女人轻松练出“S”曲线pdf/txt下载_在线阅读全文

编辑推荐

女子纤体塑身一本通，“健美公主”叶丹10年瘦身美体私经验
带你走进塑身运动殿堂，练出明星都艳羡的“S”形曲线！
自学者的入门天碟?健身教练的标准教程?时尚美眉的健身指南

内容简介

耐克健美公主首次将“十八般武艺”全部绝密大公开！有氧健美操、健身房器械、瑜伽、普拉提斯……时下最流行的纤体运动，在明星中最受宠的器械运动，健身房最热的有氧运动全部囊括！只要你认识到健身只是你“需要做的事情”中的一项，那么用于健身的每一分钟都会得到让你惊喜的回报！

作者简介

叶丹，女，身高163cm 体重49kg，
国家一级社会指导员、国家二级健美操裁判。
专长是健身、健美操及舞蹈类
2004年-2006年在武汉中体倍力健身俱乐部任健身以及私人教练。
2004年北京CHINA FIT国际健身交流大会明星教练。
2005年全国健身街舞大赛优秀奖。
2005年全国街舞大赛武汉赛区一等奖。
2005年被俱乐部委任表演部经理一职并获得俱乐部培训师资格，同时被任为俱乐部健美操培训导师，经常外派培训授课
2006年全国健美健身锦标赛健身小姐A组十佳。

显示全部信息

目　　录

Chapter 01 健身百科，从零开始认识健身
一、什么是健身？
1、这就是健身
2、健身，应该是件有趣的事儿
1、简单区分健身与健美
2、正确地认识健美
1、健身运动在中国
2、健美项目的起源与发展
1、有氧健美操
2、瑜伽
3、普拉提斯
4、健身器械
五、五大必须谨记的健身锻炼误区
●误区一：健康比胖瘦更重要！

<p>Chapter 01 健身百科，从零开始认识健身<br />
一、什么是健身？<br />
1、这就是健身<br />
2、健身，应该是件有趣的事儿</p>
<p>二、初学者扫盲，区分健身与健美<br />
1、简单区分健身与健美<br />
2、正确地认识健美</p>
<p>三、健身运动的历史之光<br />
1、健身运动在中国<br />
2、健美项目的起源与发展</p>
<p>四、备受热捧的健身界“明星”项目<br />
1、有氧健美操<br />
2、瑜伽<br />
3、普拉提斯<br />
4、健身器械<br />
五、五大必须谨记的健身锻炼误区<br />
●误区一：健康比胖瘦更重要！<br />
●误区二：每天都必须高强度运动，才能快速见效！<br />
●误区三：运动前的热身和运动后的放松一点用都没有！<br />
●误区四：只要吃了就会胖，坚决不吃！<br />
●误区五：运动中不能多喝水，否则前功</p>
<p>六、健康又“享瘦”的健身入门营养学<br />
1、膳食金字塔<br />
2、健身运动与能量消耗<br />
3、健身运动与蛋白质营养<br />
4、健身运动与碳水化合物（糖）营养<br />
5、健身运动与脂肪营养<br />
6、健身运动与水<br />
7、健身运动中常见的错误做法</p>
<p>七、男女有别，专属于女性的健身法则</p>
<p>八、带你走进人体学的科学殿堂<br />
1、要先了解自己的身体，才能雕塑出完美身形<br />
2、你是否拥有良好体态<br />
3、教你以人体学的角度认识自己</p>
<p>Chapter  02 明星们都在跳！耐克公主教你Top8星级有氧健美操<br />
一、恋上有氧健美操，让全世界爱上你<br />
二、请记住，有氧健身操魔戒<br />
三、星光熠熠，Top8星级有氧健美操<br />
Top1——跟着明星这样瘦，强效燃脂有氧操<br />
Top2——既健美又防身，女性专属搏击健身操<br />
Top3——力与美的表现，塑形美体哑铃操<br />
Top4——纤体美容、升华气质，健康活力瑜伽操<br />
Top5——运动是最好的养生术，身心排毒健康操<br />
Top6——玩的时候就是运动，趣味有氧球操<br />
Top7——明星们的新宠，青春律动踏板操<br />
Top8——简单易学零负担，大众垫上操</p>
<p><br />
Chapter  03 健身房里最受宠之器械运动大揭秘<br />
一、玩儿并运动着，随心随意享受健康<br />
二、健身房内永远的宠儿，跑步机<br />
三、大家一起玩儿！室内动感单车<br />
四、新潮时尚的首选，台阶机<br />
五、女性塑形明星，哑铃<br />
六、轻轻松松一起练，杠铃<br />
七、既娱乐又运动，健身球<br />
八、随时随地简单练，跳绳</p>
<p>Chapter  04中西方运动文化的完美结合——普拉提斯<br />
一、普拉提斯，集瑜伽、芭蕾、太极、武术、养生术于一身的神奇运动<br />
二、普拉提斯速效燃脂入门课程<br />
三、普拉提斯强效塑身晋级课程</p>
<p>附录：NIKE专属教练叶丹十年纤体秘诀大公开</p>
<p> </p>

显示全部信息

书摘插画

显示全部信息

女人轻松练出“S”曲线

发布书评

相关图书推荐