幸福妈咪月子保养书

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• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2015年07月01日
• 开 本：16开
• 纸 张：胶版纸
• 包 装：平装
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787555211051

作者:路博超出版社:青岛出版社出版时间:2015年07月 

编辑推荐

80后妈咪更加注重自身的保养，而月子期又是女性改善体质的黄金期，因此做好月子幸福一辈子。 

内容简介

本书读者对象是月子期和产后恢复期女性，内容丰富，涉及科学饮食、乳汁管理、运动保健、居家生活、疾病护理、情绪调整、美容瘦身、性生活等方面。*特点是提供宜忌速查内容，方便产妇快速查阅；提供详尽的月子餐和月子补救方案。附录为新生儿护理知识，便于妈咪坐月子、育儿两不误。文中配有彩图，赏心悦目。

作者简介

路博超，中国老教授协会医药专业委员会副秘书长，全国优秀妇科内分泌专家，首都医科大学附属北京世纪坛医院妇科专家。擅长优生优育、不孕不育、月经病、宫颈脱落细胞学及婴幼儿保健。

目　　录

目 录
第一章
有备无患，轻松迎接宝宝的降临
月子坐得好，幸福跟着跑
月子需要坐多久 2
月子是重要的生理恢复期 2
把身体的毛病“坐”掉 3
不坐月子，后悔一辈子 4
“洋月子”不能随便坐 4
小产、流产后也要坐月子 6
谁来照顾新妈妈 7
新爸爸是好帮手 8
保姆、月嫂还是月子中心 9
充分准备迎战月子 13目  录<br /> 第一章<br /> 有备无患，轻松迎接宝宝的降临<br /> 月子坐得好，幸福跟着跑<br /> 月子需要坐多久 2<br /> 月子是重要的生理恢复期 2<br /> 把身体的毛病“坐”掉 3<br /> 不坐月子，后悔一辈子 4<br /> “洋月子”不能随便坐 4<br /> 小产、流产后也要坐月子 6<br /> 谁来照顾新妈妈 7<br /> 新爸爸是好帮手 8<br /> 保姆、月嫂还是月子中心 9<br /> 充分准备迎战月子 13<br /> 创造良好的月子环境 17<br /> 第二章<br /> 月子第1周——恢复身体的关键时期<br />  生理变化<br /> 体重减轻，尿液增多 24<br /> 子宫发生位移 24<br /> 身体器官恢复 24<br /> 下腹部阵发性疼痛 24<br /> 体温略高于正常体温 25<br /> 脉搏和呼吸有所减慢 25<br />  住院起居<br /> 让病房变得温馨 25<br /> 选择正确的卧姿 26<br /> 下床走动的注意事项 26<br /> 留意产后出血量 27<br /> 重视产后首次大小便 27<br /> 剖宫产特别提醒 28<br />  乳汁管理<br /> 初乳比金子更珍贵 29<br /> 早开奶有利母婴健康 30<br /> 开奶前不要喂糖水 30<br />  饮食调理<br /> 月子里的饮食原则 31<br /> 月子里饮食的几大禁忌 32<br /> 产后第一餐该怎么吃 33<br /> 剖宫产新妈妈饮食要注意 33<br /> 一日饮食方案推荐 34<br />  心理调适<br /> 产后重视3大心理调适 37<br /> 母乳喂养的心理准备 37<br />  生理变化<br /> 血性恶露持续排出 39<br /> 产后水肿来袭 39<br />  住院起居<br /> 月子里究竟能不能刷牙 40<br /> 恶露的正确应对方法 40<br /> 会阴护理不可马虎 41<br />  乳汁管理<br /> 母乳喂养好处多 43<br /> 哺乳姿势正确吗 44<br /> 认真学习乳房护理 46<br />  饮食调理<br /> 吃盐or不吃盐 48<br /> 月子里能吃水果吗 49<br /> 一日饮食方案推荐 50<br />  心理调适<br /> 疲倦是情绪低落的原因 53<br /> 产后新妈妈为什么爱哭泣 53<br />  生理变化<br /> 乳房胀痛结硬块 54<br /> 体温异常升高 54<br />  住院起居<br /> 睡眠充足身体好 55<br /> 可能出现的感染类型 55<br /> 擦浴的注意事项 56<br /> 产褥操轻松做——头颈部运动 57<br />  乳汁管理<br /> 乳房胀痛怎么办 57<br /> <br /> 催乳，急不得 58<br /> 剖宫产后乳汁少别紧张 58<br />  饮食管理<br /> 红糖进补知多少 59<br /> “生化汤”究竟是什么 59<br /> “月子水”请谨慎喝 60<br /> 一日饮食方案推荐 61<br />  心理调适<br /> 新妈妈切忌情绪波动大 64<br /> 新妈妈容易吃宝宝的醋 64<br />  生理变化<br /> 产后抑郁悄悄袭来 65<br /> 乳汁分泌开始增加 65<br />  住院起居<br /> 慎用产后束腹带                        65<br /> 手脚疼痛怎么办 67<br /> 产褥操轻松做——手脚运动 68<br />  乳汁管理<br /> 每天要喂多少次 68<br /> 每次喂奶多长时间 69<br /> 隔多久喂一次奶 69<br />  饮食调理<br /> 鸡蛋进补不宜过量 70<br /> 月子里喝水有讲究 70<br /> 月子里能喝蜂蜜吗 71<br /> 一日饮食方案推荐 71<br />  心理调适<br /> 产后容易焦虑不安 74<br /> 新妈妈如何克服焦虑 74<br />  生理变化<br /> 身体疲惫感减轻 76<br /> 会阴疼痛渐渐消失 76<br />  住院起居<br /> 剖宫产拆线后护理 76<br /> 洗头要注意的事 77<br /> 产褥操轻松做——腹肌运动 77<br />  乳汁管理<br /> 喂一侧还是喂两侧 78<br /> 乳汁少也要坚持定时哺乳 78<br /> 哺乳期不宜服用的药物 79<br />  饮食调理<br /> 不要迷信老母鸡 79<br /> 喝汤不吃肉，营养丢大半 80<br /> 一日饮食方案推荐 80<br />  心理调适<br /> 新妈妈生气易连累宝宝 83<br /> 易怒的新妈妈必须知道 83<br />  生理变化<br /> 产后尿失禁现象 85<br /> 依旧虚汗不断 85<br />  住院起居<br /> 产后虚汗多怎么办 86<br /> 牙齿松动是怎么回事 86<br /> 产褥操轻松做——骨盆运动 87<br />  乳汁管理<br /> 哺乳时为何乳头疼痛 87<br /> 哺乳期漏奶是怎么回事 87<br /> 乳头皲裂该怎么办 88<br />  饮食调理<br /> 千万不要盲目进补 89<br /> 产后一周不宜服用人参 90<br /> 一日饮食方案推荐 90<br />  心理调适<br /> 读懂宝宝让新妈妈更快乐 93<br /> 每天安静独处10分钟 94<br />  生理变化<br /> 血性恶露接近尾声 95<br /> 身体基本恢复 95<br />  住院起居<br /> 恢复良好，准备回家 95<br /> 产褥操轻松做——胸部运动 96<br />  乳汁管理<br /> 如何使用吸奶器 97<br /> 怎样保存吸出来的乳汁 98<br />  饮食调理<br /> 月子里不宜饮茶 98<br /> 月子里喝酒危害大 99<br /> 巧克力尽量不要吃 99<br /> 一日饮食方案推荐 99<br />  心理调适<br /> 调适产后依赖心理 101<br /> 音乐有助于拥有好心情 102<br /> 第三章<br /> 第2周——重点预防腰酸背疼<br />  生理变化<br /> 子宫恢复形状 104<br /> 子宫内膜复原 104<br /> 浆液性恶露来临 104<br />  居家护理<br /> 母婴同室不同床 104<br /> 枕头和床的选择 105<br /> 不要开着灯睡觉 106<br />  乳汁管理<br /> 哪些情况不宜母乳喂养 107<br /> 感冒后还能喂奶吗 108<br /> “乙肝妈妈”能哺乳吗 108<br />  饮食管理<br /> 利水消肿的优质食材 109<br /> 补钙刻不容缓 110<br /> 一日饮食方案推荐 111<br />  心理调适<br /> 新妈妈抑郁倾向自测 114<br />  运动保健<br /> 产后运动好处多 115<br /> 产后运动分期做 116<br /> 产后运动的注意事项 116<br /> 产褥操轻松做——腿部运动 117<br /> 产褥操轻松做——会阴收缩运动  117<br />  生理变化<br /> 子宫和乳房的变化 118<br />  居家护理<br /> 月子里洗澡知多少 118<br /> 月子里不宜多看电视 119<br /> 月子里能不能上网 120<br />  乳汁管理<br /> 轻松判断乳汁是否充足 120<br /> 母乳不足怎么办 121<br /> 催乳按摩手法轻松学 122<br />  饮食调理<br /> 优质蛋白质不可缺 123<br /> 喝催乳汤的学问 124<br /> 一日饮食方案推荐 124<br />  心理调适<br /> 与宝宝亲密可减轻抑郁 127<br /> 别忘了和朋友常联系 127<br />  运动保健<br /> 哪些新妈妈应暂停运动 128<br /> 不妨做做子宫修复操 128<br /> 产褥操轻松做——胸膝卧位运动  129<br /> 产褥操轻松做——阴道肌肉收缩运动  129<br /> 第四章<br /> 第3周——继续恢复身体机能<br /> 生理变化<br /> 疼痛感逐渐消失 132<br /> 进入白色恶露期 132<br /> 乳房开始变得饱满 132<br /> 子宫恢复到骨盆内 132<br /> 居家护理<br /> 休息为主，简单做些家务 133<br /> 中午和宝宝一起小憩片刻 133<br /> 产后子宫脱垂怎么办 133<br /> 乳汁管理<br /> 运动及沐浴后不宜喂奶 135<br /> 选择舒适合身的文胸 135<br /> 溢乳垫的正确用法 136<br /> 饮食管理<br /> 回奶食物不能吃 136<br /> 吃零食请悠着点 137<br /> 一日饮食方案推荐 138<br /> 心理调适<br /> 懂得珍惜才能快乐 141<br /> 克服抑郁中的自责 141<br /> 运动保健<br /> 简单的床上小动作 142<br /> 做家务也是一种运动 142<br /> 易学的沙发健身操 142<br /> 第五章<br /> 第4周——开始调理老毛病<br /> 生理变化 <br /> 白色恶露基本消失 146<br /> 剖宫产疤痕开始增生 146<br /> 居家护理 <br /> 注意室内通风换气 146<br /> 如何改善产后失眠 147<br /> 怎样让剖宫产疤痕最小 148<br /> 乳汁管理<br /> 乳房大小与奶量有关吗 149<br /> 乳头凹陷该如何喂奶 149<br /> 饮食调理<br /> 月子里能吃酱油吗 150<br /> 月子里可以少量吃醋 151<br /> 辨清药性再煲汤 151<br /> 一日饮食方案推荐 154<br /> 心理调适<br /> 学会积极的心理暗示 156<br /> 每晚为心理“卸妆” 156<br /> 运动保健<br /> 散步散出健康来 157<br /> 产后美胸健身操 158<br /> 第六章<br /> 第5周——体味做妈妈的美妙<br /> 生理变化<br /> 胃肠功能全面恢复 160<br /> 乳<br /> <br />

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在线试读部分章节

第二章 月子第1周——恢复身体的关键时期
吃盐or不吃盐
有许多新妈妈听说，产妇在月子里不能吃盐。于是，很多新妈妈在月子里便吃了许多不放盐的食物。其实，这种做法是错误的。总是吃不放盐的食物，新妈妈不仅胃口差，而且很容易造成营养缺乏。
盐不仅是重要的调味品，也是维持人体正常运转不可缺少的物质，它能调节人体内水分均衡分布，维持细胞内外的渗透压，参与胃酸形成，促进消化液分泌，能增进食欲，同时维持机体内酸碱平衡，以及体液的正常循环。如果人长时间不吃盐，容易造成体内含钠量过低，发生食欲不振、四肢无力、头晕目眩，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、肌肉痉挛、视力模糊等症状。
因此，新妈妈在月子里不能忌盐。但新妈妈也要注意，盐吃多了也不好。因为新妈妈产后还存在一定程度的水钠潴留，需要靠肾脏运动和出汗来进行排泄。如果新妈妈吃盐过多，就会加重肾脏负担，增加水肿。
那么，新妈妈月子里究竟该如何吃盐才最科学呢？
营养专家建议，新妈妈产后的前3天里，维持与家人同样的食盐摄入量，以每天不超过5克为宜。因为新妈妈分娩前后，出汗较多，再加上乳腺分泌旺盛，体内很容易缺水、缺盐，需要进行适当补充。而3天以后，新妈妈的食盐摄入量可适当减少，保持在低盐水平。

月子里能吃水果吗
传统习惯认为，新妈妈月子里不宜吃生冷食物，于是很多新妈妈月子里连水果也不敢吃。其实，新妈妈月子里适当吃水果是有很多好处的。水果含有丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶及有机酸等成分，新妈妈月子里适当吃水果，不仅能补充身体所需的维生素及矿物质，还能增加食欲、预防便秘、促进乳汁分泌。当然，水果虽好，也要吃得科学才行。
月子里适宜吃的水果

红枣。富含维生素C、葡萄糖和蛋白质，具有健脾开胃、益气生津、调整血脉的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用。第二章    月子第1周——恢复身体的关键时期<br /> 吃盐or不吃盐<br /> 有许多新妈妈听说，产妇在月子里不能吃盐。于是，很多新妈妈在月子里便吃了许多不放盐的食物。其实，这种做法是错误的。总是吃不放盐的食物，新妈妈不仅胃口差，而且很容易造成营养缺乏。<br /> 盐不仅是重要的调味品，也是维持人体正常运转不可缺少的物质，它能调节人体内水分均衡分布，维持细胞内外的渗透压，参与胃酸形成，促进消化液分泌，能增进食欲，同时维持机体内酸碱平衡，以及体液的正常循环。如果人长时间不吃盐，容易造成体内含钠量过低，发生食欲不振、四肢无力、头晕目眩，严重时还会出现厌食、恶心、呕吐、心率加速、肌肉痉挛、视力模糊等症状。<br /> 因此，新妈妈在月子里不能忌盐。但新妈妈也要注意，盐吃多了也不好。因为新妈妈产后还存在一定程度的水钠潴留，需要靠肾脏运动和出汗来进行排泄。如果新妈妈吃盐过多，就会加重肾脏负担，增加水肿。<br /> 那么，新妈妈月子里究竟该如何吃盐才最科学呢？<br /> 营养专家建议，新妈妈产后的前3天里，维持与家人同样的食盐摄入量，以每天不超过5克为宜。因为新妈妈分娩前后，出汗较多，再加上乳腺分泌旺盛，体内很容易缺水、缺盐，需要进行适当补充。而3天以后，新妈妈的食盐摄入量可适当减少，保持在低盐水平。<br /> <br />  月子里能吃水果吗<br /> 传统习惯认为，新妈妈月子里不宜吃生冷食物，于是很多新妈妈月子里连水果也不敢吃。其实，新妈妈月子里适当吃水果是有很多好处的。水果含有丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶及有机酸等成分，新妈妈月子里适当吃水果，不仅能补充身体所需的维生素及矿物质，还能增加食欲、预防便秘、促进乳汁分泌。当然，水果虽好，也要吃得科学才行。<br />   月子里适宜吃的水果<br /> <br /> 红枣。富含维生素C、葡萄糖和蛋白质，具有健脾开胃、益气生津、调整血脉的作用，尤其适合产后脾胃虚弱、气血不足的新妈妈食用。<br /> 苹果。富含蔗糖、苹果酸、柠檬酸、奎宁酸、醇类、维生素C、果胶、纤维素及钾、镁、铁、锌等矿物质。不仅可改善呼吸系统和肺功能，还能促进肠胃蠕动、防治便秘，其特殊的香气可以缓解压力、消除不良情绪。<br /> 香蕉。富含果糖、葡萄糖、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、尼克酸、果胶、钙、磷、铁、钾等营养素。新妈妈适当食用香蕉，不仅能通便补血，还具有使心情舒畅、催眠、缓解疼痛等作用。<br /> 山楂。富含维生素、矿物质、山楂酸、柠檬酸等营养成分。新妈妈产后身体虚弱，往往食欲不振，适当吃点山楂能增进食欲、帮助消化。此外，山楂有散瘀活血的作用，能帮助新妈妈排出恶露。<br /> 橘子。富含维生素C和钙。维生素C能增加血管壁的弹性，防止出血。钙是构成宝宝牙齿骨骼的重要成分，新妈妈适当吃些橘子，能通过乳汁把钙质提供给宝宝。<br /> 桂圆。富含葡萄糖、蔗糖、维生素B、维生素C、磷、钙、铁、酒石酸、胆碱等营养物质。新妈妈产后适量食用，有补血安神、补养心脾之效。<br /> 菠萝。富含果糖、葡萄糖、维生素B、维生素C、蛋白质、氨基酸等成分。新妈妈适当食用，有生津止渴、消除疲劳、增进食欲、帮助消化、止泻利尿等功效。<br /> 葡萄。富含蛋白质、葡萄糖、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素C、维生素P、钙、钾、磷、铁、氨基酸等营养物质。葡萄自古即是补气、养血、强心的食疗佳品，体质虚弱的新妈妈适当食用可起到强身健体的效果。<br /> 猕猴桃。富含维生素C、维生素A、维生素E及钙、钾、镁、纤维素、叶酸、胡萝卜素、氨基酸等营养物质。猕猴桃维生素C含量在水果中名列前茅，含钙量是香蕉的4倍。新妈妈适量食用，有解热、止渴、利尿、通乳等功效。<br /> 木瓜。富含糖类、纤维素、蛋白质、维生素B、维生素C及钙、钾、铁等营养成分。木瓜中含有一种木瓜素，有高度分解蛋白质的能力，鱼、肉、蛋等食物在极短的时间内便可被其分解成人体容易吸收的养分，直接刺激新妈妈乳腺分泌。同时，木瓜自身的营养价值较高，是新妈妈产后催乳的好食物。<br /> <br />   月子里不宜吃的水果<br /> 寒、凉性水果可清热降火，使人体能量代谢降低。因此，新妈妈产后不宜吃寒、凉性的水果，如西瓜、柿子、香瓜、椰子、草莓、橘子、梨、橙等。<br />  一日饮食方案推荐<br /> 产后第2天，新妈妈血性恶露持续排出，而且会出现不同程度的水肿，新妈妈不要有太多心理负担，从而影响正常的饮食和泌乳。<br /> <br /> 饮食调理<br /> 第2天<br /> 幸福叮咛：<br /> <br /> 新妈妈月子里吃味精必须悠着点，食用鸡精也是如此，因为鸡精中也含有约40%的味精，而且盐占到10%以上。<br /> <br /> <br />   小米蛋粥<br />   小米100克，鸡蛋两个。<br />   小米洗净，鸡蛋打散。 锅里放适量清水和小米，用大火煮沸。 改小火煮至粥熟，放蛋液略煮即可。<br />  小米营养丰富，是产后补养佳品。小米与鸡蛋一起食用，可补脾胃，益气血，活血脉，促进恶露排出。<br /> <br /> <br />   藕汁饮<br />   鲜藕1根，白糖适量。<br />   藕洗净，切小段，备用。 将藕段放入榨汁机中，榨取藕汁，放适量白糖。 新妈妈喝藕汁前，用热水隔杯加温即可。<br />  藕汁具有清热凉血、活血止血的作用，适合产后恶露不尽的新妈妈饮用，可以帮助改善症状。<br /> <br /> <br />   海带拌土豆丝<br />   土豆150克，海带150克，葱3克，蒜3克，食用油、芝麻油、醋和盐各适量。<br />    海带洗净切丝，葱洗净切葱花，蒜洗净捣成泥。 土豆洗净、切丝，焯熟，捞出、沥去水分。 锅中加适量食用油，烧至四成热后下葱花和蒜泥爆香，关火。 将海带丝和土豆丝装盘，倒入葱、蒜、芝麻油，加适量醋和盐拌匀即可。<br />  海带富含碘、钙等营养成分，具有促进子宫收缩、加快新陈代谢、预防肥胖、消肿利尿等功效。土豆富含钾元素，膳食纤维含量也很高。此菜容易被消化吸收，对胃肠功能下降、水肿的新妈妈来说是不错的选择。<br />   菠菜猪肝汤<br />   菠菜250克，猪肝200克，淀粉、酱油、芝麻油、姜片、盐各适量。<br />    菠菜洗净，切段；猪肝洗净，切片，加酱油、淀粉拌匀腌15分钟，放热水中氽烫，沥干备用。 锅中加适量水煮开，放入姜片、猪肝煮熟。 加入菠菜稍煮，放芝麻油及盐调味即可。<br />  菠菜和猪肝同属补血滋阴之品，这道“菠菜猪肝汤”可帮助产后新妈妈补充铁质、养肝明目。<br /> <br /> <br /> 花生红枣小米粥<br />   小米100克，花生40克，红枣8粒。<br />    小米洗净，花生洗净，红枣去核洗净。 小米、花生、红枣一起放入锅中，加适量清水旺火煮沸，转小火煮至花生熟透即可。<br />  花生红枣小米粥非常适合产后新妈妈食用，有补虚补血、促进恶露排出等功效。<br /> <br /> <br /> <br /> 红薯蛋奶粥<br />   红薯1个，鸡蛋1个，牛奶4杯。<br />    将红薯洗净，去皮，蒸烂，并捣成泥。 将鸡蛋煮熟，把蛋黄取出，捣碎。 红薯泥加牛奶用文火煮，并不时搅动。 煮至黏稠时放入蛋黄，搅匀。<br />  红薯含有丰富的碳水化合物、维生素、胡萝卜素和矿物质、膳食纤维等。红薯、鸡蛋与牛奶一起煮粥，美味爽口，能帮助新妈妈有效恢复体力，调节身体各项机能。<br />

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书摘插画

<div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img38.ddimg.cn/imgother/201509/10_1/201509101634531468.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img36.ddimg.cn/imgother/201509/10_1/201509101634561496.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img35.ddimg.cn/imgother/201509/10_1/201509101635011545.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img36.ddimg.cn/imgother/201509/10_1/201509101635031546.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div>

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