轻断食2：健康排毒零负担（轻断食健康系列）

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• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2016年08月01日
• 开 本：16开
• 纸 张：胶版纸
• 包 装：平装
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787535965486
• 丛书名：轻断食健康系列

作者:孙晶丹 编著出版社:广东科技出版社出版时间:2016年08月 

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循序渐进，由内而外，焕发健康年轻态！

不仅仅是食谱，还是陪伴你一起排毒的好朋友！ 

内容简介

 本书从中国读者的体质和饮食习惯出发，通过通俗易懂的解读，介绍了风靡全球的轻断食排毒法的理论、特点、实用方法和具体食谱。按照中国人的体质和健康营养理论，把轻断食排毒分为五个阶段，每阶段都有不同的膳食重点和食谱清单。同时，书中还有办公室职员的轻断食排毒建议，还教读者养成健康的饮食习惯和有控制的生活方式。

作者简介

孙晶丹，毕业于白求恩医科大学及华中科技大学硕士研究生班，原北京大学深圳医院主管营养医师，台湾“功能医学健康管理师”讲师，美国功能医学实验室“健康管理师”，国际药膳师，深圳市保健科技学会常务理事兼副秘书长，深圳市健康教育与健康促进协会营养专业委员会副主任委员，是深圳市营养培训创始人之一，从事临床营养、学生营养工作近二十年。

目　　录

目 录
PART 01 轻断食， 轻松排毒健康有术
轻断食排毒，回到20岁的身体
你适合轻断食排毒么
改变现有的烹调方法
轻断食排毒，123开始
轻断食必需营养要素
轻断食最佳排毒食物排行榜
PART 02 第1周： 准备轻断食排毒啦
排毒前2天
◆菊花枸杞瘦肉粥 ◆清炒上海青 ◆粉皮拌荷包蛋
◆虫草花炖瘦肉 ◆木耳菌菇肉丝汤 ◆松子仁玉米
排毒前1天
◆紫米豆浆 ◆什锦蔬菜 ◆姜汁红衫鱼<p><span style="font-size: 12pt;">目 录 </span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">PART 01  轻断食， 轻松排毒健康有术</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">轻断食排毒，回到20岁的身体</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">你适合轻断食排毒么</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">改变现有的烹调方法</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">轻断食排毒，123开始</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">轻断食必需营养要素</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">轻断食最佳排毒食物排行榜</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">PART 02  第1周： 准备轻断食排毒啦</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">排毒前2天</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆菊花枸杞瘦肉粥 ◆清炒上海青 ◆粉皮拌荷包蛋</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆虫草花炖瘦肉 ◆木耳菌菇肉丝汤 ◆松子仁玉米</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">排毒前1天</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆紫米豆浆 ◆什锦蔬菜 ◆姜汁红衫鱼</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆冬瓜香菇鸡汤 ◆番茄鸡蛋面 ◆上汤娃娃菜</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">5天正常饮食食谱</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">运动可以辅助排毒哦</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">轻断食排毒Q&A</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">我的排毒初体验</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">PART 03  第2周： 首先排出肠胃毒素</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">第1天轻断食排毒</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆南瓜大米粥 ◆菠萝排毒果汁 ◆清新排毒水</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆原味包菜沙拉 ◆上汤蘑菇</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">第2天轻断食排毒</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆百合南瓜羹 ◆清炒豆苗 ◆草莓黄瓜排毒水</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆芹菜梨汁 ◆黑木耳蛋卷</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">PART 03</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">更多轻断食食谱</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆猕猴桃菠萝苹果汁 ◆芒果汁</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆胡萝卜苹果汁 ◆黄瓜梨猕猴桃汁</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆收腹排毒水 ◆猕猴桃橙子排毒水</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆蓝莓酸橙排毒水 ◆橘香排毒水</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆土豆泥沙拉 ◆包菜紫甘蓝沙拉</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆木瓜梨菊饮 ◆红豆紫米粥</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆莲子紫薯粥 ◆火龙果牛奶</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆哈密瓜酸奶 ◆木瓜银耳汤</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆莲藕花生汤 ◆明虾炖豆腐</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆姜蓉粉丝蒸元贝 ◆豆腐鲫鱼汤</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆豆腐炖蛋羹 ◆木耳黑米豆浆</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆葡萄干豆浆 ◆素炒冬瓜</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆清炒绿豆芽 ◆上汤四季豆</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">5天正常饮食食谱</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">按摩这些穴位助排肠毒</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">轻断食排毒Q&A</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">我的排毒记录</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">PART 04  第3周： 排出体毒一身轻</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">第1天轻断食排毒</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆蔬菜三文鱼粥 ◆蒜蓉荷兰豆</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆胡萝卜汁 ◆芒果酸橙排毒水</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆紫甘蓝生菜沙拉</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">第2天轻断食排毒</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆绿豆红薯豆浆 ◆枸杞炖蛋</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆清爽健康水 ◆白灼芦笋</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆火龙果酸奶</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">更多轻断食食谱</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆苦瓜橙汁 ◆西芹蜂蜜汁</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆鲜姜菠萝苹果汁 ◆圣女果芒果汁</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆黄瓜汁 ◆番茄菠菜汁 ◆西柚排毒水</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆柠檬草莓排毒水 ◆草莓椰子水</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆草莓酸橙排毒水 ◆圆生菜鸡蛋沙拉</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆薄荷柠檬红茶 ◆百合绿茶</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆红豆黑米粥 ◆芒果酸奶</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆虾仁炖蛋 ◆清蒸鲈鱼</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆山药莲子龙骨汤 ◆椰奶蒸鸡蛋</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆鲜虾莲藕沙拉 ◆蒜蓉油麦菜</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆上汤通菜 ◆蒜蓉芥菜</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆小白菜炒黄豆芽 ◆椒油小白菜</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆香菇炒韭菜</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">5天正常饮食食谱</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">瑜伽助你全方位排体毒</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">轻断食排毒Q&A</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">我的排毒记录</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">PART 05  第4周： 排出肤毒留住美颜</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">第1天轻断食排毒</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆红薯山药小米粥 ◆玉米胡萝卜排骨汤</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆娃娃菜炒口蘑 ◆芦笋鸡蛋沙拉</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆热带风情排毒水</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">第2天轻断食排毒</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆黄瓜雪梨汁 ◆金枪鱼豆角沙拉</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆薏米白菜汤 ◆酸橙椰子水</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆芒果西米露</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">更多轻断食食谱</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆番茄玫瑰饮 ◆清爽瘦身蔬果汁</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆紫薯冬瓜苹果汁 ◆橙梨排毒水</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆金橘草莓排毒水 ◆哈密瓜排毒水</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆西瓜排毒水 ◆燃脂排毒水</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆芦荟排毒水 ◆莲藕芹菜沙拉</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆土豆丝蒜苗沙拉 ◆白菜金针菇沙拉</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆清肠茶 ◆莲子百合山药粥</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆香蕉酸奶 ◆牛蒡丝瓜汤</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆马蹄花菜汤 ◆清蒸龙利鱼卷</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆时蔬鸡蛋饼 ◆番茄蛋汤</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆虾仁菠菜沙拉 ◆清炒红菜薹</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆上汤苋菜 ◆素炒西芹</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆菠菜炒香菇</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">5天正常饮食食谱</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">多泡浴排出皮肤毒素</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">轻断食排毒Q&A</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">我的排毒记录</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">PART 06  第5周以后： 巩固排毒成果</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">如何维持排毒的成果</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">停止轻断食排毒的信号</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">低热量健康的维持期食谱</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆黄瓜柠檬汁 ◆健胃蔬果汁</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆橙姜排毒水 ◆紫甘蓝芒果汁</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆嫩豆腐沙拉 ◆玫瑰花茶</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆薰衣草柠檬茶 ◆蓝莓猕猴桃奶昔</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆白菜豆腐汤 ◆彩椒炒蚝肉</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆蒸三文鱼 ◆香菇鱿鱼汤</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆丝瓜炒鸡蛋 ◆百合西芹鸡丁</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆肉末丝瓜 ◆包菜炒猪心</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆金针菇炒猪肚 ◆冬瓜小排骨汤</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆青菜面 ◆鸡胸肉黄瓜沙拉</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆凉拌豆角 ◆蒜蓉地瓜叶</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆清炒丝瓜 ◆蒜苗炒莴笋</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆虾酱炒通菜 ◆黄瓜拌玉米笋</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">PART 07  办公室轻断食排毒方案</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">办公室也可以轻断食排毒</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">方便美味的轻断食食谱</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆西瓜薄荷排毒水 ◆彩椒番茄沙拉</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆彩椒包菜沙拉 ◆彩椒洋葱沙拉</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆番茄果味沙拉 ◆橙皮姜汁</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆荷叶山楂薏米茶 ◆茉莉柠檬茶</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆玫瑰枸杞茶 ◆山药枸杞小米粥</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆木耳鸡丝粥 ◆艾叶排骨粥</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆田园时蔬粥 ◆紫薯牛奶西米露</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆番茄洋葱汤 ◆乌鱼丝瓜汤</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆木瓜鲫鱼汤 ◆时蔬鸡蛋卷</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆胡萝卜包菜沙拉 ◆蒜香秋葵</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆韭菜苦瓜汤 ◆芋头汤</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆牛奶豆浆 ◆黑豆玉米须豆浆</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">◆红薯山药豆浆 ◆雪梨莲子豆浆</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;"> 附录</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">常见食物热量表</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">索引</span></p> <p><span style="font-size: 12pt;">按食物类型查食谱</span></p>

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书摘插画

<div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img54.ddimg.cn/99999990000392154.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img55.ddimg.cn/99999990000392155.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img56.ddimg.cn/99999990000392156.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img57.ddimg.cn/99999990000392157.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img58.ddimg.cn/99999990000392158.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div>

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