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内容简介

本书从瑜伽的历史开始，把这项古老的文化艺术从理论到实践，从基础到实用健身的操作都做了详细的阐述。内容简单全面，通俗易懂，图片设计新颖时尚，主要突出瑜伽对健康、美丽、精神愉悦的作用，功能性较强。是初学瑜伽者必不可少的一本入门书。

作者简介

林晓海，资深瑜伽导师，印度甘地瑜伽学院在华唯一认证中方授课老师，蝉舟瑜伽馆教学总监，蝉舟瑜伽课程研发组核心成员，参与多项专题及特色课程编排和设计开发，国内级别专业瑜伽教练员培训认证班之主讲瑜伽老师,国际级教练员课程中方授课教师，《健与美》杂志瑜伽专栏顾问，

目　　录

我们的瑜伽团队
Part1 揭开瑜伽的神秘面纱——快乐的瑜伽之旅
走进神秘的瑜伽世界
认识瑜伽气轮，探索生命之气
神奇的瑜伽呼吸法
追求内心宁静与精神幸福的冥想术
瑜伽的Q＆A
练习瑜伽宜忌
修习瑜伽的效果
瑜伽入门课程设计
Part2 练习瑜伽的前奏曲——健康的瑜伽之旅
准备好练瑜伽的辅助用品
准备好练瑜伽的6种基本坐法
不可不学的瑜伽呼吸法

我们的瑜伽团队 Part1 揭开瑜伽的神秘面纱——快乐的瑜伽之旅 走进神秘的瑜伽世界 认识瑜伽气轮，探索生命之气 神奇的瑜伽呼吸法 追求内心宁静与精神幸福的冥想术 瑜伽的Q＆A 练习瑜伽宜忌 修习瑜伽的效果 瑜伽入门课程设计 Part2 练习瑜伽的前奏曲——健康的瑜伽之旅 准备好练瑜伽的辅助用品 准备好练瑜伽的6种基本坐法 不可不学的瑜伽呼吸法 把全身关节都打开 4种经典的暖身式 瑜伽放松式 Part3 健康瑜伽对症练——轻松的瑜伽之旅 消除疲劳——大旋转式 头痛1——告别式 头痛2——双腿背部伸展式 失眠1——鱼式 失眠2——增延脊柱伸展式 肩膀酸痛——肩倒立式 腰痛——仰卧脊柱扭动式 消化系统1——鸵鸟式 消化系统2——半莲花脊柱扭动式 虚冷——云雀式 痛经——门闩式 不孕症1——束角式 不孕症2——弓式 骨盆歪斜——鸽式 身体浮肿1——蝗虫式 身体浮肿2——榻式 消除便秘1——轮式 消除便秘2——罐头开启器和炮弹式 提高免疫力——加强侧伸展式 排出毒素1——卧角式 排出毒素2——桥式 Part4 美丽瑜伽贴身造——美丽的瑜伽之旅 纤腰1——扭身式 纤腰2——三角转动伸展式 紧实腹部1——船式 紧实腹部2——虎式 塑造翘臀——舞蹈的变形式 丰胸1——牛面式 丰胸2——蛇击式 美背1——骆驼式 美背2——双角式 紧实手臂——鹤的变形式 美大腿——鹰式 瘦小腿肚1——前曲式 瘦小腿肚2——顶峰式 紧实小脸——半头倒立式 改善肤质1——三角式 改善肤质2——响尾蛇的变形式 修长腿部线条——单腿背部伸展式 Part5 瑜伽塑造崭新的你——自信的瑜伽之旅 缓解压力——象征式 培养自信——狗望月式 消除忧郁——龟式 集中注意力——树式 调整自律神经——犁式

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前　　言

前言：我们的瑜伽团队蝉舟瑜伽馆蝉舟瑜伽馆是国内专业从事瑜伽教学及教练员培训的机构，在国内一直以推广和传播正宗的印度瑜伽文化而著称。蝉舟瑜伽馆视教学质量为生命，率先成立了国内顶尖的教学研发团队。在与印度瑜伽学院合作的过程中，开发总结出一整套适合国内

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