每个人都有爱自己的能力：29堂爱的成长课pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

1、知乎心理学大V王雪岩，为你解答你关心的29个心理痛点。
有些问题被讨论了千百遍，却仍然会成为你的困扰：
总在担心自己不够优秀？
什么样的伴侣“不能选”？
为什么明知“听”比“说”重要，却太想让别人听自己说？
为什么不回家的时候想家，回到家没几天就想离开？
……
或许并不是人人都能成为心理学家，但至少你可以从这本专业却易读的书里，了解日常生活中那些心理困扰的应对之道。
2、十分心理•幸福研习社创始人、原《心理月刊》中文版创始主编王珲，德中心理治疗中方教授陈向一，著名心理学家、情商研究专家张怡筠诚意推荐！
“雪岩能够用平和、实在而优美的话语让你明白什么是心理困扰，以及我们如何从心理动力学等方面去理解它。”
“王雪岩的文字一如她的名字，柔中带硬，有一种直截了当的犀利，但细读进去，又情真意切。”
3、专业心理咨询师王雪岩，拥有十余年临床经验，个案时数超过9000小时，以案例与故事的手法为你呈现精神分析复杂过程的某个瞬间，解析生活中的心理困扰。
4、随书附赠书签，扫描书签上的二维码即可免费获取本书更多相关集锦！
5、本书收录转载过百万的《不能选的伴侣》及多篇深度好文：
“好的伴侣关系，不是牺牲自己的需要去满足对方，而是要尊重对方的不同，同时有能力表达自己的需要。”

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内容简介

你的负面情绪的产生，为何与生命*初的母子互动有关？它该如何消解？

为什么理解了“爱”的动力，就可以建立自己的安全感、信任感？

为什么伴侣吵架的背后，是两个家庭系统的冲突？

心理咨询师王雪岩经过十余年的临床积累，以案例与故事的讲述手法，向你呈现出精神分析复杂过程的某个瞬间，让29个被讨论了千百遍却仍会困扰你的主题透彻、清明。

作者简介

王雪岩，石家庄德正社会心理服务中心首席咨询师、督导师，受过严格的精神分析及家庭治疗的训练，长期接受个人分析及督导，个案时数超过9000小时。知乎心理学大V，在知乎开有专栏“心理与生活”。“十分心理”专栏作家。

能以优美流畅的文笔阐述心理困扰的成因及应对方法，看到日常琐事背后的心理学隐秘，令人从逻辑严密的专业分析中也能读出贴近生活的亲切之感。

目　　录

推荐序一爱，可以长出来
推荐序二缜密中见优美，感性中见理性
自序让爱在爱中增殖

Chapter1 不要让对平庸的恐惧变成你一生中甩不掉的尾巴
不要让对平庸的恐惧变成你一生中甩不掉的尾巴
你准备用多少“苦大仇深”来消耗你的人生
“我弱我有理”？不，伤人又伤己
你可以心安理得地做个“坏人”
不是所有的负面情感都要回避
不要过分期待别人的情分
对心理学一知半解是什么样的
承认并接受人性的真实存在

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前　　言

让爱在爱中增殖
我们每个人都需要在爱中长大，就像一颗种子的成长不能缺少阳光和水分。
如果每个人都是一颗种子的话，爱就像是阳光、空气、水分和土壤。如果一颗种子本身是缺少活力的，就像一颗煮熟的豆子（内部成长的能力——生本能——匮乏），外部的资源再好，它也没办法发芽、长大；而如果缺少了外部爱的资源，一颗再好的种子，也没有办法很好地成长：这就像是在黑暗中催发的绿豆芽，虽然可以长得很肥嫩，却不会有叶子的色彩，就像是生命本身缺少生机、创造性，缺少适应能力和发展能力。
每个人爱的能力来自成长中的体验，一个在爱中长大的孩子，他会因为积累了被爱的经验而感受到自己的美好，也会乐意将爱的情感给予他人。或者说，一个人爱的能力来自曾经被爱的经验。如果这个人很不幸，在成长过程中，曾有过很多伤害性的体验，那他的未来会不会很没有希望？不，只要这个人自己没有放弃生命的成长与发展，改变是永远不嫌晚，永远有希望的。而积年累月的精神分析或心理咨询工作，就是在做这件事：用爱来理解、浸泡一颗受损的种子，帮助它逐渐恢复生机、恢复成长的能力。

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让爱在爱中增殖
我们每个人都需要在爱中长大，就像一颗种子的成长不能缺少阳光和水分。
如果每个人都是一颗种子的话，爱就像是阳光、空气、水分和土壤。如果一颗种子本身是缺少活力的，就像一颗煮熟的豆子（内部成长的能力——生本能——匮乏），外部的资源再好，它也没办法发芽、长大；而如果缺少了外部爱的资源，一颗再好的种子，也没有办法很好地成长：这就像是在黑暗中催发的绿豆芽，虽然可以长得很肥嫩，却不会有叶子的色彩，就像是生命本身缺少生机、创造性，缺少适应能力和发展能力。
每个人爱的能力来自成长中的体验，一个在爱中长大的孩子，他会因为积累了被爱的经验而感受到自己的美好，也会乐意将爱的情感给予他人。或者说，一个人爱的能力来自曾经被爱的经验。如果这个人很不幸，在成长过程中，曾有过很多伤害性的体验，那他的未来会不会很没有希望？不，只要这个人自己没有放弃生命的成长与发展，改变是永远不嫌晚，永远有希望的。而积年累月的精神分析或心理咨询工作，就是在做这件事：用爱来理解、浸泡一颗受损的种子，帮助它逐渐恢复生机、恢复成长的能力。
当一个人在被爱中慢慢建立起安全感、信任感后，他的创造力也会被激活，他的潜能也会被充分调动出来。这就会帮助他拥有更好的社会适应能力，也会帮助他积累更多的成功体验，进而发展出对世界更多的信任与安全体验，他也就可能更爱这个世界，爱周围的人。
作为一名心理咨询师，我有更多的机会看到人性的秘密，也会更多感受到生命的挣扎。对于很多前来寻找帮助的人而言，如果在他们的早期成长中，可以很幸运地得到更健康的养育，他们的很多痛苦也许是可以避免的。而一个心理咨询师能做的，大概就是向整个社会传播一些心理健康的基本理念。
过去的一些年，我参加了大量有关心理健康的公益行动。曾有一次，在偏远山区低矮的教室里，我给一群头发全白的爷爷奶奶（青壮年都外出打工了，只有爷爷奶奶们负责照顾留守儿童）讲“儿童性保护”的内容时，教室里静得能听到呼吸声。这群老人的反应让我感觉震撼，我以为这么偏远的地方，我所讲的内容也许会被排斥和拒绝，可是我却从他们眼里读到了渴望。那些爷爷奶奶的反应鼓励了我，让我深刻体验到一个心理咨询师的职业良心是多么重要，那时候，我也深刻体验到了，什么叫“爱可以在爱中增殖”。
后来随着我自己工作量的增加，我再也抽不出连续几天的时间去下乡讲课了，于是就开始把我日常工作中积累的一些感悟记录下来，发在自己的空间里，供人阅读和转载。我想，如果这个世界上有一个人因为我的文字而学会更好地爱自己、爱他人，那都将令我欣喜，因为那人一定会带着这爱的体验去影响他周围的人，也会将爱的能力传递给他的子孙。因为，在我自己学习的过程中，我就是被这样对待的，我所接触过的无数老师，无数同道，都曾一次次让我对这些有深刻的体验，是他们的爱与支持，促使我在专业上不断成长。所谓的水满则溢，其实也可以有另一种理解，我把我曾得到过的，传递出去，自己并不会失去什么，但是却会有更多的人因此获益，何乐而不为呢？
恰在这时候，我无意中看到了“知乎”，于是贸贸然开始试着回答一些问题。后来我才知道那其实是一个年轻人聚集的社区，我在那里混，好像已经太“老”了。当我还在犹豫是不是该退出来的时候，王珲找到了我，用她的话说，她是趴在知乎上“扒拉”出来了我。她邀请我给“十分心理”写专栏。对于看着她主编的《心理月刊》生活了多年的我来说，对她的邀请，是只有感觉幸运，而绝无拒绝的道理的。于是我就在她的督促之下，尽量少偷些懒，多写些文字出来。
非常感谢王珲的监工与督促，在她的提议之下，这些文字才有了整理成集的可能。最最重要的是，她才是这些文字的“好妈妈”，从整理到策划再到联系出版，都尽心尽力。而我就像是生完孩子就弃养的坏妈妈，但我保证，我一定在生活里努力做一个好妈妈。我也非常感谢我的女儿，她用她的成长历程，让我懂得什么叫作信任，什么叫作成长，什么叫作坚强，什么叫作永远心怀希望。恰是她的成长，帮助了我在专业上成长、在心理上成长，带领我懂得生命。
我实在有太多的人需要感谢。是我的督导老师带领我一字一句地去理解咨询的过程，让我懂得精神分析不仅需要知识，还需要对人性的理解；是我的分析老师在日积月累的共处中，不断向我输送着爱与支持，让我在经历人生的重要关口时，可以平静面对，也可以因这些经验而更好地面对我的求助者；其他许多老师和同伴这些年也一直在我身后默默支持着我，我永远不会忘记陈向一老师曾带给我两个手压发电的小手电，他说，“你常做公益，下乡用得到”。
希望这本小书的出版能带给更多人爱的体验。当然，我清楚地知道，自己只是一个连起爱与被爱的通道，是我曾得到的那些被爱的体验，带领我把它们再传递开去。
作为一个精神分析的学习者与实践者，所有这些文字都只是我在学习中的一些体验和感悟，它们无法代表精神分析理论与实践本身。或者说，这些文字只可能呈现出精神分析复杂过程的某个瞬间，而这个瞬间可能是需要经过长期分析过程的积累才出现的，所以，对这些文字的阅读，是绝不能替代精神分析或心理咨询过程的。实际上，那个过程要复杂与不确定得多。
对于精神分析，我所学习到的还非常非常少，所以这些文字难免有偏颇之处。我也清晰地看到，我自己每年积累的体验和感悟不同，所写出来的文字也会有非常大的不同，或者说后面的很多理解一直在修正着之前的理解，我相信在未来的某些时候，我也会对现在的这些文字有非常多的修正。这恰恰是基于我们人性的复杂，任何一个人，任何一件事，绝不是一篇短短的文字就可以定义或全面概括的，这些文字能提供的仅仅是一些视角，但不是生命的答案。如果说人性是一座冰山的话，从这些文字所能了解的只是冰山上很小的一个点，甚至离冰山的一角都非常远。所以，我希望读者在阅读这些文字的时候，能够带着自己对生命的体验和理解去看和想，而不必完全接受书中的观点。如果能对读到这些文字的人有一点点启发，进而推动读书的人形成自己对生命的独到理解，就是这本书的意义所在了。
需要说明的是，基于对当事人的保护，书中所提到的案例，背景信息已全部做过处理，已经抹去了所有可能辨别出当事人的特征信息。
感谢我成长路上遇到的所有师友，感谢我的求助者，感谢我的家人！感谢他们给予我的爱的体验，也希望每一位翻开这本书的读者都能从自己身上发掘出“爱的能力”。
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媒体评论

王雪岩所经受的，成就了她所能理解的。日常生活里的磨难，反而成就了她可以以数倍于同龄人的速度精进，也使她自己受惠于此，让她今天可以把这样一部作品奉献在每个人面前。因为，她从自身长出来的那个强大的部分真切地看到了：每个人都有爱自己的能力。
——十分心理•幸福研习社创始人、原《心理月刊》中文版创始主编王珲
你我生命中*宝贵的能力，是不断自我成长，自我蜕变。希望你也能从王雪岩老师这本好书中找到力量，更有能力爱自己，更有能力幸福。
——著名心理学家、情商研究专家张怡筠
王雪岩对人性的了解和体察，对心理困扰的理解和解决之道，让接触到她的人都获益匪浅。
——德中心理治疗中方教授陈向一

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在线试读部分章节

不能选的伴侣
多年前，我的德国老师曾告诉我们，他们国家的年轻人在决定结婚之前，往往有过很多次恋爱经历，每一段经历都可以让他们有更多对关系的感受和理解，因为恋爱虽然劳神，但却会带给人更多懂得自己和他人的机会。所以，一旦决定结婚，他们的婚姻就会非常稳定。婚前是一个耐心筛选和等待的过程，而一旦进入婚姻，就需要责任和承诺，所以，当你没有做好准备的时候，要多留给自己一些时间去学习和适应。
就让我们来说说选择伴侣这件事吧。
正确理解“门当户对”
老话说，婚姻要“门当户对”。门当户对，并不是钱财、权位上的相当，而是文化积淀、人生观念、行为方式、人际关系模式等的相似。你们对人生的基本理解越相似，日常生活中就越容易相互理解。有冲突，也容易达成妥协。
如果你们之间的差异过多，关系的调适难度就非常大了。
如果你是一个相信人生需要不断奋斗的人，就不要去选择一个贪恋生活安逸的人，因为那会让你觉得他不知进取。
如果你是在城市中长大，没见过农村大家庭的清苦和彼此依靠的人，就不要轻易选择一个在整个大家庭供养下到城市奋斗的人，因为当他不断回报他的大家庭时，你可能无法忍受自己的生活被不断入侵。
警惕“过于”肥胖
慎重选择一个过于肥胖的人，我是说“过于”。
从心理学上讲，年轻时过于肥胖，抛开生理因素，可能意味着他是一个人格发展有些受阻的人：

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不能选的伴侣
多年前，我的德国老师曾告诉我们，他们国家的年轻人在决定结婚之前，往往有过很多次恋爱经历，每一段经历都可以让他们有更多对关系的感受和理解，因为恋爱虽然劳神，但却会带给人更多懂得自己和他人的机会。所以，一旦决定结婚，他们的婚姻就会非常稳定。婚前是一个耐心筛选和等待的过程，而一旦进入婚姻，就需要责任和承诺，所以，当你没有做好准备的时候，要多留给自己一些时间去学习和适应。
就让我们来说说选择伴侣这件事吧。
正确理解“门当户对”
老话说，婚姻要“门当户对”。门当户对，并不是钱财、权位上的相当，而是文化积淀、人生观念、行为方式、人际关系模式等的相似。你们对人生的基本理解越相似，日常生活中就越容易相互理解。有冲突，也容易达成妥协。
如果你们之间的差异过多，关系的调适难度就非常大了。
如果你是一个相信人生需要不断奋斗的人，就不要去选择一个贪恋生活安逸的人，因为那会让你觉得他不知进取。
如果你是在城市中长大，没见过农村大家庭的清苦和彼此依靠的人，就不要轻易选择一个在整个大家庭供养下到城市奋斗的人，因为当他不断回报他的大家庭时，你可能无法忍受自己的生活被不断入侵。
警惕“过于”肥胖
慎重选择一个过于肥胖的人，我是说“过于”。
从心理学上讲，年轻时过于肥胖，抛开生理因素，可能意味着他是一个人格发展有些受阻的人：
首先，他可能是一个贪婪的人，吃得太多，肯定会胖。贪婪的意思是说，对某些东西的需要远远超过了实际需要的程度。不要小看“吃”这件事，人一生下来与母亲最主要的连接就是吃，只有吃才能让一个婴儿活下去。在婴儿吮吸母乳时，他不仅可以填饱肚子，还可以在与母亲的亲密接触中，感受到自己与母亲的联结，感受到母亲的温度、气味、心跳，等等，这是一个婴儿安全感建立的最初来源。所以，吃的背后，有许多心理、情感的需要。一吃就停不下来的人，可能意味着内心有太多关于被爱、被接纳、安全感等的缺失，所以，他要用吃来填补，来找回最初的爱的联结。你可以不必担心一个人会把家吃穷，但你一定要知道这个缺失如果太严重，他在吃东西的同时，也可能会不断吃掉你的情感和生命，他的匮乏、他的被补偿的需要会让你觉得自己哪里都不好、欠他太多。他心里有一个巨大的洞，为了填上它，他会不断索取你的情感。但事实上，你是满足不了他的，因为如果他自己没有去织补漏洞，那个洞只会填进去多少漏掉多少。
其次，他可能是一个没有自制力的人，其实这同样与贪婪相关，贪婪是源自对于爱的缺失的恐惧，所以才会渴望远远超出自己真实需要的获得，当恐惧没有被消除时，他对爱的渴望就难以节制。在社会生活中，如果一个人缺少节制的能力，可能就会有一些危险，面对金钱美色的诱惑，他能拒绝吗？面对各种欲望的膨胀，他有能力克制吗？
第三，他的心理世界可能仍有一部分停留在孩子阶段，他通过身材证明自己还小，还没有性别的魅力，从而避免幻想中与同性父母的竞争。可是，一个不敢长大的人，可能也会回避性方面的功能，难以带给你更多美好的体验。同时，他可能也会拒绝承担起作为成年人的责任。
第四，一个太胖的人，可能是一个不愿健身的人，我们先不说健康的身体是在为双方的幸福做积累这件事，单就不愿锻炼这一点，可能就意味着他缺少自控力，不愿在关系中有太多的努力。我想，你一定不愿意在伴侣关系中一直处于照顾对方的位置，因为你也是需要被照顾的。
如果上面讲的这些他都没有，那你也要考虑到第五点，他从视觉上能吸引你吗？不可否认的是，人类是视觉动物，而我们更容易被身材健康的人吸引。这是千百年来积累下来的基因选择的智慧，值得尊重。
警惕“过于”俭省
慎重选择一个太过俭省的人。
虽然节俭是美德，但当一个人有经济能力仍舍不得买一身得体的衣服、吃一顿美食、看一场电影、听一场音乐会时，他可能不只是不愿满足你的需要，更可能是因为他的内心缺少活力，也没有能力爱惜自己，或者内心有诸多与匮乏相关的恐惧尚未得到处理，这些恐惧会成为他们开拓自己人生的绊脚石。当他不能爱惜自己时，就更谈不上爱惜你了。一个人对生活没有什么欲望，可能也就不会去努力创造生活，就会安于现状，在原本应该奋斗的年纪，太早地让自己停止下来，成为一个生命无趣、生活单调的人。太过节俭的背后，还可能是缺少对未来的确定感。当一个人能够确信自己通过努力可以积累更多财富时，他就有勇气投入更多。财富永远不是攒下来的，而是创造出来的。
据我对身边诸多婚姻的观察，这个世界上每对伴侣都是不同的，都需要在生活中摸索自己的相处方式。但是如果一味顺从、不提要求，显然是有问题的。伴侣之间，就像养育孩子一样，同样是需要教化的。
对于男人来讲，他们从妈妈的怀抱投入你的怀抱，会期待你像妈妈一般给予他精心照顾，最好他还不必承担什么责任。如果你是一个顺从的好老婆，当你纵容他的期待时，也会纵容他的不成熟，让他太晚才学会承担责任。在十几年、二十几年婚龄的人群中有一句话：“好丈夫都是被老婆逼出来的。”如果可以偷懒，没有人愿意那么费力地去“挣”生活，男人也是。
而对于女人来讲，当她从父母身边离开的时候，就意味着她不得不放弃一些童话般的幻想，进入实实在在的生活，她可能会失去更多的满足、承担更多的责任、承受更多的失望。
如果你和大多数人一样是一个普通人，供养不了一个公主或者王子，那么，帮他（她）成为普通人就是你要担负的责任，你没有必要对他（她）有过多的妥协，你要有勇气尊重和倾听自己，同时，你也要给他（她）充分的接纳与尊重。
只有当你可以自由地表达自己时，你才会舒服。
只有当你可以在这段关系中舒服时，你才能真的给予对方情感上的满足。
所以，好的伴侣关系，不是牺牲自己的需要去满足对方，而是要尊重对方的不同，同时有能力表达自己的需要。在关系中，不管哪一方牺牲太多去满足对方，都会出现问题。因为所有的牺牲都会从其他地方找到补偿，比如一个为家庭做出很多牺牲的妻子可能会变得很唠叨，或者是一副忍气吞声的样子，让跟她一起生活的人时时感受到自己像个加害者，这就会消耗家人的情感能量—那个牺牲的人会把牺牲变成对家人施虐的武器。
当你开始选择伴侣的时候，最重要的，是要去寻找人格相对健康的人，他（她）可以不富有，可以不美貌，可以不是公主或王子，但是他（她）至少是一个有“爱的能力”的人，有这个基础在，你们就可以去共同创造想要的生活。否则，你们的生活就会陷在源源不断的问题之中，即便你们原本具备的能力，也会在积年的消耗中大打折扣。
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每个人都有爱自己的能力：29堂爱的成长课

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