健走功：适合现代人的健走宝典

第一章  健走理论：引领时尚健身新潮流
  一、双脚与人的生活适应性及意义
  二、世界上最好的运动是步行
  三、人体老化从双脚开始
  四、世界各地的健走文化
  五、了解人体的系统，为健走加油
  六、健走与人体经络穴位
  七、健走：最方便的养生之道
  八、形式多样的健走
  九、不正常的行走对健康的损伤
  十、正解“饭后百步走，活到九十九”
  十一、健康时尚“走班族”
第二章  健走功效：解决各种现代病的新思路
  一、健走对心肺呼吸系统的影响
  二、健走，血液循环系统的自然按摩师
  三、刺激脑部活络神经，从运动脚趾开始
  四、健走与抗衰老和减肥
  五、健走可以锻炼身体关节
  六、健走可以缓和运动伤害
  七、健走能提高人体免疫力
  八、健走可以预防多种疾病
第三章  健走方法：简单易行的养生新方法
  一、健走的姿势
  二、健走的距离、速度和时间
  三、气血水平不一，健走方法不同
  四、四季养生健走法
  五、不同人群的健走法
  六、怎样选择合适的健走装备
  七、到哪里去健走
  八、准确掌握健走的要领和注意事项
  九、各种运动损伤的防治
第四章  健走实践：操作灵活的实用健身术
  一、制定适合自己的健走锻炼计划
  二、练习前后的热身与缓冲
  三、不必受限场地的原地踏步健走功
  四、健走与老年人养生保健操
  五、让身体能量自然流动，关键是要养成习惯
  六、健走的各种小常识
  七、健走的各种小诀窍
附录
  小测试1：走路测试你的性格特征
  小测试2：通过走路来测试你的事业功名
  小测试3：通过走路姿势自测疾病隐患

　　此外，电脑族或者从事精细工作、需要久视的人也要注重健走。因为双目之所以具有视物功能，主要依赖肝精、肝血的濡养和肝气的疏泄，故久视伤肝。健走不仅可以活动身体，还能转动眼球、远望四周的风景，使肝脏精血充足、肝气调和，增加对眼睛的濡养，充分发挥眼睛的视物辨色功能。健走养肝在春季效果尤其好。
　　6.健走可以锻炼胆经
　　《黄帝内经》说：“凡十一脏皆取于胆。”意思是其他十一脏都取决于胆的少阳之气，由此可见胆在人体的重要性。如果胆经出现问题，会出现口苦、时常叹气、胸胁部作痛以及面部无光、全身皮肤干燥等症状。而且《素问‘灵兰秘典论》中还有“胆者，中正之官，决断出焉”的说法，意思是人们对事物的判断和行动都出自于胆，只有胆健康，头脑才清明，判断力和决断力才能不偏不倚。
　　每天到有树木、空气清新的地方健走，可以有效畅通胆经，调节肝胆的疏泄功能。健走完成后，不要急着回家，面对树木冥想15—45分钟，对于养肝益胆效果良好。此外，健走时用两脚外摆勾脚尖的动作，可以刺激胆经上的阳陵泉穴（小腿外侧腓骨小头稍前凹陷中），激发胆汁对脂肪的消化和吸收作用，对于膝关节酸痛、胁肋痛、下肢痿痹、腿足麻木等症状有很好的缓解作用。

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