内容简介
本书是妇科医学博士徐慧茵以五十年临床经验和成功案例为支撑，从科学专业的角度，讲述了女人从怀孕到生产，坐月子以及产后六个月完全恢复期间的的体质调养，饮食营养、健康管理，每个阶段所需的营养，需要吃什么来补充，具体的食谱，如何通过做一些简单科学的运动保持和恢复身材，每个阶段特别要注意的健康隐患等等，让每个怀孕生产的女人通过书中的指导和步骤都能将体质调整到*，怀孕生产后不仅没变胖没变老没后遗症，而且脱胎换骨更健康更美丽。
坐月子体质调养圣经
当前位置:首页 > 孕产/胎教 > 孕产妇健康 > 坐月子体质调养圣经
作者:徐慧茵 著出版社:江西科学技术出版社出版时间:2014年05月
- 版 次：1
- 页 数：
- 字 数：
- 印刷时间：2014年05月01日
- 开 本：16开
- 纸 张：胶版纸
- 包 装：平装
- 是否套装：否
- 国际标准书号ISBN：9787539050881
编辑推荐
★妇科医学博士50年孕产妇调理经验，完整一次公开。
★怀孕到坐月子、产后100天的营养食补、病症舒缓、产后复原、月子菜单全收录！★100个新手爸妈*想问的问题，权威医师给你*正确的答案！
★打破传统坐月子迷思，11招妈咪瘦身操，滋补调养药膳、脱胎换骨不是梦！
★*营养*专业、超好吃的75道月子菜单步骤教学，教你做出五星级月子！
目 录
推荐序 放心交给专业，拥有健康宝宝非梦事！ 2 仁心仁术，伴我走过不孕路
作者序 突破传统、中西合璧，轻松坐好月子
PART
送给心肝宝贝爱的礼物─
安度怀孕40 周，为宝宝打下健康底子
Chapter
孕妈咪0～3个月的养护原则：
送给宝贝的第一份爱的礼物 妈咪需要的全方位营养
重点1 ：多吃水果与蔬菜
重点2 ：多摄取叶酸
重点3 ：补充水分
孕妇体重增加多少才合适？ 这个阶段孕妇不该吃的7 种食物
孕妇要避开过敏食物有哪些？ 一定要做的产前检查有哪些？
1 －超音波检查
作者序 突破传统、中西合璧，轻松坐好月子
PART
送给心肝宝贝爱的礼物─
安度怀孕40 周，为宝宝打下健康底子
Chapter
孕妈咪0～3个月的养护原则：
送给宝贝的第一份爱的礼物 妈咪需要的全方位营养
重点1 ：多吃水果与蔬菜
重点2 ：多摄取叶酸
重点3 ：补充水分
孕妇体重增加多少才合适？ 这个阶段孕妇不该吃的7 种食物
孕妇要避开过敏食物有哪些？ 一定要做的产前检查有哪些？
1 －超音波检查
在线试读部分章节
产后妈咪要怎么吃对营养又不发胖？
产后是调理母亲体质的关键，常有长辈叮咛，产後生理调养是否良好，端看月子坐的够不够周全。然而，现代人饮食营养丰盛，妇女容易在怀孕期间滋补过度；再加上坐月子时勤于食补，那么产前加上产后多出来的热量，就会通通转化成为脂肪累积在身上。所以，聪明的坐月子方式，应是在接受老祖宗智慧传承的同时，又能有技巧的摄取坐月子料理，才可真正帮助自己在产后迅速恢复窈窕。
产后坐月子期间，卧床休息多、喝水量不够、蔬菜或食物吃得少，造成肠蠕动不足，可能导致便秘，因此每天水分、新鲜蔬菜、水果、适度的运动都不可少。产后在食物的选择方面，应尽量多样化，以便获得更多的营养来源。
要把握“少量多餐、清淡均衡”的原则
刚生产完之后的肠胃机能比较疲弱，所以我建议产妇最好是采用“少量多餐”的方式进食，把每天3餐的量分成4～6餐来吃，甚至是吃到8餐都没关系！
再者因为每日摄取的食物份量增加了，一次吃下太多食物的肠胃道根本无法吸收，进而容易造成腹泻、便秘。还要注意多吃容易消化的食物，才能有更好的吸收；尽量避免吃太硬、太油的食物，徒然增加肠胃负担。
此外，产后刚开始几天因为体力大量流失，加上伤口疼痛会让您食欲减退，这几天可以多补充一些流质或半流质的食物补充体力，像是牛奶、蔬菜汤、大骨汤等等，总之就是越是容易消化的食物越好。
产妇要注意全面性的营养摄取，尤其是蛋白质、维生素、矿物质等都要特别留意。我都会建议医院内的产妇，如果想要增加乳汁的分泌，可以多用猪脚、大骨炖汤，除了补充丰富钙质，另外还能加入一些黄豆提供优质蛋白质；平日就常吃的蔬果更要加倍多吃，因为除了热量低之外，蔬果富含的纤维质可以帮助肠胃蠕动，改善产妇常发生的便秘问题。许多产妇都有四肢水肿的问题，则要特别控制盐分的摄取，多吃清淡的饮食，才不会加重肾脏负担。
营养1：脂肪
不可拒绝摄取脂肪，脂肪是构成脑组织的重要物质，约占脑重量的50%，对宝宝来说是很重要的成长营养。然而在怀孕期间，孕母为了储备授乳会自动储存约3000克的脂肪，所以新产时摄取脂肪固然重要，但仍小心不要过量了！
营养2：蛋白质
产后是调理母亲体质的关键，常有长辈叮咛，产後生理调养是否良好，端看月子坐的够不够周全。然而，现代人饮食营养丰盛，妇女容易在怀孕期间滋补过度；再加上坐月子时勤于食补，那么产前加上产后多出来的热量，就会通通转化成为脂肪累积在身上。所以，聪明的坐月子方式，应是在接受老祖宗智慧传承的同时，又能有技巧的摄取坐月子料理，才可真正帮助自己在产后迅速恢复窈窕。
产后坐月子期间，卧床休息多、喝水量不够、蔬菜或食物吃得少，造成肠蠕动不足，可能导致便秘，因此每天水分、新鲜蔬菜、水果、适度的运动都不可少。产后在食物的选择方面，应尽量多样化，以便获得更多的营养来源。
要把握“少量多餐、清淡均衡”的原则
刚生产完之后的肠胃机能比较疲弱，所以我建议产妇最好是采用“少量多餐”的方式进食，把每天3餐的量分成4～6餐来吃，甚至是吃到8餐都没关系！
再者因为每日摄取的食物份量增加了，一次吃下太多食物的肠胃道根本无法吸收，进而容易造成腹泻、便秘。还要注意多吃容易消化的食物，才能有更好的吸收；尽量避免吃太硬、太油的食物，徒然增加肠胃负担。
此外，产后刚开始几天因为体力大量流失，加上伤口疼痛会让您食欲减退，这几天可以多补充一些流质或半流质的食物补充体力，像是牛奶、蔬菜汤、大骨汤等等，总之就是越是容易消化的食物越好。
产妇要注意全面性的营养摄取，尤其是蛋白质、维生素、矿物质等都要特别留意。我都会建议医院内的产妇，如果想要增加乳汁的分泌，可以多用猪脚、大骨炖汤，除了补充丰富钙质，另外还能加入一些黄豆提供优质蛋白质；平日就常吃的蔬果更要加倍多吃，因为除了热量低之外，蔬果富含的纤维质可以帮助肠胃蠕动，改善产妇常发生的便秘问题。许多产妇都有四肢水肿的问题，则要特别控制盐分的摄取，多吃清淡的饮食，才不会加重肾脏负担。
营养1：脂肪
不可拒绝摄取脂肪，脂肪是构成脑组织的重要物质，约占脑重量的50%，对宝宝来说是很重要的成长营养。然而在怀孕期间，孕母为了储备授乳会自动储存约3000克的脂肪，所以新产时摄取脂肪固然重要，但仍小心不要过量了！
营养2：蛋白质
书摘插画
