德约科维奇：一发制胜pdf/txt下载_在线阅读全文

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德约科维奇首部亲笔著作。每一位网球迷和运动爱好者不可错过的珍藏佳作！
　　《一发制胜：我的14天身心逆转计划》小德**次真实、全面地讲述自己在球场内外的方方面面：
　　6岁便立誓要夺得温网冠军
　　科索沃战争期间，每天冒着生命危险在被轰炸过的废墟上练球
　　屡次退赛的隐秘原因大揭秘
　　对阵纳达尔、费德勒时的精彩战略战术
　　第一次夺得温网冠军时的感动瞬间
　　1整天训练时程大公开
　　4大饮食守则，9种热身运动，9招滚轮按摩，4式瑜珈动作
　　14天既抗过敏又瘦身的健康食谱。

内容简介

德约科维奇首部亲笔著作。揭秘小德突破逆境成为网球男单头号选手背后不为人知的故事，回顾历次关键战役中的精彩瞬间和心路历程，毫无保留分享独家身心调节与健康饮食方法。
　　2010年以前，小德只拿到过一个大满贯冠军，世界排名一直处在尴尬的第三，当年的澳网公开赛的决赛对阵特松加，他又气喘发作，冲进更衣室狂吐，历经五盘缠斗，终因体力不支败北。为了突破自我，他用各种方法改善体能状态，举重、跑步、换教练、到沙漠训练，甚至动了鼻腔手术使呼吸更顺畅。然而，都没有效果……
　　2011年，成为了小德有史以来*伟大的单赛季：他赢得了10个冠军，连续3个大满贯，43场比赛，一跃成为世界排名*的网球选手！是什么让他在这么短的时间内发生了脱胎换骨的变化？“我体重减轻了，也觉得自己脚步更轻盈、更有爆发力，头脑也清醒了。”由谷底到*，那一年，到底发生了什么？书中小德将揭开他成功背后的秘密。

作者简介

　　诺瓦克·德约科维奇，塞尔维亚职业网球运动员，1987年5月22日出生，现国际职业网球联合会（ATP）男子单打世界第一，职业生涯已经赢下7座大满贯男单冠军奖杯，被公认为是有史以来最伟大的网球运动员之一。

目　　录

序章　从崩溃边缘到世界冠军
过去，每当我朝着梦想迈出一大步，就会被一股莫名的无力感绊住，
现在，我能清楚地感受到自己的改变，我终于可以痛快赢一场。

第一章　战火中练球的小孩
科索沃战争阻挡不了我的网球路，我会去找刚遭到北约空袭的地方，
心想如果昨天轰炸了某个地方，今天可能就不会再来……

第二章　初尝胜利的甜美滋味
2011年，我实现了两个毕生梦想：赢得温布尔登冠军，还有成为世界排名第一的球员。

第三章　开放心态，让我脱胎换骨
我不是医生也不是营养师，我只建议各位打开自己的心胸，
尝试这些不同的观念，倾听身体向你发出的信号。

序章　从崩溃边缘到世界冠军 


	过去，每当我朝着梦想迈出一大步，就会被一股莫名的无力感绊住， 


	现在，我能清楚地感受到自己的改变，我终于可以痛快赢一场。 

 

	第 一章　战火中练球的小孩 


	科索沃战争阻挡不了我的网球路，我会去找刚遭到北约空袭的地方， 


	心想如果昨天轰炸了某个地方，今天可能就不会再来…… 

 

	第 二章　初尝胜利的甜美滋味 


	2011年，我实现了两个毕生梦想：赢得温布尔登冠军，还有成为世界排名第一的球员。 

 

	第 三章　开放心态，让我脱胎换骨 


	我不是医生也不是营养师，我只建议各位打开自己的心胸， 


	尝试这些不同的观念，倾听身体向你发出的信号。 


	保持客观，只有你能知道哪些食物适合自己，只有你能翻译自己身体想对你说的话。 

 

	第 四章　什么食物拖累了你的健康？ 


	无论在球场、职场、情场，每个人都想成功， 


	给你一个建议：从撇开偷偷破坏身心的坏食物开始。 


	只要去尝试就行了。对我来说，最糟糕的挫败不是失败本身，而是决定不去尝试。 

 

	第 五章　吃出人生制胜局 


	我坚持提升身心表现的四项守则： 


	一、慢慢吃，用心吃；二、给身体清楚的指示； 


	三、保持正面心态；四、重质不重量。 

 

	第 六章　训练你的心智 


	身体训练并不是我取胜的全部因素。 


	我会运用心智方面的技巧，让自己在练球和比赛中可以保持敏锐、专注， 


	调整到最佳状态。 


	不过，我并不把这些视为“训练方法”。这已经是我的生活方式。 

 

	第 七章　人人都做得到的健身计划 


	几种简单的健身运动，能帮你提高柔韧性、缓解压力、恢复体能， 


	不论你体能状况如何，都可以让你表现得更好。 

 

	第 八章　冠军的食谱 


	14天健康食谱，帮助我减重、挥别过敏、储备满满能量。 


	切记：怎么吃与吃什么一样重要。 


	认真看待你吃下肚的东西，因为它很快会成为你身体的一部分。 

 

	后记 


	致谢 


	附录 健康食物指南

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在线试读部分章节

　　就在我要登上顶峰的时候，却跌到了谷底。那时我19岁，还是一个来自战乱频仍的国家的无名小子，一夕之间跃上职业网球舞台。我那时九连胜，即将在2006年克罗地亚公开赛（CroatiaOpen）的冠军战取得绝对领先。全场观众都挺我，我的团队也在为我加油。
　　然而，他们的声音我都听不到。我只听到自己脑海里嗡嗡作响，只能感觉到疼痛。好像有东西捏住了我的鼻子、钳住了我的胸口，双腿被灌了水泥。
　　我看着球网那端的对手瓦林卡（StanislasWawrinka），看着坐在看台上的母亲。然后突然之间，重力把我吸倒在球场的红土上，我仰望着克罗地亚开阔的天空，胸口上下起伏。魔咒——毫无预警地削弱我精力的神秘力量，再一次逼近。
　　不论我再怎么用力，都呼吸不到空气。
　　我父亲斯尔詹（SrdjanDjokovic）冲上球场，和医生一起搭着我的肩膀把我撑起来，拉我到场边的椅子上坐下。我抬头看着母亲，她在看台上哭泣，我心知肚明，这次比赛到此结束了，也许我一生的梦想也跟着结束了。
　　大多数人在6岁的时候，都还没决定自己人生的目标，不过我已经决定了。早在13年前，在塞尔维亚（Serbia）乡间的偏远山城科帕奥尼克（Kopaonik），坐在我父母比萨店的小小客厅里，看着桑普拉斯（PeteSampras）拿下温布尔登（Wimbledon）冠军，我就知道：有一天冠军会是我。
　　我从来没打过网球，我认识的人也不打网球，网球在塞尔维亚是冷门运动，冷门程度大概和击剑差不多。在我家居住的荒凉的度假小镇，伦敦可谓遥不可及。然而就在那一刻，我知道自己最想要什么：我想把温布尔登的冠军杯高举过头、听着满场球迷欢呼，并且要成为世界第一。
　　父母亲在我4岁的时候，买了一支彩虹色的球拍和几颗威浮球（Wiffle），我可以自己玩上好几个小时，把球击向餐厅的墙壁。不过自从看见桑普拉斯封王的那一刻起，我就知道自己要什么了。接下来的13年，我人生中的每一天都用来达成目标。为我做出无数牺牲的家人，从一开始就挺我到底的朋友，我的防护员、教练和球迷——大家都同心协力，让我尽可能朝毕生的梦想接近。
　　但是我身体有些问题，不健康、不强壮。有人称之为过敏，有人称之为气喘，有人就说是体能不佳。但无论那问题叫作什么，都没有人知道该如何解决。
　　这不是我第一次在大赛上昏倒。1年前，我的世界排名只有153位，在法国网球公开赛（FrenchOpen）首度出赛就拿下第一盘，让对手八号种子科里亚（GuillermoCoria）吓出一身冷汗。但到了第三盘，我的腿僵硬得像石头无法动弹，我也无法呼吸，最终只好弃赛。科里亚在赛后说：“显然他已经疲劳了好一段时间，人的身体状况很好的时候，应该能够在炎热天气下打长时间的比赛。”

就在我要登上顶峰的时候，却跌到了谷底。那时我19岁，还是一个来自战乱频仍的国家的无名小子，一夕之间跃上职业网球舞台。我那时九连胜，即将在2006年克罗地亚公开赛（CroatiaOpen）的冠军战取得绝对领先。全场观众都挺我，我的团队也在为我加油。 
 　　然而，他们的声音我都听不到。我只听到自己脑海里嗡嗡作响，只能感觉到疼痛。好像有东西捏住了我的鼻子、钳住了我的胸口，双腿被灌了水泥。 
 　　我看着球网那端的对手瓦林卡（StanislasWawrinka），看着坐在看台上的母亲。然后突然之间，重力把我吸倒在球场的红土上，我仰望着克罗地亚开阔的天空，胸口上下起伏。魔咒——毫无预警地削弱我精力的神秘力量，再一次逼近。 
 　　不论我再怎么用力，都呼吸不到空气。 
 　　我父亲斯尔詹（SrdjanDjokovic）冲上球场，和医生一起搭着我的肩膀把我撑起来，拉我到场边的椅子上坐下。我抬头看着母亲，她在看台上哭泣，我心知肚明，这次比赛到此结束了，也许我一生的梦想也跟着结束了。 
 　　大多数人在6岁的时候，都还没决定自己人生的目标，不过我已经决定了。早在13年前，在塞尔维亚（Serbia）乡间的偏远山城科帕奥尼克（Kopaonik），坐在我父母比萨店的小小客厅里，看着桑普拉斯（PeteSampras）拿下温布尔登（Wimbledon）冠军，我就知道：有一天冠军会是我。 
 　　我从来没打过网球，我认识的人也不打网球，网球在塞尔维亚是冷门运动，冷门程度大概和击剑差不多。在我家居住的荒凉的度假小镇，伦敦可谓遥不可及。然而就在那一刻，我知道自己最想要什么：我想把温布尔登的冠军杯高举过头、听着满场球迷欢呼，并且要成为世界第一。 
 　　父母亲在我4岁的时候，买了一支彩虹色的球拍和几颗威浮球（Wiffle），我可以自己玩上好几个小时，把球击向餐厅的墙壁。不过自从看见桑普拉斯封王的那一刻起，我就知道自己要什么了。接下来的13年，我人生中的每一天都用来达成目标。为我做出无数牺牲的家人，从一开始就挺我到底的朋友，我的防护员、教练和球迷——大家都同心协力，让我尽可能朝毕生的梦想接近。 
 　　但是我身体有些问题，不健康、不强壮。有人称之为过敏，有人称之为气喘，有人就说是体能不佳。但无论那问题叫作什么，都没有人知道该如何解决。 
　　这不是我第一次在大赛上昏倒。1年前，我的世界排名只有153位，在法国网球公开赛（FrenchOpen）首度出赛就拿下第一盘，让对手八号种子科里亚（GuillermoCoria）吓出一身冷汗。但到了第三盘，我的腿僵硬得像石头无法动弹，我也无法呼吸，最终只好弃赛。科里亚在赛后说：“显然他已经疲劳了好一段时间，人的身体状况很好的时候，应该能够在炎热天气下打长时间的比赛。” 
 　　3个月后，我首度参加美国网球公开赛（USOpen），首轮对上孟菲尔斯（GaelMonfils），结果直接晕倒在球场上。在近摄氏30度的高温潮湿天气中，我像一条搁浅的鲸鱼，腹部朝上躺在地上，拼命喘着气，等防护员来。在4次尴尬的暂停过后，我勉强赢了比赛，但下场时还是被观众嘘，而我体能不佳也成了赛后的焦点话题，孟菲尔斯建议：“也许他该做些改变。” 
 　　我做了种种努力。在当今职业网坛，不论球技水平、体能训练或是心态，一丝丝的改变足以造成很大差异。我勤练举重，每天早上和下午练球，每天骑自行车或是连续跑步好几小时，我的体能没道理不好。我换了防护员，找寻新的训练方案；我也换了教练，希望球技上的进步能帮我摆脱魔咒；我动了鼻腔手术，希望可以让呼吸更顺畅。每一个改变都有一点点帮助，一季一季慢慢改善，我更强壮了一点，体能也更好了些。2007年，我成为费德勒（RogerFederer）和纳达尔（RafaelNadal）登上球王宝座之后，第二位都击败过他们的球员。 
 　　然而，每当我朝着梦想迈出一大步，就会觉得好像有根绳子缠住了我的身体，把我往回拉。职业网球是连续11个月的漫长赛季，保持平稳表现的关键是，能够在比赛与比赛之间的间歇期迅速恢复。我在样赢得一次赛会之后，却在接下来的赛会意外崩盘；在赢得一场史诗般的漫长比赛之后，却在下一轮中途退场。 
 　　或许我的问题不是在生理，而是在心理：我做了冥想、瑜伽，努力让内心保持平静。我像是上瘾一样训练：每天14个小时，一心一意只想着提升心理和身体能力。而在这个过程中，我成为世界排名前十名的选手。 
 　　但我有一个梦想，不只是要成为顶尖的球员之一。世界上最顶尖的有两位——费德勒和纳达尔，对他们来说，我不过是个偶尔冒出来的程咬金，在战况艰难时随时可能退赛。他们是最上层的精英，我则卡在低他们一层的地方。 
 　　我在2008年1月赢得了我的第一个大满贯赛冠军——澳大利亚网球公开赛（AustralianOpen），这对我是一大突破。但1年后对阵罗迪克（AndyRoddick），我再次被迫退赛。在争取卫冕冠军的路上，竟然半途而废！我到底是怎么回事？罗迪克拿我经常病倒来开玩笑：“抽筋、禽流感、炭疽病、SARS、一般的伤风感冒。”即使是费德勒这个话不多、这么有风度的人，都在接受记者采访时批评我：“他这伤病缠身，我认为他是个笑话。” 
 　　我甚至在2009年年底，把训练营搬到阿布扎比（AbuDhabi），希望借着波斯湾的酷热，让自己更好地备战在墨尔本（Melbourne）举办的澳大利亚网球公开赛。也许让自己适应了这种气候，最终我可以克服我的伤病。 
 　　一开始，看起来我好像终于把一切问题搞定了。2010年1月27日，我打进澳网的1/4决赛，一路上轻松过关。1/4决赛的对手是特松加（Jo-WilfriedTsonga），他世界排名第十，我排名第三。两年之前，21岁的我在迈向第一个大满贯赛冠军的路上，就是在这同一个球场打败了他。这一天，我只需要有和当时一样好的表现。不，要更好。 
 　　特松加身上有90千克的纯肌肉，是网坛体型最高大、最强壮的球员之一，发球球速高达时速140英里（225千米）。当他把体重加到回球的力道上，球质非常“重”，球速快，还会上旋，感觉好像可以把球拍直接从你手上敲掉。但同时他的动作又非常敏捷，可以满场飞。那一天，他穿着荧光黄的T恤，看上去就像太阳一样大、一样无情。经过折磨人的抢七拉锯，一个回合又一个回合，让现场球迷的心一直悬着，最后他以7比6拿下第一盘。 
　　不过到了第二盘，我那上瘾般的疯狂训练终于开始发功，我以7比6拿下这盘，然后控制住他，让他在底线两端疲于奔命。单打比赛球场宽度是27英尺（8。23米），我可以跟任何人一样，完全守好这个距离。 
 　　我轻松拿下第三盘，6比1，我吃定他了。 
 　　结果，又来了。特松加在第四盘先以1比0领先，那股无形的力量又一次袭来，使我无法呼吸。他接着又拿下一局，我感觉有东西跑到喉咙，于是向主审裁判请求一个上厕暂停（toiletbreak）。我不想让对手看到我快要吐的样子。 
 　　我冲进更衣室的厕所，马上跪了下来。我抱住马桶的一侧，胃在痉挛，觉得好像把所有力量都给吐了出来。 
 　　等我走回到场上，已经是完全不同的一个人了。 
 　　特松加很清楚我的身体出了状况，不断用强势发球主导局面，把我在场上调过来、调过去，就像是他的玩具。我感觉到，球迷开始转而支持他，他的发球也似乎比之前更快、更重——也许是我速度变慢、力气变弱了，感觉就像是在跟一个巨人对战。他不止一次瞄准我的左脚，我的脚像被钉在硬地球场的蓝色地板上，一动也不能动。他以6比3抢下第四盘。 
 　　第五盘才一开始，球场中所有人显然都已经知道比赛结果会是如何。特松加3比1领先，我的发球局，0比40。我打出职业生涯的最低点，这是个破发点，在很多方面来说都是。 
 　　我必须打出一记完美的发球，让他失去平衡，拿回局面的主控权。我如果要有一丝反击的机会，就必须发出我这辈子几十万次发球之中最好的一次。拍、拍，把球抛向空中。我努力让肢体伸展到极致，但整个胸部感到压迫。我感觉我挥的是雷神索尔的锤子，不是网球拍。 
 　　我的身体垮了。 
　　一发失误。 
 　　我的心理垮了。拍、拍，发球…… 
 　　双发失误。 
 　　这局，特松加赢。 
 　　老天保佑，球赛干净利落地结束了，就像行刑。在中场握手致意后，他绕着球场手舞足蹈，要观众一起欢呼，全身充满电和能量。我，油尽灯枯。17年来每天不间断地练习，但我并不觉得自己的身心强度足以和最顶尖的球员同场竞技。 
 　　我有球技、有天分，也有斗志。我拥有资源去尝试世界上各种各样的心理和身体训练，接触到全球最好的医师。真正阻挠我的，是我完全没有料想过的事情，我的训练都是对的。 
 　　但，饮食出了差错。 
 　　温布尔登球场的草 
 　　我的职业生涯最低点，就在2010年1月27日那个双发失误的时候。 
 　　不过到了2011年7月——短短18个月后，我已经完全改变。我瘦了5千克，比以前强壮，是从小到大最健康的时候，而且我达到了两个人生目标：赢得温布尔登、登上世界网坛排名第一。当我眼看着纳达尔最后一记反手拍回球出界，把温布尔登冠军奖杯拱手让我时，我又像是当年那个6岁的小男孩，那个一无所有、天真地想抓住不可能实现的梦想的小男孩。 
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