控力的人则能把握各种心理策略和技巧来调整自己、转变策略，进而掌控局势。
　　自控力也是成功的基本要素，自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪、欲望、习惯和行为，更好地应对压力、解决冲突、战胜逆境，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功。
　　本书内容丰富，分析精辟，观点鲜明、新颖、深刻，理论与实践结合，引导读者深切地感悟自控力的独特魅力和强大作用，在自己今后的生活实践中，自觉地培养、训练、提高和调动自控力，引爆蕴藏在体内的潜能，锤炼坚韧不拔的坚强意志，迎接生活中的各种挑战，主宰人生，成就伟业，开创崭新的成功人生。

在线试读部分章节

一、自控力：高效自我管理的基因
　　如果说性格决定一个人的命运，那改变命运之前，必须要先改变性格。改变的关键，在于你是否有超强的自控力。拥有超强的自控力是成功者共同的特质，即使是普普通通的人，要让生活变得井然有序，让工作变得更出色，首先也得把自己“管理”得井井有条。否则，没有高效的自我管理，在欲望、压力、诱惑下，我们的行为可能会失当，甚至失控。
　　一分自控，十分力量
　　我们在研究成功者时，往往习惯专注于他们的习惯、天赋、背景、资历，甚至是人际关系等，其实这都是很表象的东西，而深层次的原因是：他们拥有超强的自控力。
　　那什么是自控力？
　　很多人会简单地理解为自律、自我约束，准确地说，自控力就是自我控制的能力，即能够完全自觉地、有意识地控制自己的情绪，支配自己行动的能力，是意志力与情商的重要体现。
　　自控力主要表现在这么两个方面：一是约束、规范自己的行为，迫使自己去做该做的事情；二是善于抑制自己的欲望，让理性战胜情感。
　　在生活与工作中，自控力无处不在，它也无时无刻不在影响、刻画着我们的人生。有着较强自控力的人，往往不会放纵自己，由着性子去做“高兴的事”、“得意的事”，说话办事也不会只图痛快。一味追求完全的自由，那不是自控，而是失控。
　　比如，你今天计划早上6点钟跑步，那你是否愿意准时离开温暖的被窝便取决于你的自控力。再如，你打算攒钱买一部车，那你平时是否能做到节俭也取决于你的自控力。
　　举个再平常不过的例子。上班要打卡，如果公司没有这个规定，那员工迟到的概率会成倍上升，为什么？因为人都是有惰性的，在缺少外部监督，或某种强制力督促的情况下，我们的惰性往往就会冒出来。如果说，迟到一次扣半天工资，迟到两次扣当月奖金，那你会强迫自己去战胜懒床这种惰性。凡事都是如此，在生活与工作中，我们每天都不停地在与自己的惰性做斗争。
　　因为许多时候，我们本身就是一个矛盾体，矛盾的一方是感情，另一方是理智，如果任凭感情支配自己的行动，注定会让自己成为感情的奴隶，表现症状有：拖延、消极怠工、随心所欲、浮躁……这是一种严重缺乏自控力的表现。

一、自控力：高效自我管理的基因 
　　如果说性格决定一个人的命运，那改变命运之前，必须要先改变性格。改变的关键，在于你是否有超强的自控力。拥有超强的自控力是成功者共同的特质，即使是普普通通的人，要让生活变得井然有序，让工作变得更出色，首先也得把自己“管理”得井井有条。否则，没有高效的自我管理，在欲望、压力、诱惑下，我们的行为可能会失当，甚至失控。 
　　一分自控，十分力量 
　　我们在研究成功者时，往往习惯专注于他们的习惯、天赋、背景、资历，甚至是人际关系等，其实这都是很表象的东西，而深层次的原因是：他们拥有超强的自控力。 
　　那什么是自控力？ 
　　很多人会简单地理解为自律、自我约束，准确地说，自控力就是自我控制的能力，即能够完全自觉地、有意识地控制自己的情绪，支配自己行动的能力，是意志力与情商的重要体现。 
　　自控力主要表现在这么两个方面：一是约束、规范自己的行为，迫使自己去做该做的事情；二是善于抑制自己的欲望，让理性战胜情感。 
　　在生活与工作中，自控力无处不在，它也无时无刻不在影响、刻画着我们的人生。有着较强自控力的人，往往不会放纵自己，由着性子去做“高兴的事”、“得意的事”，说话办事也不会只图痛快。一味追求完全的自由，那不是自控，而是失控。 
　　比如，你今天计划早上6点钟跑步，那你是否愿意准时离开温暖的被窝便取决于你的自控力。再如，你打算攒钱买一部车，那你平时是否能做到节俭也取决于你的自控力。 
　　举个再平常不过的例子。上班要打卡，如果公司没有这个规定，那员工迟到的概率会成倍上升，为什么？因为人都是有惰性的，在缺少外部监督，或某种强制力督促的情况下，我们的惰性往往就会冒出来。如果说，迟到一次扣半天工资，迟到两次扣当月奖金，那你会强迫自己去战胜懒床这种惰性。凡事都是如此，在生活与工作中，我们每天都不停地在与自己的惰性做斗争。 
　　因为许多时候，我们本身就是一个矛盾体，矛盾的一方是感情，另一方是理智，如果任凭感情支配自己的行动，注定会让自己成为感情的奴隶，表现症状有：拖延、消极怠工、随心所欲、浮躁……这是一种严重缺乏自控力的表现。 
　　当一个自控力很差的人，他的执行力往往也很弱，许多人都有着过人的天赋，但是由于缺少自控力，或吃不了苦，或不甘寂寞，或经不住诱惑，或抵不住压力……最终一步步从优秀走向平凡，直至平庸。相反，超强的自控力，可以让一个人更好地驾驭自己，使其一步步从平庸走向平凡，直至卓越。 
　　在成长或追求成功的道路上，如果说知识就是力量，那么，如果能够再多一分自控，便会增加十分的力量。 
　　自控力训练 
　　自控力特别差的朋友，从现在开始可以把“一分克制，就是十分力量”这句话写在一张纸上，贴在家里最显眼的地方，或床头，或电脑桌旁，每天早晚在心中默读10次，并激励自己当日事当日毕，然后坚持一个月。 
　　聪明不足以让你优越 
　　再轻闲，也绝不要养成无所事事的恶习，一旦纵容了自己，让懒惰与拖延成为习惯，你会发现，不但眼前的事情很难办好，而且一连串的问题也会接踵而来，更要命的是，许多问题会相互叠加，解决起来，会让你付出加倍的代价。 
　　成功固然需要聪明才智，但是只有一颗聪明的大脑，是不足以让一个人变得优秀。好多老板相貌平平，智商也不比别人更高，甚至学生时期就是典型的差等生，为什么最后手下却能指挥一批聪明过顶的高才生呢？ 
　　这不是只能用智商来解释的，好多人都掌握着丰富的专业知识，也有着非常完美的创业计划，但从未付诸行动，他们头脑再清醒，方法再完美，决心再坚定，最后坚持不下来，或者根本没有行动，一切还是零。 
　　那么，为什么大多数人缺少行动？根本的原因是缺少自控力。 
　　拿破仑·希尔博士认为，拒绝和忽视运用自控力的人，实际上是把好机会一个又一个损失掉，而且，最糟糕的是，他们本身并不知道错过了这些好机会。 
　　每个人都是自己的老板，都是自己或家人的管理者。管理好自己是第一位的职责，是决定个人成败的关键一环——只有通过自我约束，才能获得真正的约束。要想喝水，必须将水倒入杯中，方可饮用。如果没有杯子的话，不但盛不起水，相反，水还会四处乱溅。因而杯子对于水就是一种约束。相对于水，自控力就是我们人生的杯子。 
　　比如，吸烟是件很简单的事，为什么戒烟就那么难呢？ 
　　不是认识不到吸烟的危害，而是自控力太差。如果你认为谁的智商高，谁就容易戒烟，那就大错特错了。 
　　其实方方面面的事情都遵循这样的道理，即，自控力是我们人生的杯子，你要成就什么样的人生，就需要什么样的杯子。有人戒烟，三番五次都戒不了，戒了再吸，吸了再戒，最终前功尽弃，自己战胜不了，还是因为自控力差。 
　　自控力强的人，他们做事之所以自律、守规矩，往往是习惯使然，这些习惯也是不断修炼、培养的结果。而一贯缺少自控力的人，偶尔会表现出较强的自律能力，99%是因为受到内部或外部强大压力的结果。如，一个人很难主动戒烟，如果他意识到，继续吸烟会让目前的病转变为不治之症，那他就有可能会克制自己抽烟的冲动。 
　　所谓的自控力，一定是自己严格管理自己，自己严格约束自己。这就需要战胜自己的一些劣根，甚至因此会让自己承受巨大的心理压力，如果一个人不经历这样的心路历程，做事没有自律的好习惯，那他的聪明才智很可能就会用错地方，前行的步伐就会受阻。 
　　自控力训练 
　　找出自己的5个优点，设计一套工作思路，争取在每天的生活与工作中，有针对性地展现这些优点；同时，也要找出自己的5个缺点，设计一些方法，有针对性地去改变，如沟通能力差，可以找一些口才好的朋友，多交流、学习。 
　　自主的生活最精彩 
　　这个世界上什么都可以替代，唯独不能代替别人生活。因为，一个人的生活完全要靠自己掌控。要掌控自己的生活，就要有一定的自控力，也就是说，自控力决定了一个人的活法，有什么样的自控力，就有什么样的生活。如果不务正业，生活必定放荡不羁；如果自由散漫，生活必定散乱无序；如果喜好虚荣，生活必定既累又失色；如果洁身自好，生活会规律有序。 
　　精彩的人生往往不是演绎出来的，而是自我掌控的结果。明星大腕的生活看上去很光鲜，其实许多时候，他们也是身不由己，他们的许多言行，甚至个人喜好都会受到约束，比如，他不想出席某个场合，但是出于商业利益，他不得不出席；她想结婚生孩子，但可能因此会降低出镜率，身价大跌；她想像正常人一样逛街购物，担心狗仔队围追堵截……光鲜背后，他们身上承载了太多个人生活之外的东西。但这都需要他们要有超强的自控力，否则，一些不当的言行会有损自身的名声，对自己的舞台人生产生负面影响。 
　　作为普通人，我们不需要活给别人看，不需要太在乎别人的看法，那样会活得很累，只需要管好自己，活出真实的自己就可以了。事实也证明，凡是能够掌握自己生活的人，都生活得很幸福。那在追求自己精彩生活的时候，应该如何去主宰自己呢？ 
　　1.不要被别人主宰生活 
　　不论你是做什么的，都首先应该为自己活着，而不是为了迎合别人的旨意。没有自我的人，总是考虑别人的看法，这是在为别人而活着，所以活得很累。尤其面子这个东西，该拉就得拉。拥有自己的生活方式、自己的活法，就不要去羡慕、嫉妒、恨，也不要去攀比谁，看不起谁，做好自己是最重要的。 
　　讲个笑话，有个人一心一意想升官发财，可是从年轻熬到斑斑白发，却还只是个小职员，他为此极不快乐，每次想起来就会掉泪，有一天竟然号啕大哭起来。一位新同事觉得很奇怪，便问他到底为什么难过，他说：“我怎么不难过？年轻的时候，我的上司爱好文学，我便学着写诗、写文章。想不到刚觉得有点小成绩了，却又换了一位爱好科学的上司，我赶紧又改学数学、研究物理，不料上司嫌我学历太浅，不够老成，还是不重用我。后来换了现在这位上司，我自认文武兼备，人也老成了，谁知上司又喜欢青年才俊，我……我眼看年龄渐高，就要退休了，一事无成，怎么不难过？” 
　　可见，不能主宰自己，见异思迁，非但做不好工作，也会让自己活得很累，而且还不一定能获得别人的尊重。 
　　2.经得起别人的议论 
　　如果整天都在考虑别人怎么看待自己的一言一行，不谋事只谋人，那生活岂能不累？ 
　　做人一定要有主见，同时也要经得起别人的议论，如果做不到这一点，生活绝对会乱如麻。这就是我们常说的气量，或者称肚量。如果想活得不累，活得痛快、潇洒，那就少关心别人的嘴巴。虽然，每个人都不可能孤立地生活在这个世界上，但是，你怎样去与人交往，怎样去改变自己，却是你个人的事情，需要自己来把握。 
　　歌德说：“每个人都应该坚持走为自己开辟的道路，不被流言所吓倒，不被他人的观点牵制。”让人人都对自己满意，这是个不切实际、应当放弃的期望。 
　　有一位画家想画出一幅人人见了都喜欢的画，画完后，便拿到市场去展出。画旁放一支笔，并附上说明：如果您认为此画有欠佳之笔，便可在画中涂上记号。晚上，画家取回画，发现整个画面都涂满了记号——没有一处不被指责的。画家十分不快，对这次尝试深感失望，他决定换一种方法去试试。之后，他又摹了一张同样的画拿到市场上展出。这次，他要求观赏者将其最为欣赏的妙笔标上记号。当画家再取回画时，画又被涂遍了记号，一切曾被指责的笔画，如今却都换上了赞美的标记。 
　　嘴永远都是活的。每个人都生活在自己所感知的经验中，虽然别人对你的看法大多有其一定的原因和道理，但不可能完全反映你的本来面目和完整形象。别人对你的反映或许是多棱镜，甚至有可能是让你扭曲变形的哈哈镜，你怎么能期望让人人都满意呢？如果你期望人人都对你看着顺眼、感到满意，你必然会要求自己面面俱到。这种不切合实际的期望，只会让你背上一个沉重的包袱，顾虑重重，活得太累。 

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