心灵谣言粉碎机：你不该相信的40个错误观念pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

　　美国*有影响力的十大心理治疗师之一
　　认知行为疗法先导者
　　多重模型疗法创始人拉扎勒斯
　　粉碎心灵谣言，重新认识未曾质疑过的信念
　　●忍让可以换来尊重
　　●亲情和友情永远是无条件的
　　●保持神秘是一种智慧的表现
　　●跟随自己的心不会错
　　●要想改变自己，首先要深刻地剖析自己
　　●真正爱你的人永远知道你想要什么
　　●婚姻幸福的人就不会对他人想入非非
　　如果你对上述观念持肯定态度，请翻开本书，看看心理学大师是如何粉碎这些谣言的。

内容简介

　　是什么观念给我们带来了这么多心灵苦痛？
　　是哪些信条阻碍了我们获得成功与爱？
　　美国著名心理治疗大师带你走进他的咨询室，去看看大多数不幸福的人在犯什么样的认知错误，为何他们会陷入看似简单的误区中不能自拔；治疗大师如何帮助他们，幸福的出路又在何处。读毕本书，你会发现不仅能够辨别正确的道路，还会获得一张不再迷失的地图。
　　当你同案例中的主角共命运时，你会惊讶地发现自己也犯了同样的错误
　　如果你愿跟随这本书一起思考，将会获得更清醒的人生。
　　40个心灵谎言：
　　1. 有志者，事竟成
　　2. 要想别人听你话，就得控制他

是什么观念给我们带来了这么多心灵苦痛？ 
　　是哪些信条阻碍了我们获得成功与爱？ 
　　美国著名心理治疗大师带你走进他的咨询室，去看看大多数不幸福的人在犯什么样的认知错误，为何他们会陷入看似简单的误区中不能自拔；治疗大师如何帮助他们，幸福的出路又在何处。读毕本书，你会发现不仅能够辨别正确的道路，还会获得一张不再迷失的地图。

当你同案例中的主角共命运时，你会惊讶地发现自己也犯了同样的错误 
　　如果你愿跟随这本书一起思考，将会获得更清醒的人生。 
　　40个心灵谎言： 
　　1. 有志者，事竟成 
　　2. 要想别人听你话，就得控制他 
　　3. 发泄有益健康 
　　4. 亲情和友情永远是无条件的 
　　5. 忍让可以换来尊重 
　　6. 伤害他人的话千万别说出口 
　　7. 人应该追求完美 
　　8. 先拒绝再说，不能让对方得寸进尺 
　　9. 最后通牒能够解决所有分歧 
　　10. 100%诚实是最好的交往方式 
　　11. 用“不说话模式”解决沟通问题 
　　12. 娱乐浪费时间 
　　13. 求人不如求己 
　　14. 错误必须有人承担 
　　15. 惩罚是最好的纪律 
　　16. 保持神秘是一种智慧的表现 
　　17. 第一印象才最真 
　　18. 父母的认可最重要 
　　19. 成功与金钱通向幸福 
　　20. 一次受伤害，一辈子都是受害者 
　　21. 谦受益，满招损 
　　22. 批评使人进步 
　　23. 把他人放在首位，别太自私 
　　24. 你的爱人应该爱你的父母与家人 
　　25. 高期望才有高水准的表现 
　　26. 让每个人喜欢你很重要 
　　27. 不面对，问题就不存在 
　　28. 要做，就要赢 
　　29. 为自己和他人设置明确的规则 
　　30. 真正爱你的人永远知道你想要什么 
　　31. 侮辱必然带来伤害 
　　32. 宽以待人，严于律己 
　　33. 道歉了就可以原谅 
　　34. 要想改变自己，首先要深刻地剖析自己 
　　35. 不能公开承认错误 
　　36. 跟随自己的心不会错 
　　37. 人生应该是公平的 
　　38. 婚姻幸福的人不会对他人想入非非 
　　39. 一诺重千金，永不食言 
　　40. 吃苦是福气

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作者简介

　　阿诺德·拉扎勒斯
　　认知行为疗法先驱者，折中疗法的重要代表人物，多重模型疗法的创始人，开创性地提出认知情绪评价理论，并卓有远见地第一次将认知疗法与行为疗法相结合。因在心理治疗上的卓越贡献，他曾获得美国专业心理学协会的杰出成就奖和行为治疗协会的终生成就奖，并成为获得康明心理学奖殊荣的第一人，并被评为美国最有影响力的十大心理治疗师之一。
　　克利福德·拉扎勒斯
　　罗格斯大学心理学教授，拉扎鲁斯研究所医疗主任。
　　艾伦·费伊
　　纽约医学院博士，注册心理治疗师，拥有超过30年的临床经验。

目　　录

前言
01 有志者，事竟成
认识并承认自己的局限性并不代表失败，而是一种智慧。知道自己不能做什么和知道自己可以做什么一样重要。

02 要想别人听你话，就得控制他
多请求，少要求。多合作，少控制。

03 发泄有益健康
丧失冷静将让你处于下风。只有自己的念头才会把自己逼疯。

04 亲情和友情永远是无条件的
人们无法看到我的想法，却能看到我的行为。如果希望人家对我好，就需要对他们表现出友好。

05 忍让可以换来尊重

前言 
01 有志者，事竟成 
认识并承认自己的局限性并不代表失败，而是一种智慧。知道自己不能做什么和知道自己可以做什么一样重要。 
 
02 要想别人听你话，就得控制他 
多请求，少要求。多合作，少控制。 
 
03 发泄有益健康 
丧失冷静将让你处于下风。只有自己的念头才会把自己逼疯。 
 
04 亲情和友情永远是无条件的 
人们无法看到我的想法，却能看到我的行为。如果希望人家对我好，就需要对他们表现出友好。 
 
05 忍让可以换来尊重 
我不应该受到任何人的虐待。如果不喜欢别人对待我的方式，我必须学会直接说出来。 
 
06 伤害他人的话千万别说出口 
你说话的方式比你说话的内容重要得多。直接表达通常比隐晦的暗示更好。 
 
07 人应该追求完美 
完美主义总是导致挫败感和失望。结果远不如过程中的享受重要。 
 
08 先拒绝再说，不能让对方 
如果我拒绝了别人，我最好能把理由解释得很清楚。亲密关系在赞同中盛开，在禁止和拒绝中凋零。 
 
09 最后通牒能够解决所有分歧 
最后通牒毫无疑问是一种破坏友谊的沟通方式。人们都有权利去做他们喜欢的事情，即便这件事我不喜欢。 
 
10 100%诚实是最好的交往方式 
通常来说，诚实是最好的方式，但也不代表永远都是。不加区分的真相和露骨的谎言一样伤人。 
 
11 用“不说话模式”解决沟通问题 
如果亲戚或朋友的某些行为伤害或冒犯了我，理智、明智、成熟的方式是把问题摊开来谈。要解决问题，我就要直面它，而不是回避它。 
 
12 娱乐浪费时间 
人们需要忙里偷闲来为自己“充电”。会玩的人才会更好地工作。 
 
13 求人不如求己 
对自己诚实点儿吧，我不让别人做这事儿的原因，是因为我吝啬。授权给他人，可以解放自己去做真正重要的事情。 
 
14 错误必须有人承担 
责怪和找错是带有侵略性、破坏性的。与其责怪别人，不如想想有用的解决方案。 
 
15 惩罚是最好的纪律 
积极的强化通向成功，惩罚通常带来更大的问题。友善的话语比严苛的责备更让人受益。 
 
16 保持神秘是一种智慧的表现 
亲密的友谊是建立在信息的分享和互相的自我揭露上的。一直向他人隐藏自己的真实感受会切断你与自己的联系。 
 
17 第一印象才最真 
人在不同环境下的表现是不一样的。我是否提了足够多的问题来检验自己的设想？ 
 
18 父母的认可最重要 
我在世上不是为了满足别人的期望。宁可尊重和赞美自己也不要尝试去符合别人对我的印象。 
 
19 成功与金钱通向幸福 
除了赚钱以外，人生还有很多事可以做。你真正的价值不应由金钱来衡量 
 
20 一次受伤害，一辈子都是受害者 
过去已然成为历史，我可以放手让它就此过去。我不会纠缠于过去怎么样，我更关注现在如何，及以后可能有什么变化。 
 
21 谦受益，满招损 
极端的骄傲与过分的谦虚中间其实还有着很宽的中间地带。错误的谦虚是一种不诚实的行为，还会带来消极的结果。 
 
22 批评使人进步 
批评别人之前，我应该先想想最好的表达方式是什么。最好的方式是让别人改变行为，而不是批判这个人本身。 
 
23 把他人放在首位，别太自私 
明确的自我需求并不代表自私。既施予又接受才是最好的。 
 
24 你的爱人应该爱你的父母与家人 
感受和行为之间有着巨大的不同。我会更看重另一半对我的家人做了些什么，而不会过于关注他没做什么。 
 
25 高期望才有高水准的表现 
做我能做的事，而不是做必须做的事，这就是一种成功。大家都是凡人，都会犯错。 
 
26 让每个人喜欢你很重要 
我作为一个人的价值并不取决于任何人的赞同。在人际关系中，质量比数量重要得多。 
 
27 不面对，问题就不存在 
解决问题比回避问题更好。只有肤浅、虚伪的关系才会整天都很快乐。 
 
28 要做，就要赢 
合作比竞争有着无穷的好处。同他人一起做事比损害他人来实现目标更能提升自我。 
 
29 为自己和他人设置明确的规则 
我们都需要原则和指导，而不是束缚。表达自己想要什么比把“应该”的观念强加到自己或他人身上要好得多。 
 
30 真正爱你的人永远知道你想要什么 
我需要清晰地陈述自己的想法和感受，我不能期望别人看穿我的心思。设置陷阱来测试他人的爱和忠诚是一种充满敌意的表现。 
 
31 侮辱必然带来伤害 
时不时地当一下“厚脸皮”有益身心健康，别把别人所有的负性评价都听到心里去。那些贬低和侮辱，我不想搭理就不搭理。 
 
32 宽以待人，严于律己 
我能宽容地对待自己和他人。我得承认自己是有极限的，而不是自我抵制这个事实。 
 
33 道歉了就可以原谅 
虚伪的道歉没有任何价值。只有真心的道歉才有意义。 
 
34 要想改变自己，首先要深刻地剖析自己 
改变行为和想法比单纯地挖掘想法和行为背后的原因更好。心理变化和个人成长更多是源自于行为纠正而不是自我认识。 
 
35 不能公开承认错误 
不懂装懂的人并不英明。人生最重要的是开心而不是正确。 
 
36 跟随自己的心不会错 
试着让理性的思考来替代情绪反应。当你有所怀疑时，要记得用脑思考，而不是随心而动。 
 
37 人生应该是公平的 
不公平是在所难免的，对待不公平的态度是可以选择的。虽然我并不喜欢人生充满不公这一事实，但是我也不会就此被它打倒而独自饮泣。 
 
38 婚姻幸福的人不会对他人想入非非 
我们能控制自己的行动而不是想法。除了伴侣之外，被其他人吸引是一件正常的事情。 
 
39 一诺重千金，永不食言 
许下无条件必须遵守的诺言是一件很蠢的事。只是偶尔不遵守约定的人依然可以很可靠。 
 
40 吃苦是福气 
生活已经够艰难了，为什么还要让它更艰难呢？不必要的自我牺牲和艰苦奋斗几乎不会带来什么收获。 
 
后记

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媒体评论

　　委婉而坚定地揭露这个时代常见的错误观念，并将独立思考这种卓越的品质展现在我们面前。“别受骗，学会独立思考！”是对这本书最简洁、最清晰的总结。
　　—阿尔伯特·埃利斯（理性情绪疗法创始人）

在线试读部分章节

　　前言
　　《洛杉矶时报》在1993年的母亲节那天做了一期关于“妈妈的箴言”的专题报告，当年看报并牢记各条箴言的孩子如今都已长大成人，这些箴言仍余音绕梁。比如：
　　“永远不要吃比你脑袋大的东西！”
　　“闭上嘴，合上腿！”
　　“永远不要嫁给音乐家！”
　　……
　　这些我们从小听到大的箴言和其他民间谚语，通过母亲教给孩子，一代代传承了下来。但这并不代表它们是真理！
　　令人惊讶的是，许许多多聪明又有远见的人（至少他们自我感觉有见识、有智慧）都赞同那些破坏他们自己和亲朋好友幸福的箴言和观念。本书就是为了受到这些箴言毒害的人而写的。
　　如果你从一个错误的方向开始旅途，结局很有可能就是你迷路了。人生的旅程也是同样的道理。我们周围存在很多谬论和错误的信息，大多数人获得的是错误的“路线图”，使得我们踏上了哪儿也到不了的岔路，我们常常因此陷入了紧张、抑郁、焦虑、自责和痛苦之中。
　　是哪些错误的观念、有毒的念头给我们带来了这么多心理苦痛？是哪些概念和信条阻碍我们获得成功和爱？本书讨论了40条普遍存在于大众生活当中的错误观念，认同这些观念的人更容易遭受情绪痛苦，出现心理问题。
　　值得一提的是，关于“人”的大多问题背后都有相同的问题根源。普遍的不幸福感、压力过度、长期挫折感、恐惧症、人际关系障碍、自信丧失、消极的自我概念，以及不必要的羞耻感都是这些根源带来的结果。
　　如果你也认同这些错误观念，就请你系统地反思本书所列举的这些观点，然后逐一消除这些害人的观念。这样你将更快乐，更有能力来应对人生，更少烦恼。我们相信关于这些错误观念的明确讨论以及给出相应的解决方案将会对你有所帮助。
　　你肯定会注意到，很多错误观念之间是互相重合的，同样的主题会不断地被提及，这也是本书有意而为之的。通过不断重复，从而实现“过度学习”（over-learning），进而强化要点信息，更有利于记忆与运用。同时你也需要注意，虽然有些观点看起来是一样的，但实际上它们之间还是存在细微却显著的区别，需要我们鉴别。

前言 
　　《洛杉矶时报》在1993年的母亲节那天做了一期关于“妈妈的箴言”的专题报告，当年看报并牢记各条箴言的孩子如今都已长大成人，这些箴言仍余音绕梁。比如：

“永远不要吃比你脑袋大的东西！” 
　　“闭上嘴，合上腿！” 
　　“永远不要嫁给音乐家！” 
　　…… 
　　这些我们从小听到大的箴言和其他民间谚语，通过母亲教给孩子，一代代传承了下来。但这并不代表它们是真理！ 
　　令人惊讶的是，许许多多聪明又有远见的人（至少他们自我感觉有见识、有智慧）都赞同那些破坏他们自己和亲朋好友幸福的箴言和观念。本书就是为了受到这些箴言毒害的人而写的。

如果你从一个错误的方向开始旅途，结局很有可能就是你迷路了。人生的旅程也是同样的道理。我们周围存在很多谬论和错误的信息，大多数人获得的是错误的“路线图”，使得我们踏上了哪儿也到不了的岔路，我们常常因此陷入了紧张、抑郁、焦虑、自责和痛苦之中。

是哪些错误的观念、有毒的念头给我们带来了这么多心理苦痛？是哪些概念和信条阻碍我们获得成功和爱？本书讨论了40条普遍存在于大众生活当中的错误观念，认同这些观念的人更容易遭受情绪痛苦，出现心理问题。

值得一提的是，关于“人”的大多问题背后都有相同的问题根源。普遍的不幸福感、压力过度、长期挫折感、恐惧症、人际关系障碍、自信丧失、消极的自我概念，以及不必要的羞耻感都是这些根源带来的结果。

如果你也认同这些错误观念，就请你系统地反思本书所列举的这些观点，然后逐一消除这些害人的观念。这样你将更快乐，更有能力来应对人生，更少烦恼。我们相信关于这些错误观念的明确讨论以及给出相应的解决方案将会对你有所帮助。

你肯定会注意到，很多错误观念之间是互相重合的，同样的主题会不断地被提及，这也是本书有意而为之的。通过不断重复，从而实现“过度学习”（over-learning），进而强化要点信息，更有利于记忆与运用。同时你也需要注意，虽然有些观点看起来是一样的，但实际上它们之间还是存在细微却显著的区别，需要我们鉴别。

有些错误观念可能看起来互相矛盾。比如错误观念6告诉你不用太谨慎，要直截了当、坦率。然后错误观念
10又指出100%的诚实可能是破坏性的、欠考虑的。类似的，错误观念8强烈建议，当你所爱的人提出要求时，如果有可能的话就满足他，但是错误观念23又在强调照顾自己的需要有多重要。然而，如果仔细研读的话，就会发现这些观点之间的不同。希望读者能领会到，那些看起来互相矛盾的观点实际上是互补的。

有一些错误的观念并非完全错误，半真半假才常常让它们变得更危险。 
　　错误观念其实有很多，本书只关注了那些会带来情感问题和心理障碍的观念。我们没有探讨那些危险的谬论，如闪电不会两次都劈在同一个地方，或者那些简单的谬论，如体胖者多心宽。

我们也未涉及显而易见的错误观念，如因为我爸爸既抽烟又喝酒，活到了86岁，所以我没有必要戒烟戒酒；如果你想获得成功，就尽情欺负、压榨你的下属吧。大部分人都能意识到这类观念的破坏性。本书选择的错误观念是那些几乎天天都能在咨询室里听到的观念。即使是一些高智商、受过很好教育的人也常被这些观念愚弄。因为相信了这些观念，他们遭受了许多不必要的情绪、心理和社交的问题。

虽然我们也遇到很多病人带有性别歧视、种族歧视以及其他顽固的问题观点，但这些社会问题已经受到关注，因此，本书也不包括这些观念。当然，偏见也是情绪痛苦的一个重要根源，它反映了恐惧、漠视和错误的早期教育。偏见的矫正不是本书提供的方法所能解决的。

有心理咨询需求的人通常表现出“认知扭曲”，如没有想法、过度概括、乱贴标签、夸大问题等。很多人根本没有意识到他们的错误信念，有些人在别人指出其问题所在后，仍然不肯承认这些观念是错误的。但是，如果受到质疑，大部分持有这些认知的人也不会捍卫这些观念，如果你问他们：“你真的认为事情非好即坏，非黑即白，非对即错吗？难道就没有例外吗？”大多数人都会承认，所有事情都是处在一个连续体上的，他们以前的想法太绝对了。但和这些拥有“认知扭曲”信念的人相比，那些持有本书提到的错误观念的人会捍卫这些观念的正确性。

因此，拿“12.娱乐浪费时间”为例，坚信这个观念的人的人生唯一目标就是拥有影响力、在世界上留下自己的印记、给他人留下难以磨灭的印象，他们很难被我们的理由说服。同样，严苛的纪律信奉者也不会在阅读了“15.惩罚是最好的纪律”后放弃他们的惩罚。胆小的人也不太可能在阅读了“6.伤害他人的话千万别说出口”和“23.把他人放在首位，别太自私”后改变他们自我挫败的行为。但是我们还是希望本书的内容能够传递给那些还没有扎根在信念中的人，让他们重新评估这些信念。

通过阅读和运用本书中的材料，你肯定可以找出一两个甚至更多使你遭受不必要的苦恼和不满足感的错误观念。但是更重要的是，通过运用书中“对自己这样说”中的话，你可以纠正错误的想法，展开更平衡、更健康、更满意的人生。

每一章的形式都是一样的，对于每一个错误观念，首先我们举一个参考示例，然后进行分析，接着以与错误观念相反的自我陈述的方式给出解决方案，最后一部分是“正能量小贴士”。我们相信这种直截了当的行文方式会让本书更容易阅读、理解和记忆，也便于那些有兴趣的读者运用他们需要的正确的建议。

对于错误观念已经根深蒂固的人，很难期望他们只是偶尔重复一些积极想法就弥补心理平衡的缺失。要想推翻这些人脑袋中烙印下的“消极念头”，一开始的时候需要不断强化练习正确的观念。也就是说，除了阅读和重复本书中提到的“对自己这样说”和“正能量小贴士”，更重要的是需要每天主动地、不断地重复练习。

有一个有用的“大拇指法则”：每次你发现自己有消极想法的时候，让自己至少想两条（越多越好）积极的自我陈述或健康的反向信念。这样有助于提高心理的平衡感。一开始时，这种精神训练法可能有点不自然，但是经过练习后，你会发现自己越来越熟悉那些积极的想法，渐渐地，你会实现内心的平衡，拥有成功而有爱的生活方式。

你拥有多少错误观念？ 
　　现在，是时候看看你自己的错误观念了。回答下面的问卷，然后阅读后面的指导，你会对自己的错误观念有更多的了解，也会从本书中收获更多。

观念问卷 
　　以下列举了40个句子，仔细阅读每个句子，判断自己是否赞同句子中的观念。为每个你赞同的句子做一个记号。答案没有对错之分，请按照自己的真实情况作答。

1. 有志者，事竟成 
　　2. 要想别人听你话，就得控制他 
　　3. 发泄有益健康 
　　4. 亲情和友情永远是无条件的 
　　5. 忍让可以换来尊重 
　　6. 伤害他人的话千万别说出口 
　　7. 人应该追求完美 
　　8. 先拒绝再说，不能让对方得寸进尺 
　　9. 最后通牒能够解决所有分歧 
　　10. 100%诚实是最好的交往方式 
　　11. 用“不说话模式”解决沟通问题 
　　12. 娱乐浪费时间 
　　13. 求人不如求己 
　　14. 错误必须有人承担 
　　15. 惩罚是最好的纪律 
　　16. 保持神秘是一种智慧的表现 
　　17. 第一印象才最真 
　　18. 父母的认可最重要 
　　19. 成功与金钱通向幸福 
　　20. 一次受伤害，一辈子都是受害者 
　　21. 谦受益，满招损 
　　22. 批评使人进步 
　　23. 把他人放在首位，别太自私 
　　24. 你的爱人应该爱你的父母与家人 
　　25. 高期望才有高水准的表现 
　　26. 让每个人喜欢你很重要 
　　27. 不面对，问题就不存在 
　　28. 要做，就要赢 
　　29. 为自己和他人设置明确的规则 
　　30. 真正爱你的人永远知道你想要什么 
　　31. 侮辱必然带来伤害 
　　32. 宽以待人，严于律己 
　　33. 道歉了就可以原谅 
　　34. 要想改变自己，首先要深刻地剖析自己 
　　35. 不能公开承认错误 
　　36. 跟随自己的心不会错 
　　37. 人生应该是公平的 
　　38. 婚姻幸福的人不会对他人想入非非 
　　39. 一诺重千金，永不食言 
　　40. 吃苦是福气 
　　我们认为以上40个观念均是错误的。当你在阅读本书的时候，请特别注意我们提出的反对论点。我们的理由是否让你开始重新思考这些观念呢？这当然是我们希望看到的效果。这些错误观念中，可能有一些观念比其他观念杀伤力更大，但基本上我们认为这些观念都会带来破坏性的后果。你可能会发现有些例子很极端（这些例子是我们从深受这些问题困扰的人的故事中提取出来的），你应该知道，任何程度的错误观念都会带来深远的消极影响。好的感受（如情绪的平衡）和真实的生活需要依赖清晰的（理性、有逻辑、精确）思维，只要你这样想，你就会有所感知并开始行动。

我们相信你会发现检视你关于人生目标的观念，或者重新考量那些快把你逼疯的奋斗观念是一件有价值的事。你可以改变自己的态度，当书中的这些观点再次袭来时，我们鼓励你勇敢地改变。我们以心理健康的名义希望你能接受一条建议：仔细思考每一条错误观念，三思而后行。

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