不可不知的118个细节系列·女人不可不知的118个养生细节pdf/txt下载_在线阅读全文

内容简介

　　本书将女性应掌握的养生知识全面阐述，事无巨细。例如：女性血虚是目前社会中女性最容易出现的病症，本书就从女性血虚的几种表现，血虚的成因，应如何预防和避免血虚，以及通过什么方法调理和治疗等，全面地做了较详细的介绍和说明。
　　本书将会带领中年女性走进轻松、愉快的国度，在这里，你们将会远离一些不健康的生活方式，摆脱对末知疾病的担惊受怕，远离美容、肥胖等问题带来的困扰，最终获得*的保健窍门和养生知识。本书由张卫东、陶红亮主编。

目　　录

第一章自测自评——女性养生面面观
　1.女性营养健康标准
　2.你有哪些不良生活习惯
　3.掌握好你的BMI体重指数
　4.测测你的三酸甘油酯是否正常
　5.女性注意避免遇到血虚
　6.睡眠质量与身体健康的关系
　7.从身体气味了解你的身体状况
　8.营养健康状况发质面面观
　9.眼睛和牙齿是女性营养风向标
　10.从嘴唇读懂身体中的毒素
第二章养生养心——女性魅力要靠养
　11.最好的医生是自己
　12.中医养生理论解码女性衰老

第一章 自测自评——女性养生面面观 
　1.女性营养健康标准 
　2.你有哪些不良生活习惯 
　3.掌握好你的BMI体重指数 
　4.测测你的三酸甘油酯是否正常 
　5.女性注意避免遇到血虚 
　6.睡眠质量与身体健康的关系 
　7.从身体气味了解你的身体状况 
　8.营养健康状况发质面面观 
　9.眼睛和牙齿是女性营养风向标 
　10.从嘴唇读懂身体中的毒素 
第二章 养生养心——女性魅力要靠养 
　11.最好的医生是自己 
　12.中医养生理论解码女性衰老 
　13.你属于中医学中的哪种体质 
　14.女性饮食养生法概述 
　15.女性食粥的养生功效 
　16.女性养肾是健康之本 
　T7.你的气血是否通畅 
　18.当心！不要成为“冷女性” 
　19.女性根据血型做自我调养 
　20.女性脾胃虚弱知多少 
　21.帮你快速入睡的10种助眠食品 
第三章 养生常识——成为自己的营养师 
　22.优质蛋白让生命更有活力 
　23.女性爱上深海鱼的好脂肪 
　24.纤维素有效帮助肠胃蠕动 
　25.矿物质让女性永葆青春 
　26.均衡是科学配餐的首要原则 
　27.健康饮食金字塔洞悉女性营养实质 
　28.让女性更知性的OL健脑食品 
　29.提高女性记忆力的食物 
　30.美丽女性爱吃醋 
　31.女性如何巧补钙 
第四章 养生雷区——女性应熟知的饮食禁忌 
　32.女性科学补水不可太勤 
　33.女性吃鸡蛋有说法 
　34.有些食物千万不可空腹食用 
　35.爱美女性切忌把水果当正餐 
　36.五种果蔬皮女性不宜食用 
　37.避免过量饮用维生素C饮料 
　38.健康女性必须远离烟酒 
　39.糖和咖啡因让你负担重重 
　40.女性贪吃零食害处多 
　41.一日三餐绝对不可凑合 
　42.女性必须熟记的食物相克表 
　43.切忌忽略麻辣火锅对身体的杀伤力 
第五章 窈窕美人——女性身材华丽蜕变 
　44.女性减肥时应当养成的好习惯 
　45.最具成效的常见瘦身食品 
　46.向明星学习饮食减肥法 
　47.正确认识药物减肥 
　48.吸脂减肥你真的了解吗 
　49.加班后可放心食用的瘦身消夜 
　50.饮食里的减肥学问 
　51.简单有效的减肥“小动作” 
　52.健康有效的饮茶减肥法 
　53.关于酸奶减肥你需要知道的 
第六章 面子问题——让女性青春永驻 
　54.痘痘“拜访”的原因及防治 
　55.巧祛痘印换回美丽肌肤 
　56.全面跟进做零毛孔女性 
　57.去除皱纹的饮食护肤法 
　58.黄褐斑和雀斑的防治妙法 
　59.轻松远离眼袋全攻略 
　60.告别烦人的黑眼圈 
　61.高钾食物加按摩塑造迷人瓜子脸 
　62.吃对食物令你拥有健康肤色 
　63.美女吃出来的靓丽秀发 
　64.女性一定要保护好自己的手 
第七章 性感女人——性感女性的养生秘籍 
　65.女性营养美唇计划 
　66.木瓜的神奇丰胸功效 
　67.美臀食物吃出S线条 
　68.吃肉让女性变性感 
　69.给卵巢做健康SPA 
　70.改善女性性生活的食物 
　71.房事损耗过大的食补方案 
　72.简单三招让自己拥有迷人体香 
　73.黑巧克力使爱情更浪漫 
　74.悄悄爱上杏仁的味道 
第八章 经期养生——呵护自己做健康女性 
　75.女性经期的饮食原则 
　76.月经周期是女性健康的“晴雨表” 
　77.女性经期每天必吃的食物 
　78.女性经期增进食欲的食物 
　79.女性经期饮食有禁忌 
　80.荤素合理搭配，积极防缺铁 
　81.女性经期不宜过度进补 
　82.维生素E给卵巢加“油” 
　83.低脂高纤维饮食可减轻经期疼痛 
　84.可以缓解痛经的红酒炖苹果 
　85.女性经期食用榴莲的神奇功效 
第九章 孕育养生——女性孕期饮食方案 
　86.孕育健康胎宝宝所需的营养 
　87.孕前服用叶酸有讲究 
　88.最适合孕妈妈吃的水果 
　89.孕期需远离这些“美食杀手” 
　90.让妈咪宝宝健康的饮食 
　91.孕期多种维生素必不可少 
　92.妊娠糖尿病的饮食指导方案 
　93.孕晚期的可行性营养补充 
　94.摆脱这些孕期饮食困惑 
　95.让孕妈妈不发胖的营养妙招 
第十章 合理饮食——预防女性常见疾病 
　96.防治感冒的饮食小妙招 
　97.预防视疲劳的营养饮食 
　98.中年女性贫血的营养对策 
　99.预防秋冬天呼吸系统疾病的饮食方案 
　100.让中年女性远离乳腺增生 
　101.预防女性“乳腺癌”的全攻略 
　102.调理中年女性神经衰弱的饮食攻略 
　103.积极预防“快餐综合征” 
　104.普洱茶保健养生治便秘 
　105.有效消除胀气的妙招 
　106.谨防骨质疏松“盯上”中年女性 
　107.食疗配方巧治白带异常 
第十一章 健康营养——送给女性的饮食锦囊 
　108.营养美食既养胃又开胃 
　109.预防中年女性心脏病有妙招 
　110.中药减肥茶帮女性排毒消水肿 
　111.冬春季节的饮食养生增强体质 
　112.春季饮食健脾养肝是关键 
　113.谨防糖尿病找上中年女性 
　114.健脾益气的营养饮食 
　115.中年女性防癌抗癌的饮食原则 
　116.高血压患者的饮食法则 
　117.增强免疫力的健康食物 
　118.积极摆脱亚健康状态 
参考文献

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在线试读部分章节

　生活中，很多我们习以为常的习惯和做法，都在无形中破坏着女性的身体功能，吞噬着女性的美丽容颜和健康体质。那么，哪些习惯属手不良的生活习惯呢？
　　不良的生活习惯是中年女性健康和美丽的隐形杀手。了解自己有哪些不良生活习惯，有助于女性朋友们更好地把握自己的幸福健康人生。
　　迟睡迟起，困了才睡
　　因为生活、工作和家庭的压力过大，睡眠质量越来越成为困扰女性健康的重大问题。快节奏的生活和重重压力使得女性的睡眠质量越来越差。于是由此引发的一系列疾病频频出现。不健康的睡眠能够无情地夺走女性光鲜靓丽的皮肤和健康的体质。40岁以后，女性很多生理功能开始下滑，抵抗力也渐渐不佳，睡眠质量就变得尤为重要。
　　快节奏的生活和家庭的压力。使得越来越多的女性习惯手迟睡迟起和困了才睡的生活状态。对一个正常人而言，凌晨零点到三点之间是睡眠质量最好的时段。作为女性更是不能耽误这3个小时的黄金睡眠期。一个追求健康的女性，要保证自_己能够在22：00～22：30上床休息，以保自己在零点到三点的时候处在深度睡眠的状态。另外只有保证了早睡。才能做到早起。早晨醒来，生理功能开始分配工作，各项“部门”开始进入紧张的工作状态，如果起床太晚，身体功能就无法适应正常的身体运作。导致女性精神不佳，身体乏力，肌肉酸痛等。而长期熬夜，困了才睡，易导致女性朋友因神经系统过度紧张，而产生神经衰弱，引发溃疡病、冠心病和高血压等一系列疾病。长期得不到高质量的睡眠还容易让女性朋友的大脑受到损伤，导致脑力早衰。
　　轻视早餐
　　由于早上的时间比较紧张，很多女性在打理好家务之后就会自然地忽略吃早餐，或者随便吃一点。于是很多女性很自然地就将早餐和午餐放到一块儿解决。而将两餐放到一起吃，饭量就会比平时增加。女性的胃部比较脆弱，在空了半天后突然进食很多，就有可能消化不及，出现胃痛、腹胀的情况。特别需要明白的一点是，我们的身体在饿了太长时间后，对营养的吸收会更加有力，想要保持身材的女性，该审视一下自己的饮食习惯了。
　　感觉口渴才喝水
　　很多女性总是忙家务或者工作忙到顾不上喝水，但是如果我们身体缺了水，就会导致口干舌燥、精神不振、浑身乏力，甚至容易使肝和肾的功能下降，从而引起一系列的疾病。当我们感到口渴的时候，我们的体内早已是严重缺水的状态了。中年女性比较容易息高血压，如果身体长期缺水，就会造成血容量不足、血液浓缩，使得血液的黏稠度变高，很容易诱发脑血栓等相关疾病。
　　多愁善感和爱发怒

生活中，很多我们习以为常的习惯和做法，都在无形中破坏着女性的身体功能，吞噬着女性的美丽容颜和健康体质。那么，哪些习惯属手不良的生活习惯呢？

不良的生活习惯是中年女性健康和美丽的隐形杀手。了解自己有哪些不良生活习惯，有助于女性朋友们更好地把握自己的幸福健康人生。

迟睡迟起，困了才睡 
　　因为生活、工作和家庭的压力过大，睡眠质量越来越成为困扰女性健康的重大问题。快节奏的生活和重重压力使得女性的睡眠质量越来越差。于是由此引发的一系列疾病频频出现。不健康的睡眠能够无情地夺走女性光鲜靓丽的皮肤和健康的体质。40岁以后，女性很多生理功能开始下滑，抵抗力也渐渐不佳，睡眠质量就变得尤为重要。

快节奏的生活和家庭的压力。使得越来越多的女性习惯手迟睡迟起和困了才睡的生活状态。对一个正常人而言，凌晨零点到三点之间是睡眠质量最好的时段。作为女性更是不能耽误这3个小时的黄金睡眠期。一个追求健康的女性，要保证自_己能够在22：00～22：30上床休息，以保自己在零点到三点的时候处在深度睡眠的状态。另外只有保证了早睡。才能做到早起。早晨醒来，生理功能开始分配工作，各项“部门”开始进入紧张的工作状态，如果起床太晚，身体功能就无法适应正常的身体运作。导致女性精神不佳，身体乏力，肌肉酸痛等。而长期熬夜，困了才睡，易导致女性朋友因神经系统过度紧张，而产生神经衰弱，引发溃疡病、冠心病和高血压等一系列疾病。长期得不到高质量的睡眠还容易让女性朋友的大脑受到损伤，导致脑力早衰。

轻视早餐 
　　由于早上的时间比较紧张，很多女性在打理好家务之后就会自然地忽略吃早餐，或者随便吃一点。于是很多女性很自然地就将早餐和午餐放到一块儿解决。而将两餐放到一起吃，饭量就会比平时增加。女性的胃部比较脆弱，在空了半天后突然进食很多，就有可能消化不及，出现胃痛、腹胀的情况。特别需要明白的一点是，我们的身体在饿了太长时间后，对营养的吸收会更加有力，想要保持身材的女性，该审视一下自己的饮食习惯了。

感觉口渴才喝水 
　　很多女性总是忙家务或者工作忙到顾不上喝水，但是如果我们身体缺了水，就会导致口干舌燥、精神不振、浑身乏力，甚至容易使肝和肾的功能下降，从而引起一系列的疾病。当我们感到口渴的时候，我们的体内早已是严重缺水的状态了。中年女性比较容易息高血压，如果身体长期缺水，就会造成血容量不足、血液浓缩，使得血液的黏稠度变高，很容易诱发脑血栓等相关疾病。

多愁善感和爱发怒 
　　很多女性由于追求完美和比较要强，总是对自己身边的事物感到不满，于是动不动就发怒，也时常多愁善感，总觉得自己遭遇的就是不好的，总是不停地为家庭和单位操心。事实上，经常发怒和生气、忧郁。对身体有百害而无一利。人的情绪直接影响着各项身体功能的正常运作，就像有人说的“一切顽固的忧愁和焦虑，都能够给疾病大开方便之门”。

常吃止痛药和失眠药 
　　在多项调查中，我们看出，很多中年女性朋友，通常需要服用安眠药才能够入眠，时间长了，都没想过尝试自然睡眠，总习惯在睡前服用安眠药。而身体有些病痛的时候也总是依赖止痛药物。

但是这些药物一般都是通过抑制我们的神经来传导物质，以达到促眠或止痛的效果。40岁以后，如果你还是习惯于长久使用这类型的药物，就会使得你的记忆持续降低，常常健忘。

P4-5

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