《44个有助于专注、平静、放松的亲子正念练习和游戏 》孩子一个终生礼物：有效地与孩子分享“正念”，使他们提升睡眠质量应对生活中的挫折，拥有更佳的学习与运动表现增强记忆力与创造力，减轻身心压力和痛苦。

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• 版 次：1
• 页 数：
• 字 数：
• 印刷时间：2014年02月01日
• 开 本：12k
• 纸 张：胶版纸
• 包 装：平装
• 是否套装：否
• 国际标准书号ISBN：9787549110308

作者:克里斯多弗.威勒德出版社:广东南方日报出版社出版时间:2014年02月 

编辑推荐

　　克里斯多弗威勒德博士：美国麻省专业心理学学院临床心理学博士，致力于冥想练习和正念练习的心理应用研究。威勒德的从业经验丰富，指导对象包括儿童、青少年、假释的囚犯及其他治疗师等。目前他定居在马萨诸塞州的萨默维尔，是塔夫茨大学的心理治疗师，并在波士顿地区从事心理咨询业务。业余时间，他喜欢烹饪、徒步、阅读、写作和旅行。 

内容简介

　　这本奇妙的书能给孩子们提供许多简单有趣，并能带来专注、宁静、力量与EQ之长成的练习。体贴、周到，又具深邃的智慧——专业心理治疗师威勒德博士，具有多年儿童、青少年心理咨询经验。他设计的练习，有趣而简单，涉及多种感官，源自各种传统，并融合了游戏、艺术和故事，帮助成人，有效地与孩子分享正念，从而使他们更放松，拥有更好的睡眠质量，应对生活中的挫折，拥有更佳的学习与运动表现，增强记忆力与创造力，减轻身心痛苦。更关键的是，这些方法完全天然，没有任何副作用。
　　威勒德博士一再强调：要让孩子开始学习正念，你自己并不需要是专家。事实上，正念练习是家长、老师和孩子可以共同学习、训练的事。将正念练习介绍给下一代，就是赠与了他们一份终身的礼物。
　　此书还得到了一行禅师的隆重推荐。

作者简介

　　克里斯多弗威勒德博士：美国麻省专业心理学学院临床心理学博士，致力于冥想练习和正念练习的心理应用研究。威勒德的从业经验丰富，指导对象包括儿童、青少年、假释的囚犯及其他治疗师等。目前他定居在马萨诸塞州的萨默维尔，是塔夫茨大学的心理治疗师，并在波士顿地区从事心理咨询业务。业余时间，他喜欢烹饪、徒步、阅读、写作和旅行。

目　　录

第一章经络刮痧基础课-教您做最好的刮痧师
经络的奥秘............................................................
简便穴位定位法，教您轻松找准穴位......................................
刮痧的保健治疗作用....................................................
刮痧保健的必备器具....................................................
潜心领悟刮痧运板方法..................................................
刮痧补泻手法有讲究....................................................
掌握技巧和要领，提升刮痧效果..........................................
刮痧时要注意的重要细节................................................
不要大惊小怪-正确看待刮痧后反应....................................
教您正确认识痧症现象..................................................
认清刮痧的适应证和禁忌证..............................................
十四经络刮痧保健法....................................................
第二章刮痧养生-防病保健康<p> 第一章经络刮痧基础课-教您做最好的刮痧师<br /> 经络的奥秘............................................................<br /> 简便穴位定位法，教您轻松找准穴位......................................<br /> 刮痧的保健治疗作用....................................................<br /> 刮痧保健的必备器具....................................................<br /> 潜心领悟刮痧运板方法..................................................<br /> 刮痧补泻手法有讲究....................................................<br /> 掌握技巧和要领，提升刮痧效果..........................................<br /> 刮痧时要注意的重要细节................................................<br /> 不要大惊小怪-正确看待刮痧后反应....................................<br /> 教您正确认识痧症现象..................................................<br /> 认清刮痧的适应证和禁忌证..............................................<br /> 十四经络刮痧保健法....................................................<br /> 第二章刮痧养生-防病保健康<br /> 成人保健<br /> 健脾养胃........................................<br /> 养心安神........................................<br /> 疏肝解郁........................................<br /> 宣肺理气........................................<br /> 补肾强腰........................................<br /> 美容养颜........................................<br /> 瘦身降脂........................................<br /> 调经止带........................................<br /> 排毒通便........................................<br /> 益气养血........................................<br /> 清热泻火........................................<br /> 降压降糖........................................<br /> 消除疲劳........................................<br /> 强身健体........................................<br /> 延年益寿........................................<br /> 儿童保健<br /> 保护视力........................................<br /> 益智补脑........................................<br /> 强健骨骼........................................<br /> 养心安神........................................<br /> 消食化积........................................<br /> 调理肠道........................................<br /> 益气养血........................................<br /> 消除疲劳........................................<br /> 体质养生<br /> 阳虚体质........................................<br /> 阴虚体质........................................<br /> 气虚体质........................................<br /> 痰湿体质........................................<br /> 血瘀体质........................................<br /> 气郁体质........................................<br /> 湿热体质........................................<br /> 第三章131种疾病的刮痧疗法-痧出病自除<br /> 呼吸系统疾病<br /> 感冒...............................................<br /> 发热...............................................<br /> 肺炎...............................................<br /> 慢性咽炎........................................<br /> 咳嗽...............................................<br /> 支气管炎........................................<br /> 哮喘...............................................<br /> 胸闷...............................................<br /> 空调病...........................................<br /> 消化系统疾病<br /> 呕吐...............................................<br /> 胃痛...............................................<br /> 胃痉挛...........................................<br /> 消化不良........................................<br /> 打嗝...............................................<br /> 腹胀...............................................<br /> 腹泻...............................................<br /> 便秘...............................................<br /> 痢疾...............................................<br /> 痔疮...............................................<br /> 肝炎...............................................<br /> 胆结石...........................................<br /> 急性肠炎........................................<br /> 慢性胃炎........................................<br /> 慢性胆囊炎....................................<br /> 神经和精神系统疾病<br /> 神经衰弱........................................<br /> 眩晕...............................................<br /> 失眠...............................................<br /> 三叉神经痛....................................<br /> 面神经麻痹....................................<br /> 癫痫...............................................<br /> 疲劳综合征....................................<br /> 妇产科疾病<br /> 月经不调........................................<br /> 痛经...............................................<br /> 崩漏...............................................<br /> 带下病...........................................<br /> 子宫脱垂........................................<br /> 慢性盆腔炎....................................<br /> 急性乳腺炎....................................<br /> 不孕症...........................................<br /> 妊娠呕吐........................................<br /> 产后腹痛........................................<br /> 产后缺乳........................................<br /> 乳腺增生........................................<br /> 更年期综合征.................................<br /> 泌尿生殖系统疾病<br /> 慢性肾炎........................................<br /> 前列腺炎........................................<br /> 膀胱炎...........................................<br /> 尿道炎...........................................<br /> 尿潴留...........................................<br /> 早泄...............................................<br /> 阳痿...............................................<br /> 遗精...............................................<br /> 肾结石...........................................<br /> 性冷淡...........................................<br /> 不育症...........................................<br /> 尿失禁...........................................<br /> 内分泌及循环系统疾病<br /> 高血脂...........................................<br /> 糖尿病...........................................<br /> 地方性甲状腺肿大..........................<br /> 肥胖症...........................................<br /> 中暑...............................................<br /> 水肿...............................................<br /> 醉酒...............................................<br /> 甲亢...............................................<br /> 脑血管疾病<br /> 头痛...............................................<br /> 偏头痛...........................................<br /> 高血压...........................................<br /> 低血压...........................................<br /> 中风后遗症....................................<br /> 儿科疾病<br /> 小儿感冒........................................<br /> 小儿咳嗽........................................<br /> 小儿发热........................................<br /> 小儿扁桃体炎.................................<br /> 小儿咽炎........................................<br /> 小儿哮喘........................................<br /> 小儿惊风........................................<br /> 小儿流鼻血....................................<br /> 小儿厌食........................................<br /> 小儿消化不良.................................<br /> 小儿便秘........................................<br /> 小儿流涎........................................<br /> 小儿脑炎后遗症.............................<br /> 小儿佝偻病....................................<br /> 小儿多动症....................................<br /> 小儿落枕........................................<br /> 小儿失眠........................................<br /> 小儿腓肠肌痉挛.............................<br /> 小儿红眼病....................................<br /> 小儿近视眼....................................<br /> 小儿流行性腮腺炎..........................<br /> 小儿地方性甲状腺肿大...................<br /> 小儿面瘫........................................<br /> 小儿百日咳....................................<br /> 小儿肾盂肾炎.................................<br /> 小儿麻痹后遗症.............................<br /> 小儿手足口病.................................<br /> 小儿脑瘫........................................<br /> 骨伤科疾病<br /> 落枕...............................................<br /> 肩周炎...........................................<br /> 膝关节炎........................................<br /> 脚踝疼痛........................................<br /> 静脉曲张........................................<br /> 小腿抽筋........................................<br /> 腰酸背痛........................................<br /> 急性腰扭伤....................................<br /> 腰椎间盘突出.................................<br /> 坐骨神经痛....................................<br /> 腰肌劳损........................................<br /> 腰椎骨质增生.................................<br /> 强直性脊柱炎.................................<br /> 网球肘...........................................<br /> 五官科疾病<br /> 麦粒肿...........................................<br /> 鼻炎（鼻窦炎）.............................<br /> 鼻出血...........................................<br /> 白内障...........................................<br /> 耳鸣耳聋........................................<br /> 牙痛...............................................<br /> 中耳炎...........................................<br /> 急性扁桃体炎.................................<br /> 黑眼圈、眼袋.................................<br /> 皮肤科疾病<br /> 酒渣鼻...........................................<br /> 痤疮...............................................<br /> 皮肤瘙痒症....................................<br /> 玫瑰糠疹........................................<br /> 湿疹...............................................<br /> 荨麻疹...........................................<br /> 黄褐斑...........................................<br /> 脚气...............................................<br /> 冻疮...............................................<br /> 带状疱疹........................................<br /> 神经性皮炎....................................<br /> 什么是正念<br /> 究竟什么是禅修？<br /> 通过五官磨砺觉察力<br /> 儿童的觉察力与好奇心<br /> 大脑的可塑性<br /> 天然，没有任何副作用的练习<br /> 创造专注与宁静<br /> 知道自己正在做什么<br /> 觉察"猴子心"<br /> 日常生活的正念练习<br /> 正念喝水<br /> 慈心禅<br /> 慈心禅<br /> 同频<br /> 正念铃声<br /> 让你的心照顾你的身体<br /> 来吧，和孩子一起练习<br /> 怎样正念地谈话？<br /> 入门型正念活动<br /> 设定期待<br /> 在哪里建立你的禅修空间<br /> 避免将正念练习变成处罚<br /> 帮助孩子渡过情绪难关<br /> 放下执着与期待，玩得开心点儿<br /> 教学诀窍<br /> 正念练习：给孩子一份终生享用的礼物<br /> 观云禅<br /> 进食禅<br /> 认识你的橘子<br /> 葡萄干内的宇宙<br /> 鼻子知道什么<br /> 正念的接触<br /> 拥抱禅<br /> 大"嗡"<br /> 大"嗡"<br /> 将正念融入到创意活动中<br /> 雪景水晶球<br /> 魔术钟摆<br /> 禅的算术<br /> 问候访客<br /> 改善注意力不足<br /> 6种感官<br /> 将练习融入到游戏中<br /> 百件"儿童正念做"<br /> 放下焦虑，找回心的创造力与弹性<br /> 触点禅<br /> 触点<br /> 课业焦虑<br /> 冰、水、蒸汽<br /> 注意力和学习表现<br /> 觉察声音<br /> 听觉<br /> 创造力、觉察力和接受<br /> 塞翁失马<br /> 仅仅用呼吸就可以快速降低焦虑<br /> 腹部呼吸<br /> 像擦黑板一样定期清洁自心<br /> 跟随铃声<br /> 理智心、情绪心与智慧心<br /> 智慧心<br /> 安定自我，平息焦躁<br /> 乘浪<br /> 乡愁禅修<br /> 正念进食<br /> 5个关于食物的沉思<br /> 进食禅修<br /> 运动中的禅修<br /> 卡波耶拉之身体觉察<br /> 打破"负面思维体系"<br /> 忧郁<br /> 念头的游行队伍<br /> 走路禅<br /> 走路禅<br /> 焦虑与恐惧<br /> 让正念字眼扎根<br /> 引导式观想<br /> 大师<br /> 觉察身体<br /> 身体扫描<br /> 转化心理创伤<br /> 算数你的感官知觉<br /> 四要素的故事<br /> 自闭症与亚斯伯格症<br /> 为正向的选择练习<br /> 平息冲动<br /> 厌烦与冲动的禅修<br /> 种植森林<br /> 课程计划<br /> 儿童团体（最高12岁）<br /> 青少年团体<br /> 致谢 </p> <p>   </p>

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前　　言

　　TRANSLATOR'S WORDS
　　译者序
　　译者最初接触传统正念训练的时间是在1998年。当时，源自古老东方智慧的正念训练，透过乔恩·卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, 1944— ）在美国麻省大学附设医院开创的“正念减压”（MBSR）门诊课程，已进入美国医疗系统长达20年的时间。10余年来，正念训练的运用与研究，更是从医学领域扩展到健康照护、心理学、脑神经科学和教育学等领域。许多国际知名大学也纷纷跟进成立研究、推广正念的机构，如麻省大学医学院正念中心、牛津大学正念中心、加州大学洛杉矶分校正念觉察研究中心等。
　　自1982年以来，与正念相关的科学研究，已累积三千余篇论文且有逐年增加之势。有鉴于正念训练带来身心健康的利益，不仅医院、诊所、心理咨询中心等医疗机构广泛地运用正念训练，其他如谷歌、通用磨坊、eBay等跨国企业，以及监狱、军队、消防队，也纷纷将正念带入组织团队的教育训练中。在高等教育领域，正念训练课程已成为医学、心理、社工、教育、辅导、法律等系学生专业训练、颇受欢迎的选修课程；此外，普林斯顿大学、纽约州立大学石溪分校、芝加哥大学、多伦多大学等知名学府，即将在学校的学生咨询服务中心开设正念训练的课程、工作坊，协助莘莘学子。　　TRANSLATOR'S WORDS<br /> 　　译者序<br /> 　　译者最初接触传统正念训练的时间是在1998年。当时，源自古老东方智慧的正念训练，透过乔恩·卡巴金博士（Jon Kabat-Zinn, 1944— ）在美国麻省大学附设医院开创的“正念减压”（MBSR）门诊课程，已进入美国医疗系统长达20年的时间。10余年来，正念训练的运用与研究，更是从医学领域扩展到健康照护、心理学、脑神经科学和教育学等领域。许多国际知名大学也纷纷跟进成立研究、推广正念的机构，如麻省大学医学院正念中心、牛津大学正念中心、加州大学洛杉矶分校正念觉察研究中心等。<br /> 　　自1982年以来，与正念相关的科学研究，已累积三千余篇论文且有逐年增加之势。有鉴于正念训练带来身心健康的利益，不仅医院、诊所、心理咨询中心等医疗机构广泛地运用正念训练，其他如谷歌、通用磨坊、eBay等跨国企业，以及监狱、军队、消防队，也纷纷将正念带入组织团队的教育训练中。在高等教育领域，正念训练课程已成为医学、心理、社工、教育、辅导、法律等系学生专业训练、颇受欢迎的选修课程；此外，普林斯顿大学、纽约州立大学石溪分校、芝加哥大学、多伦多大学等知名学府，即将在学校的学生咨询服务中心开设正念训练的课程、工作坊，协助莘莘学子。<br /> 　　近几年来，有感于正念训练为成年人所带来的身心利益，人们逐渐在临床治疗与学校教育的场所，对儿童与青少年们施以正念练习。初步的研究成果显示，儿童与青少年如同成人一般，也可以从正念训练中获得相当的利益。这些利益包括：一、强化情绪调节功能，减少压力、焦虑、忧郁等负面情绪；二、提升注意力、工作记忆力；三、培养正向心理特质，如正念、同理心、慈爱、悲悯、宽恕、耐心等；四、改善人际关系与社交能力。<br /> 　　当代的青少年、儿童，正处在一个信息爆炸、物质导向、功利主义的世代。高度的竞争、压力与不确定性，使得这些孩童面临着前所未有的严峻挑战，因此，他们更加需要一种能够安定身心、培养智慧与慈悲且终身受用的方法，来克服种种困难。正念练习单纯而易学，是一门能够帮助青少年、儿童培育优质复原力，在这狂乱的世界上更平衡地成长的有效课程。<br /> 　　本书提供许多针对青少年、儿童设计的简单、有趣且实用的正念练习与游戏，可说是儿童正念教育的“练习百宝箱”。作者基于亲身的教学经验，提供了许多宝贵的知识与案例，对于想要与青少年、儿童分享正念的父母、教师、研究者而言，此书不啻为正念教育的珍贵范本。译者很高兴有翻译此书的机缘，也相信读者展读之后定能从书中获得实用的知识。衷心希望正念练习能够在华人教育界得到普遍的重视，将来广泛运用于学校教育，借以培育我们更健康、更有韧性的下一代。<br /> 　　温宗堃<br /> 　　法鼓佛教学院专任助理教授<br /> 　　澳洲昆士兰大学博士、正念减压教师<br />

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媒体评论

　　我们之中有许多人，将时间用于四处奔波与行动中，很少乃至完全没有时间仅仅让自己“存在着”。这种情况不只“造就”出忙碌的成人，也“造就”了负荷过大的焦虑儿童。儿童会吸收他们生活圈里的成人和环境所放出的压力。压力过大而失衡的父母或照顾者，可能会不经意地“塑造”出压力过大的小孩。许多儿童忙于运动、家庭作业、种种的活动与课程，他们缺乏“只是安静地与自己相处”的时间，无法认识自我以及周遭世界。对许多低收入家庭的儿童来说，由于暴力、饥饿与贫穷，这些压力变得更为沉重。不论来自什么样的家庭背景，所有的年轻人使用越来越多的时间在便携式游戏机、手机和电视中，而不是积极地参与这个世界。
　　正念的练习，提供完全不一样的事物──它适用于不同年龄层、不同背景的人们，是一条培养对周遭与自身内在混乱世界予以健康响应的有效途径。正念很简单，它不需购买任何装备、携带任何补给或学习任何复杂的事物。父母、亲戚、老师、心理师或其他照顾者，甚至青少年同侪都可以教导正念。　　我们之中有许多人，将时间用于四处奔波与行动中，很少乃至完全没有时间仅仅让自己“存在着”。这种情况不只“造就”出忙碌的成人，也“造就”了负荷过大的焦虑儿童。儿童会吸收他们生活圈里的成人和环境所放出的压力。压力过大而失衡的父母或照顾者，可能会不经意地“塑造”出压力过大的小孩。许多儿童忙于运动、家庭作业、种种的活动与课程，他们缺乏“只是安静地与自己相处”的时间，无法认识自我以及周遭世界。对许多低收入家庭的儿童来说，由于暴力、饥饿与贫穷，这些压力变得更为沉重。不论来自什么样的家庭背景，所有的年轻人使用越来越多的时间在便携式游戏机、手机和电视中，而不是积极地参与这个世界。<br /> 　　正念的练习，提供完全不一样的事物──它适用于不同年龄层、不同背景的人们，是一条培养对周遭与自身内在混乱世界予以健康响应的有效途径。正念很简单，它不需购买任何装备、携带任何补给或学习任何复杂的事物。父母、亲戚、老师、心理师或其他照顾者，甚至青少年同侪都可以教导正念。<br /> 　　我们如何让一个小孩服服帖帖地安静坐着禅修？更不用说是要在我们自己忙碌的生活中排出时间来。这本书并不是要教导儿童以莲花式的双盘坐姿，静坐很长的时间—— 我所建议的是，那种短暂、简单的练习，能在我们小孩的生活里播下禅修觉察的种子。在西方推广正念练习的越南一行禅师（Thich Nhat Hanh），倡导将日常生活转化为禅修，并将禅修转化为生活的方式。我们可以办得到这点，只要将正念觉察带入我们的呼吸、行走、驾驶、进食、工作中，以及所有日常简单的活动。儿童在这点上已有了好的开始：他们天生灵敏的觉察倾向，会注意到我们成人忽略的细节，询问我们不再发问的问题，对新的体验保持开放态度而不预先评断。本书里的练习，是针对儿童多样的注意范围与感官学习形态而设计的。因为最纯净的水，是在最接近涌泉之处，所以我也提供一些原初的、已被使用了数百年的禅修方法。这也包括被改编过的成人练习—— 有些被设计成游戏、艺术企划或有趣的活动。<br /> 　　要让儿童开始学习正念，你自己并不需要是专家。事实上，正念是你自己和你生命中的孩子可以共同学习、训练的事。这本书将帮助你有效地与你的孩子分享正念。将正念练习介绍给儿童，就是给儿童一个终生的礼物。你正播下一颗练习的种子，这练习能够一辈子帮助孩子滋养其身心。<br />

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在线试读部分章节

　　1．心理学家克里斯多弗·格莫（ChristopherGermer）描述正念为“以接受的态度觉察当下的体验”，这也正是儿童用以观看这世界的觉察力与好奇心。如果你喜欢这个定义，那么就采用它吧；如不然，还另有一些通俗的比喻，在思考如何向儿童描述正念时会有帮助。我比较偏好下面的比喻：坐在河畔看着念头缓缓地乘着叶子或船漂流而下；我们坐在河畔越久，便越能看见水面下的事物并了解水流的状况。
　　我也喜欢把心的世界看成黑板或白板，把禅修当作是在擦黑板，这是许多小孩很享受的教室杂务。在一天结束时，黑板已被一再地擦拭过，仅剩下些许粉笔的痕迹。禅修就像是我们在清理自身这块黑板时，将心识的领域擦拭清净。借着正念禅修，我们注意到当天课程里每个褪色的字句或图案，并随后将它们擦拭掉。如果能用实际的黑板来示范的话，那么不管对儿童或者成人，都是很好的视觉比喻。
　　2．这一练习最困难的部分，是培养耐心与自我悲悯。你所经历的完全是自然的、预期中的“猴子心”，它会四处游走找寻香蕉或其他任何偶然切入的事件。我的一位禅修老师说，心分泌念头就像胰腺分泌胰岛素，我们能阻止心分泌的机运和阻止胰腺分泌的机运是一样的。最终，心会像小狗一样，开始安定下来而停留较长的时间。
　　现在你正在锻炼专注力。开始时，仅仅泰然地观看你的心就可以了，有如看着你新养的小狗一样──它去了哪里？去到未来、过去，或者去到令人担忧或令人兴奋的地方？仅仅就是观照那些念头、感受、身体的感觉；标记它们后，再回来专注于呼吸。记得停下、观照、返回，并试着不去评断你自己或你的这些念头。停下、返回的步骤，能够创造出专注与宁静；观照与不作评断，则能强化我们的智
　　慧、洞悉力与悲悯心。
　　3．给自己倒一杯冷水。看着它，想想它来自何处，追溯其源头是从水龙头或工厂来的，甚至追溯到自然水源：天空或更根本的源头。注意任何一个泡沫或水是如何折射光线的。现在小啜一口水，让它停留在舌头上，流入嘴中，注意你的自然反应是什么，比如注意可能伴随着饮水而来的愉悦感。吞咽水时，注意肌肉的收缩、喉咙的感受与声音，以及胃的反应。心里在想什么，有何情绪，是否想要更多，你的手是否已经移动并要举起杯子？以这种方式，再喝几口。吞水时注意你身心的各种反应。
　　如果你经常在一天的不同时间，规律地做此禅修，你将会开始注意到不同的反应。有时候你会感到口渴、餍足、温暖、冰冷，或者处于其他身心状态。若在每次喝水的最初几口都这么做，将会养成习惯而容易记得。　　1．心理学家克里斯多弗·格莫（ChristopherGermer）描述正念为“以接受的态度觉察当下的体验”，这也正是儿童用以观看这世界的觉察力与好奇心。如果你喜欢这个定义，那么就采用它吧；如不然，还另有一些通俗的比喻，在思考如何向儿童描述正念时会有帮助。我比较偏好下面的比喻：坐在河畔看着念头缓缓地乘着叶子或船漂流而下；我们坐在河畔越久，便越能看见水面下的事物并了解水流的状况。<br /> 　　我也喜欢把心的世界看成黑板或白板，把禅修当作是在擦黑板，这是许多小孩很享受的教室杂务。在一天结束时，黑板已被一再地擦拭过，仅剩下些许粉笔的痕迹。禅修就像是我们在清理自身这块黑板时，将心识的领域擦拭清净。借着正念禅修，我们注意到当天课程里每个褪色的字句或图案，并随后将它们擦拭掉。如果能用实际的黑板来示范的话，那么不管对儿童或者成人，都是很好的视觉比喻。<br /> 　　2．这一练习最困难的部分，是培养耐心与自我悲悯。你所经历的完全是自然的、预期中的“猴子心”，它会四处游走找寻香蕉或其他任何偶然切入的事件。我的一位禅修老师说，心分泌念头就像胰腺分泌胰岛素，我们能阻止心分泌的机运和阻止胰腺分泌的机运是一样的。最终，心会像小狗一样，开始安定下来而停留较长的时间。<br /> 　　现在你正在锻炼专注力。开始时，仅仅泰然地观看你的心就可以了，有如看着你新养的小狗一样──它去了哪里？去到未来、过去，或者去到令人担忧或令人兴奋的地方？仅仅就是观照那些念头、感受、身体的感觉；标记它们后，再回来专注于呼吸。记得停下、观照、返回，并试着不去评断你自己或你的这些念头。停下、返回的步骤，能够创造出专注与宁静；观照与不作评断，则能强化我们的智<br /> 　　慧、洞悉力与悲悯心。<br /> 　　3．给自己倒一杯冷水。看着它，想想它来自何处，追溯其源头是从水龙头或工厂来的，甚至追溯到自然水源：天空或更根本的源头。注意任何一个泡沫或水是如何折射光线的。现在小啜一口水，让它停留在舌头上，流入嘴中，注意你的自然反应是什么，比如注意可能伴随着饮水而来的愉悦感。吞咽水时，注意肌肉的收缩、喉咙的感受与声音，以及胃的反应。心里在想什么，有何情绪，是否想要更多，你的手是否已经移动并要举起杯子？以这种方式，再喝几口。吞水时注意你身心的各种反应。<br /> 　　如果你经常在一天的不同时间，规律地做此禅修，你将会开始注意到不同的反应。有时候你会感到口渴、餍足、温暖、冰冷，或者处于其他身心状态。若在每次喝水的最初几口都这么做，将会养成习惯而容易记得。<br /> 　　4．当我从一名为成人服务的心理治疗师，转行到为孩童工作时，我对孩子们的开放态度与强烈好奇心感到讶异。与年轻人共处是一份礼物，因为我们可以透过孩童清澈的眼睛，正念地观看世界。即使是我辅导的青春期少年，也能快速地投入而有所共鸣。年轻人常常是禅宗所谓的“初学者之心”的化身。似乎是出于这自然的好奇心，年轻人对于禅修有着良好的回应。遗憾的是，当他们长大时，我们的文化偏好生产力、服从力和消费力，将这本有的好奇心推向一旁。但是，我们仍能够赠送给他们正念练习作为终身有益的礼物，以便能够永葆这本有的兴趣并让它在我们的文化中占据主导地位。<br /> 　　如果孩子起初对正念练习感到排斥或有所怀疑，不要放弃。如一行禅师所说，你的目标是“播下正念的种子”，尽可能地让禅修既有益又好玩。我曾经带过一位年轻人，他因为错误的选择而承受了多年的牢狱之灾。在狱中，他坚持练习以前学过的禅修。最终这一练习解除了他的痛苦，并使他成为周围人的良师诤友。<br /> 　　5．当然，我们想要在儿童情绪化时帮助他们，无论是经历愤怒、焦虑或悲伤，都可能是相当大的挑战。要劝导挫折中的儿童深呼吸几次或从一数到十，这并不容易，即使我们知道这些练习对孩子有所帮助。如果你告诉处于暴怒中的小孩：“你太愤怒了，去你的房间练习呼吸！”这不可能有任何帮助。我看到过沮丧的成人对儿童厉声训斥：“静下来！深呼吸！从一数到十！”但至今我还看不到这么做会有什么效果。<br /> 　　6.持续地审视我们自己、我们的意图和对孩子的期待，是非常重要的。先问问你自己：“我的目标是什么？”再考虑眼前的孩子的情况：“这是否合理？我是否太执着于要儿童改变或学习禅修的想法？”“是不是太执着于我作为教师的角色？”无论禅修或正念练习对你个人而言有多么重要，对你正要教导的孩子而言，也许时机还不成熟。佩玛·丘卓（PemaChodron）曾写道：“你信仰且执着的真理，让你无法看见任何新鲜的事物。”我们常因执着“禅修是唯一的答案”，而蒙蔽了自己。当然，我们仍须保持着希望，但一定要注意自己对结果的执着。务实的期待与低期待不同，希望也不应和期待混同。对修习了一辈子的人而言，正念练习尚且是极具挑战之事，对儿童就更不用说了。但要记住，挫折与失败经常是有大成就者的最佳老师。<br /> <p> 　　…… </p>

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书摘插画

<div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img35.ddimg.cn/imgother/201402/25_1/201402252006461345.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img36.ddimg.cn/imgother/201402/25_1/201402252006461346.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img37.ddimg.cn/imgother/201402/25_1/201402252006471347.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img38.ddimg.cn/imgother/201402/25_1/201402252006471348.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img39.ddimg.cn/imgother/201402/25_1/201402252006471349.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div><br><div class='pic' style='text-align:center'><img data-original='http://img30.ddimg.cn/imgother/201402/25_1/201402252006481350.jpg' src="images/loading.gif" alt='插图' /></div>

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