全然接受：18个放下忧虑的禅修练习pdf/txt下载_在线阅读全文

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当我们停止与自己为敌，拥抱自己的不完美时，我们已经开始拥有全然接受自己的慈悲与智慧。
　　•一刻的彻底接纳，即是一刻的真正自在。
　　•全然接纳自我，以微笑拥抱生命，从此勃发生机。
　　•全然接纳他人，疏离感都将消散，爱的种子终将萌发。
　　我们常会怪罪自己，给自己很低的评价，也习惯对结果做*坏的打算；倘若听到他人有所成就、受到批评、与人争执、或者工作上出了纰漏，往往就觉得自己很糟糕，甚至对自己感到失望；生命中难有一刻可以安静地坐下来，试试什么也不做……一言以蔽之，我们总是觉得自己不够完美，生活太多苦恼。
那么，请读本书吧，从此全然接受不完美的自己，发现存在的价值，活出生命的意义！
　　无须担心不完美，正视自己的缺点，跳脱孤立的状态
　　我们常常因为恐惧而将矛头指向自己，把自己当成敌人、视自己为问题的根源。我们总是悲观处事，总是认为自己哪里做错了事，总是关注他人的缺失，等等。作者一针见血地指出，这些都是我们缺乏自我价值感的种种表现，强烈的“我执”则是形成这种迷惘的主要因素，而我们只有停止与自己为敌，学习以充满智慧的慈悲心来面对生活、面对自己的脆弱时，才能从这恐惧与疏离的迷惘中解脱。
　　以正念和慈悲之心找回完整的自我
　　《全然接受》所提供的教法和禅修，来自丰富的佛教精神遗产，数世纪以来，不断引导着那些寻求真正寂静与解脱的人。在这条彻底接纳的神圣道路上，我们不再奋力追寻所谓的完美，而是学习如何以正念与慈悲之心使自身人格健全完整。
　　适时停歇片刻，全然接纳当下的自我
　　《全然接受》主张，我们应当于忙忙碌碌奔波劳累的每日行程中，适时停歇片刻，给自己留一点聆听内心的时间，安住于当下。停歇片刻，我们就**会认清在背后驱使自己每日忙碌的欲求和恐惧。适时的停歇是通往彻底接纳的途径，在停歇的时刻，我们能够对总是匆匆流逝且被自己忽略了的生命，给予更多观照。只有这样安住，我们才会了悟自心与觉性的自然解脱，以全心全意的态度活在当下。
　　全然接纳内心的恐惧，让生活充满生机

当我们停止与自己为敌，拥抱自己的不完美时，我们已经开始拥有全然接受自己的慈悲与智慧。 　　•一刻的彻底接纳，即是一刻的真正自在。 　　•全然接纳自我，以微笑拥抱生命，从此勃发生机。 　　•全然接纳他人，疏离感都将消散，爱的种子终将萌发。 　　我们常会怪罪自己，给自己很低的评价，也习惯对结果做*坏的打算；倘若听到他人有所成就、受到批评、与人争执、或者工作上出了纰漏，往往就觉得自己很糟糕，甚至对自己感到失望；生命中难有一刻可以安静地坐下来，试试什么也不做……一言以蔽之，我们总是觉得自己不够完美，生活太多苦恼。 那么，请读本书吧，从此全然接受不完美的自己，发现存在的价值，活出生命的意义！ 　　无须担心不完美，正视自己的缺点，跳脱孤立的状态 　　我们常常因为恐惧而将矛头指向自己，把自己当成敌人、视自己为问题的根源。我们总是悲观处事，总是认为自己哪里做错了事，总是关注他人的缺失，等等。作者一针见血地指出，这些都是我们缺乏自我价值感的种种表现，强烈的“我执”则是形成这种迷惘的主要因素，而我们只有停止与自己为敌，学习以充满智慧的慈悲心来面对生活、面对自己的脆弱时，才能从这恐惧与疏离的迷惘中解脱。 　　以正念和慈悲之心找回完整的自我 　　《全然接受》所提供的教法和禅修，来自丰富的佛教精神遗产，数世纪以来，不断引导着那些寻求真正寂静与解脱的人。在这条彻底接纳的神圣道路上，我们不再奋力追寻所谓的完美，而是学习如何以正念与慈悲之心使自身人格健全完整。 　　适时停歇片刻，全然接纳当下的自我 　　《全然接受》主张，我们应当于忙忙碌碌奔波劳累的每日行程中，适时停歇片刻，给自己留一点聆听内心的时间，安住于当下。停歇片刻，我们就**会认清在背后驱使自己每日忙碌的欲求和恐惧。适时的停歇是通往彻底接纳的途径，在停歇的时刻，我们能够对总是匆匆流逝且被自己忽略了的生命，给予更多观照。只有这样安住，我们才会了悟自心与觉性的自然解脱，以全心全意的态度活在当下。 　　全然接纳内心的恐惧，让生活充满生机 　　我们终其一生都要练习面对恐惧，练习放开所执著的一切。我们在面对日常生活的许多恐惧时就要如是练习——担心自己表现得是否够好，在某些人身边时的不安全感，担心自己的孩子或财务状况，担心会不会让挚爱的人失望。以彻底接纳的心态来持续练习，慢慢地我们就会发现，自己真的可以处理恐惧，包括死亡这一*深的恐惧；而且，我们将变得更加自信，生活从此勃发生机。 　　全然接纳他人的缺陷与痛苦，让疏离感完全消散 　　塔拉提醒我们，感到缺憾与恐惧的其实并不只有自己，大家一样都憧憬成为更有爱心、更为觉醒的人。当我们学会彻底接纳，以光明与爱看待对方之时，所有疏离之感都将消散，解脱的种子终将萌发。对于我们而言，在人心日渐冷漠的当代社会，了悟佛性*直接有力的方式，就是通过与他人的交往，摆脱令自己孤独无依、陷入迷惘的状况。 　　目标市场：适合所有的成年读者阅读，他们在日常生活中往往要面对巨大的压力，面对心中潜藏的恐惧，他们可以通过本书更加全面地了解人性、认识自己，由此让生活更轻松，让人生充满自信与生机。 <A href="http://read.dangdang.com/book_2650" target=_blank>点击免费阅读更多章节：全然接受：18个放下忧虑的禅修练习</A>

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内容简介

《全然接受》作者塔拉•布莱克拥有担任禅修老师和心理治疗师20年的丰富经验，在本书中对许多学生、客户的案例做了详实的分析与阐释，为我们提供系统化的实修方法，告诉我们如何转化悲伤情绪并重获完整的人格。塔拉也从身为一个女人的角度出发，陈述了她作为禅修行者，是如何面对并接纳自己的失败、伤痛与缺乏自我价值的感受；以及她的客户和学生是如何以书中介绍的实修方法，彻底接纳自己和他人。
塔拉抱持慈悲与宽容之心，为重建人的尊严而奉献生命的岁月，她的教导既及时又实际，能够帮助我们了解，每一个人都是佛，都能找到内心的宁静与圆满。最重要的是，本书能够重新唤醒我们的佛性，也就是每一个人与生俱来的喜乐与自在的权利。

作者简介

塔拉•布莱克（Tara Brach）临床心理学家，佛法老师、在家居士，也是极受爱戴的内观禅修老师。是美国华盛顿特区内观禅修社区（Insight Meditation Community）的创建人，也曾在心灵磐石禅修中心（Sprit Rock Center）、欧米茄学院（Omega Institute）、纽约开放中心（Ne

目　　录

推荐序唤醒与生俱来的喜乐与自在
前言一定是我有问题
第一章缺乏自我价值感的迷惘
　观照思维因缺乏自我价值而迷惘
第二章从迷惘中觉醒
　　禅修练习修持正念
第三章适时歇息片刻
　观照思维神圣的停歇时刻
第四章无条件的友善之情
　禅修练习学会说“来吧”
　禅修练习直面困境的真相
　禅修练习微笑地拥抱生命
第五章安住于自己的身体
　禅修练习觉知当下

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媒体评论

《全然接受》邀请我们拥抱自己所有的痛苦、恐惧和焦虑，并帮助我们轻松却踏实地走在宽容且慈悲的道路上。请大家尽情享受这本滋养人心、且极具疗愈力的好书吧！！　　——一行禅师(Thich Nhat Hanh)《正念的奇迹》作者　　《全然接受》告诉我们，什么是温和的智慧，什么又

在线试读部分章节

1《全然接受》简介

　　塔拉抱持慈悲与宽容之心，为重建人的尊严而奉献生命的岁月，她的教导既及时又实际，能够帮助我们了解，每一个人都是佛，都能找到内心的宁静与圆满。

《全然接受》内容简介

《全然接受》作者简介

《全然接受》目录

《全然接受》序

《全然接受》前言（1）

《全然接受》前言（2）

《全然接受》前言（3）

<H2>1《全然接受》简介</H2> <DIV class=cont_explain>　　塔拉抱持慈悲与宽容之心，为重建人的尊严而奉献生命的岁月，她的教导既及时又实际，能够帮助我们了解，每一个人都是佛，都能找到内心的宁静与圆满。</DIV> <UL class=cata_detail> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661704" target=_blank>《全然接受》内容简介</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661705" target=_blank>《全然接受》作者简介</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661706" target=_blank>《全然接受》目 录</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661707" target=_blank>《全然接受》序</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661708" target=_blank>《全然接受》前言（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661709" target=_blank>《全然接受》前言（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661710" target=_blank>《全然接受》前言（3）</A> <DIV class=empty_left></DIV></LI></UL> <H2>2第一部分</H2> <DIV class=cont_explain>　　有好多年，我重复做着同样的梦，梦中我奋力挣扎想要去某个地方，却总是感到困顿不已；有时我奔跑上山，有时在岩石上攀爬，有时逆流而游。</DIV> <UL class=cata_detail> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661711" target=_blank>缺乏自我价值感的迷惘（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661712" target=_blank>缺乏自我价值感的迷惘（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661713" target=_blank>缺乏自我价值感的迷惘（3）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661714" target=_blank>缺乏自我价值感的迷惘（4）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661715" target=_blank>心灵修持也难避免“我执”（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661716" target=_blank>心灵修持也难避免“我执”（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661717" target=_blank>助长疏离感与羞愧感的文化</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661718" target=_blank>缺乏自我价值的成长历程（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661719" target=_blank>缺乏自我价值的成长历程（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661720" target=_blank>我们处理缺陷感的对策（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661721" target=_blank>我们处理缺陷感的对策（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661722" target=_blank>我们处理缺陷感的对策（3）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661723" target=_blank>视他人为假想敌</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661724" target=_blank>迷惘的根源——视自己为分离的个体（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661725" target=_blank>迷惘的根源——视自己为分离的个体（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661726" target=_blank>对不完美无需忧虑</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661727" target=_blank>因缺乏自我价值而迷惘</A> <DIV class=empty_left></DIV></LI></UL> <H2>3第二部分</H2> <DIV class=cont_explain>　　威武的白老虎摩希妮，住在华盛顿特区国家动物园已经很多年了，大部分时间，它的家就位于一处老旧的狮子豢养区，一个12尺见方的兽笼，四周围起铁闸围栏，地面则是水泥地。</DIV> <UL class=cata_detail> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661728" target=_blank>从迷惘中觉醒（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661729" target=_blank>从迷惘中觉醒（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661730" target=_blank>从迷惘中觉醒（3）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661731" target=_blank>展开接纳的双翼（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661732" target=_blank>展开接纳的双翼（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661733" target=_blank>勇于面对迷惘的痛苦（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661734" target=_blank>勇于面对迷惘的痛苦（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661735" target=_blank>勇于面对迷惘的痛苦（3）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661736" target=_blank>苦难使我们敞开心胸彻底接纳</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661737" target=_blank>对彻底接纳的普遍性误解（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661738" target=_blank>对彻底接纳的普遍性误解（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661739" target=_blank>对彻底接纳的普遍性误解（3）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661740" target=_blank>发现彻底接纳后的自在解脱（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661741" target=_blank>发现彻底接纳后的自在解脱（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661742" target=_blank>修持正念</A> <DIV class=empty_left></DIV></LI></UL> <H2>4第三部分</H2> <DIV class=cont_explain>　　第一批接受挑战的飞行员的回应是狂乱地调整，企图稳住机身，但他们愈急于控制操纵杆，飞机就翻滚得愈严重。他们无助地向地面塔台人员大喊：“现在怎么办？”然后俯冲坠地而亡。</DIV> <UL class=cata_detail> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661743" target=_blank>适时歇息片刻（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661744" target=_blank>适时歇息片刻（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661745" target=_blank>适时歇息片刻（3）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661746" target=_blank>适时歇息片刻（4）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661747" target=_blank>逃避只会加深迷惘（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661748" target=_blank>逃避只会加深迷惘（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661749" target=_blank>逃避只会加深迷惘（3）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661750" target=_blank>停止逃脱，活在当下（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661751" target=_blank>停止逃脱，活在当下（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661752" target=_blank>停止逃脱，活在当下（3）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661753" target=_blank>在魔王面前暂停（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661754" target=_blank>在魔王面前暂停（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661755" target=_blank>在魔王面前暂停（3）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661756" target=_blank>神圣的停歇时刻（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661757" target=_blank>神圣的停歇时刻（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661758" target=_blank>解脱自在的珍贵时光</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661759" target=_blank>神圣的停歇时刻</A> <DIV class=empty_left></DIV></LI></UL> <H2>5第四部分</H2> <DIV class=cont_explain>　　近七十岁的雅各患有中度老年痴呆症。过去的二十几年中，他既是心理学家，也是禅修者，但是他很清楚，自己的感官功能正在急速退化——有时脑中一片空白，几分钟说不出一句话，而且完全失去方向感。</DIV> <UL class=cata_detail> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661760" target=_blank>无条件的友善之情（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661761" target=_blank>无条件的友善之情（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661762" target=_blank>无条件的友善之情（3）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661763" target=_blank>无条件的友善之情（4）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661764" target=_blank>魔王，我看见你了（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661765" target=_blank>魔王，我看见你了（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661766" target=_blank>魔王，我看见你了（3）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661767" target=_blank>魔王，我看见你了（4）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661768" target=_blank>请魔王喝喝茶：练习说“来吧”（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661769" target=_blank>请魔王喝喝茶：练习说“来吧”（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661770" target=_blank>请魔王喝喝茶：练习说“来吧”（3）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661771" target=_blank>对我们的生命说“来吧”（1）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661772" target=_blank>对我们的生命说“来吧”（2）</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661773" target=_blank>学会说“来吧”</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661774" target=_blank>直面困境的真相</A></LI> <LI><IMG src="http://read.dangdang.com/images/arrow3.gif"><A href="http://read.dangdang.com/content_661775" target=_blank>微笑地拥抱生命</A> </LI></UL>

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