循序渐进学瑜伽（附光盘）

练习瑜伽是要记住三点：淡泊宁静根本，循序渐进是要诀，量力而行是关键。
——印度瑜伽大师 乔伊斯 

让瑜伽帮你解决皮肤粗糙、肌肉松弛、黯淡无光、脱发、斑斑点点与皱纹……
本书解析了瑜伽流派、还介绍了入门安排、体位法与辅助练习，循循善诱，发掘潜能，你的巨大魅力，通过瑜伽展现。

孙佳，久负盛名的专业培训机构——天悦国际瑜伽资深导师。 曾师从瑜伽大师Swami Vidinanandiya系统学习Integral transformatonal yoga瑜伽。 2004年获得香港“优秀瑜伽师”称号。 认为瑜伽是一种坚韧的生命态度，并将整个人生看作是一次精彩的瑜伽之旅。

PART 1 瑜伽是什么
一、传统文化的瑰宝
人类历史上的四大文明古国：中国、古印度、古埃及、古巴比伦。瑜伽正是发源于5000以前的古印度，印度历史上著名的典籍，处处可见瑜伽的影子。
在遥远的古印度，高僧们为追求进入心神合一的最高境界，经常僻居原始森林，静坐冥想。通过长时间的单纯生活，他们从观察生物中体悟了不少大自然法则，再将大自然的法则在人身上找到印证，逐步地与自己的身体和心灵对话。
古印度人相信人可以与天合一，他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活并奉行不渝：道德、忘我的动作、清醒的头脑、责任、无欲无求、冥想、自然和创造。数干年来，瑜伽所倡导的心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化一个重要的组成部分。
二、身、心、灵的和谐
Yoga一词，是从印度梵语yu9或yui而来，yug是一个发音，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽认为，人的身体，感情、头脑及精神都是处于要求实现各自的需求和愿望而运作的无序状况。伴随生命的发展，这种身、心分离状况日趋严重，并使得每个人无法将身、心能量序化成整体来起作用。若想要获更高健康、智力水平，就务必使人体的各系统最大程度地统一起来，结束身、心、灵“分离”的状态，凝聚生命资源。我们用一个词来归纳这个目的——结合。为了达到这一目的，瑜伽先贤们在过去很长的时间里不断创造、完善着这个被称作瑜伽的体系，在修炼者看来，这是一个功能强大的自我实现体系，这些行为模式都是经过瑜伽圣贤们数干年的总结和感悟而来的。它是一门综合艺术，是一个完美的教导系统，需要用心感悟，并且非亲身实践无以验证。
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