塑身女王郑多燕完美瘦身操pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

你是否认为减肥就要节食，为了减肥整天啃青菜度日？
你是否认为工作太忙，家务活太多，所以没有时间减肥？
你是否觉得自己已经结了婚，有了孩子，身材走样也无所谓了？
NO！NO！NO！有这些想法你就大错特错了！
韩国“*美辣妈”郑多燕用亲身经历告诉你，减肥其实很简单，掌握了“MOMICHAN”减肥法，人人都可以拥有性感的S型曲线！
★节食减肥只会让你越减越肥，每天6-8餐，边享受美食边甩肉。
★简单的运动就能给你带来惊喜的改变，每天15分钟，再忙也能跟着做！
★瘦下来就不再胖，打造极致性感身材，10年、20年后依然美丽！
不要再让衣柜里漂亮的衣服沉睡了，赶快行动起来，跟随塑身女王郑多燕一起打造*理想的身体吧！

内容简介

“好年轻啊！你是用什么特别的方法保持的，能教给我其中的秘诀吗？”“好厉害啊，看起来比之前还要漂亮。”
10年后，遇到你之前的朋友时，是不是想听到像这样的赞美？是不是也想成为爱人最珍惜的女人？从今天开始，进行MOMUCHAN式减肥，这些都可以如愿以偿。
本书详尽介绍了拥有纤细苗条的身材，并且光彩熠熠、女人味十足、性感美丽的方法。除了锻炼和饮食，书中也介绍了养成好的生活习惯和调整心态的方法。
如果读了这本书又能切实地付诸行动的话，不仅减肥的成功率是100%，而且10年后依然是美丽动人的女性的几率也是100%！是的，就是100%！！
◎10年后依旧是美女的神奇法则
无论是减肥还是自我提升，什么时候开始都不会太迟。郑多燕讲述自己减肥的心路历程和经验教训，破解各种减肥误区和谣言，教你重新认识自己，重拾信心，开启自己身体的美丽之门。
◎打造柔韧、女人味十足的身体曲线
郑多燕独创的肌肉训练法既能塑造圆润饱满的肌肉，又不会变成健美男性的肌肉块身材，想让哪里长肌肉就让哪里长肌肉，自己的身体自己来设计！

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作者简介

郑多燕，韩国“最美辣妈”，32岁瘦身成功后一直未反弹，自创瘦身操追随者无数。系列图书畅销150万册。

目　　录

◎序言 MOMUCHAN最理想的身体，让你焕然一新
◎前言 32岁超过70公斤的我，为什么想要拥有MOMUCHAN
◎第1章意识和积极乐观的心态篇：10年后依旧是美女的神奇法则
1.保持“爱美”的天性，让自己更有魅力
2.无论是减肥还是自我提升，什么时候开始都不会太迟
3.习惯了训练的生活后，心情不可思议地变得轻松了，时间也随之变得充裕
4.与其对体重计上的数字又喜又忧，不如养成经常照镜子的习惯
5.你知道比天价美容液、高额美容费用更有效的“抗衰老疗法”吗？
6.美食同源——吃的不同，美丽的程度不同
7.想要体验时尚和化妆的乐趣，是否能为了这些而积极地付诸努力呢？
◎第2章美丽素养&知识篇：开始打造柔韧、女人味十足的身体曲线
1.能让你比佩戴任何宝石都光彩夺目的东西——光滑的肌肉
2.拥有了美丽的身体曲线，才可以说拥有了真正意义上的女人味
3.想让哪里长肌肉就在哪里长肌肉，自己的身体由自己来设计

◎序言 MOMUCHAN最理想的身体，让你焕然一新 
◎前言 32岁超过70公斤的我，为什么想要拥有MOMUCHAN 
◎第1章 意识和积极乐观的心态篇：10年后依旧是美女的神奇法则 
1.保持“爱美”的天性，让自己更有魅力 
2.无论是减肥还是自我提升，什么时候开始都不会太迟 
3.习惯了训练的生活后，心情不可思议地变得轻松了，时间也随之变得充裕 
4.与其对体重计上的数字又喜又忧，不如养成经常照镜子的习惯 
5.你知道比天价美容液、高额美容费用更有效的“抗衰老疗法”吗？ 
6.美食同源——吃的不同，美丽的程度不同 
7.想要体验时尚和化妆的乐趣，是否能为了这些而积极地付诸努力呢？ 
◎第2章 美丽素养&知识篇：开始打造柔韧、女人味十足的身体曲线 
1.能让你比佩戴任何宝石都光彩夺目的东西——光滑的肌肉 
2.拥有了美丽的身体曲线，才可以说拥有了真正意义上的女人味 
3.想让哪里长肌肉就在哪里长肌肉，自己的身体由自己来设计 
4.应该欢迎肌肉酸痛的感觉，因为这正是你的身体“美丽进化”的讯号 
5.练就了肌肉，不只是气质上的改变，连肤质都变好了，真是不可思议！ 
6.无论如何都要好好地享受训练！不要再坚持完美主义了 
◎第3章 训练实践篇：每日15分钟，让你成为年轻态的美人儿！ 
简单、基础的训练，让你的身体向“360度全方位美丽”进发！ 
Abs（腹部） 
Hip&Legs（臀部&腿部） 
Chest（胸部） 
Back（背部） 
Arms（臂部） 
Shoulders（肩部） 
◎第4章 饮食生活&食谱篇：边吃边美丽，秘密大公开！ 
1.无论是肌肤还是身体，都因吃进的美食不同而不同，所以我自制美食 
2.因为我每日进食6-8餐，所以丝毫没有空腹感的困扰 
3.包包里随身携带的小点心是我肚子饿时的贴心伴侣 
4.蛋白质和碳水化合物对身体也非常重要。一旦缺少，你的美丽会大打折扣 
5.一味节食减肥是不能持久的，所以要一周吃一次想吃的东西 
6.多喝水可以促进身体新陈代谢，女人是绝对不能缺水的 
7.美女的饮食，要以清淡为主。即便是清淡，也要切记不可暴饮暴食 
8.我每天的固定食谱是这样的！ 
◎第5章 我现在所想到的和考虑的事情 
“以前的我”被自卑感所困扰 
女人为练就美丽而努力付出，是天经地义的事情 
男性喜欢这样的女性 
“性格不合适”——其实是性的不和谐 
任何时候都不能对美丽的事物失去好奇心 
◎结束语 
下定决心那一瞬间，在你身上将发生神奇的魔法

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媒体评论

★2007年，韩国各大电视台纷纷采访郑多燕，邀请郑多燕做节目，其中包括韩国排名第一的公立电视台KBS，*的私营电视台SBS。
★2008年，郑多燕受韩国电视台SBS邀请制作了一档减肥电视节目《减肥大作战》，使1000余名参与者获得了珍贵的减肥指导，成功瘦身。
★2010年，日本IE Institute公司宣布将在WII上推出一款《郑多燕健身瘦身》游戏，并邀请郑多燕代言。
★2012年，郑多燕受邀参加《年代秀》《我是大美人》《天天向上》等多档娱乐节目，与中国观众分享瘦身经验，汪涵、何炅、黄征、买红妹、谢楠、于小彤、方青卓等众多明星都对郑多燕减肥法的神奇效果表示了由衷的赞叹。

在线试读部分章节

◎习惯了训练的生活后，心情不可思议地变得轻松了，时间也随之变得充裕
“我每天非常的忙碌，有许多事情要做，按道理是没有时间锻炼的。”
“美容也要做，减肥训练也要坚持，为自己花费这么多时间，让家里人都很为难，这可不行。”
我刚刚得益于锻炼成果时，会经常这样劝说附近的妈妈友们：“锻炼可以让人变漂亮，心情也可以更好，你要不要也试试，来一起减肥训练呢？”但是一定会听到以上回答。
读了这本书之后你的想法肯定会改变。
坚持锻炼，心情也不可思议地变得轻松了，时间也变得充裕了，原因是什么呢？
★有了“不知道疲倦的身体”而度过的每一天，是意想不到的充实的每一天！
坚持锻炼，自然而然你的体力就充沛了。与其说你的身体轻盈了，不如说是因为精力充沛，动作就变得麻利了。
比如，同样是打扫，原来是1小时完成，现在30分钟就轻松搞定了。
比什么都重要的是，拥有了“不知道疲惫的身体”。
肥胖时候的我，只做一件家务活，身体就会累得不行，总是想要休息。但是现在完全没有这样的状况了。
总是想要做点什么家务来锻炼锻炼身体，于是总是找一些用一点点时间就可以完成的事情，然后就开始打扫厨房和冷冻室。
现在的我，每天从早上起来到晚上睡觉，准备早晚的饭菜，打扫房间，洗衣服，除了这些家庭主妇必做的事情外，还要打理健身房的事情、接待采访等，非常的忙碌。
但是，总是笑容满面，精力充沛。
因为锻炼，而得到了轻盈的身体和充裕的时间这两样东西，真可谓是一石二鸟啊。
★“美的精髓”藏在日常生活中
日常生活和拥有美丽——曾经的我就认为这两者是对立的，现在也有很多女性朋友是这么认为的。
这是因为还没有挑战过，才会有这样固执的偏见。
日常生活中，应保持一颗爱美的心，一天中抽出10分钟或20分钟锻炼的时间，而且还要特别注意饮食和心情的调节，你将会收获意想不到的效果。

◎习惯了训练的生活后，心情不可思议地变得轻松了，时间也随之变得充裕 
 “我每天非常的忙碌，有许多事情要做，按道理是没有时间锻炼的。” 
 “美容也要做，减肥训练也要坚持，为自己花费这么多时间，让家里人都很为难，这可不行。” 
 我刚刚得益于锻炼成果时，会经常这样劝说附近的妈妈友们：“锻炼可以让人变漂亮，心情也可以更好，你要不要也试试，来一起减肥训练呢？”但是一定会听到以上回答。 
 读了这本书之后你的想法肯定会改变。 
 坚持锻炼，心情也不可思议地变得轻松了，时间也变得充裕了，原因是什么呢？ 
 ★有了“不知道疲倦的身体”而度过的每一天，是意想不到的充实的每一天！ 
 坚持锻炼，自然而然你的体力就充沛了。与其说你的身体轻盈了，不如说是因为精力充沛，动作就变得麻利了。 
 比如，同样是打扫，原来是1小时完成，现在30分钟就轻松搞定了。 
 比什么都重要的是，拥有了“不知道疲惫的身体”。 
 肥胖时候的我，只做一件家务活，身体就会累得不行，总是想要休息。但是现在完全没有这样的状况了。 
 总是想要做点什么家务来锻炼锻炼身体，于是总是找一些用一点点时间就可以完成的事情，然后就开始打扫厨房和冷冻室。 
 现在的我，每天从早上起来到晚上睡觉，准备早晚的饭菜，打扫房间，洗衣服，除了这些家庭主妇必做的事情外，还要打理健身房的事情、接待采访等，非常的忙碌。 
 但是，总是笑容满面，精力充沛。 
 因为锻炼，而得到了轻盈的身体和充裕的时间这两样东西，真可谓是一石二鸟啊。 
 ★“美的精髓”藏在日常生活中 
 日常生活和拥有美丽——曾经的我就认为这两者是对立的，现在也有很多女性朋友是这么认为的。 
 这是因为还没有挑战过，才会有这样固执的偏见。 
 日常生活中，应保持一颗爱美的心，一天中抽出10分钟或20分钟锻炼的时间，而且还要特别注意饮食和心情的调节，你将会收获意想不到的效果。 
 忙于家务事和工作的时候，虽然生活密度加大了，但当你从中得到很大乐趣的时候，这些事情就变成了光彩熠熠的事情。 
 因为这些都是我自己的亲身体验和真实感受，所以本人可以说对这本书相当地有自信。 
 所以说，“想要变成‘最理想的身体’，但现在的生活会不会发生很大变化？”这样的担心完全没有必要。 
 只是那么一丁点的认识和行动的改变，无论是心情还是身体，就都会有令人期待的改变发生。 
 
 
◎练就了肌肉，不只是气质上的改变，连肤质都变好了，真是不可思议！ 
 “过了30岁，肌肤开始松弛。” 
 “脸色也变得不好了，必须要靠粉底来遮盖瑕疵。” 
 “最近皮肤干燥龟裂，完全离不开身体乳。” 
 这些是我们女性朋友经常会遇到的肌肤问题，也是和闺蜜热议的话题。 
 我也经常被朋友和粉丝们问到这样的问题。 
 “为什么你的肌肤这么有弹性呢？” 
 “平时，你都用些什么保养品呢？” 
 但是我什么特别的护理都没有做。 
 实际上，就是坚持锻炼，练就了肌肉而达成的效果，虽然也没有什么特别想改善肤质的预期，但是却达到了抗衰老疗法的效果。 
 ★通过训练，你可以重获“年轻态的美肌” 
 发胖时候的我，去健身房训练后最惊讶的事情就是，脸色一下子就变得亮白了，斑也淡了。 
 追根溯源，造成面部色斑的原因，就是运动不足导致的气血不通。 
 我的经验告诉我，通过训练，在练就肌肉的同时，使血液大量供应，不知不觉地，全身的气血循环也通畅了。 
 其结果就是，刺激了皮肤的新陈代谢，也去掉了皮肤表面的老化角质，一下子提升了肌肤的透明感。 
 开始减肥前，镜中自己素颜的脸憔悴不堪，现在这样的脸再也不见了，肌肤重现光彩，这比任何事情都要让我开心。 
 脸色提升后，连表情也变得健康阳光，楚楚动人。 
 更令人惊喜的是，因肌肉密度是脂肪的5倍，它使肌肤由内而外散发光彩，从而使得全身的肌肤恢复了弹性，身体变得柔韧起来。 
 所以，在这基础上，夏天的时候，再也不用害怕肌肤外露了。 
 曾经，即使在盛夏我也自欺欺人地穿着长袖，而现在可以尽情地享受无袖的上衣和迷你裙了。 
 很多人认为，想要肌肤光彩照人，肯定得经常做肌肤护理和学习化妆遮盖瑕疵。 
 虽然这样的“外在的努力”也是相当有效的，但是通过学习和亲身体验本书的方法，你将不再需要每晚涂天价的保养品，去美容院花费大量时间和金钱了。 
 
◎因为我每日进食6-8餐，所以丝毫没有空腹感的困扰 
 减肥最大的敌人就是“空腹”。 
 所以我每天都会吃6～8餐。这样的习惯已经持续了12年多，一点没有反弹。 
 在我还是河马体型的时候，是一日三餐。当时与空腹感抗争一直让我很辛苦，形成到了饭点就暴饮暴食，吃完后又陷入罪恶感的恶性循环。 
 为了杜绝以上情况再发生，才把一日三餐调整为6～8餐。 
 每次吃一点，极度空腹感就不复存在了，这样的方法大获全胜。不可思议的是，虽然每次只吃一点点，但一开始并没有减少食量，还可以持续瘦下去。 
 所以，随着用餐次数的增加，胃口反而变小了，吃的总量也随之减少了。 
 就这样，在避免空腹感的同时，简简单单就变瘦了。 
 ★和家人同一个菜单也可以减肥！ 
 我基本上是跟家人一起用餐的。即使是分成了6～8餐，也是和家人坐在同一张餐桌上吃同样的饭菜，只不过是调整了饭量而已。 
 比如说早点。有米饭、汤、主菜、配菜等几种选择，我从大盘子里取出的副菜会比正常量稍微少一点。 
 很重要的一点是主食要减半。虽然我有时也会做4～5种副菜，但是每种只吃2～3口，所以也不会吃得太多。然后，剩下的一半主食和副菜，在吃午饭前的“间食”时吃掉。 
 需要说明的是，午饭前食用的“间食”不一定非得是早上的剩餐。酸奶、香蕉、苹果、圣女果、薯片和牛肉干等也都是可以的。 
 午饭有时是三明治或者意大利面等食物，可以拌沙拉吃一半，剩下的一半在感觉到饿的时候再吃。 
 如果午饭12点吃的话，那么“间食”就在下午2点左右吃。或者吃一些水果如圣女果等。 
 之后，在下午4点左右，吃一些饭团或者三明治等碳水化合物类的食物。 
 晚饭选择肉、鱼、豆腐等富含蛋白质和膳食纤维的食物。饭量大概的标准是一碟主食配一碟蔬菜。 
 需要提醒大家的是，晚饭不需要补充碳水化合物类食物。米饭等碳水化合物类食物要在晚饭前先吃，这样到了代谢变缓的夜间时，可以降低血糖值。 
 如果一直采用这样的方法，因为需要经常消化吸收食物，可以促进肠胃蠕动，所以也可以和便秘说拜拜了。 
 而且，因为一天中没有时间促使血糖值激增，所以不用担心体内脂肪堆积，同时也能起到抗衰老的作用。 
 一天吃6～8餐，岂不都在起好的作用吗？

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