编辑推荐
◆ 4周减掉6.6cm腰围,每天15分钟。
◆ 本书邀请全球**教练,为你示范85套超快速塑身法,433种超有效的运动
◆8周内减掉2公斤脂肪,让身体重新蜕变
◆9个动作,燃烧更多卡路里,提高代谢率,维持体重不往上升
◆穿农服更美,永远都可穿着紧身牛仔裤
◆睡眠品质改善,睡得更安稳,不容易变胖
◆强健骨骼,增加脊椎,臀部与大腿等高危险部位的骨密度
◆增加柔软度
◆预防心脏病与糖尿病,降低中风概率
◆预防癌症,尤其降低罹患乳腺癌的风险
◆变得更聪明,增强记忆,以及延长专注力
◆抗压性更高
◆对抗抑郁,变得更快乐,心情变好
◆畅销书《四周练出一身肌肉》系列新作
内容简介
想拥有紧实、S曲线、翘臀的性感身材?没问题。《15分钟练出完美线条》就是为你量身定制的。本书邀请全球*教练,为你示范85套超快速塑身法,433种超有效的运动。每次只要15分钟(不用每天都做运动),4周减掉2寸腰围。让你自信地穿上紧身牛仔裤和比基尼、甩开恼人的蝴蝶袖、激瘦大腿、紧实臀部、增加身体柔软度、加速新陈代谢,同时改善睡眠质量,让你睡得更安稳,不容易变胖,身体更健康。①速度最快:● 4周减掉6.6cm腰围,每天15分钟。
● 四个简单动作立刻燃烧脂肪
②效果*:● 激瘦大腿内侧赘肉
● 紧实松垮的手臂和臀部
③为你设计:●不做仰卧起坐也能打造平坦的腹部 ●开会或搭飞机时,也能一面偷偷做运动 ●吃点心也能帮助塑身
④对症下药:● 甩掉宽大的臀部,摆脱烦人的梨型身材 ● 直筒型身材也可雕塑出性感的线条 ●加速新陈代谢,让身体变得更健康
⑤书里还有营养又美味的塑身食谱,同样也只需花费15分钟就可烹调OK! 作者简介
S.耶格尔,被称为“运动辣妹”。塑身书畅销作家,私人健身教练,越野自行车专家及铁人三项运动员。著有《保持窈窕身材》,《15分钟练出完美线条》,《男模都在偷练的肌力训练》等。
目 录
序?言:15分钟的秘密
第一章:天才的15分钟训练计划
第二章:15分钟训练的所有问与答
第三章:15分钟超快速减肥饮食计划
第四章:15分钟全身塑形训练
第五章:15分钟腿部和臀部训练计划
第六章:15分钟穿上无肩带、无袖、露背装训练计划
第七章:15分钟核心肌训练计划
第八章:15分钟燃烧脂肪“高强度间歇训练”塑身计划
第九章:15分钟针对各种体形的塑身计划
第十章: 15分钟特殊器材塑身计划
第十一章: 15分钟随处都能运动的塑身计划
第十二章:15分钟“性福生活”塑身计划
第十三章:15分钟病痛痊愈 前 言
女性过了20岁之后,每年会流失0.2公斤的肌肉。
由于肌肉比脂肪多消耗五倍的热量,因此,除非你主动多做运动,否则就会像美国的女性一样,在20岁到50岁之间,平均流失7公斤的肌肉,并且增加20公斤的脂肪。相同重量的肌肉和脂肪,脂肪的体积是肌肉的五倍,这也说明了为什么相同体重的两个人,体脂肪多的人看起来比较胖。此外,如果你的身体能减少1公斤脂肪、增加1公斤肌肉,就可以增加6公斤的肌力。较多的肌肉质量,不仅可以提高基础代谢率,让你看起来更紧实,在应付日常生活所需的力量上也相当重要。
想要增加肌肉量,除了训练肌力之外,营养的摄取以及饮食的时间也很重要。肌肉跟脂肪竞争营养素,在运动的过程中就已经展开。运动过后,肌肉的竞争力会随着时间而衰退,因此运动后30分钟内是补充营养素的黄金时段,并且宜在两小时内尽快补充。
15分钟练出完美线条(4周减掉6.6cm腰围,每天15分钟。零赘肉的魔鬼身材不是梦!85套超快速塑身法,433种超有效的运动。畅销书《四周练出一身肌肉》系列新作)下载